孕妇不同孕期的营养需求全程呵护文摘-怀孕期-孕期饮食孕妇-孕期-营养-胎儿-健康-保健

孕妇不同孕期的营养需求全程呵护文摘怀孕期孕期饮食孕妇孕期营养胎儿健康保健更多育儿知识请访问HTTP/WWW350356COM/YUER/,获取育儿大礼包妇女怀孕后，胎儿在母体内生长发育，通过胎盘摄入各种营养成分。此吋孕妇对营养物质需求量比孕前成倍增加，而且孕妇早、中、晚期对各种营养成分也有不同需求。妊娠前三个月的胚胎生长缓慢，到12孕周时一般只有18克左右，所需的营养是有限的。而孕妇在孕早期多数都有不同程度的早孕反应，所以此时饮食宜清淡、爽口，可吃米粥、蛋类，或根据口味吃一些带酸味、咸味的食物，不要吃辛辣、油腻或者有腥味的食物，以减轻早孕反应。在孕中期，即46月时，胎儿发育较快，平均每日增重10克左右，各器官系统也正处于分化奠定阶段，对各种营养物质的需求量增大，孕妇热量的消耗比孕前要增加2025。这些增加的热量必须通过膳食来补充，所以平时要增加主食，并注意品种的多样化。为了满足孕妇的营养需要，还应注意多吃含蛋白质丰富的食品。蛋白质是生命的基础，没有蛋白质就没有生命，胎儿脑细胞、皮肤、血液、神经等组织的发育都离水开它，孕妇摄人足够的蛋白质，能促进胎儿大脑的发育，使孩子更加聪明。植物蛋白质来源于主食的米、面、豆类，动物蛋白质来源于瘦肉、鱼、蛋类，各种蛋白质丰富的食品若能粗细搭配食用，更能提高营养价值。还要多吃含钙、磷、铁等微量元素丰富的食物。胎儿的骨骼发育需要大量的钙、磷，孕妇和胎儿血中的血红蛋白需铁来组织，如果孕妇患有缺铁性贫血，胎儿体重增长的速度就会减慢，贫血严重时还会发生早产、死胎及新生儿窒息。而孕妇缺钙，就会腰酸腿疼，甚至发生骨软化，胎儿出生后易患佝偻病。所以宜多吃含铁、钙丰富的食物，如绿叶蔬菜、豆类、蛋黄、海带、动物的肝或肾、红枣、坚果、芝麻等。增加维生素也必不可少。维生素A能帮助胎儿正常发育，动物肝脏、奶、禽蛋、有色蔬菜中含量较高；B族维生素能增进食欲，帮助消化，促进胎儿发育，在糙米、面粉、豆类、硬果类、瘦肉、花生、核桃、瓜子中含量较高；维生素C能增强抗病能力，参与体内氧化还原反应，促进生长，水果、蔬菜中含量丰富；维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，并对骨骼钙化有重要作用，鱼肝油、奶、蛋黄中含量较高。另外，为防止发生便秘，应注意多进食富含纤维素和果脑的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黃花菜、香菜、芹菜、茭白、笋等，水果则以桃子、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等为宜。妊娠末三个月，胎儿生长快，胎儿的体重有一半是在这时到出生前增加的。并且，此时也是胎儿大脑细胞发育旺盛的时期，孕妇需要的营养除供胎儿生长发育外，还要为分娩时的出血、体力消耗及喂奶贮备营养。因此，保证一定的碳水化合物食品的量，适当加一些脂肪食物，补充钙、铁、磷、碘等无机盐、维生素就十分必要。故应做到膳食多样化，保证营养的供给。孕妇在膳食中可增加诸如豆类、山货（口蘑、香菇、木耳）、动物内脏、肉类、禽类、水产类、蛋类以及猪排骨、猪血、羊血、蹄筋、猪皮、奶类等食品。如果孕妇出现浮肿现象，就餐时还要注意少吃含盐的菜肴和主食，以免增加心脏和肾脏的负担。为了减轻水肿，在饮食中可增加有益于利水的食品，如冬瓜海带汤、清蒸鲤鱼或鲤鱼汤、红赤豆饭或红豆稀饭等。当然，不可过食碳水化合物及脂肪含量高的食物，以免胎儿过胖，给分