食物热量表减肥必备.xls

1、馅馅 料料 包包 子子 饺饺 子子 类类淀淀 粉粉 馒馒 头头 面面 米米 饭饭 类类 类型数量热量（卡）类型数量 锅贴1个(30g)75卡三角馒头1个 锅贴 6个 411卡白馒头1个 煎饺10个 911卡芋香馒头1个 咖哩饺1个 245卡阿Q芋头馒头1个 猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡小麦馒头1个 猪肉水饺 1个(30g) 40卡黑糖馒头1个 韭菜饺 1个 90卡马拉糕1个 水晶饺 1个 203卡鲜奶馒头1个 水煎包 1个 120卡 阿Q鲜奶馒头1个 小笼包1个(42g) 120卡全麦馒头1个 小笼包 1笼 813卡义美全麦馒头1个 芋泥包 1个(74g) 200卡银丝卷1条，7

2、5克 奇美芋泥包1个174卡刈包1份 红豆沙包 1个(35g) 91卡碗粿1碗 豆沙包 1个(84g) 215卡蚵仔煎1盘 日式豆沙包1个241卡马铃薯泥1份，200克 菜包 1个(90g) 202卡玉蜀黍1根，220克 奇美高丽菜包1个139卡甘藷1个，150克 叉烧包1个(100g) 265卡 马铃薯1/2个，90克 莱尔富叉烧包1个255卡西谷米1汤匙，10克 奇美鲜肉包1个(90g) 270卡 粉圆2汤匙，20克 笋香大肉包 1个 250卡米苔目（湿）80克 葱烧牛肉包 1个 270卡薏仁3汤匙，40克 奇美芝麻包 1个176卡栗子9克，2两 奇美奶皇包1个173卡莲子32粒，20克

3、芝麻包1个，80克280卡菱角7粒 山乐核桃包1个240卡冬粉1把 花卷1个300卡山药1个，70克 韭菜盒子130克/个300卡 润饼1个225卡米米 饭饭 烧卖1个，30克52卡类型数量 馄饨1个27卡白饭1碗，200克 温州馄饨 1个(35克)45卡鲁肉饭1份 春卷1个120卡油饭1份，180克 肉圆1粒365卡肉粽1份 芝麻汤圆1个，20克69卡豆沙粽1份 鲜肉汤圆1个，20克55卡筒仔米糕1份 章鱼烧1份305卡糯米肠1份，80克 奶油车轮饼 1个 120卡饭团1个 芋头车轮饼1个160卡饭团2个 萝卜丝饼1个115卡炒饭1份 鲷鱼烧 (花生) 1个226卡虾仁炒饭1份 鲷鱼烧(红豆

4、) 1个235卡火腿蛋炒饭1份 鲷鱼烧 (奶油)1个235卡凤梨炒饭1份 绿豆酥1个320卡蛋炒饭1份 绿豆饼1个，120克46卡什锦蛋炒饭1份 卤肉绿豆酥1个，85克350卡什锦烩饭1份 绿豆润1个，30克90卡三鲜烩饭1份 先麦芋头酥1个227卡窝蛋牛肉饭1份 凤梨酥1个121卡咖哩猪排饭1份 蛋黄酥1个384卡鸡肉咖哩饭1份 杏仁片1个395卡咖哩饭1份 麻糬(甜) 1个180卡蛋包饭1份 麻糬(咸) 1个125卡牛肉蛋包饭1份 蜜汁猪排饭1份 面面 条条叉烧饭1份 类型数量热量（卡）三宝饭1份 面条1束，75克220卡烧鸭便当1份 面线1碗，100克330卡蜜汁叉烧饭1份 麻油鸡面线1

5、碗，100克455卡玫瑰鸡腿饭1份 意面1碗，100克228卡鼓汁肉排饭1份 油面1碗，100克165卡梅干扣肉饭1份 鸡蛋面1碗，100克355卡炸鳕鱼排饭1份 蛋花蒟蒻汤面1碗，100克110卡炸鸡排饭1份 切仔面1碗，100克223卡炸鸡腿饭1份 担仔面（加蛋）1碗，100克310卡鸡腿便当 1份 榨菜肉丝面1碗，100克322卡炸排骨饭1份 海鲜面1份555卡 排骨便当1份 肉丝面1份440卡鱼排饭1份 锅烧乌龙面1锅452卡鱼便当1份 炒乌龙面1盘700卡爌肉便当1份 温州大馄饨面1碗 460卡猪脚便当1份 馄饨面1碗560卡烤肉饭1份 馄饨10个280卡素食便当1份 排骨面1碗48

