陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教学版)

陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教育)老架一步一步地动作分解第一势预备势准备密码(图3-1 )站立时，仰望双眼，轻轻闭上嘴唇，轻轻合上牙齿。密码1 (图3-2 )的身体慢慢下沉。密码2 (图3-3 )左脚抬起。密码3 (图3-4 )左脚以与肩膀相同的宽度横向打开。密码4 (图3-5 )左脚落，重心在两脚之间移动，很平静。要点：要求不站立，用力地立起领子，轻轻闭上嘴唇，轻轻闭上牙齿，下颌稍微收进内侧，肩膀弯腰，弯膝放松宽骨，降低心情。第二势力的金刚击破埼玉密码1 (图3-6 )慢慢抬起双手，以与肩膀相同的高度加宽宽度。密码2 (图3-7 )双手与身体一起下沉，落到腹前。密码3 (图3-8，9 )双手从身体左到身体左上方画一个弧，与肩膀平行(左手外旋，右手内旋)。密码4 (图3-10，11 )身体先向左拐，然后向右拐，双手向右运，直到身体右侧和肩膀高度相同。密码5 (图3-12，13 )重心向右移动，左脚首先向左前方抬起45度，脚后跟先接地。密码6 (图3-14，15，16 )重心向左移动，身体向右稍微旋转后向左拐，同时左手在右手内侧旋转，左手与身体一起出现在左前方，右手出现在右后方。密码7 (图3-17，18，19 )左脚尖外出，右脚向右前方上升，脚尖着地，左手先上升再向内侧下降，右手从后向前与左手相合，左手在小右臂的中部。密码8 (图320 )从左手内侧旋转到腹前，手掌心朝上，右手改变拳头落入左手掌心。密码9 (图321 )右脚、右拳同时抬起，左手掌稍微下沉。密码10 (图322 )右脚落在地震的脚上，右拳落在左手掌的心上。要点：练习时牵着手，上下牵着手，一贯如此。 在注意手法的同时，也必须注意动作。 左脚向左前伸，面对深渊，像穿薄冰一样，轻而易举。 右拳落在左手掌的心里，与震腿协调，强有力，气沉。第三名懒惰的衣服密码1 (图3-23，24，25 )重心向右移动，双手分开，左手向下在左侧外画弧，右手向上在右侧画弧。密码2 (图3-26，27 )重心向左移动，左手从下向上，右手从上向下，双手对准胸前。密码3 (图3-28，29 )身体稍微向左拐，抬起右脚向右侧走，脚着地面，双眼目视右侧。密码4 (图3-30，31 )的重心从左向右，同时身体向右弯曲，左手稍微向内弯曲，右手向右上画弧，肩膀平坦。密码5 (图3-32，33 )从左手到左侧，五指抵腰，右手稍微下沉，手掌朝向右前方。要点：右手张开指腹用力，左手叉腰，虚弱闭合，不要用力。 在定势形成之前，弓右腿，把右手掌反过来卷在胳膊上向右展开的同时，左腿施力，不能使膝关节和股关节变直。 定势时，放松左髋骨，冷静沉下丹田。第四势六封四闭密码1 (图3-34，35 )左手在右上画弧形，右手微收和左手合胸前。密码2 (图3-36，37 )重心向左移动，双手在肚子前画弧形。密码3 (图3-38，39 )双手在左上角画一个弧，比肩膀稍高。密码4 (图340 )的重心向右脚移动，双手收在左耳旁边。密码5 (图341 )左脚放在右脚内侧，脚尖着地，双脚与肩同宽，双手与肩同宽(朝西南)向右前方推。要点：必须用力按住双手，以腰为轴。 左右转动时上身要诚实，不要向前看。 双手要按时向右，以右手掌为主，左手掌为辅助，呼吸贴在背上，使股间变圆。第五名单鞭密码1 (图3-42，43 )身体稍微向右拐，双手内侧向左转动，右手内侧稍微向前伸展，双手手掌朝上。密码2 (图344 )右手挂钩经过左手掌伸出右上，略高于肩膀，左手收在左腹部前。密码3 (图345 )左脚向左走，脚接地。密码4 (图3-46，47，48 )的重心移动到左脚，左手从下向上画弧放在左侧，手掌心朝向外侧。密码5 (图349 )降低肩膀，降肘，沉丹田。要点：用左手捏起来时，肘部容易抬起，所以请注意身体弯曲时肩膀会变重，肘部会变重。 有势头的时候，用力得到要领，股子圆，宽松，身体正，胸部虚弱，第一次心情下降，平静。第六势金刚击埼密码1 (图350 )身体向左弯曲，左手向外弯曲，右手向下画弧形直到左胸前和左手对齐。