初中学生投掷实心球的教学策略

1、初中学生投掷实心球的教学策略探究摘要：投掷实心球对发展和检测上肢力量有明显的效果，笔者结合多年的教学实践，从实心球的合理持球方法、预备姿势、投掷时球出手的速度、出手的角度、出手点的高度以及最后用力的技巧等几方面进行探讨，对如何提高学生的实心球投掷成绩提出了自己的教学策略。关键词：持球 预备姿势 球出手的速度 出手角度 出手点 用力技巧广州巿自2006年起体育升中考试的项目改为200米+自选。通过三年的观察发现选考实心球的学生并不多，主要原因是中学生的力量发展不平衡，上肢力量的发展明显落后于下肢力量，学生普遍对实心球拿高分没有信心，因此放弃这一选项。而且投掷实心球的技术在专业的体育教科书上很少提

2、及，基层体育教师在实心球的教学上要不断进行自我探索总结，若不得要领，也很难在短时间内提高学生的成绩。下面，笔者结合多年的教学实践，就投掷实心球教学谈谈自己的对策和看法。 要把实心球投好投远，主要要掌握实心球的合理持球方法、预备姿势、投掷时球出手的速度、出手的角度、出手点的高度以及最后用力的技巧。1.持球方法和预备姿势11持球时，两手手指自然张开，双手拇指成八字形，两手指成半球形包住球的后半部。手指指尖到指根部触球，手腕后仰，握好球后，双手举过头顶，肩尽量向后拉伸。12站立姿势，由于投掷实心球是原地掷，没有助跑的动作，所有持球后的站立姿势只有两种：一种是原地双脚平行站立，另一种是两脚前后开立，平

3、行站在最后发力时，借用脚的蹬力要少，出手点也较低，但易掌握；而前后开立可以较大程度借助脚的后蹬力，同时可以形成单脚支撑，从而提高掷球的出手点，以便提高投掷速度。完整的预备姿势为：双脚前后开立，前脚掌用力，用力的脚在后，（一般为右脚在后），结合持球的动作，使身体尽量弯成反弓式，大部分体重仍在右腿上，使参与最后掷球的肌肉充分拉长。13.预备姿势是掷实心球的一个重要环节。1.3.1好的预备姿势有如下优点：(1)便于对器械的控制和有良好的肌肉感觉；(2)有利于发挥全身的力量；(3)有利于动作协调自然，在最后用力时把力量集中用到实心球。1.3.2预备姿势易出现的错误有：(1)持球时，球放在手掌心而不是放

4、在手指上，出球时影响出球速度；(2)双手抱住球体的两侧掷球时产生力分解；(3)身体成反弓时，头不仰，形成低头姿势，肩和上肢肌肉过度紧张，影响反弓的弧度；(4)站立时成弓箭步臀部后坐，发力时使身体用力脱节。1.3.3可以用如下的方法纠正：多做模仿练习体会动作，尤其提醒学生做到：挺髋抬头时尽量拉伸肩关节，形成反弓。同时也可以运用以下的辅助练习可以收到比较好的效果：(1)发展腿部和腰部力量，加强肩部腰部柔韧性；(2)力量练习：快速蹲起、负重蹲起、高抬腿、单脚跳、仰卧起坐等练习；(3)柔韧性练习：利用双杠、肋木架压肩、双人相对互压肩以及下桥练习。2、出球速度 根据弹道力学的公式S=Vsina/g原理，

5、容易看出，实心球飞行的速度跟球出手的初速度成正比。要想投远实心球，必须想办法提高实心球的出手速度，在教学实践中，为了使学生简单明白此理，我给学生做了一个演示：拿出一条有弹性的竹片或钢片，右手用力固定一端，左手拿一小石子放在竹片另一端，用力拉压使竹片弯曲成弓形，突然放开左手，小石会飞快地弹射出去，演示两次，一次尽量把竹片压拉成满弓，另一次压拉的弧度小些，让学生观察石子飞行的速度及距离，使学生明白石子飞行的速度越快，飞出的距离越远的道理。 2.1提高出手速度的具体做法如下：2.1.1利用重量轻的球，如足球、排球、篮球等做练习，练习时从预备姿势开始，出球尽量做到快速，短时间内完成动作，体会快速出手的

