孕期营养指南

1、怀孕初期营养（13月）妊娠前3个月是胎儿初成时期， 这个阶段不需要特别加强营养，饮食方面要注意饥饱适度，少食多餐。食物以清淡，易消化为主，宜清热、滋补，而不宜温补。妊娠一月养精血中医认为，妊娠一月肝经主养，肝主藏血，女子刚怀孕时，身体的气血已经有了变化， 出现肝火旺盛、头晕、头疼、失眠等现象。饮食上，应避免辛辣刺激的食物，以清淡为主。 同时天然的绿色蔬果，也有利于滋养肝脏。变化1、孕妈咪，胎盘初结，身体气血发生变化，基本无妊娠感。2、宝宝，胚囊初成。营养建议：1、饮食上要 精熟”即食物要精美，且易于消化，不要吃生冷食物，如冷饮等。2、酒精伤肝，怀孕时一定要远离哦。3、绿色蔬菜要多吃。中医认为，

2、肝对应五色中的青（绿）色，因此多吃绿色食物对肝 脏也大有益处哦。如油菜、甘蓝、青菜、菠菜、西兰花等。为什么女子怀孕后喜欢吃带点酸味的食物？酸味食物有助于滋养肝血孕妈咪们喜欢吃酸，与肝经有关。肝主藏血，女子刚怀孕时，特别需要用血来滋养孩子， 所以此时肝阴就会略有不足。五脏与五味相对应，肝在五味里对应的就是酸，所以就会出现 孕妈咪们喜酸的现象。妊娠二月面子工程很重要哦妊娠二月是胎儿胆经生发之时，胆主人体之精，胆气足的孕妈咪让人感觉气血旺盛。这个阶段是血脉生发而形成胎儿大脑和五官的重要时期，可出不得一点差错哦。营养上与一月基本相同。变化1、孕妈咪：已有妊娠感觉，第六周左右开始出现恶心、呕吐、困倦等早

3、孕反应。2、宝宝：从最初的胚囊开始逐步精细化，月末时可初具人形。 营养建议：1、 油腻和难消化的食物都会加重胆囊等消化器官的负担，应多吃易消化的青菜、豆浆、 蛋类等油性少的食物。2、 胎儿督脉的形成期，需要补充大脑发育所需的养分，如大豆、芝麻、核桃、鱼虾等。3、 适当吃些酸性食物，适当的酸味食物有助于滋肝阴，养肝血”孕妈咪可以适当吃 些杨梅、猕猴桃、石榴、橘子、青苹果。刚刚怀孕时总觉得头晕、头疼，特别容易犯困，是怎么回事呢？孕妈咪体内阳气上升，肝火旺盛，易引起头晕等症状。肝主藏血，怀孕初期，孕妈咪体内气血会发生变化， 体内阳气开始增长，引起肝火旺盛， 肝火旺盛则容易出现头晕、头疼、耳鸣等类似于

4、感冒的症状。这种情况下，孕妈咪不宜服用感冒药，可以通过清淡饮食及一些凉性食物来去除体内的肝火。妊娠三月注意保护胚胎妊娠三月，心包经主养，此阶段是胎儿的心脏和血脉形成的重要时刻。 五味中苦味与心 相对，孕妈咪可以适当吃些苦味的食物， 不仅能够增加食欲， 还能促使肠胃运动， 有利于消 化，苦味食品还具有利水消暑、清热解毒的功效，特别适合夏天怀孕的妈妈。变化：1、孕妈咪：孕吐最为严重。2、宝宝：B超可测及胎心搏动。营养建议：1、适当的苦味食物可以泻火通便，促进消化。如芹菜、养麦等，但苦瓜会刺激孕妇子 宫收缩，不宜食用。2、 注意补充水分：中医认为心与五行中的火”相对，适当的水分可以降心火，因此大 量

5、饮用水分有利于养心。 而且随着妊娠反应的增加， 孕妇多补充水分，也有利于维持体内水 盐平衡。3、红色食物应多吃。红色食物具有补铁、补血、滋养的作用。如红枣、红豆、西瓜、 番茄、枸杞、红花等。孕吐很厉害，怎么办？这是孕期正常反映，补铁补血的食物可缓解症状怀孕后，孕妈咪自身的肝血就会显得不足，肝血不足就会引起肝阳上逆，冲撞胃部，引 起胃部泛酸、呕吐、恶心等早孕症状。一般在怀孕第二个月开始，第四个月就会基本结束。 可采用少食多餐，摄取适量酸味食物及补血食物来缓解，注意补充水分。我要长大！怀孕中期营养（46月）孕中期是胎儿生长的关键时期， 胎儿的身长、体重都在比较快的生长， 在饮食方面，需 要有所增加

