做情绪的主人

1、做情绪的主人【教学目标】1、让大家对情绪有合理认识2、认识到情绪对人的积极消极作用 3、通过引入情绪ABC理论，让学生学会用积极的心态进行情绪管理。【教学重难点】理解情绪ABC理论，并学会在生活中利用【教学对象】高一（1）班 【教学时间】45min【教学方法】讲授法【教学过程】一、游戏导入：小雨，中雨，大雨，晴天（5min）这是个师生互动游戏，由老师读一段话，当读到“小雨”两字时，学生用两个手拍打自己的肩膀，当老师说“中雨”时，学生拍自己的大腿，当老师说“大雨”时，学生拍掌。这个活动可以让全班同学都参与进来，而且作为暖身活动比较能够带动班级的气氛，另外它与主题有一定的贴合度。指导语：这是一个风

2、和日丽的一天，xx班的同学在老师的带领下来到了植物公园进行春游，同学们都很高兴，有的同学在草地上踢球，还有的同学已经支好了架子，准备烧烤。可是空中慢慢吹起了风，风吹来了乌云，天空中慢慢下起了小雨，同学们只好扫兴的走进了避雨的地方，突然电闪雷鸣，小雨变成了中雨，中雨又变成了大雨，大雨变成了中雨，中雨变成了大雨，大雨变成了中雨，慢慢的中雨变成了小雨，小雨停了，太阳出来来了，乌云也消失了，天空中挂起了一道美丽的彩虹，同学们又兴高采烈的重新开始了自己的游戏，有欢声，有笑语。 教师：自古以来人们喜欢把心情与天气放在一起，认为心情和天气很相似，比如，我的心里艳阳高照，代表着心情愉悦，心里阴云密布，下起了小

3、雨，欣起了狂风暴雨，等等？下面老师想请大家来说说天气与心情的异同点？由同学们自由发言。（提示 相同点：1变幻无常，来得突然 2 都有征兆 3 有时人们要根据天气做事，同时心情也影响人们做事.不同点 1 天气不可以控制，而心情却可以改变）我们的心情有时也跟天气一样，时而阳光明媚，时而倾盆大雨，阳光明媚时我们看什么东西心情都是十分happy,倾盆大雨时我们习惯一个人躲在角落，不想见人，不想说话。但是这样的话，坏情绪很难被释放出去，会对我们产生更加巨大的危害啊。那么今天我们讲完课后，我希望大家都能够学会释放自己的情绪，做自己情绪的主人。二、故事分享：（10min）故事一：从前，一个村庄有两位秀才，一

4、个姓王，一个姓李。他们一同进京赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，王秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：“完了！赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。”于是，王秀才心情一落千丈，走进考场后，那个“黑乎乎的棺材”的影子还在他心里，挥之不去，至使文思枯竭，结果名落孙山。李秀才自然同时看到那口“黑乎乎的棺材”，开始心里也“咯噔”了一下，但是他转念一想：“棺材，棺材，那不就是有官又有财吗？好兆头！看来这回我要鸿运当头了，一定高中。”于是，李秀才心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思泉涌，果然一举高中。考完回到家后，两个秀才都无限感慨，各自对家人说：“那棺材真的好灵啊！”故事二：

5、从前，有位张秀才进京赶考，这是第N次了，他早早地寻得常住的旅店，积极备考。考试前几天他做了两个梦：第一个梦是梦见自己在墙上种大白菜；第二个梦境是他在雨中带了斗笠还打雨伞。张秀才感觉这两个梦寓意深刻，于是第二天一早起来就赶紧去找算命先生解梦。算命先生还没有完全听完秀才说梦，就连拍大腿直率感叹地说：“您还是回家吧！你想想看，在高墙上种白菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？”张秀才一听，觉得讲得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李准备退房回家。店老板好生奇怪，问张秀才：“您明后天不就是考试吗？怎么今天要赶回家？”张秀才告诉店老板析梦之事。店老板听后，大笑起来，说：“嗨，有如此好梦，我也会解梦叻。

6、你想想，在墙上种菜不是高种（中）吗？戴斗笠打伞不是说明你这次不怕，有备无患吗？我觉得，你这次一定考中。”张秀才一听，觉得店老板说得更有道理。于是继续住下，积极备战，精神振奋，参加考试，张秀才果然中了个探花。同学们听完刚才的故事大家有什么感想呢？同是棺材，为什么两个秀才的感受不同呢？同一个梦为什么会有两种不同的解释呢？同学举手进行发言。三、产生坏情绪的原因：（5min）1.心理落差、比较心理2.自制力差、找藉口、易受他人影响。3.错误的价值观、不合理信念4.家庭、人际、社会等四、觉察情绪的方法：（5min）1、集中注意策略 就是关注自己当时的感受, 随时审查内心对各种情境的倾向, 随时把注意力由

7、外在转到自己的情绪和感受, 问一问自己此时此刻的感觉是什么。2、心情记录策略 就是通过写心情日记等方法来记录自己每天的情绪状态。在日记中具体地描述事件的发生、觉察自己的情绪、了解自己的想法, 并与过去经验做一些联结, 看看是否受到过去经验的影响。五、控制情绪的方法：（15min）1、注意力转移法转移注意对象：做剧烈运动、与朋友散散步、听听音乐、或做些其它自己感兴趣的事情2、合理发泄法直接倾诉、间接倾诉、大喊、哭泣等3、自我暗示法4、想法改变法5、情绪ABC理论认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的

8、间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。 同样的一件事情棺材（A），由于人对于这件事有着不同的理解和认识，而出现了不同的情绪高兴、烦恼（C）。我们发现同样的事件A，却引发了不同的情绪，那么我们是不是可以说事件与情绪并非直接相关，而是经过了当事人对事情的加工也就是他们对事情A的看法（B）。第一个秀才的的想法属于不合理信念，第二个秀才的想法则属于合理信念。不合理信念产生的是消极的情绪，如痛苦、烦恼等，而合理信念产生的是积极的情绪，如高兴、满足等。古语说得好：天下本无事，庸人自扰之。六、总结：（5min）本节课上大家对情绪有了初步认识，了解了情绪ABC理论，知道怎么样来使自己拥有积极情绪也，学会了一些调节情绪的