密码2 (图3-51，52，53 )重心向右移动，双手向右移动到身体右侧，双手露出外面。密码3 (图3-54，55 )重心向左移动，双手向下画弧形，走到左上。密码4 (图356、57、58、59 )重心向右移动，双手向右运送到身体右侧，双手露出外面。密码5 (图360 )将身体向左转动90度，左手下降到左膝盖，右手向下转动。密码6 (图3-61，62 )左脚尖外出，右脚向右前方上升，脚尖点，左手先上升向内侧下降，右手从后向前伸出，双手合在右胸前，左手位于右小臂中部(朝东)。密码7 (图363 )在左手内转动到腹前，右手改变拳放在左手掌心中。密码8 (图364 )右脚、右拳同时抬起，左手掌稍微下沉。密码9 (图365 )右脚落在地震的脚上，右拳落在左手掌的心上。要点：用双手使劲向右稍快，用左手向前方推慢的右脚走时，左腿必须用腰带的腿控制重心，在抖脚之前，必须用右拳降低重心，脚一抖全身的力向右脚伸出，身体必须有意识地下降，但左右倾斜第7名白鹤亮翅密码1 (图3-66，67，68 )使身体稍微向左拐然后向右拐，同时将左手转到左腹前，右手从拳转到手掌外，拉到身体右侧上。密码2 (图3-69，70，71 )重心向左移动，右脚向右后方拉，同时左手从下向上，右手从上向下旋转到胸前。密码3 (图372、73、74 )重心向右移动，左脚收在右脚的内侧，与肩同宽，脚尖着地，同时左手左腹朝下到右股前，右手右胸朝上到头右侧上方，手掌朝向侧前方。要点：这种势头明显大开，双脚虚实分明，双手合十张开，手张开收脚，上下牵手。 右肘两次抬起，比肩高，没有竖起肘的意义，肘部的前端下垂。第八势斜形密码1 (图375、76、77 )在身体向左拐向右拐的同时，左手从下到左胸前上升，比肩膀稍高，右手向右股侧下降。密码2 (图378 )左脚向左前方扩大30度，脚跟着地面走。密码3 (图3-79，80 )的重心移动到左腿，左手拖到左肩前，右手从下向上拖到耳朵侧。密码4 (图3-81，82 )身体向左弯曲，同时左手掌向左画弧，把手拉到身体一侧。密码5 (图3-83，84，85 )右手向身体右侧外呈弧形下沉，放松肩膀，肘部下沉。要点：右手向右画弧时，用腰活动肩膀、肘、手，但宽度小，同时左手不向右弯曲。 因为身体左侧的宽度很大，所以必须放松两髋，微内嵌两膝，把膝盖弄直。以第九势力抱膝密码1 (图3-86，87 )身体稍向前，双手对准左膝盖前。密码2 (图3-88，89 )的重心向右移动，左脚被抬起到右脚前，脚尖成为点。 同时双手合十，手臂坐在胸前，双手心倾斜。要点：双手从膝盖下推，张开后闭上，身体先活动后，身体先回来，牵着手，虚实地抱着要区分清楚的膝盖用力时，要弯下胸、腰、手臂、肘，弯曲膝盖，弯成股，全身合在一起。 右脚稳定，左脚虚点，人有前进的势头。第十势上三步密码1 (图3-90，91 )在身体稍微向右拐的同时，双手向下画弧向右侧后方走。密码2 (图3-92，93 )左脚向左前方提升一步，脚着地，同时左手掌的外旋被向前推，右手的内旋肘收在右肩上。密码3 (图394 )的重心向左腿移动的同时，身体向左腿弯曲，左腿向左髋骨外侧下降，右脚向前方推出。密码4 (图3-95，96 )右脚向右前方提升一步，脚着地，同时将左手掌内旋，肘放在左肩上，右手掌外旋向前方推出。密码5 (图397 )的重心向右脚移动，身体向右弯曲，右手向右髋骨外侧下降，左手向前方推出。要点：连续上升的动作必须在身体上、步法上、手法上，协调一致。第11势歪斜(图398至100 )密码，动作与第8势“歪斜”相同。第12名抱膝(图3107到110 )的密码、动作与第9名“抱膝”相同。第十三势上三步(图3111至118 )密码，动作与第十势“上三步”相同。第十四名隐藏手的上臂拳密码1 (图3-119，120 )左脚向左前方张开，脚着地的同时双手向内转动，对准胸前。密码2 (图3121、122、123 )将重心向左移动，双手朝下向上抬起，使肩膀和肩膀平坦。密码3 (图3124 )重心向右移动，同时左手稍向后收，右手改变拳头拧到右侧前。密码4 (图3125 )身体突然向左弯曲，重心向左移动，同时左肘向左后突出较强，右拳内旋向右前方突出，面向东南。