6、，同时做到美味及多样化，也就是营养丰富，但不能吃得太饱；通过不同品种的蔬菜水果摄取不同的养分。这时期，孕妈咪阴血常不足，易生内热，宜养阴补血。妊娠四月五脏六腑形成中医认为，妊娠四月，三焦经主养。 三焦是人体气血上下贯通的通道， 孕妈咪多吃壳类 食物和鱼，有助于胎儿经络系统的发育， 从而促成其器官机能的发展成熟。 女性子宫处于三 焦中的下焦，随着宝宝的长大，逐渐增大的子宫很容易压迫到下焦， 出现腰酸、腹胀等情况。变化：1、孕妈咪：早孕反应结束，月末下腹稍隆起。2、宝宝：胎盘形成，胎儿内脏基本形成。营养建议：1、 保证一定量的主食摄入，可以选择大米和粳米，大米偏凉性，因为胎儿在母腹中是 阳物，属热

7、性，故宜吃一些性稍凉的食物以调节阴阳平衡。2、多吃带壳类食物。如赤贝、牡蛎、生蚝及坚果类食物。3、可适当开荤，以开通血气，畅通经络。如鱼类、瘦肉、动物肝脏等。为什么腰有点酸？这是由肾虚引起因为宝宝成长的地方 一一子宫，位于三焦中的下焦， 随着宝宝的不断长大， 逐渐增大的 子宫很容易压迫下焦，引起肾虚，所以很多孕妈咪都会感到腰酸，可以适当吃些补腰肾的东西，如猪腰、黑豆、鸡蛋、海参、墨鱼等。妊娠五月齿骨毛发生成中医认为，五月脾经主养，脾的作用主要是传输营养和消化食物。脾养好了，孕妈咪的气血才能旺盛，才能够给宝宝提供足够的营养，脾与长夏相应，即农历六月，雨水多，湿气 重，应避免油腻食物。变化：1、

8、孕妈咪：体重增加，五月出怀”腹部隆起明显。2、宝宝：骨骼、牙齿开始形成。营养建议：1、注意补充钙质。多食牛奶、鸡蛋、牛羊肉和主食杂粮，以帮助五脏来养气。妈妈气 血足，宝宝才能更多地吸取营养。2、不宜吃热性或易口渴的食物，以免加重脾胃负担。3、 多吃黄色食物。五色中，黄色与脾对应，多吃黄色食物有利于脾的保养，女口：橙子、 南瓜、玉米、黄豆、甘薯等。头发干枯、掉发严重，怎么办？补充肾气可缓解掉发中医认为 肾主骨，其华在发”，肾气旺盛则毛发乌黑亮泽， 而孕五月时，胎儿已经出怀， 胎儿的发育需要母亲肾中的精气滋养， 因此容易出现肾虚的现象。 这种情况下，可以适量吃 些核桃、黑芝麻等食物，来补充肾气。妊

9、娠六月，受金精以成其筋”宝宝到了六月就开始长筋骨了。筋连缀四肢百骸，特点是柔韧。此时胎儿需要足够的力气方能活动，而这些营养需要靠胃来供给。胃，生气生血，血足方能濡润筋骨。变化：1、孕妈咪：体重急剧增加，腹部更大，明显感觉胎动。2、宝宝：可自由变换位置，活动开始频繁。营养建议：1、 可以吃些性甘的食物， 五味中甜对应胃，适当的甜食不仅可以补养气血、补充热量、 调胃解毒，还具有缓解痉挛等作用。如红糖、蜂蜜、米面等。2、强调铁的摄入量。只有足够的气血，方能提供给宝宝更多的营养。如：动物肝脏、 芹菜、海带、鸡蛋等。为什么脚踝和小腿总是肿肿的，按压下去还会有个窝？调节体液的脏器受到子宫的压迫，功能减弱孕

10、中晚期，随着子宫的不断增大，孕妈咪的各脏器受到子宫的压迫也在增长，肝、心、肾负担加重，对体液的调控失衡，容易引起下肢浮肿。可以通过增加营养、减少盐分摄入等方式来减轻症状，食物中，冬瓜、南瓜、赤豆都有利于减轻下肢浮肿。怀孕晚期营养（710月）这时，多数孕妈咪都会因为脾气虚弱，出现水肿的症状。此时的孕妈咪因阴虚血热，胎热不安，极易出现早产。饮食方面要热饮，但不可进食燥热的食品；要补气健脾，滋补肝肾 以利生产。七月，感受生命的律动传统医学认为，妊娠第七个月是胎儿骨节动作屈伸的活跃期，这是胎儿在调节自身的气血。七月，肺经主养，在饮食上，孕妈咪应避免性寒食物，可多吃米饭，不要吃冷的和冰的 食物。变化：1

