陈式太极拳中白鹤亮翅与野马分鬃

1、.陈式太极拳中白鹤亮翅与野马分鬃 -技术分析与技击性摘 要：陈式太极拳是由著名拳师陈王廷所创，也是太极拳中最古老的运动形式,是我国传统体育保健的精华。文章运用文献资料法,问卷调查法,首先对陈式太极拳众多典型动作中的白鹤亮翅与野马分鬃作了详尽的叙述和分析,并结合教学经验,运用力学原理对两动作在实战中的用法作了描述,然后根据陈式太极拳的练习原理和方法，强调练习太极拳全过程都要求精神放松。通过了解分析完成白鹤亮翅与野马分鬃的详细过程，得出两动作具有一定的实战技击作用。关键词：陈式太极拳；白鹤亮翅；野马分鬃；技击；养生ABSTRACT: Chen Style Shadow Boxing(CSSB),

2、one of the most ancient styles, invented by the famous master Chen,WangTing, has always been a great part of Chinese traditional sports and hygienical methods. In the first part of this thesis, by using reference media, typical-case-investigation and along with my experiences and acknowledge gained

3、from matches in many years, I will describes and analyses the moves of two typical actions in CSSB, so called “The White Goose Spreads Its Wings (BaiHeLiangChi)” (TWGSIW) and “Part The Wild Horses Mane on Both Sides (YeMaFenZong)”(PTWHMOBS); also, describes the application of the two actions in real

4、 match. In the second part, according to the CSSB practising theory and method, I will expatiate the importance of keeping being mentally peace and relax during CSSB practicing, which to reach the balance and harmonization of all body functional systems. Last part of the thesis emphasizes on CSSBs p

5、ractical-fight-function, including and practice.Key Words:Chen Style Shadow Boxing；The White Goose Spreads Its Wings；Part The Wild Horses Mane On Both Sides；Practical Fight;Hygiogenesis.1 前 言 太极拳是在“上下五千年，纵横九万里”中华大地上的一颗璀璨的明珠。目前国外对陈式太极拳的研究还不多见，陈式太极拳作为中华武术中的精粹之一，国内的研究较为深远，不少名家大师对其深入了解研究，已形成较为权威的各种形式，在国

6、内广为流传。太极拳是以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定为基本十三势所组成柔和、缓慢、轻灵的拳术。传统陈式太极拳套路常用动作中的发劲来体现它的刚柔相济，我们对这些发劲动作通常的要：有整体感、有穿透力，如金驹抖毛，干净利索、也要快慢相间、随曲就伸、运转自如的运动特点。其中，白鹤亮翅与野马分鬃两个动作更具有典型性，本文就是通过分析白鹤亮翅与野马分鬃动作的动作过程，加之对研究对象的实际调查，来研究陈式太极拳的技击性。2 研究对象与研究方法2.1 研究对象以山东省济南市历城区竞技体育学校太极拳班为研究对象，12-14周岁，运动年限为1-6年，男同学30人，女同学5人。2. 2 研究方法

7、2.2.1 文献资料法通过查找阅读大量的相关权威的文献资料并整理，从中提取相关的内容作为自己的论文论据。2.2.2 问卷调查法通过对济南市历城区竞技体育学校太极拳班的搜集并获得有关研究对象事实材料和数据，调查陈式太极拳中白鹤亮翅与野马分鬃两动作的实战技击性。3 研究结果与分析31 研究结果对研究对象进行白鹤亮翅与野马分鬃动作实战技击性进行调查，见表1 表1 对白鹤亮翅与野马分鬃动作实战技击性的调查性别 人数 具有实战技击性 没有实战技击性 一般男生 30 67% 23% 10%女生 5 60% 20% 20%3.2 白鹤亮翅与野马分鬃的动作分析3.2.1 完成白鹤亮翅的动作过程（以陈式一路太极