6、0卡鳗鱼便当1份 蚵仔面线1碗（小）220卡牛腩饭1份 当归鸭面线1碗240卡鸡肉饭1份 鱿鱼羹面1碗370卡炸虾定食1份 花枝羹面1碗280卡猪排定食1份 鱼酥羹面1碗355卡韩式拌饭1份 土托鱼羹1份315卡日式便当1份 肉羹面1份385卡 打卤面1份523卡粥粥 类类 鸡腿面1小碗500卡类型数量 锅烧意面1份450卡稀饭1份，250克 酱油拉面1份335卡地瓜粥1份，310克 味噌拉面1份520卡皮蛋瘦肉粥1份 干面1份400卡牛肉粥1份 麻酱面1份440卡香菇鸡片粥1份 榨酱面1份460卡皮蛋瘦肉粥1份 阳春面1份300卡碎肉粥1份 鹅肉面1份320卡小米粥1份 干拌面1份425卡虱

7、目鱼粥1份 红烧牛肉面1份570卡 牛肉面1份470卡中中 式式 汤汤 肴肴 牛肉汤面1份395卡类型数量 什锦炒面1份680卡紫菜汤1碗 广东炒面1份911卡紫菜蛋花汤1碗 凉面 1份1份402卡四神汤1碗 鸡丝凉面1份372卡味噌汤1碗 麻酱凉面1份365卡鸡蓉清汤1碗 荞麦凉面1份310卡冬瓜汤1碗 板条(汤)1份260卡蟹肉蛋花汤1碗 板条 (干) 1份390卡什锦蔬菜汤1碗 米粉汤1份185卡蛋花汤1碗 炒米粉1份350卡菜头鱼丸汤1碗 牛肉河粉1份372卡咸汤圆（含3粒汤圆）1碗 牛肉细粉1份425卡菠菜蛤蜊蛋花汤1碗 肉羹米粉1份350卡酸辣汤1碗 米粉（干）20克70卡贡丸汤1

8、碗 米粉（湿）30-50克70卡蛤仔汤1碗 猪肝汤1碗 烤烤 卤卤 炖炖 类类金针排骨汤1碗 类型数量热量（卡）猪血汤1碗 卤鸡翅65克115卡 卤大鸡腿1支，225克300卡饮饮 品品 卤鸭翅膀1支，80克115卡类型数量 卤小鸡腿1支173卡甜豆浆1杯 猪耳朵100克350卡咸豆浆1杯 咖哩鸡腿1支，105克195卡米浆1杯 卤鸭舌1份，40克40卡米浆240CC 卤素鸡1个150卡黑豆浆 78卡1杯 卤豆干3块，80克135卡香豆奶250CC 卤蛋1个75卡甜 汤 类 爆米花（不加奶油）1杯，15克50卡烧仙草不加料1杯 烤玉米1支255卡烧仙草加料1杯 烤地瓜1个，75克140卡花生豆

9、花1杯 烤花枝丸1份，60克125卡传统豆花1杯 烤花枝1只200卡红豆豆花1杯 烤鸭1份，30克75卡三色豆花1杯 烤香鱼1条135卡芋圆豆花1杯 烤鱼1块120卡布丁豆花1杯 烤鳗鱼1片250卡综合豆花1杯 烤秋刀鱼1条145卡绿豆汤1杯 烤柳叶鱼1条80卡仙草蜜1杯 烤鸡肉串1串67卡芋头西米露1杯 烤鸡 1只1只590卡 烤鸡腿1支172卡蒸蒸 煮煮 类类 叉烧肉1份，30克55卡类型数量 烤培根串1串101卡清蒸臭豆腐1份 烤饭团1个119卡清蒸猪血糕1枝，50克 烤天妇罗1串160卡清煮玉米1枝 烧肉串1串235卡煮马铃薯1份，200克 烤香肠1条359卡猪血糕沾花生粉1份 当归鸭

