高空断桥拓展心得体会

1、高空断桥拓展心得户外拓展高空断桥在学员来之前；先自己穿上安全衣，带上绳子，两把钢索，四根扁带(两根是保护自己的，那两根头上挂两把铁索）上去打点，挂扁带，钢锁(记得钢索拧紧后倒半丝，不然有时候就会在最后下装备时打不开）绳子，下来后把绳子一头打八字结，后打防脱结学员来后；整队，让学员坐下，开始讲解，讲解内容如下高空断桥最早出现在阿伯德威海上训练学校，源自于海难事故中船体断裂下沉，船上的人员必须跳上远处的漂浮物或救生船逃生，以免船体下沉把人带入海底，高空断桥就是从这个高度来模拟船舷与海面的距离。在危机时刻迅速反应进行自救是我们每个人必须具备的心理素质，所以在断桥上希望大家能克服心理恐惧，勇敢跨越。我

2、们公司是获得了武汉市登山协会资质认证的公司之一，具备从事高空项目操作的资质。我们的教练必须经过专业培训的，高空中用到的动力保护绳等是经过uiaa的认证的，具有良好的安全性能，如动力保护绳直径10.5mm，拉力大于22千牛，约2.2吨，顺便问下在场的学员有超过两百五十斤的吗？有的话就可以拉来卖了现在请队长出列，来给大家做个模特，副队长和队长要注意了，现在先给大家演示边安全衣穿法，后面的学员的安全衣由队长和副队长给队员穿（教大家穿法）安全帽有logo的是前面，松紧可以调节的。好了，现在大家一起把队号大声的喊三边，给自己加油（如果时间够的话可以这样，在每个人上之前，其他队员围着他，一起问：你是谁？回

3、答：我是一个坚强，勇敢，有责任心的（这三个词可去以换）女人，总三边，然后让他上）记得学员在爬时绳子要拉紧，不然万一学员掉下来了就不能及时保护她在学员爬或上去后要及时调整她的紧张心理每个学员都完成后:让学员坐下，讲分享，分享如下现在大家来为我们每个人都完成来鼓掌当我们跨过后，我们发现这个距离是我们轻易就可以做到的，但还是有人在上面显示出恐慌，后来才发现这不是你能不能的问题，而是你敢不敢的问题，在困难和恐惧面前，很多人会选择去退缩，因为这样会让自己感到舒适，我们每个人的心理都会有一个舒适区，舒适区之内是我们想做和喜欢做的事情，舒适区之外是我们不想和不愿意做的事情，回顾我们的过去，就是因为我们做了舒

4、适区之外的事情，我们的适应能力，解决问题的能力和抗压能力才会不断提高，所以扩大自己的舒适区，提升的不仅仅是是我们的坚强的意志，包括能力以及心理素质都是每个人一生宝贵的财富，所以断桥上的这一步关键在于不是你跨多远，而是你选择挑战还是退缩，就像人生的每一步一样，以往做过短桥的队员都会去总结“短桥一小步，人生一大步”的哲理让大家回去，自己拆装备http:/高空断桥场地和布置a.场地画图查看器械。队员：安全帽、半身式安全带2副。培训师：安全帽。安全带各一个，铁锁2把，长扁带2条铁架上：上升器1个（带一根扁带，上下各一主锁），保护绳2根（靠板子队员用，靠架子培训师用）b.项目布置下面我们要做的徐宁是断桥

5、，它是个人挑战项目。任务：所有的人，穿好保护，爬上断桥，做二次跨步跳（跳过去，再跳回来）。c、安全讲解这是一个拓展培训的经典项目，项目的设计和安全都经过了几千次的验证，绝对没有问题我们使用的器材，都通过了uiaa国际登山联合会和ce欧洲通行认证标准的认证（用安全帽举例）。所能承受的最大冲坠力量在器材上有标注（用主锁举例，9.8牛1公斤，10千牛一吨）登山绳所能承受的最大冲坠力是12千牛（1吨多）讲解示范安全带：腰上打反扣。松紧适度，（呼吸后插入一只手），退上适中。不要太紧，感觉舒适即可，不要把紧扣的带解得脱开，安全帽：帽圈和基带都可以调节大小，松紧适度，不要勒得太紧，戴在头上帽檐的平的，把头顶

6、保护住女士的长发都要放在帽子里，主锁：在安全带腰前的环里，扣上以后拧紧，用手试一下，是否打不开了。然后把丝扣回半扣，以免锁死。上升器：握住手柄，向上爬的时侯，直接推上去，和绳子走向平x行。下来的时侯，大姆指扣住白色手抠，松开送下。注意上升器的位置在人身体的腰部以上，一臂距离以下。培训师示范攀爬动作及上升器的使用。注意保护所有的器材安全带不能踩，不能粘泥，；主锁和上升器不能磕碰，不能摔，不得私自拆卸。队长安排一名安全员，帮助队员检查安全带，主锁有没有穿好，挂好；队长为队员安排做项目的顺序。保证有限的时间内，每个人都完成，d、过程讲解队员在实地跨步跳几次，实验一下自己的距离，动作要求跨步，禁止助跑