8、拳为例，坐南朝北）此势是象形的，取名重在亮翅二字，使人一见此名，便可领悟它是讲手部的开，而不是合，与腿无关。陈式老谱所载命名为白鹅亮翅。白鹅亮翅一名，老谱释为鹅性凶狠，又有温善之态，故名“白鹤亮翅”。上接左转身金刚捣碓，此式共有两个动作:眼看左前方向西南。身略左转，胸向左前斜角。左腿顺缠，弓膝塌劲。右脚逆缠，以右脚尖划地向右横开一大步落下脚根，成左弓步。同时左拳变掌顺缠，在原位置旋转，手心侧向右后斜角。右手变顺缠贴在左手腕上侧，肘不离肋，斜向左前下斜角插转手心侧向右后下斜角，中指垂向左后下斜角。眼法不变向西南。身边右转，胸向正前方。右腿变顺缠，弓膝塌裆，以脚跟为轴外摆右脚尖，脚尖斜向右前斜角，

9、左腿边逆缠提膝走里前弧线，将左脚进到右脚的左前斜角约一肩宽落下成左前虚步。同时右手变逆缠走外右上弧线斜向右前上斜角转出，掌高齐眼，手心有前下斜角，中指扬向左前上斜角。左手也变逆缠走里左下弧线向左胯下按，手心斜向左前上斜角 ，中指扬向右前上斜角，动作完成。动作要领：注意退右脚时上身不要前倾后仰，脚尖向外摆时献身要保持稳固，上肢、下肢以及上体与下体要协调配合，使动作完成的更加流畅。在这一个动作完成过程中可以这样形容：鹤性凶狠面文静，左手下按步含攻。退步右采拴身靠，眼光四射顾盼定。3.2.2 完成野马分鬃的动作过程（以陈式一路太极拳为例，坐南朝北）此势亦是象形的。这个姿势是云手的放大。动作的身法、手

10、法和步法都是开展奔放的。陈鑫先生说：步子放大到三尺宽，老练法手的中指能够擦地前转，如同野马奔驰中鬃毛被风吹得左右分披，如今没人再做得那么大而又快了。各式太极拳均有此名，而练法不同。上接前招与后招,此时面向东，此势共5个动作:眼法不变仍向东。身变左转，胸向东北方，双腿缠法变为左顺右逆。左腿弓膝塌劲，左脚脚尖外摆。右脚以右脚脚跟贴地，向里斜勾脚尖，向右前方进一大步约两肩宽，落下脚尖成右侧马步。同时右手变顺缠，走里下弧线，沉肘贴肋，手经腹前再向右前方外转，手高齐肩，手心侧向左前上斜角，中指扬向右前上斜角。右手变逆缠，走外左上弧线，向左前上斜角上转，手高齐眼，手心侧向左前上斜角，中指扬向右前上斜角。眼

11、不变仍向东。身变右转180，胸向东南。双腿缠法变为左逆右顺，右腿以右脚脚跟为轴，外摆脚尖，弓膝塌劲。左脚同时提膝向右腿的左前方进一大步，约两肩宽，成左侧马步。同时，左手变顺缠，走里右下弧线，沉肘贴肋。手经心口前再向左前方上转，高与肩平，右手变顺缠，走外右上弧线向右上转，高齐右眼，手心侧向右后上斜角，中指扬向右前上斜角。眼法不变向东。身边左转，胸向左前斜角，双腿缠法变为作顺右逆，左腿弓膝塌劲。右腿向前跟进半步，约一肩宽成右后虚步。同时，腿部动作只是将左转的步伐变活。眼法不变向东。身边右转，胸向正前方。双腿颤法变为左逆右顺，右脚向后退一大步，弓膝塌劲。左腿跟退半步约一肩宽成左侧小马步。同时，左手边

12、顺缠，走里右上弧线收到胸前，手心斜向左后上斜角，中指扬向左前上斜角。眼法不变向东。身边左转，胸向左前斜角。双腿缠法变为左顺右逆，左脚向左前进一大步，弓膝塌劲，右腿跟进半步约一肩宽成左前侧小马步。左手变逆缠走里左前弧线发劲，向左前转出，平高齐胸，手心侧向右前下斜角，中指扬向右前上斜角。右手变顺缠，走外左下弧线向胸前转发，手心侧向左后上斜角，中指扬向右前上斜角，动作完成。动作要领：此势共5个动作。眼看右前方，但身法转变后，眼的方向虽未移动，却形成向左前方虚步变右侧马步、右侧马步、左小侧马步、左前虚步，成右侧马步。手法包括左转进步右掤变靠，右转右采左靠，左转身挤、右退步掤、左进步挤等法。可以这样概括