10、1份75卡麻辣锅汤底1人份 奶油炖鸡肉1盘245卡羊肉炉1人份 土窑鸡1只560卡韩式锅1人份 药炖排骨1碗365卡韩式锅搭配一碗饭1人份 涮涮锅1人份 海海 鲜鲜 鱼鱼 类类酸菜白肉锅1人份 类型数量热量（卡） 肉鱼1尾，152克158卡蛋蛋 豆豆 类类 白带鱼1尾 155卡类型数量 昒子鱼1尾26卡皮蛋豆腐1小盘 白酒清蒸蛤蜊1份50卡皮蛋1个 炒三鲜1盘427卡皮蛋豆腐半个豆腐一个皮蛋 红烧吴郭鱼1条350卡鸡蛋1个 炒花枝、黄瓜、胡萝卜1盘110卡鹌鹑蛋1个 炒虾（虾90g）1盘200卡茶碗蒸1碗 炒花枝 1盘1盘159卡千层蛋2个 水煮蚝1个50卡红烧五香豆干7个 生鱼片1盘220卡

11、小方豆干1块 马加鱼1片，1两236卡五香豆干1块 鳕鱼1片，152克 150卡麻婆豆腐1盘 柳叶鱼6尾、100克160卡鸡蛋布丁1个 金线鱼210克240卡盒装豆腐1盒 秋刀鱼1尾，4两，152克244卡板豆腐1块，关铃声 鳕鱼1片，4两150卡三角油豆腐1块 鲑鱼1片，半斤364卡油豆腐35克 生鲑鱼100克156卡豆腐乳30克 白鲳1尾，6两，228克117卡臭豆腐60克 日式靖鱼90克255卡大豆100克 鲔鱼罐头(水渍) 100克200卡黄豆20克 油清鲔鱼罐头1个350卡豌豆100克 蟳1只107卡蚕豆100克 螃蟹215克65卡毛豆60克 海参1条，4两，152克42卡豆皮15克

12、 白海参100克55卡豆包（湿）25克 蚵9粒，2两，76克57卡花生1盘 蚬10粒，1两，38克8卡豆汁20克 文蛤9粒，4两，152克17卡红豆汁1杯 文蛤60克55卡大红豆1杯 牡蛎65克55卡甜豆汁1杯 草虾30克55卡面肠40克 虾米、小鱼干10克55卡面丸40克 小虾米、牡蛎干20克55卡烤麸40克 干虾仁100克250卡干丝、百页、百页结25克 虾仁70克140卡凉拌干丝1小盘 鱼脯30克55卡豆豉35克 海带丝100克23卡素鸡50克 小管1两，38克38卡 鲜鱿鱼5两，190克122卡腌腌 渍渍 类类 小卷（咸）35克55卡类型数量 花枝40克55卡腌菜心1小盘 章鱼55克5

13、5卡咸蛋 (两颗) 2颗 菜哺 (一小盘) 1小盘 油油 脂脂 类类脆瓜1小盘 类型数量热量（卡）肉松1小盘 沙茶酱1汤匙110卡卤萝卜1小盘 素沙茶酱1大匙110卡腌萝卜15克 芝麻酱1大匙100卡 花子油、葵花子油、花生油 1茶匙45卡鱼鱼 浆浆 类类 花生油15ML120卡类型数量 葵花油15ML120卡甜不辣5条，2两 玉米油15ML120卡贡丸2个，1两 大豆油 15ML120卡鱼丸3个，1两 猪油15ML115卡福州鱼丸1个，1两 麻油5克，1荼匙45卡鱼卵卷4个，1两 椰子油5克，1荼匙45卡鱼饺5个，1两 鲜奶油15克，1汤匙45卡燕饺4个，1两 奶油乳酪12克，2荼匙45卡虾

14、饺4个，1两 沙拉酱（法国式、义大利式）10克，2荼匙45卡蛋饺3个，1两 蛋黄酱5克，1荼匙45卡关东煮(鱼板、黑轮)50克 玛琪琳5克，1荼匙45卡大黑轮80克 奶油15ML,14克100卡鳕鱼棒1支，116克， 橄榄油15ML,15克120卡 人造奶油15ML,16克100卡坚坚 果果 类类 类型数量 果果 菜菜 汁汁 类类杏仁果10克(9粒) 类型数量热量（卡）瓜子1两(100粒) 苹果100%纯汁200cc 101卡葵瓜子15克(100粒) 葡萄柚100%纯汁200cc 98卡油炸花生10克(18粒) 葡萄100%纯 汁200cc134卡开心果 10克(9粒) 柳橙100%纯汁200