7、，禁止双脚跳，禁止单腿跳。充电队员上去前要有个鼓励的动作，全体队员将手放在上去队员的肩、头部，一起喊该队员的名字及陮训，充电。每个队员上去之前都要有这个仪式，所有的队员都必须参加。挂好保护，使用上升器向上爬，爬的时候要抓铁杆，不要抓上升器，注意三点定位，三点固定，一点移动，不着急，不逞能，不要爬得太快，注意气息均匀，用脚使劲，胳膊抓住就可以，到上面以后，培训师给队员换保护绳，队员做四个步骤，走到断桥前端边缘站稳；把保护绳甩过去。看准目标，跨步跳过去，再跳回来。队员完成以后，回到地面。下面队员要鼓掌鼓欢迎。有严重恐高、高血压，心脏病，或者今天身体不顺服的队员，要跟队长说明情况，配合队长安排好顺序

8、。四、操作及监控.倍力拓展训练http:/a/培训师自身培训师带表，带水，腰里不能挂任何物品，不带对讲机.保持一贯的冷静，神态气语保持平和，平淡，耐心，发生任何情况不得慌乱任何事情都是正常的，不得让队员感到不安和不信任。发生错误时，不要感到不好意思，及时纠正和补充，用话题岔开队员的注意力。培训师注意和队员保持安全距离，可以轻扶，引领；但任何情况下不得让队员抱住不放（可以让队员保住铁架子），不要被队员冲撞或带到。培训师不做示范，不做领条。培训师首先注意自身安全，不要“舍己为人”要保证正常操作和进行救援。b/上面的队员前二三个队员上来之前提醒安全员做检查工作，团队鼓励的仪式。断桥距离要根据队员身高

9、、胖瘦、恐惧程度进行调整，目的是要有一定的难度和挑战性，让队员感到困难，淡能力上能过去，往回跳的时侯要增加长度，而且要让队员知道。队员上来，先靠着柱子，调整呼吸，放松。培训师换保险绳，要先挂后摘，交换位置时培训师尽量侧身，把空间让给队员方便他通过。跳的过程：注意观察队员的态度，配合使用不同的方法帮助他过去?深呼吸放松，给他简单直接的动作指令，指挥下面的队员配合，（鼓励或安静），喊一二三，说话转移注意力，调整断桥距离，说服工作，时间压力。起跳时，将有力地脚伸出木板1/3绳子（最好不抓），起跳。鼓励的话和一些回顾要经常说，重复强调，（果断，离成功只有一秒，什么也别想，你肯定行，）为回顾提升打埋伏，

10、根据时间控制，实在不跳的队员允许下去、但不要使用失败这类字眼。强调每个人的能力是不同的，突破自我的极限已达到目的。队员下去时，再教一次上升器的使用，提醒下面队员欢迎，当队员跨越失败，被吊在空中;队员的膝盖部位约于木板同高。培训师处理；把断桥间距离调到最短，拉队员的保护绳魔爪队员的安全带，把队员带近，让队员自己踩到木板，自己爬上来。注意自己不要被慌乱的队员抓住摔下去。c、下面的队员下面的队员容易出现疲惫，涣散，游离等状况，培训师注意和队长强调纪律，约束队员，尤其不要跑到场地的地方，不要攀爬和采摘。鼓励仪式严格要求每个队员都参加，监控队长安排顺序，跨越适当把胆小的队员调到中间。强调多关注自己的队友

11、。五、回顾和理论提升。f热场所有队员坐成圆圈。表扬：我们这个项目完成的很好，我们的团队非常优秀，感谢：安全员，大家互相鼓励为了这些大家互相感谢一下。（鞠躬，鼓掌，陮训）g引导提问，回顾项目过程在上断桥前和上去以后的表现，变化队员对坐项目的队友的态度，自己做前就做过以后看待的态度有什么不同断桥距离调整以后，心理有什么变化。跳过去和跳过来有什么不同h/理论提升项目设计的原则：突破舒适区。每个人都有自己的舒适区，当超过这个范围以外，人会感到不舒服，不适应。这个项目就是打破个人的舒适区，换一个环境地点之后当你感到难受，恐惧如何调整自己，突破自己的局限。当你突破之后，这个改变已经不能让你舒服了，米的舒适

