（优质医学）中医秋冬季养生.ppt

中医秋冬养生，金风送爽，1，天人相应养生之本，养生应根据阴阳平衡规律，保持机体“阴平阳秘”。 中医学强调“整体观念”，认为人的生命活动都与自然有关，需要保持和谐，保持健康。 掌握、养护2 .4季的季节律，一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界生物的生长、化、收、藏的物候变化。 内经说：“所以贤者的养生也要适应四六点中寒暑如果是这样的话，就不要偏邪，要长寿看。” 3、春夏秋冬、四点养生原则是，养气、储气、自然界阳气上升和繁荣的规律，所谓养阳适应自然界阴气上升和繁荣的规律，所谓养阴，4、精神调节对秋天非常重要，秋天有万木散落的感觉因此，要培养乐观的心情，保持意识的平静，适应秋天的宁静气氛。 天气好的话，出去散散步，享受自然的美丽，治愈秋天的忧愁。 6、4点与五脏的关系，春应肝木夏应心火长夏应脾土五行秋应肺金冬应肾水、其气清，其性质干燥。 干燥邪伤，易伤人体津液，肺娇，性滋润干燥，干燥邪侵肺，最易伤其阴液。 只有秋季养生的重要原则干邪不伤人，才能养生体内的阴气。 秋养生原则：生津润燥，益肺养阴。 8、中医理论认为“春夏养阳，秋冬养阴”。 秋天必须保持体内的阴气，当气候变冷时，就是人体的阳气收敛、阴气潜伏的时候。 所以要以保护阴精为主。 五色蜜珠果，9、饭宜滋阴润。 多喝水，减少节气引起的干燥。 秋季养生防止秋季干旱是非常重要的，人们在秋季清爽的日子，经常出现口干、唇干、鼻干、咽干和大便干结、皮肤干裂等。 10、秋天起居保健，秋天慢慢添衣服。 “秋冻”是一种具有积极意义的健身方法，一方面有意识地“冻结”机体，另一方面避免了多穿衣服产生的身体热汗，消耗了阴津的伤口，阳气外泄，适应了秋天阴精内存、阳气内守的养生需求。 11、秋餐调养，秋餐总原则：少吃辣味，多吃酸味。 多吃葱、姜、蒜、韭菜等酸味水果和蔬菜。 秋天的养生以养活人体的阴气为基础。 饮食以滋阴润肺为主，天气干燥，气温凉爽，多吃食性温热的食物，少吃冷的食物，巩固体内的正气。 12、秋天的运动保健，不能用很大的运动量锻炼。 秋季人体生理活动因自然环境的变化处于“收”阶段，阴精阳气均处于内养收敛的状态，运动养生也应遵循此原则，不要做运动量过大的项目，避免流汗、消耗阳气。 13、秋天养肺的方法，多吃白梨、萝卜、百合、莲藕、银耳等白色食物。 多饮汤：秋天空气干燥，补充的东西加热水喝比较合适。 一般人选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等，加入鱼、肉等做汤比较好。 培土生金法：参苓白术散(虚则补母)，14、15、秋食保健，16、秋的特征，秋从立秋到立冬3个月，秋的特征由热变寒，日落。 秋天变高变凉，随着秋风雨减少，气温下降，空气干燥，人体发生“秋天的干燥反应”。 嘴干舌燥，大便干，皮肤干等。 秋天的阴阳相对平衡，但干燥是秋天的主气，肺干燥容易受伤。、17、秋餐原则，1 .养阴、生津、润肺2 .减少辣增酸3 .适量饮食，厌恶暴饮暴食4 .常食粥，适时饮食5 .区别补充，整体补充，18、秋餐ABC，a .合理调配饮食，如柿子、胡桃、糯米、蜂蜜b .适量摄取鱼、牛肉、鸡肉、鳗鱼、鸡蛋、鸭蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食品。 19、c .吃带酸味的水果和蔬菜，例如苹果、葡萄、葡萄柚、柠檬、山楂等水果和低卡路里的减肥食品，例如红豆、萝卜、薏苡、海带、蘑菇等。 