压力自我管理

1、,压力自我管理,压力的定义 压力的来源 压力我有吗？ 压力和个性 压力自我管理,压力,是一个人对某一被视为威胁情形的反应， 是一种主观的感受。,三个层 次 的压力,感觉良好,最佳激发,最佳限度压力,激发不足,压力太小 感觉不佳,激发过度,耗尽,压力过大,负荷过重 崩溃,学会面对压力,气球的后果 = 人生的经历？,压力概念,人不能没有压力 人不能有过大压力 人必须有适当压力 压力是你的主观体验,压力的定义 压力的来源 压力我有吗 压力和个性 压力自我管理,压力来源（1）,工作上： 人际关系 工作任务 不确定性,压力来源（2）,家庭上： 夫妻关系 经济问题 感情问题 孩子教育问题 老人赡养问题,压

2、力来源（3）,学习上：晋升、考试 性格上：过分追求完美 环境上：高温、噪音 生理上：生病、年龄,压力的定义 压力的来源 压力我有吗？ 压力和个性 压力自我管理,职业倦怠 问卷评估,总分低于20，工作状态不错 2040，已经开始出现了职业倦怠的前期症状，要警惕 40以上，工作状态很不佳，几乎已经陷入了工作倦怠的状态了，要尽快调整,压力评估表,霍姆斯拉伊生活再调整等级量表 国外的问卷和国内有所区别 在压力等级表中分值在前三的分别是： 配偶的死亡（100）、离婚（73）、分居（65） 生活中的变化会给人带来压力,个体的压力行为反应,酒精，药物滥用 尼古丁，咖啡因的摄入量增加 食欲减退，贪食 敌对行为

3、，易怒性 强迫行为 逛街购物,1,个体的压力情绪反应,抑郁 愤怒 焦虑、恐惧 内疚、苦恼 病态的嫉妒 自杀倾向 失眠,2,个体的压力生理反应,腹泻/便秘/腹胀/尿频 食物过敏/皮疹 高血压/冠心病 长期的疲劳感 哮喘 感冒 免疫力下降,3,压力的定义 压力的来源 压力我有吗？ 压力和个性 压力自我管理,A型性格记分方法,前21题答“是”、后2225题答“否”各记1分 2645题答“是”、4650题答“否”各记1分 5155题答“是”、5660题答“否”各记1分,认识自己,A型行为问卷得分 行为类型 36 A 28-35 A- 27 M 19-26 B- 18 B,“鼓励狼性，淘汰小资”。他认为

4、狼性的定义是敏锐的嗅觉、不屈不挠奋不顾身的进攻精神、群体奋斗。而小资指有良好背景，流利英语，稳定的收入，信奉工作只是人生的一部分，不思进取，追求个人生活的舒适才是全部，这样的人在变化中经不起考验。,A型性格的人,有强烈的成就动机和竞争意识，并有强烈的时间紧迫感 往往有强烈的成就需求、竞争意识、紧迫感，较为急躁； 有一种要在较短时间做大量工作的需求； 常常因为不耐烦而打断别人并帮他们续上后半句话，他们急于看到结果,B型性格,倾向于温和、宽容、放松； 倾向于采取慢节奏，较为轻松随意的工作方式； 适合于随意性大、压力较小的工作。 不喜欢做核心人物。 愿意不断地帮助别人。 注重享受过程和细节。,压力的

5、定义 压力的来源 压力我有吗？ 压力和个性 压力自我管理,压 力 三 级 预 防,控制压力源 （一级预防）,个体压力管理策略 （二级预防）,心身疾病的治疗 （三级预防）,客观存在,个体通过努 力可以预防,药物 心理治疗,有氧运动,运动心率达到（220你的年龄）7080 户外 每周23次，每次持续达20分钟以上 意义：运动目的是提供机会让身体体验压力，从而让你增强体力和耐力，以抵抗压力。,具体 (Specific)：模糊的目标只能导致模糊和三心二意的行动 可量 (Measurable)：我们应当能够衡量自己的进步 吸引 (Attractive)：目标没有吸引力，通常也不会有什么好的结果 现实 (

6、Realistic)：目标必须符合实际，有执行的把握 时限 (Time-framed)：完成目标应当在一定的时间框架内,SMART 目标,人际交往技能,减少以“你”开头，尽量以“我”字开头 表达要具体 学会说“不” 学会倾听,身体放松法,腹式呼吸 渐进性肌肉放松 引导性想象 内观,成功的体验 模仿 帮助他人 症状自我管理,自信心的培养,个性是否可以改变,思维调整,下面几张图片你看到了什么？,这说明了什么？,烦恼的原因并非外界的事态，而在于你对事态的看法。 改变你的思想，可以帮助你战胜烦恼，改变人生。 你所面对的各种事态不足以击倒一个人，使你崩溃的是你对这些事的思考方法。 心，乃是你应用的天地，

7、你可以把地狱变成天堂，亦可将天堂变成地狱。 弥尔顿（英国诗人）,如何缓解工作压力,联通公司受理投诉工作的小姐，终日愁眉苦脸，感觉上班压力非常大，多次想辞职，后在朋友的陪同下来咨询： 每次与投诉者发生争执、挨骂、受气时，就在笔记本上写个“忍”字。五年多，笔记簿里写满了大大小小的忍字，感到很痛苦和压抑，整天愁眉苦脸，压力重重，唉声叹气。来咨询后，我建议她把笔记簿分成左右二边，遇到难缠的，便在左边写个忍字，遇到通情达理的便在右边划一个笑脸。一个星期统计一次，看看是忍字比较多，还是笑脸比较多。,如何缓解工作压力,她照着做，一个星期下来，左边忍字虽然不少，但全数被右边的笑脸抵消，并多出了许多的笑脸。她就

8、想，原来，这个世界，令我欢喜的人比给我气受的人还多呀。 她开始向自己挑战，尽可能不写忍字。来的是好沟通投诉者，划下小笑脸；不好沟通的，也尽自己最大努力让对方满意，然后划下大笑脸。久而久之，笔记簿里全是笑脸，同时，笑脸也反应在她的脸上。病好，人开心了，上班压力也减少了很多，工作是让人快乐的事情，恢复笑脸的她，嫁给一个如意郎君，介绍人是曾让她气得半死，最后却被她服务到心花怒放的婆婆。她婆婆逢人便得意的说：现在，像这种有好脸色的媳妇，要到哪里找？,华为老总任正非写给公司员工的一封信 要快乐的度过充满困难的一生,华为不断地有员工自杀与自残，而且员工中患忧郁症、焦虑症的不断增多，令人十分担心。有什么办法可以让员工积极、开放、正派地面对人生？ 任何时候，任何处境都不要对生活失去信心。有机会去北京，可以去景山公园看看，从西门进去，那儿是一片歌的海洋，热得象海啸一样奔放，这些都是垂暮之年的老人，几十人一族，几百人一团，都在放声歌唱，多么的乐观，多么的豁达。 人是有差距的，要承认差距存在，一个人对自己所处的环境，要有满足感，不要不断的攀比。你们没有对自己付出的努力有一种满足感，就会不断的折磨自己，和痛苦着。,员工不必为自己的弱点而太多的忧虑，而是要大大地发挥自己的优点，使自己充满自信，以此来解决自