6、感觉，反复练习；2.1.2对墙体练习。快速出球，可在墙上贴上纸画的老鼠，高度2米左右，鼠头上、尾向下，学生站立于离墙3-4米处，男生远些，女生近些，对准墙上的老鼠狠打，目的是提高学生的兴奋性；2.1.3在一定高度吊挂排球，让学生单、双手击打排球。2.2还可以做些辅助力量练习：2.2.1手指手腕力量练习：用手指做俯卧撑，立卧撑。用沙袋做抛接练习（沙袋可以自制），用哑铃做手腕屈伸练习；2.2.2腰腹肌练习：仰卧起坐，两头起悬垂举脚；2.2.3腿部力量练习：快速蹲起，蹲跳练习，负重做弓步跳换练习。3、出手角度 弹道力学证明：发射角为45时射程最远，考虑到空气阻力和地斜角，实践中实心球的合理出手角度在

7、38左右。3.1通过控制掷球时球出手时手的位置来控制出手角度投掷练习时，在两边放好跳高架，架上长竹杆，或者拉一条松紧带，高度为学生站立时伸直手稍低于手腕的位置，要求学生掷球时不要碰掉竹竿或碰到松紧带。3.2通过障碍来控制出手角度在练习时，要求球越过障碍物，其障碍物有肋木架、足球门的横梁、排球网等等，大约3-4米高，根据学生个子的高矮，再适当调整掷球者站立的位置。3.3易出现的错误动作有：3.3.1出球时，出手点太前，即球出手时双手超过上身体的垂直位置，导致出球时出手角太小；3.3.2出球时机过早，鞭打动作还没做完，球已出手，导致出手角过大。3.4以上两种错误动作可以通过拉杆拉线的方法纠正：3.

8、4.1针对出手角过小的错误，要求出手时手臂不要碰杆碰线；3.4.2针对出手角过大的错误，要求出手时手臂尽量贴近杆近线。4、出手点的高度 出手点，即球出手时球离地面的高度。上课时，我先随意挑一个学生，在平地上抛一个足球，再用同样的方法，到二楼抛同一个足球，很容易看出：站在二楼抛出的足球飞得更远。学生也就易理解：相同条件下，出手点越高，投掷距离越远。投掷实心球的规则中规定：投球必须为原地双手正面投实心球，所以要想提高出手点的高度，只有在出手时尽量利用个人的高度，才可以达到最好的效果。这就要求：球出手时做到单脚支撑，立腰，手臂和身体在同一平面上。4.1易出现的错误有：4.1.1出球时身体后坐，后腿不

9、蹬地，前脚不用力支撑；4.1.2出手时身体前屈；4.1.3出手时手臂过分前压。4.2纠正方法：4.2.1.控制出球时手部的位置；4.2.2.负重弓步跳换，增强腿部力量；5、 最后用力的技巧最后用力是掷实心球技术的主要环节，它直接决定着实心球的出手速度，出手角度和出手点的高度。最后用力以做好预备姿势为开始的，用力的顺序为：先右脚发力蹬地，由踝关节依次传递到髋腰腹肌肩关节腕关节，最后以手腕和手指拨球。同时，出球时左脚要形成牢固支撑，以便获得更高的出手点和向前的速度。球离手时，要发挥指、腕的力量，使实心球达到最大的出手速度。用力动作要求：快速、连贯、协调。球出手后，两腿弯曲或交换，降低身体重心，缓冲

10、向前的冲力，以维持身体平衡，防止出圈犯规。通过多年的经验总结和教学实践,追踪我所教授的6个班共329名学生（其中男生148人，女生181人）实心球成绩,获得以下数据:样本 原始成绩 1个月 提高幅度 3个月 提高幅度 6个月 提高幅度男生 59.2 64.6 9.12% 76.9 29.90% 86.7 46.45%女生 58.1 65.4 12.56% 78.4 34.94% 84.6 45.61%12009年我校各选项成绩：选项 实心球 三级蛙跳 立定跳远 仰卧起坐平均分 110 .6 107.4 104.5 102.22数据1显示，学生的成绩在六个月内得到了显著提高（注：初三上学期实心球的投掷水平，男生大部分在79米之间超过9米的不到20%；女生大部分在4.55.5米之间，6米以上的不到25%。），学生的自信心得到了明显的提升。因此在当年的中考体育实心球项目中，笔者所教班级的平均分超出镇、区、市平均分，在白云区排名第一。在今年的中考选项中，学生实心球选项的成绩也高于其他选项成绩（表2所示）。因此，只要掌握正确的教学方法，实心球一样可以超越其他选项拿到好的成绩。在实际教学中，应该通过讲