15、cc102卡 西瓜100%纯汁200cc70卡 椰子汁100%纯汁200cc36卡 蕃茄100%纯汁200cc42卡 甘蔗汁200cc128卡 30%柳橙汁200cc125卡 30%芭乐汁200cc103卡 30%葡萄柚汁200cc93卡 30%杨桃汁200cc110卡 40%果菜汁200cc108卡 30%葡萄汁200cc108卡 20%芦笋汁200cc90卡 寿寿 司司 类类 热量（卡）类型数量热量（卡） 215卡章鱼寿司1份140卡 280卡 握章鱼生寿司1份 200卡握花枝生寿司1份145卡 212卡 花枝鱼卵寿司1份167卡 280卡海胆花枝寿司1份182卡 290卡刺贝寿司1份15

16、5卡 381卡 北极贝寿司1份137卡 210卡干贝寿司1份141卡 235卡海苔鱼卵1份150卡 233卡鱼卵鲍鱼寿司1份55卡 225卡卵花寿司1个，40克55卡 230卡 鲑鱼子寿司1个 175卡 340卡椰花寿司1个，40克 55卡 140卡虾卵寿司1份158卡 370卡甘虾寿司1份173卡 245卡虾寿司1份，70个100卡 144卡鲜虾寿司1份163卡 148卡凤梨虾寿司1份140卡 70卡鲔鱼寿司1份，90克170卡 36卡握鲔鱼生寿司1份175卡 70卡鲔鱼葱寿司1份160卡 70卡握旗鱼生寿司1份163卡 150卡握红魽生寿司1份170卡 111卡握鲑鱼生寿司1份170卡 7

17、0卡熏鲑鱼寿司1份170卡 72卡柴鱼寿司1份146卡 70卡潮鲷寿司1份155卡 70卡黄金白鱼寿司1份163卡 龙虾沙拉寿司1份177卡 铁火卷寿司1份313卡 热量（卡）铁炮寿司1份345卡 284卡河童寿司1份308卡 300卡合鸭寿司1份236卡 320卡小肌寿司1份214卡 350卡肉松寿司1份241卡 330卡海带寿司1份140卡 330卡海苔寿司1个，40克45卡 150卡花寿司1个，40克65卡 550卡稻荷寿司1份350卡 480卡如意稻禾寿司1份317卡 682卡木下寿司1份410卡 550卡综合寿司1份470卡 533卡玉子烧寿司1份180卡 淀淀 粉粉 馒馒 头头 面

18、面 米米 饭饭 类类 米米 饭饭 512卡豆皮寿司1个，30克55卡 682卡蛋皮寿司1个，40克45卡 724卡三角饭团1份，115克170卡 666卡三角鲑鱼饭团1份174卡 528卡黄瓜手卷1份142卡 580卡芦笋手卷1份182卡 585卡虾手卷1个，100克180卡 575卡虾芦笋手卷1份160卡 585卡鲔鱼手卷1份175卡 590卡鲑鱼卵手卷1份178卡 500卡鳗鱼手卷1份231卡 530卡 750卡油油 炸炸 油油 煎煎 类类 560卡类型数量热量（卡） 805卡炸芋丸1个，25克85卡 530卡炸烧卖1个，95克95卡 630卡炸马蹄条1条25克80卡 533卡炸芝麻球1个

19、，34克112卡 530卡 炸地瓜球10颗407卡 555卡炸椰子饼1个，25克125卡 645卡炸干贝酥1个，25克78卡 780卡米佬100克375卡 835卡炸春卷1个300卡 880卡椰子佬100克358卡 1055卡炸油粿1个280卡 555卡炸糯米肠1根215卡 675卡炸米血1份230卡 650卡炸银丝卷1条 478卡 830卡双胞胎100克348卡 450卡芝麻酥饼1个，120克350卡 705卡炸马铃薯1份，200克480卡 770卡炸地瓜条1份295卡 575卡炸薯条1份270卡 330卡玉米可乐饼1份120卡 690卡炸排骨1份400卡 715卡盐酥鸡1分，100克450