12、区已经扩大。突破心理障碍：最大的敌人的自己。要有超越极限，挑战自我的意识要有勇于挑战的习惯。做了不一定会成功。这很正常，但如果不去做，就困难失去了许多成功的机会。而且很可能是可以做成的事。跃的哲学;跃之前是一个环境，跃之后是一个环境。跃是一个风险的过程。自我控制：简化自己的信息量，纯洁目的，去处杂念，在做事过程中，有很多外部因素，自然因素，铁人的意见等，但做事的是自己，当众多的声音变成一种干扰，就要屏除无用信息，在集中精力在如何达成目的。可以使事情简单化。心理暗示：不要轻易否定自己，不要总给自己不良的暗示，不要轻易说：“我不行，做一件事未必像你想像的那么难！人的潜能是巨大的，不试永远不知道。自

13、己的能力和极限。对困难的态度:能不能是技术问题,敢不敢则是心态问题.面对困难时,集中去想正面的东西,积极和消极的态度会让事情向完全不同的方向发展.勇于面对挑战,勇于尝试.果断、决心：犹豫不决，拖延时间只会让事情变得更糟。勇敢得跃出第一步，成功就离你不远了。能力不同：每个人情况不同，身体条件不同，能力有高有低。只要突破了自己就是成功。换位思考：位置的不同，对同一问题的感受就不同，只有经历过，才能体会到当事人的感受，要多一些体谅和理解。团队信心：榜样的作用，鼓励的作用。在团队中，每个人的表现都影响着其他人。培训师要有重点，针对队员表现、感受，本次培训的总目标，队员的行业、人群特点等，进行提升。对没

14、有涉及到的理论，在最后稍有提及即可，不需要深入和强调。人习惯于两条腿着地时的思维，那麽在八米的高空时，你又是如何思考的呢？（例等珠峰上三千米，就要不断地测试自己的思考能力）不是不能做，而是不敢做；不是技术问题，而是心志问题。断桥一小步，人生一大步。说99次“不行”和1次“行”，而跨过与说一次“行”跨过的结果是一样的！注意：场景设计，平地模拟跨越教练在桥上的心理调节，观察是最重要的i/联系实际、案例带入生活和实际工作中；在生活中有什麽和断桥相似的情况？生活中有没有一步不敢迈出的事？工作中遇到苦难的时侯，怎麽做？克服没有？为什麽？舒适区：技术工作，新课题，新任务。有没有勇气承担，承担后怎样，完成了

15、怎样。自我控制，纯洁目的：找工作。心理暗示：半瓶水：积极有半瓶；消极空半瓶。态度：薪水与工作果断：登山圣经：风险时间发生几率严重性。“闭眼，深呼吸，跳，你距离成功不到1秒。”销售的电话。求人办事。能力：“我虽然没有登上珠峰，但有一直在翻越自己心理的珠峰。“大刘换位思考：领导和员工，部门和部门之间j/点题结语良好的心理素质就是在任何情况下都能把握自己，都能发挥出自己应有的能力。心理素质是可以锻炼的，有准备的不断的尝试你认为不行的事。有助于成功，有助于发现潜能、有助于承受压力、经受挫折和风浪。生活遇到困难踌躇的时侯想想断桥！项目名称：高空断桥项目类型：高空项目项目时间：5分钟/学员项目布置：这是一

16、个个人挑战类项目，项目要求所有人员必须穿戴好安全措施的情况下由断桥的一端跳到另一端。器械讲解：所有器械都是通过ce（欧盟）uiaa（国际联合登山协会）认证。1）静力绳，是由完整的10根纤维螺旋构成，外部由耐磨层包裹，能承受的最大静止拉力为20kn。2八字环。由合金钢制成，静止单拉力是在30kn。3）主锁。由合金钢制成，纵向静止拉力27kn横向静止拉力7kn锁口能承受6kn挤压力（保持其纵向受力）4）安全带。穿戴方法：双腿分别通过腿环，先收紧腰环，将多余束带固定在腰环上，再收紧腿环，松紧度为插入手掌无紧迫感为适宜。腹环在前。5）安全帽。松紧度的调整方法。注：强调器械的正确使用，不允许磕、碰。主锁

17、及8字环在高于1米处垂直掉落至硬质地面即视为报废。项目操作：1）复查安全带穿戴，由断桥的一侧顺延攀爬到断桥的顶端。2）动作要领：在跳断桥的时候禁止起跑跳跃和原地立正跳跃。单脚起跳，单脚落地3）地面保护注意事项：必须带手套，学员向上攀爬过程中随时保持保护绳处于收紧状态；四步收绳法。时刻注意学员在下降过程中的动作如出现意外，迅速收紧绳子，让学员身体保持平行避免身体撞入断桥两侧。注意事项：1）孕妇、严重高血压心脏病患者、严重膝关节疾病者,不适宜参与此项目。2）女士注意头发一定要盘起压制安全帽下3）必须配备医药箱。4）所有教练须时刻保持学员在可控制范围内，必须时刻关注学员在断桥的动作。5）学员下降时须

