笑口常开春常在-情绪管理.ppt

1、笑口常开春常在-开心一春的妙招,心理研究所 王 霞 86891360，691360 W,春天易发心理疾病,“菜花黄，疯子忙”，春天是个躁动的季节，人们的心理容易发生微妙的变化，出现焦虑、抑郁、烦躁等症状。,案例1：一到春天就直想哭,A女士每年春季都要请几次病假。立春刚过，她的情绪就和天气一样变得捉摸不透，一会叹声叹气，一会潸然泪下，昨晚还嘻笑颜开，早上起来就愁眉苦脸。尤其是越接近暮春，情绪越低落，前不久，A女士闷闷不乐地吃过早饭，突然又不想去上班，而且不经意间说道：“真的不想活了”，家人意识到问题很严重，终于说服她就医。经过心理医生的诊断，确诊A女士患上了抑郁症。,案例解读,这是一种在春季极为

2、高发的心理病症，表现为一组以情绪低落，兴趣减退为主要的症候群，有关统计数据表明，抑郁症在春天的自杀率明显高于其他季节。 歌星张国荣也正死于4月1日。,案例2：春天里的“雄辩家”,同学们发现一向节俭的小B突然变得十分“大方”，无原无故地就请大伙到酒店吃饭，一顿饭钱花了他两个月的伙食费，同学们都不好意思，小B却毫不在意，反而滔滔不绝地说了一大通什么“有福同享”、“今朝有酒今朝醉”的话。此后同学们发现小B越来越反常，每天都情绪高涨，喜形于色。在课堂上小B抢着老师的话头，就像竞选总统的雄辩家一样，一发言就是半个多小时，而且不容打断，下课后仍然找同学当他的听众，手舞足蹈地一说就是个把小时，精力充沛超人，

3、毫无疲乏感。同学们再也受不了这个“雄辩家”，把他送到心理门诊，原来得了躁狂症。,案例解读,躁狂症：心境高涨与现实处境不符，可表现无忧无虑的高兴到几乎不可控制的兴奋，同时伴有精力增加，导致活动过多、言语迫促及睡眠需要减少。注意力不能持久，常有明显的随境转移。往往有自尊过高，伴夸大观念或自负。不能自我克制，会导致行为轻率鲁莽，不顾后果，并与病前性格不符。严重时，可因思维奔逸和言语迫促导致说话无法理解。兴奋可引起攻击或暴力，而对进食、饮水和个人卫生的忽视可导致危险的状态，如脱水。除了这种不伴精神病性症状的临床状态以外，还可能有妄想或幻觉。,原因剖析,千变万化的气象因素。 持续阴雨天，有些心理精神类患

4、者的病情有所反复； 春天天气转暖，代谢进入旺盛期，引起人体的一些内环境和内分泌活动发生变化，容易影响人的情绪； 春季气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，导致神经功能紊乱，体内外失去平衡，加剧心理机能的混乱，出现抑郁、躁狂等症，更严重的可导致精神分裂症等重型精神病。 春风的因素。春风频率过低，极易产生次声波，直接影响人体的神经中枢系统，使人头痛、恶心、烦躁；春风还使空气中的负氧离子大大减少，使人体化学过程发生变化，在血液中分泌大量的血清素，让人感到紧张、压抑、疲劳，导致精神失常。 社会外界因素。“一年之计在于春”，工作计划和目标考核，诸多不适应,群体的感觉,对于天气的变化，有30%的人感觉明显

5、，从而出现种种不适症状，如疲倦、健忘、眼冒金星、情绪低落、工作提不起精神、工作效率降低、睡眠不好、偏头痛、注意力不集中、恐惧、冒汗、寒战、没有食欲、易激动等，有时甚至连陈年的手术刀疤也会发痛。 研究精神病的学者把这样的“气象病”看作是现代社会一种独特的文明病。,开心一春妙招1：闻,研究：人们无意识地捕捉和分析来自对方的最轻微的味道，这在很大程度上左右着第一印象。 温：嗅闻装有气体的瓶子-清爽的柠檬味，不那么好闻的汗味以及中性的味道。 看照片：既没微笑，也未蹙眉，看不出其内心的喜怒哀乐。 评价（情绪）：闻过柠檬味的人给予了很高的评价，但闻过汗味的人普遍对其评价不佳。 结论，嗅觉很大程度上能左右个