13、之一动作：野马分鬃穿裆靠，双手开合步轻松。双手擦地如风转，留下古法世世传。3.3 白鹤亮翅与野马分鬃的实战运用3.3.1 白鹤亮翅的实战运用在白鹤亮翅动作中的运用中其方法之一为退步下掤法，右手才左手按：假如有人从左前方右步在前，用双手按我左肘，劲向我左偏，我顺势左转身横退右步，用左手的顺缠掤化其攻势。右手从他的左手腕上边往下插，准备拿其右腕；或者为左手采右手顺势掤，对方按我的双手被我掤化，又左转身进右步用右手挤法攻击我裆部。我乘势右转身，用右手拿其右腕，享有签上斜角采出，左手同时用下按法按其小腹，并以左脚扫其右脚跟，使其失重；又如我主动进攻对方时，对方左腿在前，我左手主动寻找并用力采住对方的右

14、手，顺势左转身，右腿跨向对方的后臀部，成半马步姿势，在跨步的同时右手插向对方右腋下，形成斜向右上方的掤劲，让对方有一种被提起的感觉。然后腰如磨盘上体右转，裆跨左转，大腿顶住对方臀部，里缠内合，又上臂形成横向的分力，击打对方的右肋，使其摔倒，又如我与对方右腿相对站立，对方右手掤住我下按的劲力，我右脚回撤，提起左脚向对方右脚外侧上步，重心移向右腿，同时右手内旋向右引化对方右手，左手从对方右臂下前伸，小臂紧贴对方胸部，右脚尖内扣踏实，屈膝前弓，右手松开对方右手顺势按其左手腕内侧，身体左转，此时两手用力向左挤，将对方斜向挤出。3.3.2 野马分鬃的实战运用其方法之一为转身进步挤靠，然后转身进步右引左靠

15、，跟步掤、退步收掤。假如对方从我右前方用右手向下按我右手腕，我顺势左转身右手先沉收，在随步前进，由下掤变为左进靠攻其左肋，左手上转以保平衡。又如对方右进步向我按来，我右手外缠采领对方左手，右转身上步左脚插向对方左脚尖或两腿之间，下肢成半马步，同时左臂沿对方左肋里缠伸出，此时我左肋与对方左肋靠近，右手下云手，以保持身体平衡，同时左拧腰，以左手上臂斜向左下压对方后背部，将对方击倒。4 白鹤亮翅与野马分鬃动作的技击作用由于太极拳采取全身放松，用意不用力的锻炼原则，所以要由松入柔， 运柔成刚，刚复归柔，达到有柔有刚，刚柔相济。刚与柔是太极拳的灵魂，刚与柔是太极拳的精髓，刚与柔的结合反映在技击上则完全是

16、一种大将风范。拳套的练法要求先慢后快， 快后变慢，慢要慢到别人跟不上我，快要快到后发先至。也就是说，练太极 拳要求达到能慢能快，能柔能刚。这种既重外形，更重内蓄的观点，还为提高武术技击水平提供了极有价值的锻炼方法。 在陈式太极拳运动中，一定要掌握好虚实的变化，“一动无有不动”动在太极拳中无处不在无处不有，因此身体各部分的虚实不是固定不变的，而是不断变化的，他的变化也有自身的规律，一般讲，下肢承担体重多少要转化，上肢变动的力度大小要转化，而意念的转移也要转化，只是转化的次数不一，如野马分鬃只转化一次，而如封似闭则要转化两次以上，掌握了虚实的变化规律，就会更好地发挥其技击性。5 结论与建议 5.1 结论5.1.1 陈式太极拳是我国的优秀传统文化，作为陈式太极拳中的典型动作，白鹤亮翅和野马分鬃以缠丝劲为灵魂，重阴阳变化，虚实变化，刚柔相济，有着几百年的光荣传统。5.1.2 白鹤亮翅与野马分鬃动作的练习简单易学，通过了解完成两动作的详细过程得出两动作具有一定的实战技击作用。5.1.3 通过对白鹤亮翅与野马分鬃动作的分析，认为此两动作不再只是具有传统认识上的健身、养生、表演等作用，除此外还具有在实战中非常重要的技击作用。5.2 建议5.