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文档简介

1、好好吃饭最重要！,中科院兰州分院小学,三,.2,班,桑鹤天,大家可以设计很多种“营养餐”，但是,，千万不要忽略，其实普通的家常饭里就,有很多营养，你可千万不能错过！,此外，爸爸妈妈们平时都很忙，所以,我设计的营养餐还要考虑简单好做，不让,他们太辛苦！,我的设计和我的观点是,早餐：自制甜豆浆,+,地方风味干面饼,+,水果,特点：充足的碳水化合物、蛋白质和维生素，,并且容易消化，适合早晨刚刚“醒来”,的,胃,。,午餐：瘦肉白萝卜馅儿水饺,特点：简单方便，营养丰富，味道鲜美。传,统的蘸料让人胃口大开，午饭可以适,当多吃哦！,晚餐：米饭,+,蔬菜、鸡蛋、排骨,+,排骨汤,特点：容易消化的米饭很适合做晚

2、餐，再配以,蔬菜和肉、蛋，成长所需的蛋白质、脂,肪、维生素、钙质和各种微量元素等一,应俱全。,小贴士,1,：我们每天需要多少营养？,“中国居民膳食营养素参考摄入量”中,1114,岁年龄段的孩子,每,天应摄入的营养素可查到为：,热能：,男孩,2400,千卡，女孩,2200,千卡。,蛋白质：,都是,75,克。,脂肪：,摄入量以能提供总热能的,25%30%,为适宜。,钙、磷：,都是各,1000,毫克。,钾,：都是,2000,毫克。,钠：,都为,1200,克。,铁、锌：,男女有所不同：铁男孩,16,毫克，女孩,18,毫克；锌男孩,18,毫克，女孩,15,毫克。,维生素,A,：,男女都为,700,微克视黄醇当量。,此外，还需要少量其他维生素像,维生素,D,、维生素,E,、维生素,C,、,维生素,B1,、维生素,B2,等等，也还有矿物质中的,镁、碘、硒、铜,等。,小贴士,2,：普通的食物有营养吗？比如,米饭有多少营养？,100,克,(,也就是二两,),大米饭中水分,71.1,克,、能提供,114,千卡的热能、,2.5,克蛋白质、,0.2,克脂肪、,26,克碳水化合物、,0.02,毫克维,生素,B1,、,0.03,毫克维生素,B2,、能提供钙,6,毫,克、铁,0.3,毫克、锌,0.47,毫克。事物成分表里,还有

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