6、人好恶。各种气味对女性的影响比男性要强得多。,用闻的最快被人体吸收 人的种种情绪反应是由人体的边缘系统所掌管，边缘系统又被称为“情绪脑”或“嗅脑”。 掌管了嗅觉、记忆、情绪、自主神经的反应，气味分子会经由黏膜传达到边缘系统再到下视丘，也会经由鼻子传达到气管、肺、微血管、肺静脉、心脏、肺动脉等处，借着神经及血管循环传递到全身，是人体吸收最常见也容易的方式。,快乐鼠尾草 鼠尾草的名字源自拉丁文解脱释放的意思，香味是清新的草香又带有淡淡微酸、甜的坚果香，因为闻起来让人有幸福、愉悦的感觉，所以被称为快乐鼠尾草，有镇定神经的效果，也可松弛肌肉。适合疲惫、哀伤、沮丧时候使用。,高地熏衣草 熏衣草是用途最广

7、、也最受欢迎的芳香植物，有芳香药草之后的美称，香味优雅温和，也常做为女性香水的初味调香，熏衣草可帮助精神松弛，具有帮助睡眠的效果。适合情绪紧绷、失眠时候使用。,檀香 檀香是木质调精油中让人放松的高手，可以安抚神经紧张与焦虑。香味温暖中带有辛辣，常被用来调制东方味的香水。檀香精油被用来止痛、舒缓紧张情绪、缓和压力。适合焦虑不安、感受压力时使用。,桧（gui）木 同为木质香的桧木具有大量芬多精，在芳香疗法上，可用来刺激自律神经，让人从疲劳中恢复、安定情绪，这种完全天然的芬多精的除了舒缓情绪压力之外，更可以促进人体健康、提高抵抗力，像是去了森林浴一回般的清新舒畅。适合疲劳、情绪不安、压力大时使用。,

8、柠檬香 具有忘忧、安神和止痛作用。闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。,开心一春妙招2：听,春风带来了春姑娘，春姑娘美丽又善良，她把绿油油的衣裳，披在小草们的身上，她用花草串成珠链，将大地扮得更漂亮，她愉快的轻声歌唱，乘着白云到处飘荡，她走过田野绕过村庄，拂过海面飘过山岗，她飞过高山掠过海洋，赶走冬寒带来温暖，到处充满着蓬勃气象，到处充满着光明希望，到处充满着蓬勃气象，到处充满着光明希望。 春风带来了春姑娘，春姑娘美丽又善良，她把绿油油的衣裳，披在小草们的身上，她用花草串成珠链，将大地扮得更漂亮，她愉快的轻声歌唱，乘着白云到处飘荡，她走过田野绕过村庄，拂过海面飘过山岗，她飞过

9、高山掠过海洋，赶走冬寒带来温暖，到处充满着蓬勃气象，到处充满着光明希望，到处充满着蓬勃气象，到处充满着光明希望。,开心一春妙招3：吃,要想心情好，关键吃得巧 比如，苦甜两种味道结合(在咖啡中加点橙汁)，或者软硬食材结合(爆米花和坚果同吃)等，都能够给味蕾带来新鲜感，进而改善心情。类似的食品还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。,开心一春妙招4：看,看蓝色：自然的心情“放松剂”。 “仰看蓝色天空，心情倍感轻松” 。忌：橙色刺激性最强，黑色轻易激起怒气，红色轻易令人不安。 穿蓝色衬衫,开心一春妙招5：唱,哼哼歌 英国伦敦一所音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。由于唱歌可调整呼吸，

10、使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心医学教。,开心一春妙招6：整,收拾房间 凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。将房间收拾整洁能改善不良情绪。 让地板上散落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整洁。,开心一春妙招7：笑,强装笑脸：心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于开释不良情绪，有益身心。 微笑：尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。快乐增加肝血流量，活化肝细胞。怒气伤肝。 好玩念头：光是想到一些好玩的、有趣的事，这样的念头，也会增加脑内啡分泌，使身心愉悦。,开心一春,春天，适合打开人体的五官感受，体验全新的世界。 春天，找三五好友郊游踏青，让歇息已久的精神感官，在自然环境中复苏，或者在桌上布置一个有春天感觉的小