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文档简介

1、高考前如何调节心理释放压力 高考前如何调节心理释放压力 临近高考，作为考生应该如何调节自己的，以更好的状态迎接高考的到来呢？以下是为大家提供的高考前如何调节心理释放压力，仅供参考，希望能够帮助到大家。 1、不要过多纠结于目标 有些学生过度注重目标，而忽视了过程和实施，这是不少考生存在的问题。他们担心家长觉得自己自信心不足，为了显示自己的自信心，就经常在家长或同学面前表现，自己一定能考上某某大学等，这也是一种心理极端的表现。有时候目标是前进的动力，但过多地强调目标就成了压力。 所以，到了现在，考生心态要放平衡，不要过于纠结于目标，而是要注重复习过程，根据老师建议，做好各学科复习策略，并且踏踏实实

2、去执行。因为高考考的是实力和心态，只有两者都具备了，才能完成自己的.目标。 2、要学会释放内心的不良心理能量。 压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力、不满、苦闷说出来，得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了。或者通过运动（如散步、慢跑等）舒缓压力，你也可以唱歌、大喊、哭泣深呼吸或是大声喊叫（当然要找空旷的地方以免影响他人）等方式宣泄出来为自己减压。不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。 3、保证充足的睡眠时间 考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失。睡眠，是屏蔽内外刺激，让神经细胞处理或固化

3、白天所学知识的必要的生命过程!大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分，需要更长时间的深度睡眠，这样才能表现得更好。如果你不停地学习，甚至牺牲睡眠来学习，那是不行的，因为大脑神经元不会有新的突触形成，你根本记不住。总之，睡觉，是为了更好地学，而不是浪费时间。 心理学家也认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生一定要有正常的作息时间作息，保证充足的睡眠时间。 4、听舒缓的轻音乐来舒缓情绪 英国心理学家埃玛格雷博士指出，

4、听每分钟50-80拍的流行音乐有助学习，可以让大脑更容易地学习和有效记住新信息。学习的时候听古典音乐可以提高数学考试成绩，而在复习的时候听音乐会让学生变得更聪明。而且轻音乐对于排遣不良情绪有着极好的作用，可以陶冶性情，化解郁闷，平和心态，舒缓压力。学习疲劳时在音乐中假寐几分钟，全身会得到放松。 5、每天深呼吸有利于缓解紧张 过于焦虑和紧张，会使中枢神经系统长期过度紧张，导致内抑制功能活动削弱和兴奋相对亢进，从而出现易兴奋也易疲劳的状态，削弱了对皮质下植物神经中枢的控制与调节作用，从而出现各种植物神经功能紊乱的症状，导致看东西不清楚，注意力不易集中。经常担心自己考不好，也许到时就真的考不好，这就是自我预期值 _。过度担心会让你心里背上沉重的包袱，每天要学会深呼吸，大声对自己说“我能考好”，这样对

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