校本课程-花样跳绳

1、 奋进中的张集中学 主编：朱唐山花样跳绳校本课程之一： 编者寄语：拥有健康，贵在坚持 跳绳运动 在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为透索、宋称跳索、明称白索、清称绳飞，民国以后才称跳绳。 松风阁诗抄有诗记载:白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外，也可以计算单

2、位时间内跳绳次数，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练及比赛。 拥有健康的体魄，才能保证我们好好地学习，健康的成长；拥有健康的体魄，才能保证我们拥有旺盛的精力和健全的人格；拥有健康的体魄，我们才能真正拥有并享受美好的生活。目录 第1章 ：潇洒的单人跳绳第一节：单脚跳第2节 ：滑雪跳第3节 ：双脚交换跳第4节 ：前后弓步跳第5节 ：直双摇跳第6节 ：单摇编花跳第7节 ：体侧摇绳跳目录

3、第二章：默契的双人跳绳第1节 ：单摇双人跳第2节 ：双人回旋跳第3节 ：双人花样组合跳第3章 ：团结协作的多人跳绳第1节 ：交互式跳绳第2节 ：十字交叉多人跳绳第3节 ：多人绕八字跳绳第4节 ：一绳多人齐跳第5节 ：大绳套小绳 第一章：潇洒的单人跳绳 第一节：单脚跳一：跳绳的长度选择及握绳方法1、跳绳的长度选择：速度跳绳为双脚踩绳两手提绳至髋骨上方。花样跳绳单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口左右位置。2、握绳方法：大拇指和食指握住手柄中后端，其他三个手指辅助握在手柄上。二：基本动作要领1、两手持绳向前摇绳，单脚跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成单脚跳（即为单脚单摇跳）。2、单脚跳绳几次

4、后可以交换另一只脚，依次交替换脚跳。单脚跳第二节：滑雪跳（并脚左右跳） 动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。滑雪跳滑雪跳第3节 ：双脚交换跳动作要领：两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。 第4节 ：前后弓步跳动作要领：开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。前后弓步跳第5节 ：直双摇跳 动作要领：两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720)，完成直双摇跳。第6节 ：单摇编花跳动作要

5、领：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。第7节 ：体侧摇绳跳动作要领：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。第2章 ：默契的双人跳绳第1节 ：单摇双人跳动作要领：一个同学双手摇绳，和另一个同学面对面一起跳绳。可以单脚跳，也可以双脚跳。第2节 ：双人回旋跳动作要领：双人配合，做转身或者跑动跳绳。可以摇一条绳，也可以摇两条绳。第3节 ：双人花样跳绳动作要领：两个人持两条绳，变换跳绳方式，作出花样动作。朋友跳第3章 ：团结协作的多人跳绳第1节 ：交互式跳绳动

6、作要领：两个同学摇两条绳，双手交替摇绳，由外向内协作摇绳。跳绳的同学要快速跳绳。第2节 ：十字交叉多人跳绳动作要领：两条（多条）绳做十字交叉状，同时摇动。可以选择在十字交叉处跳绳，也可以在交叉处外跳绳。可一人跳绳也可多人同时跳绳。多绳十字交叉跳如图：12第3节 ：多人绕八字跳绳动作要领：两个人摇一条绳，多人排成一条纵队，依次跳绳。跳过绳后，绕过摇绳者，再依次跳绳。整个轨迹呈八字状。多人绕八字跳绳第4节 ：多人齐跳绳动作要领：多人（八至十人)站成一排，听口令一起跳绳。要求节奏一致，整齐划一。第5节 ：复合绳（大绳+小绳）动作要领：练习者在跳小绳的同时，还要跳大绳。可以一个人练习，也可以多人练习。

7、如图3 一、跳绳的技巧：跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从

8、基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。 学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研

9、究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。 2、 学习步骤1、 掌握一到两种简单的单人跳绳方法，如单脚跳、双脚跳等。2、 掌握一到两种简单的摇绳方法，如单摇、双摇、体侧摇等。3、 掌握几种简单的单人花样跳绳方法，如滑雪跳、左右扭转跳、前后弓步跳等。4、 尝试练习双人花样组合跳绳。5、按照由易到难的练习顺序练习。 - 花样跳绳教学计划：一、教材分析 中学体育教材以实践教材为主。根据学生的能力以及学校的条件，主要选择田径（跑、跳、投），跳绳等基础项目，以便使学生跑、跳、投的基本技术得到提高，并挖掘生活中的

10、实用技能。全面的满足学生身心发展的需要。让学生掌握一定的运动方法、运动技能、技巧（跳绳），让他们养成自觉锻炼身体的好习惯，达到“健康第一、快乐第一”的目的。二、学情分析中学的学生组织纪律性较强、情绪变化较大，运动能力有一定发展，上课喜欢玩，运动系统发育趋于成熟，肌肉力量和协调性较好，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现，去创造。将学生身心作为一个整体，通过合理的运动实践，不断克服困难体验运动乐趣，提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度。通过从事跳绳运动，增强体质，培养坚强的意志。三、教学目标1、使

11、学生初步认识和掌握锻炼身体的简单知识及方法，学会一些体育、卫生保健的安全常识，培养认真锻炼身体的态度。2、学习田径、体操、球类、民族传统体育、韵律活动和舞蹈等项目的基本技术，掌握基本的运动技能，进一步发展身体素质，提高身体基本活动能力。3、培养学习各项基本技术的兴趣和积极性，以及勇敢、顽强、胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，团结协作等优良品质。四、教学重难点1、教学重点（1）规范课堂教学行为，培养学生身体素质。（2）跳小绳、跳大绳、花样跳绳学习。2、教学难点 （1）花样跳绳的技术 （2）同学之间的配合五、教学设计1、认真备课，不断改进教学方法，激发学生对上体育课的兴趣。2、加强思想教育，加强体育教

12、师之间的交流，认真听取其他教师的课堂教学，从中学习他人的教学方法、措施。3、上好每一堂体育课，充分贯彻课改精神，突出学生的主体性，搞好自主互助教学模式，提高课堂效率。4、发展学生个性，培养勇敢、顽强、朝气蓬勃和进取向上的精神，注意能力的培养。启迪思维，培养学生的主动性、创造性。六、教学进度（课时安排） 教 学 内容 课时第一章 单人跳绳第一节：单脚跳1课时第二节：滑雪跳1课时第三节：双脚交换跳1课时第四节：前后弓步跳1课时第五节：直双摇跳1课时第六节：单摇编花跳2课时第七节：体侧摇绳跳1课时第二章：默契的双人跳绳第一节：单摇双人跳1课时第二节：双人回旋跳2课时第三节：双人花样组合跳2课时第三章：团结协作的多人跳绳第一节：交互式跳绳2课时第二节：十字交叉多人跳绳1课时第三节：多人绕八字跳绳1课时第四节：一绳多人齐跳1课时第五节：大绳套小绳2课时 后记 本教材是根据教育部颁发的义务教育编写的，旨在帮助学生