户外健身方法范文

1、户外健身方法范文健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以 及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协 调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。下面是为大家的关于 户外的健身方法，欢迎大家的阅读。1 、登山登山是很好的有氧运动， 不仅心肺功能得到极大的锻炼 （ 心率可 以达到 150次/分钟以上 ） ，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快 地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远 距离的长跑。登高望远，不仅使人心旷神怡， 缓解疲劳，还能磨练人的意志。 最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登 山时，随着高度在一定范围内的上

2、升，大气中的氢离子和被称作“空 气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生 理功能发生一系列变化， 对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用， 并 能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。2 、骑行 在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去 郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的炎热天气不适合做这项运动， 但是纵观全年， 可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大， 商场里的折 叠自行车都脱销了。 一段时间做一次长途旅行， 对于身体的整体素质 是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到 150

3、次/ 分 钟180次/ 分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。3 、滑板 滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在 王府井教堂前面的广场， 如果有兴趣观赏， 完全可以在这里找到滑板大概 60 年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块 滑板，在今天， 滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随 性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。户外健身有哪些运动 户外有什么健身方式 户外运动有哪些4 、棒球既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以 9 人为一 方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为 3 英尺 6 英寸长 （1.668 米） ，球

4、的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度 和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮 现，因此不是体现“个人英雄主义”的运动，便于人与人之间的交流 沟通。关注程度上升。5 、逛街这是最受女性欢迎的休闲方式之一， 也是一种很好的有氧运动， 与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻 炼了身体，还愉悦了心情， 是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘 到好东西那就更赞了！女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿 部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。6 、户外步行健身 科学步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此步行已成 为公认的有效、科学健身方

5、法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是 步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。首先，走路时要有正确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸 直（ 沉肩，胸腰微挺，腹微收 ） ，这种姿势有利于经络畅通，气血运行 顺畅，使人体活动处于良性状态。第二，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自 然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧， 即尽量做到呼气时稍用力， 吸气时要自然， 呼吸节奏与步伐节奏要配 合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。第四，步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的 技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转 换可大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。第五，步行时，与地面相接触的一只脚要有一个 “抓地”动作（ 脚