要点：前三步进入第三步时，左手开始向里和右手重合。 右拳前打和左手后打必须协调一致。 用力的时候要求“加强脚后跟，走路，支配腰，用梢把头发留长”。第十五势金刚击埼密码1 (图3126至129 )身体略微向右拐后向左拐，同时左手从外向上，右拳手掌从外向下，左手合胸前。密码2 (图3130至133 )身体向右弯曲，重心向右移动，同时左手外向左下，右手外向右上弯曲，比肩膀稍高。密码3 (图3134、135、136 )重心向左移动，同时右脚的弧通过左脚内侧，向右前方，脚尖朝向地面，左手朝上，圆弧内侧，右手从后向前和左手朝向胸前(南向)。密码4 (图3137 )在左手内转动到腹前，右手改变拳放在左手掌心中。密码5 (图3138 )右脚、右手拳同时被抬起，左手掌稍微下沉。密码6 (图3139 )右脚落在地震的脚上，右拳落在左手掌的心上。要点：和第二势力的金刚击埼一样。以第十六的气势打人密码1 (图3-140，141 )在身体稍微蹲下的同时，右拳变成手掌，双手从下分成外。密码2 (图3-142，143 )双手在下巴前交叉，左手在前面。密码3 (图3-144，145，146 )身体稍微向左拐，双手左右内旋向左出，马上抬起右脚，向右张开很大。密码4 (图3-147，148，149 )重心向右沉，身体向右弯曲，同时左手内侧转到左肩前，右手外侧转到右膝前。密码5 (图3-150，151，152 )的重心向左移动，身体向左弯曲的同时，双手向左弯曲的话就会向左出来。 左手拉在左膝盖外侧，右手拉在左膝盖侧。密码6 (图3153、154、155 )重心向右移动，身体向右拐，同时，左手掌将拳的外旋推到左腰前面，右手掌将拳的外旋搬运到右太阳穴上。 (目视左下)要点：动作成为左撇子时，重心向右偏移下沉，不要根太低(双脚合在一起比较好)。 捧起身体敲打的时候，右拳、左肘的前端和左脚的前端成为第一线。第17名青龙出水密码1 (图3-156，157，158 )重心向左移动，身体向右弯曲，身体旋转时，左拳成为手掌外旋，内旋，左上放在右胸前，右拳下收在胸前。密码2 (图3-159，160 )重心迅速向右脚移动，身体略微向左弯曲，左肘内旋向左侧伸出，屈肘附着左肋，右拳外旋通过腹向右侧迅速伸出(左右力同时完成，朝南)。要点：此拳要求低势，股宽和圆度，以腰部为轴，左右旋转，缠绕屈蓄，快速颤抖。 重心前后移动，腿的动作很清楚。第十八势按双手按手密码1 (图3161 )重心向右移动，身体稍微向右弯曲，左手通过胸前向右手下方拉，右拳改变手掌，外旋比肩膀稍高。密码2 (图3162、163、164 )重心略微向右移动，身体向左摆动180度，左脚趾向外摆动，双手向左上移动。密码3 (图3-165，166 )的重心向左脚移动，抬起右脚向右前方走，脚着地。密码4 (图3-167，168，169 )重心向右移动，双手继续出现在左肩的前上方。密码5 (图3170 )身体向右弯曲，左脚收在右脚旁边，脚尖点，双手向右前方推(朝东)。要点：左手掌通过胸前拉右手掌，身体稍微向右拐，是左向右的过程。 一拉就向左拐。 成为定势时，放松髋关节、肩膀、肘部，让指尖通气。第十九名在肘底看拳密码1 (图3-171，172 )身体稍微向右拐向左拐，左手靠左髋骨，右手的外旋靠右前方，比肩膀高。密码2 (图3173 )身体继续向左拐，左手掌的外旋再次呈弧向上抬起，右手掌比头高，右手掌向下画弧拖到右髋骨下。密码3 (图3-174，175 )身体向右沉，左手向前弯曲，下沉到左胸前，右手通过肚子前面向上与左肘相合，拳心朝里(东向)。要点：身体从左向右变化的同时，双手从逆卷变成顺卷，要点吻合。 练习的时候，腰要塌下来，冷静下来，不仅左肘的前端适合右拳，还要注意全身适合上下。第二十势倒卷上臂密码1 (图3-176，177 )左手外旋向左前方拉，右拳手掌从后向上拉，与肩膀高度相同。密码2 (图3-178，179 )向左后方大幅下降左脚，脚尖着地，右手放在右耳旁边。密码3 (图3-180，181 )重心向左移动，同时左手朝下，拉到左髋骨外，右手向右前方推出，高度与肩膀相同。密码4 (图3-182，183 )左手从后收在左肩，手掌心收在左前方，右手内侧收在微内。密码5 (图3-184，185 )拖右脚向右后方大