中华养生智慧

1、中华养生智慧篇一：智慧养生健康生活从“食”开始半天-郭笑雪智慧养生健康生活从“食”开始课程背景：世界卫生组织（WHO）近年对影响人类健康的众多因素进行了评估，结果表明：遗传因素居首位，为15%，膳食营养因素的影响仅次于遗传，为13%，远高于医疗因素（仅8%）的作用。著名的维多利亚宣言提出健康生活方式的四大基石即“合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡”，居于首位的就是合理膳食。中华民族自古就有“寓医于食”的传统，食疗养生的理念被人民群众广泛接受。“饮食者，人之命脉也”。则是明代医药学巨匠李时珍对膳食营养的健康作用所做的高度概括。 作为智慧养生的第一步，本课程就从饮食健康开始。课程目标：1、帮助

2、学员了解健康与养生的概念与关系2、帮助学员理解饮食养生的要点3、帮助学员掌握当令饮食养生的方法课程设计：1、培训时间为3个小时2、培训形式以理论讲授为主主训导师：郭笑雪（简介略）课程大纲：一、 健康与养生1、 世界卫生组织的健康定义2、 现代人亚健康与疾病分布情况3、 健康与养生的关系二、 饮食养生与饮食治疗1、 健康的饮食结构解说2、 饮食养生原则因时、因地、因人、因病安排饮食3、 不同体质的饮食养生要点阳虚、阴虚、痰湿、湿热体质的饮食养生要点4、 合理膳食与“三高”预防高血压、高血糖、高血脂的饮食要点5、 学会辨析家族饮食习惯有助于健康生活三、四季饮食养生之夏末秋初饮食养生1、饮食饮食分四

3、季2、 夏末秋初的饮食养生要点3、 夏末秋初要预防腹泻四、 养生智慧从点滴做起1、 现代人饮食养生最大的挑战是体质东方化饮食西方化2、 健康生活应具备“天人合一”的整体观3、有健康才有一切备注:以上大纲仅供参考,实际授课根据培训需求适当调整篇二：中医谚语,养生之道欲求南风，先开北窗一、防病治病谚语腰痛吃杜仲，头痛吃川芎。家有刘寄奴，不怕刀斧剁。 若要睡得好，常服灵芝草。家有地榆皮，不怕烧脱皮。 家有地榆炭，不怕皮烧烂。有人识得半边莲，夜半可伴毒蛇眠。有人识得千里光，全家一世不生疮。马齿苋，地绵草，痢疾腹痛疗效好。甘草外号叫国老，解毒和药本领高。屋有七叶一枝花，毒蛇不敢进我家。穿山甲，王不留，产

4、妇服了奶长流。知母贝母款冬花，专治咳嗽一把抓。不怕到处痛得凶，吃了元胡就轻松。二、预防疾病谚语三月三，荠菜当灵丹。大蒜是个宝，常吃身体好。吃米带点糠，老少身体壮。吃了马齿苋，到老无病患。冬吃萝卜夏吃姜，体强力壮病不生。吃了萝卜菜，啥病都不害。 管你伤风不伤风，三片生姜一根葱。夏天常喝绿豆汤，防暑解毒保安康。鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。不干不净，吃了得病。干干净净，吃了没病。生吃瓜果要洗净，吃得卫生少生病。要想身体好，吃饭别太饱。 暴饮暴食易生病，定时定量保安宁。不喝酒，不吸烟，病魔见了都靠边。三、药名食疗歌若要不失眠，煮粥加白莲。若要皮肤好，米粥加红枣。若要双目明，粥中加旱芹。若要肝功好，

5、枸杞煮粥妙。血压高头昏，红萝卜粥灵。便秘补中气，藕粥很相宜。夏令防中暑，荷叶同粥煮。欲得水肿消，赤豆煮粥好。欲增血小板，花生衣煮饭。口渴心烦躁，猕猴桃粥好。血虚夜不眠，米粥煨桂圆。若要补虚损，骨头与粥炖。四、食用功效歌盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。吃芹菜，降血压，萝卜消胀又化痰。驱寒除湿数胡椒，葱辣姜汤治感冒。吃大蒜，治肠炎，绿豆解暑功效显。胃炎通便吃香蕉，健胃补脾食红枣。番茄补血美容颜，益智强身吃鸡蛋。润肺乌发食核桃，生津安神乌梅好。蜂蜜益寿又润燥，葡萄悦色令年少。瓜豆消肿又利尿，降胆固醇花生好。白菊明目又平肝，黄花泡茶把热散。知母好刨，就怕拔毛。七叶一枝花，深山是我家；有谁找得到，肿毒一

6、把抓。跌倒地上爬，快用八厘麻。铁脚威灵仙，骨见软如棉。常山与草果，摆子无处躲。白天人吃姜，晚上姜吃人。有毛的、带刺的常能消肿定痛。跳不跳，七马吊（徐长卿）；移不移，枫荷梨骨头跌得粉粉碎；药中要用四叶对八叶黄荆七叶拿，不劳神仙罗汉爷男子不可百日无姜，女子不可百日无糖。家备小姜，小病不慌。夏季常吃姜，益寿保安康。四季吃生姜，百病一扫光。早吃三片姜，胜过人参汤。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。萝卜上市，郎中下市。萝卜泡茶，大夫睡床。三九补一冬，来年无病痛。冬吃狗肉补，春天打老虎。早春早春，慎防春瘟。三月三月，芥菜当灵丹。端午雄黄酒，百病都远走。采得一七九，神仙来吃酒。识得山中草，百岁还太早。人参补气

7、第一，三七补血第一。菊枕常年置头下，老来身轻眼不花。吃药打针，不如拔罐。 扎针拔罐，病去一半。皇帝猎鹿喝鹿血，皇后寻鹿吃鹿胎。 不为良相，愿为良医。常喝黄芪汤，防病保健康。懂得千里光，皮癣一扫光。千杯不醉枳具子，一杯醉倒闹羊花。 白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年。三分治疗，七分调养。 诸药为各病之药。蜂蜜低糖，有益健康。杂食者、美食也，广食者、营养也。人可一日无肉，不可一日无豆。 三天不吃青，两眼冒金星。粗皮横纹菊花心，不问就是西洋参。 宁得一把刺五加，不用金银满车啦。识得八角莲，可与蛇共眠。 身藏杠板归，吓得蛇倒退。打得满地爬，快寻祖师麻。血虚夜不眠，米粥煨桂圆。铁脚威灵仙，砂糖加醋煎，一口咽

8、入喉，鲠骨软如绵。诸花皆升，旋复独降。一味丹参，功同四物。宁得一把五加，金玉再多不拿，补肾祛风除湿，强身保健最佳。知母贝母款冬花，止咳化痰一把抓。 经常吃山楂，降脂减肥又降压。冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。洋葱好，防流脑。 枇杷果，治咳嗽。银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。 吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。吃芝麻，养头发。 要安神，吃枣仁。吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。 吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。要健脑，吃核桃。 吃苹果，益补肾。吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。床边坐，别着急，半分钟后再站起。温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。吃早餐，很重要，宜早更要营养好。日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。洗洗鼻，揉揉眼，远离感