防止吃葱、姜、蒜、韭菜等辣味食品，伤阴血津液增强口唇干燥感，20，秋季进口原则，1，辩证1，虚弱者2，虚弱者3，外邪或实病者4，虚弱者4，虚弱者4，虚弱者为主，虚弱者可以适当补充，21， 2、虚弱者补虚，阳者补阳，3，可以全部补充，4、饮食补充优于药物补充，5、适当补充不过量，22、根据体质选择不同的食品，1 .寒性体质选择酸甜温暖的食品黑豆、生姜、佛手、刀豆、枣、茴香、韭菜、核桃、芥子、芥子2、热性体质补充酸甜冷食品鸭肉、鹅肝肉、兔肉、牛奶、螃蟹、蜂蜜、芝麻、大麦齿、百合、猕猴桃、柿子、梨、罗汉果等。 适当服用保健食品和中药冬虫夏草：味甘性温，补肺气，养肺阴，益肾精，治疗虚损。 沙参：寒热，补中，益肺百合：润肺止咳，宁心安神玉竹：滋阴润肺，养胃生津麦门冬：清心润肺，养胃生津，24，1，秋梨汤：加入新鲜鸭梨洗净切片，水煮汤，每日数次饮用。 适合咳嗽频繁的人2、菊花饮料：将10克白菊放入茶杯，加入少量砂糖，用沸水提取3分钟至5分钟，冷却后饮用。 可改善咽干，秋干美颜食疗方，25，3，芝麻木耳汤：炒黑芝麻10克，木耳3克起泡，用水煎，加适量糖食用。 适合大便干燥的4、胡萝卜粥：胡萝卜洗净切成小块放入锅中，加入粳米和水，慢慢用火煮着吃。 可以防止皮肤粘膜和眼睛干燥。 26，5，生鲜菜：南瓜切片，山药切片适量，煎后加入番茄切片，黄瓜切片。 热润肠，健脾通便，适合大便干燥6，百合银耳粥：新鲜百合50克，银耳10克，米100克。 将百合洗净切成碎末，用温水开发银耳后，洗净切成碎末，与米一起煮成粥。 适宜润阴润燥、补肺养心、健脾生津、干秋食用。 27、冬养生、28、冬人体的特征，自然界草木枯萎，虫子躲藏，冬眠状态下养精蓄锐。 人体和自然界的其他生物一样，阴阳消长代谢比较慢。 冬养生原则：收敛阳护阴，作为固有收藏本。 29、冬季特征阳气内藏、生气潜伏冬季五脏归属：肾肾生理特征：肾藏精、肾主纳气、肾主水、肾生殖等。 30、冬天起居调整，冬天最好早睡晚起，等待每天开展活动，适时增减衣物，保护阳固阴，预防疾病发生。 31、冷面、温牙、热脚养护法、冷水洗脸、美容保健温水漱口、用牙齿变长的热水洗脚，就像吃药一样。 32、冷面：用冷水(水温20左右)洗脸。 中医认为，人体的6根阳经全部由头部继承，所以称之为“头是诸阳之会”。 冷水洗颜料还能促进面部血液循环，提高身体抗病能力。 冷面养护法，33，温牙养护法，温牙：用温水(水温35左右)刷牙和漱口。 口腔温度一定，牙齿和牙龈在35左右的温度下才能正常新陈代谢。 给予牙齿和牙龈急冷的急剧刺激的话，牙齿和牙龈会发生各种各样的疾病，牙齿的寿命可能会缩短。长时间用冷水刷牙，牙龈萎缩，牙齿松脱。 34、热脚养护法、热脚：每晚睡前用热水(水温40左右)浸泡脚。 中医认为，双脚是人体阳经和阴经的交接点，有很多穴位，在全身血气运行中起着重要作用。 从现代医学来说，足是肢体的末端，位于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环不好。 35、足浴方法-一般的浴法是先将脚放入37左右的水中，然后慢慢将热水加热到40左右，可以保持水温，足浴时水通常会弄湿脚踝，经常擦。 足浴时间不要过长。 一般15-30分钟比较好。 否则，双脚局部血液循环过长，身体其他部位相对缺血，可能导致老年人因脑供血不足而昏厥。 饭后半小时内不要浸泡脚。 影响胃的血液供应，容易造成营养不良。 