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文档简介

1、逆境携行你我同心 疫情期间心理健康教育,疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题,如何疏解问题,1.呼吸放松法 2.情绪调节法 3.转移注意力 4.清理心灵空间 5.尽量保持有序的生活,鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数45秒。 注意： 吐气时间大于吸气时间； 使用腹部进行呼吸。 呼吸放松法的是最常用的一种放松方法,1,呼吸放松法,可以分为几个步骤 第一步，进行35分钟的呼吸放松。 第二步，用自己的意识扫描身体部位，从

2、头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。 第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（010级）。 第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很（愤怒、难过、恐惧）” 第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。 第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很，但我接受。” 第七步，想象一下自己可以改变谁？ 改变他人向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。 改变自己改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐,2,情绪调

3、节法,3,转移注意力,生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。 其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄,4,清理心灵空间,多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫。 建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式,5,尽量保持有序的生活,调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等,总结,情绪与我们个人的态度是紧密相连的。 在生活中我们可以通过改变自己的态度

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