18、依照学员身体状况决定下降速度。项目设施：高空架，8字环，主锁，安全带，扁带，安全帽，手套，静力绳，医药箱。高空断桥高空断桥是我们训练的第二个项目，望着十多米的断桥，我既紧张又刺激。紧张的是太高了摔下来怎么办；刺激的是这是我第一次参加这样的高空项目我能不期待吗。随着队友一个个勇敢的完成了任务，终于轮到自己上场了。在上场之前，队友们一同上前拍着我的肩膀，高喊着我们的队名是刀锋队，我们的队训是快速行动、风行天下。待队友们给我充满电后，我终于上场了。带着紧张又刺激的心情；带着不能辜负大家的期待，我利索的爬上了断桥。但迈出断桥第一步的时候，我恐惧了、犹豫了。我徘徊在断桥一边不敢再迈出脚步，许久，听到队友

19、们在下面呐喊助威，没事的，慢慢往前走，你可以的。准备1、2、3跳，看着大家信任的目光，我奋力一跃，成功了，此时此刻，我惊讶于我战胜自己的决心，我感动于原来困难就是扔下精神包袱，轻轻一跃?这个项目对人的体能要求并不高，最需要的则是对心理的挑战，只要能战胜恐惧的心理，困难就迎刃而解。“断桥”一小步，人生一大步，它告诉我们，决不能轻言放弃，任何时候都要相信自己，战胜自我，曙光就在前头。在拓展训练的过程中，我得到的收获超出了以往阅读书籍获取的间接经验和总结。它改变了我的思维模式，超越了自我，认识了团队的巨大力量。我将努力在以后的工作中，发挥团队合作的精神，为公司的发展尽一份自己的力量。拓展培训项目断桥

20、的安全操作规范拓展训练项目-断桥一、安全概述：1、拓展培训场地：组合拓展训练架或专项拓展训练架2、拓展培训器材：路绳已挂好保护2套：每套一根两端打有改良双8字结的10.5动力绳和两把o形钢锁、两把d形铁锁组成，按保护点设置要求挂好，长绳为拓展培训师保护，短绳为参训者保护；备份扁带1条、d形铁锁1把（用于救援）；上升器1个、止坠器1个（配短绳套和d形铁锁1把）、半身开放式安全带1条（拓展培训师使用）、半身自锁式安全带3条，关盔3顶、整理箱1个。二、参训者安全须知：1、动作要领：两腿前后分开站于一侧桥面，前脚探出桥面1/4至1/3以便用力。单眼起跳，单跟落到另一侧桥面。然后以同样方式跳回。在拓展项

21、目地程中，有以下几个注意事项：跳断桥的时候不允许助跑起跳；单腿起跳，单腿落地，不允许双腿起跳或者双腿落地；要腾空起跳，而不能迈过（避免进退两难）；跳跃的过程中，不允许双手抓绳（避免o形钢锁和钢缆摩擦过大）；断桥正下方不能站人，没有特殊情况不允许离开场地，如须离开时，请向拓展培训师或队长请假，得到允许方可离开；2、试跳：在平整的场地上，要求每名参训者在地面上以同一起跳线朝同一方向逐一尝试跳跃，拓展培训师观察动作是否正确，也考察一下参训者的弹跳能力，并提醒不要跳得过猛，防止滑倒；3、安全装备讲解：头盔、安全带的正确穿戴，止坠器的功能演示（提醒不要尝试做冲坠动作，向下攀爬必须爬至地面，严跳下，防止瞬

22、间制动造成磕碰。），铁锁的正确操作。安排专人负责检查安全装备穿戴和摘挂铁锁；4、其他：询问身体状况（注意表达方式）及摘除硬质物品（包括易掉落、易硌伤、划伤身体的物品）。三、安全监控：1、拓展项目进行前带领参训者做好充分的准备拓展活动，必须穿长裤；2、询问身体状况，对年龄大、体胖、身体协调性差的参训者，要认真观察他们在地面试跳情况，以便调整合适的距离；3、指定两名责任心强的参训者，负责协助做拓展项目的参训者穿安全带、戴头盔、连接止坠器并检查；待前一名做拓展项目的参训者回到地面后，下一台参训者才能上去；4、拓展培训师应先检查钢缆以及保护绳是否正常；5、上断桥后，拓展培训师再次检查参训者安全带、头盔的穿戴情况并为其扣上保护绳铁锁，然后摘去止坠器铁锁，并扣在扒凳上；下去之前先扣止坠器铁锁，再摘保护绳铁锁；6、随时检查两条保护绳是否有交错情况，不允许摘锁换绳；（图2-2）7、拓展培训师在攀爬过程中必须使用上升器，拓展培训