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文档简介
1、1,一、发展肌力和伸展性的解剖学依据二、静力性动作分析,2,1.基本观点 抗阻练习 施加一定的阻力,能使更多的肌纤维参与工作。 如果徒手练习,肌肉收缩时只需克服环节的阻力,不需要动员更多的肌纤维参加工作。有了附加阻力,就需要更多的肌纤维参加工作,在同样练习次数的条件下,使更多的肌纤维得到锻炼。,(一)发展肌力的解剖学依据,3,2.基本方法,1.近固定练习 2.远固定练习 3.向心收缩练习 4.离心收缩练习 5.等动练习 6.超长练习 ,等张收缩?练习 等长收缩练习(静力练习),4,等动练习,扯动尼龙绳的速度愈快,由于离心制动器的作用,产生的阻力就愈大。 用这种原理制成的练习器叫等动练习器。,等
2、动练习是肌肉向心工作的特殊形式。练习者要扯动连在离心制动器上的尼龙绳,这可使肌肉在环节运动的整个范围内都产生较大张力。,5,中国北京,优点:有效 不足:单一,6,美国FTG等动训练设备,7,澳大利亚等动肌力测试训练设备,优点:效果好。 不足:价格昂贵。,8,超长练习 (全幅度练习),跳深时,先将肌肉充分拉伸,即“超长”,紧接着肌肉快速充分缩短。,即“跳深”练习。人体先从一个高度(约30cm)跳下,落地缓冲后,紧接着跳到另一高度(约75cm)上。,类似的还有:,9,三、发展肌肉伸展性的解剖学依据,基本观点:牵拉 从解剖学角度看,伸展性不仅表现为肌腹的拉伸程度,还有肌腱、韧带等软组织的可拉伸程度。
3、 由于构成肌腱、韧带的致密结缔组织,韧性好,抗张性强,所以必须采用强大而缓和的外力,拉长肌肉韧带等起止点之间的距离。,10,2.基本方法,1)静力拉伸练习 2)动力拉伸练习 3)PNF法,11,1)静力拉伸练习,缓慢用力地牵拉,并较长时间(10s)固定于某一姿势的牵拉方法。 优点:效果好,能量消耗少,软组织不因用力过猛而被拉伤。 缺点:组织弹性减退。,12,2)动力性拉伸练习,原动肌有节奏、大幅度、较快地重复收缩,其对抗肌被拉伸的练习。 优点:组织的弹性不会减退。 缺点:易伤。,13,动静结合,因为肌肉、肌腱、韧带等属非完全性弹性体,如静力拉伸练习过多,可能造成这些软组织永久变形。尤其是肌纤维
4、,受长时间被动牵拉,会发生结构改变,如细胞间质纤维化,使肌肉的弹性丧失。这样练习得到的不是柔韧,而是松弛。 过多的静力拉伸练习,还会造成供血不良,影响被牵拉软组织的物质代谢。,14,3)PNF法,PNF法(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)一般译为“本体感觉神经肌肉促进法”或“促通疗法”。 是20世纪40年代由Herman kabat医生发明的,最初用于对各种神经肌肉瘫痪病人的治疗,被证实非常有效。近年来,被用于改善运动员身体的柔韧性。,15,PNF方法,在同伴协助下,被动地牵拉并收缩和放松肌肉,以提高该肌群的柔韧性。,收缩-放松法 保持-放松
5、法 等张组合法(对抗-收缩-放 松法,收缩- 放松-对抗-收 缩法) 撷抗肌反转法,PNF技术的常用模式,16,提高股后肌群的柔韧性,练习者仰卧,伸直抬起一侧下肢,在同伴的助力下把腿推至股后肌群和韧带有轻微酸痛感,使髋关节屈到最大被动幅度;然后练习者进行对抗肌的强收缩,试图把抬起的大腿压向地面,而同伴则施加一个向上的阻力,这样练习者保持在等张收缩状态,并维持肌肉收缩5-8s;接着练习者和同伴都放松,随后练习者在新获得的受限位置上进一步重复以上动作(一般不少于二次)。,17,二、静力性动作分析,(一)动作分析概述 (二)静力性动作分析示例,18,(一)动作分析概述,1.静力性动作与动力性动作互变
6、 3s 2.动作分析目的 了解动作技术的运动状态,以利于指导教学和训练,提高运动水平,预防运动损伤。 3.动作分析步骤 1)收集图片资料 2)区分动力性动作与静力性动作 3)描述环节运动 4)分析原动肌及其工作 5)小结,19,(二)静力性动作分析示例,1、描述环节运动 准确描述参与运动的各环节在相应关节处的运动。,从附着点开始描述。,表格法 叙述法,“马步”动作分析,描述方法,20,足附着于地面,足趾微屈,足尖向前。 小腿在踝关节微伸,并稍内翻。 大腿在膝关节屈至水平,并在髋关节水平伸至比两肘稍宽。 脊柱伸直至“挺胸塌腰”,两眼平视。,上臂在肩关节外展至稍低于肩,前臂在肘关节屈并旋内,手在腕
7、关节伸至水平,拇指与其余4指伸直并分开,掌心向下。,21,表1 XXX“马步”环节运动描述,22,2、分析原动肌及其工作 用解剖学推测法和环节受力分析法,确定原动肌的工作类型及工作条件。 如足趾微屈,足底肌近固定固定工作。 小腿在重力作用下使踝关节微伸,小腿三头肌在远固定条件下作支持工作。,大腿在膝关节屈至水平,股四头肌远固定条件下支持工作。,23,脊柱固定于“挺胸塌腰”位,竖脊肌下固定条件下与腹肌一起固定工作。 上臂在肩关节外展至稍低于肩,三角肌近固定条件下支持工作。 前臂在肘关节固定于屈位,肱二头肌、肱肌,肱三头肌固定工作。,手在腕关节伸至水平,前臂伸肌作支持工作。 拇指与其余4指伸直并分开,前臂伸肌、拇长展肌等支持工作。,24,表2 XXX“马步”动作原动肌分析,25,3、小结 指出动作关键,找出存在的问题,分析原因,提出改进措施。,26,如 “马步”的动作关键是大腿在膝关节屈至水平和脊柱伸至“挺胸塌腰”。 工作的肌肉主要是 1、股四头肌远固定条件下的支持工作; 2、竖脊肌和腹肌的固定工作。,27,主要问题(可能)是 1、大腿在膝关节不能充分屈曲; 2、脊柱不能伸至挺胸塌腰。 原因: 1、股四头肌远固定条件下支持工作力量不足; 2、竖脊肌与腹肌固定工作力量不足,或许是运动员对“挺胸塌腰”认识不足。,28,措施: 1、坚持马步练
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