11、、孕妈咪：腹部变大，出现妊娠纹，有足部浮肿、抽筋等症状出现。2、宝宝：可以有意识地转动身体，也能完成握拳等小运动。营养建议：1、忌用辛辣调料。肺属水，与火相克，因此要避免使用热性调料。如八角、花椒等。2、减少盐分的摄入，喝水也要适当。充分摄取蛋白质，适当补充钙元素。3、白色食物要多吃。中医认为白色入肺，肺主皮毛，孕妈咪要想在孕期保持皮肤的良 好状态，应多吃白色食物。如 ：白木耳、山药、百合、莲藕、雪梨等。皮肤干燥、瘙痒，怎么办？通过滋养肺阴、降低肺热来保养皮肤在中医看来，孕妈咪们皮肤出现的干燥、瘙痒症状原因都出在肺上。肺是水上之源，主人体皮肤，肺热、肺燥就会引起皮肤干燥，胎儿属阳，易引起内热，

12、导致孕妈咪皮肤出现一 些问题。可以用绿豆熬汤，不加任何糖，只喝汤。绿豆性寒，在孕后期可以适当喝一些，如 果是秋冬季则应少喝。八月，大肠经主养传统医学认为，妊娠八月，大肠经主养。大肠经与胃经同属人体消化、吸收及排除废物的器官，主人体肌肉。这一时期是胎儿肌肉生长期，因此孕妈咪容易出现肌肉酸痛，浮肿等 现象。变化：1、孕妈咪：体型笨重，行走不便，轻度浮肿。2、宝宝：肌肉更加发达，胎动更频繁。营养建议：1、在保证孕妈咪营养的同时，也要避免大鱼大肉，进补过度，以免胎儿过大，不利分 娩。2、多吃利尿的食物，如西瓜、冬瓜、萝卜等。3、适当吃些粗纤维的食物，如南瓜、玉米、燕麦、芹菜、柚子等，可促进大肠蠕动，

13、预防孕晚期的便秘症状。为什么老是觉得胃里面胀胀的，到了七八月还觉得有种烧灼的感觉？少食多餐，减少胃部负担很多孕妈咪在怀孕期间都会发生肠胃不适的症状，如恶心、呕吐、胃胀气等，约有50%以上的准妈咪会在怀孕的中期及后期发生胃灼热的症状。这主要是随着子宫的增大，会渐渐抵住胃部，胃部压力增大，导致酸性的胃内物质逆流，引起胃灼热。不用太担心，生产后即 可恢复正常，可采取少食多餐的进食方式，此外避免过冷或过热的食物，以及油炸、高浓度 糖分的食物，以免加重胃的负担。九月十月：万事皆备，俟时而出。妊娠9月肾经主养。肾是 先天之本”，生命之源”，如果肾气亏损再加上脾气虚弱，很 容易导致气血两虚，引发胎儿早产。此

14、时饮食需要五谷为充、无果为养”，孕妈咪必须摄入一定量的主食，同时应避免生冷和燥热食物，补气健脾、滋补肝肾，为生产做好准备。变化1、孕妈咪：母体渐渐做好生产准备，尿频、腰背疼的现象会加重。2、宝宝：皮肤、毛发渐长成，体型渐丰满。营养建议：1、多食补气健脾的食物，如山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、香蕉、大枣、板栗及猪 瘦肉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等。2、五谷可以补肾，每天必须保证一定量的主食，最好是粗粮。3、五色中，黑色与肾相对，可以吃些黑色食物益肾、养血。如黑芝麻、黑豆、紫菜、 香菇、海参、黑枣等。晚上一直睡不好，隔半小时就得去一次厕所。应稳固肾气，减少盐分摄入孕妈咪在怀孕早、晚期都会出现尿频的

15、症状，特别是后期，逐渐增大的子宫对膀胱的压 迫也在增大，出现尿频、尿急的症状也是正常的，不必特别惊慌，可以在医生的指导下适当 服用一些补肾的中药， 稳固肾气，饮食上注意低盐低热量， 及时补充水分，多吃香菇、白菜、 花生、核桃等食物。第一个月：主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷 类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还 可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。怀孕第2个月第二个月：主打营养素：维生素

16、 C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果 等。Tip:烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。 动物性食品中以

17、瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。怀孕第3个月第三个月：主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌 肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素 A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。 怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素 A ,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的 VA。怀孕第4个月孕4月：主打营养素：锌作用：防止胎

18、宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退， 消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。Tip:补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。怀孕第5个月孕5月：主打营养素：维生素 D、钙作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的

19、补钙 饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、 虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个 孕期始终。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、 鸡蛋，另外晒太阳也能制造 VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。怀孕第6个月孕6月：主打营养素：铁作用：防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组 成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。有意识地吃一些含铁质丰富的蔬0.3 0.6克硫酸亚铁。脑黄金”。脑黄金”对于怀孕个为避免发生缺铁性贫血， 准妈妈应该注意膳食的调配， 菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服怀孕第7个月孕7月：主打营养素：脑黄金”作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够 脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网