20、卡 548卡炸虾球1个，18克50卡 520卡炸蚝3个200卡 炸虾卷1串312卡 炸虾70克225卡 热量（卡）炸虾饼1份，15克80卡 142卡炸秋刀鱼1尾340卡 210卡炸花枝圈1尾369卡 324卡炸鸡块1份358卡 334卡炸鸡心3块240卡 粥粥 类类 334卡炸鸡胗3块315卡 338卡炸鸡腿1支300卡 165卡炸鸡翅1个240卡 210卡炸鸡排1份500卡 220卡炸猪排100克494卡 日式炸猪排1份280卡 炸甜不辣1份300卡 热量（卡）炸茄子2块120卡 10卡 炸茄子1份161卡 70卡炸洋葱圈100克390卡 11卡炸地瓜条1份296卡 40卡炸四季豆1份70卡

21、 39卡炸天妇罗1份280卡 45卡炸豆腐6个319卡 61卡炸臭豆腐1份465卡 67卡 75卡青青 菜菜 类类 105卡类型数量热量（卡） 120卡烫青菜1份70卡 145卡炒高丽菜1份52卡 180卡炒剑笋1份56卡 150卡炒高丽菜苗1份48卡 70卡凉伴莲藕1份57卡 70卡炒青菜1份148卡 120卡凉拌牛蒡丝1份35卡 353卡甜煮南瓜1份50卡 味噌炒茄子1份187卡 麻婆蒟蒻片1份78卡 热量（卡）菜脯1碟51卡 133卡海带片1片20卡 190卡绿豆芽3两37卡 245卡豆芽菜1杯35卡 145卡紫菜10克23卡 78卡菜豆3两33卡 150卡香菇3朵30卡 香菇1杯，70

22、克20卡 100卡洋菇3两20卡 150卡蕃薯叶3两20卡 180卡青花菜3两30卡 180卡 花菜1杯30卡 138卡绿花椰菜100克35卡 150卡竹笋(去皮)3两5卡 185卡竹笋 100克40卡 190卡菠菜3两22卡 300卡菠菜 1杯40卡 135卡牛蒡1根90卡 中中 式式 汤汤 肴肴 饮饮 品品 80卡冬瓜100克40卡 180卡苦瓜1条18卡 瓠瓜1条104卡 丝瓜100克40卡 热量（卡）南瓜100克 50卡 200卡地瓜100克 111卡 150卡小黄瓜1条17卡 210卡黄瓜6片，28克5卡 100卡蕃茄1个28卡 115卡 蕃茄1个，135克25卡 1800卡小白菜3

23、两40卡 400卡小白菜100克 300卡青江菜3两26卡 600卡青椒1个22卡 250卡青椒74克15卡 600卡甜椒100克25卡 茄子1条26卡 茄子100克25卡 热量（卡）红萝卜1条37卡 152卡 胡萝卜1条，72克30卡 97卡白萝卜1条115卡 195卡空心菜3两27卡 78卡四季豆3两43卡 17卡洋葱1颗117卡 130卡 洋葱1杯，210克60卡 150卡芦笋1杯30卡 300卡芥蓝1棵45卡 51卡包心菜芽1杯55卡 84卡包心菜1杯30卡 349卡玉米1穗，140克70卡 190卡芹菜1条，140克5卡 153卡芥菜1杯，140克30卡 94卡雪菜100克60卡 3

24、9卡A 菜100克 40卡 75卡菜心100克40卡 55卡生菜100克40卡 55卡苋菜100克40卡 180卡马铃薯1个，156克145卡 55卡蕃薯 1个1个，114克160卡 167卡大蒜100克50卡 124卡豆苗100克 40卡 55卡青豆1杯，170克70卡 55卡香菜100克27卡 55卡青葱100克28卡 373卡辣椒 100g 63卡100克63卡 75卡茼蒿100克32卡 蒸蒸 煮煮 类类 蛋蛋 豆豆 类类 250卡酸菜100克20卡 220卡玉米100克71卡 430卡莴苣100克11卡 55卡苜蓿芽100克21卡 55卡山药100克72卡 55卡莲藕100克74卡 75卡韭黄100克17卡 150卡韭菜100克17卡 75卡金针菇100克41卡 75卡鲍鱼菇100克25卡 芋头100克57卡 西洋芹100克13卡 热量（卡）发菜100克270卡 28卡紫苏100克20卡 212卡生姜100克17卡 52卡木耳100克35卡 56卡秋葵100克37卡 176卡芜菁100克24卡 46卡高丽菜100克23卡 10卡 水水 果果 类类 类型数量热量（卡） 热量（卡）莲雾2个，5两64卡 150卡土芭乐1个，4两60卡 90卡泰国芭乐1个，480克183卡 53卡青龙苹