体育课的密度.doc

1、体育课的密度与心率测量方法一、体育课的密度课的密度分为综合密度和专项密度。综合密度（也称一般密度）是指一节课中各项活动合理运用的时间与实际上课的总时间的比例。一节课中的各项活动有：教师指导（如讲解、示范、演示教具、纠正错误等）；学生做练习；相互观察与帮助；练习后的必要休息；组织措施（如整队、交换作业地点的调动队伍）等5项。这些活动中某项活动合理运用的时间与实际上课总时间的比例，成为专项密度。如教师指导的密度、组织措施的密度。运动密度（又称练习密度）是指一节课中，学生练习时间与实际上课的总时间的比例二、测定与分析体育课密度步骤与方法1.准备工作（1）研究教案，了解每节课的目标、内容和组织方法（2

2、）明确测定者之间的分工，一般23人一组，1人计时，1人记录，1人分析。（3）准备好测定密度的登记表、计时表及必要用具。（4）选择好测定对象（一般选择班级中中等水平的学生）2.测定和数据整理工作。测定密度是以一次课实际所用的时间来计算。从上课开始到下课结束为止，以秒为单位，把课中各项活动的时间全部记录下来。测定时要注意：上课开始先按动一只表，以后是两只表同时按动，一走一停；报时后及时回表；应认真地、准确地测出各项活动的时间，记录着将进行教学的内容，每次活动的实际时间，合理、不合理使用的时间，及时准确、认真地记录在“教学活动内容和时间使用情况记录表”相应栏内。课一结束即将测得数据资料加以归纳整理，

3、按各项目分别登记在课的密度测定表内。表一：教学活动内容和时间使用情况记录表顺序教学活动内容测定五项名称活动结束时间不合理使用时间合理使用时间备注指导练习互帮休息组织措施1整队报告人数2.3030秒2分钟4.002宣布课的内容3.5030秒303队列体操队形5.5020秒2分钟表二：综合密度登记表内容时间学生做练习教师指导组织措施观察与帮助休息备注合理不合理不合理不合理不合理不开始部分准备部分基本部分结束部分合计百分比3.统计与制图（1）统计是先把各项活动时间相加，如教师的讲解、示范、个别指导等，运用时间共500秒。（2）把一堂课的时间化成秒，即：4060=2400秒（3）计算某项所用时间与上课

4、总时间的比例：教师指导时间全课时间100=5002400=20.84.练习密度的测量与计算方法。测定练习密度的方法与测定课的综合密度的方法基本相同。从上课开始到下课为止，记下学生实际练习时间。记录时，可按表三逐一填写，以便做出更详细的分析。表三：体育课练习密度登记表课的部分与时间练习名称练习数量练习强度练习质量练习时间百分比备注开始部分准备部分基本部分结束部分凡在课中有目的地用于学习、巩固、提高技术技能，发展身体，增强体质的练习时间，均应算作练习时间，其计算方法根据不同项目的特点，大体如下：（1）基本体操：包括徒手操、棍棒操、武术操、一般发展练习等。如先讲后做，做动作算练习时间；边讲边做，整个

5、过程算练习时间。跳绳、攀登、爬越、负重搬运和角力，从动作开始到结束算练习时间，不算中断等待练习的时间。（2）技巧、支跳、单杠、双杠：从开始姿势到结束姿势算练习时间。如跑步、正步出入队列，也算练习时间。（3）跑：从预备姿势（各种起跑姿势）开始，到终点缓冲过程算练习时间。由终点回队，如要求跑（或慢跑）会，或走跑交替，也算练习时间。（4）跳跃：从开始姿势到落入沙坑或垫子算练习时间。归队算法同跑教材。如在平地上跳（无沙坑或垫子），酌情计算。（5）投掷：从开始姿势到投出器材后，身体恢复正常姿势为练习时间，出入队同跑教材。拾回投掷器材时，如要求跑步也算练习时间。（6）球类、游戏、比赛：单个动作教学，一般只

6、算从动作开始到结束为练习时间。集体活动、游戏比赛，原则上整个过程都算练习时间；若因犯规、学生不积极、站着不动、或中断时间，应扣除或不算练习时间。接力游戏和接力比赛，等待接力的时间不算练习时间。（7）武术：从动作开始到结束算练习时间。各种静止用力的动作均算练习的时间，如基本体操的静止用力动作，单双杠的悬垂支撑动作，武术中的静止用力动作等。采用循环练习法时，原则上整个练习过程都算练习时间，除非是中断或停顿。5.综合密度测定结果的分析（1）课中各项活动所占时间的比例是否适当，不合理运用时间的原因。（2）学生做练习的时间是多少，是否合适。（3）总的意见和建议。二、体育课的负荷检查与评定体育课运动负荷的

7、方法1.观察法：常用的一种方法。主要从学生完成动作的质量、动作的准确性、控制身体能力。学生的呼吸、汗量、脸色、面部表情、声音以及学生做练习的积极性等方面来判断。表四：显示疲劳程度若干因素对照参考表观察内容浅度疲劳中度疲劳深度疲劳面色稍红相当红十分红或苍白、紫蓝色汗量不多较多（特别是肩带部分）大量出汗（特别是躯干部分）呼吸中速稍快显著加快急促、表浅、节奏紊乱动作质量（完成情况）动作准确和步态稳定动作摇摆不定动作失调、步态不稳用力颤抖、反应迟钝表情情绪愉快略有倦意精神疲乏、站立姿势不端正、组织纪律性和自制能力显著下降2.自我感觉3.生理测定法：心率测定法准备工作：（1）研究课的教案，了解每节课的目

8、标、内容、组织教法（2）确定测定方法和测定者之间的分工，是定时测还是每次练习前后测，或是两者结合起来测，谁记录谁测定等。（3）选择测定对象（一般以中等水平为宜）。商定好课中如何配合，并提出一定的要求。（4）准备好必要的工具，如计时表、登记表。登记表的格式。表五：心率测定登记表测定顺序测定时间测定时的活动内容脉搏次数备注学校： 年级： 班级：受测者： 性别： 年龄：测定时间： 气候：任课教师： 测定者：测定过程中应注意以下几点：（1）测定前做好被测者的思想工作，说明情况，消除思想紧张以免影响脉搏频率.（2）有目的有计划地选择测定时机，一般应从以下几方面进行测定：课前安静时测出相对安静的脉搏数；课

9、的开始时测；定时测；练习前后测；课的结束时测；课后3分钟或5分钟，以观察其恢复情况。每节课测定不宜少于15次，测定时要求快、准、及时。在课的进行中可以采用定时测和练习前后测相结合的方法，对于练习时间短、连续或成套的练习，可以定时测。如前滚翻、徒手操、广播操。则不必每次练习或每节练习前后都测，是具体情况而定。注意：测定时不影响受测者做练习。（3）测量一次的时间，一般只测10秒钟的脉搏次数，然后折算成1分钟的次数。（4）测定者要注意测定的位置，应随着受测者转移。先单双杠、技巧练习，测定者可站在器械旁，练习结束后立即测定。如跑60或100米，应在起点测后，跑到终点测其练习的脉搏次数。测定安静时脉搏，最好在被测