【kitty有氧减腹健身操】 减脂期早上空腹有氧

1、【kitty有氧减腹健身操】 减脂期早上空腹有氧kitty有氧减腹健身操 kitty有氧搏击健身操 kitty有氧健身操全套长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢?下面是为您精心挑选了kitty有氧减腹健身操的资料，希望你喜欢。kitty有氧减腹健身操a、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。b、保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。c、另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔!d、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。e、另一边也要重

2、复做同样的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。搭公车收小腹A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。1.一面用手压挤，小腹一面向内缩。2.感觉腹部向背部接近。B.双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。1.用背部压着整个椅背。2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复35组。养成每日的_惯：这个运动对即使腰力

3、不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个_惯，可以有效预防腰痛。要想瘦腹也不能忽略饮食方面1.如果你不吃有营养的食物，你会总是感觉饿。你的身体每天需要的营养成分包括：5种不同的蔬菜和3种不同的水果。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素，来满足你的身体需要。2.如果你感觉渴了，但是不补充水分，你的身体会有饥饿感，尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水，避免不必要的饥饿感，是个聪明的做法。所以你每天应喝足够的水。3.避免吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是容易吸收的，而这些食品在人体内又容易使血糖升高，而且会导致身体被迫储存和保留脂肪，食用完全没有加工过的食物，你的身体可以抑制消化

4、食物的速度。斜前伸腿Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向前伸长。Step2：吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉。吸气，手脚还原，左右换边。腿后伸展Step1：右脚向后踩一步，左脚保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。Step2：吐气，右脚慢慢下蹲，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近。吸气，手脚还原，左右换边。侧抬腿Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手向前伸长，五指张开。STEP2：吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开。吐气，手脚收回放下，左右换边。拉伸身体线条减肥操两腿分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢。两手交叠向上伸展，头抬起看向手掌，深深吸一口气，然后

5、通过鼻子慢慢地呼出。重复1分钟。这个动作可以让大腿内侧和骨盆附近的肌肉变得有弹性，脂肪也就不容易堆积了。1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指有氧健身操。有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧运动心率：(心率=220-年龄)(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)85%以上。有氧操课程结构：准备活动(510)，基本部分(1530)，力量或垫上(1015)，放松伸展(510)。行进间有氧健身体操行进间有氧健身体操简

6、称行进有氧健身操。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。佳木斯快乐舞步健身操就是一种广泛流行的行进有氧健身操。行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练_，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练