36、冬常足浴保健方，气虚者：党参30克，黄芪30克，白术30克。 高血压：桑叶、夏枯草各30克，钩藤、菊各20克肾虚血瘀者：当归、白芍、红花、川断各30克。 脑卒中后遗症：决明子30克，garic 30克，夜交藤30克。 神经衰弱：茯神20克，枣仁30克，合欢花30克，胃寒气滞痛：制香附30克，木香20克，干姜20克冬天皮肤干燥易裂：桂枝，红花各20克，银花30克，37，冬天养生科学补充，冬令补充，春天虎三九冬天冬令补充的时间段：立冬后立春前。 38、冬令的起源是我国历史悠久的民间习俗之一。 中医云：“万物生于春，长于夏，收于秋，隐于冬，人也相应”冬三月是“生气潜伏，阳气内藏”季节，应该讲究“西藏之路”。 也就是说，冬天是一年四季中保守积蓄的最佳时期。 冬天食欲大增，脾胃运输兴旺。 此时，补充更好地发挥补药作用，投资少，效果快。 事实证明，冬令的补充不仅可以滋养身体，还可以增强体质，提高身体抗病能力。 补充原则应根据个人体质和情况，选择补充方案的原则。 1 :人补充，40，补充方法，和平补充：维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。 此类食品性能平稳，阴气、阳虚、气虚、血虚患者均可食用。 温补：食性温暖的食物，如牛肉、羊肉、鳗鱼、甜食、枣、桂圆、荔枝、洋葱、姜辣等。 能帮助温阳提高体质。 清补：食性冷的食物，如梨、生薯、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺母等，具有清火作用。41、气虚者的进修措施、气虚全身或某脏腑功能衰退所表现的症状表现特征：颜色晃荡、头晕、气短、声音低、疲劳、流汗、疲劳后上述诸症加重。42、补气药：高丽参、西洋参、党参、黄芪山药、白术、枣。 补气食物：糯米、粟米、大麦、大豆、蚕豆、猪肉、牛肉、鸡肉、鲤鱼等，43%，“血虚”是指供血不足全身或脏器失去营养的症状特征：颜色苍白，萎黄，嘴唇发白，头晕，心悸剧烈，失眠症健忘，手脚麻木，舌薄，脉细。 女性月经量少或闭经。44、补血药：熟地、何首乌、当归、枸杞子、龙眼肉、桑葚、白芍、阿胶补血食物：鳗鱼、乌贼、羊肉、麻油、菠菜、木耳、葡萄、龙眼、45、阴虚者的补血策略、表现特征：体瘦、咽干舌燥、头晕耳鸣、视力减退、健忘失眠、腰膝酸软、手足发热、盗汗、舌红少苔、脉数男性可以遗精，女性月经少，月经可以闭锁或崩塌。、46、补阴药：麦门冬、百合、黑芝麻、龟板、鳗鱼、玉竹、石斛、沙参补阴食：鳗鱼、鲍鱼、鳗鱼、海参、鸭肉、贝类、梨、黑芝麻、47、阳虚者的补阴策略、表现特点：颜色苍白、怕冷手脚冷、精神衰退、腰膝酸痛、气闷、耳鸣男性出现阳萎早泄，女性出现宫寒不孕，白带清希。48、54、49、补阳药：鹿茸、蛤蜊、冬虫夏草、胡桃、杜仲、犬脊、紫河车补食：虾、雀、韭菜、羊肉、犬肉、冬虫夏草等，补充6戒，补充乱入补充禁欲补充禁偏外感的戒律用贵贱论英雄戒律补充，50%、高脂血症、脂肪肝食疗药膳、菊花山楂茶：菊10克、菊10克沸水提取，每日一剂。 清热，降痰，消化胃，降脂。 桑荷茶：桑叶10克，荷叶10克，茶叶10克。 把桑叶、荷叶磨掉或者切碎，用水煎茶。 用于高脂血症、高血压、肥胖症等。 玉米胡萝卜粥：玉米粉、胡萝卜、粳米。 胡萝卜切丁，在玉米粉中加入适量的冷水调和，把粳米煮沸后，加入玉米粉和胡萝卜做成粥吃。 健脾化停滞，减少脂肪润肠。 51、高血压-饮食疗法药膳，煮菜海参：水毛海参30克。 加入适量的水，用文火炖。