已阅读5页,还剩35页未读, 继续免费阅读
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
,万步网健走专业教练施建明,科学健走,WalkingExerciseScience,1,万步网健走专业教练国家级健身指导员国家网球二级运动员私人教练曾任川师大校健身健美队助教,并取得两届亚洲锦标赛冠军,科学健走,WalkingExerciseScience,个人简介,2,内容概要,3,3,一、瘫痪拥堵的颈椎,4,4,二、日益增长的腰围,6,三、不合格的体检指标,血压过高血脂过高血糖过高,6,6,7,血管清道夫,坏的胆固醇,7,7,四、脆弱的膝关节,8,8,9,9,9,运动锻炼,健身房家庭健身,每天一万步,国务院”全民健身计划”,卫生部“每天1万步,吃动两平衡,健康1辈子”,内容概要,12,12,如何健走,三点一线摆臂送髋后跟着地脚尖蹬地,13,13,步态过程,1,4,2,3,健走常见错误1,步幅太小,1,、关节、肌肉伸展抑制2、前脚掌着地,健走常见错误2,内八字脚,机体骨架变形,稳定性减弱,健走常见错误3,外八字脚,拇外翻,健走常见错误4,趴着走,健走常见错误5,挺着走,腰背过度紧张导致腰疼,健走常见错误6,躯干没有扭转,健走常见错误7,直臂甩手,1、手掌血液回流2、肩关节过度伸展,健走常见错误8,X型腿O型腿,22,22,健走常见错误9,穿鞋不当-72%的下肢疼痛,茧子鸡眼关节疼筋膜疼韧带疼,选择合适的健走鞋,如何选鞋1稳固性,稳固性,26,如何选鞋2缓冲性,如何选鞋3流畅性,如何健走,健走时间健走强度水分补充特殊人群,健走时间,碎片时间早上-下午-晚上一次走多少一周走多少,如何健走,最划算心率最大心率(220-年龄)(65%-85%)主观感受稍微有点喘,还能清晰讲话,110150步分110130步分,健走步频,如何健走,水分补充少量多次冰镇饮料,33,33,特殊人群,脂肪肝高血压糖尿病,34,34,内容概要,35,35,花样健走1强化颈椎,花样健走2强化大腿,花样健走3减少腰围,科学健走三要素,速度节奏,步幅大小,39,39,Walki
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 生态环保课件
- 初三心理安全主题教育
- 会计信息系统实训-供应链篇(用友U8 V10.1)(第2版) 课件 单元8 财务期末处理
- 农村项目社会评价指标体系表
- 幼师个人班级工作规划
- 食品安全监管实务
- 提高住院患者尿管护理规范合格率品管圈PDCA成果汇报书
- 嵌入式系统原理与应用-基于Cortex-A53微处理器 课件 第7章 Linux系统移植
- 教育规划职业博弈人生
- 学校常见病预防措施
- 排水设施雨污分流改造项目工程施工组织设计
- 铸牢中华民族共同体意识-形考任务3-国开(NMG)-参考资料
- 人教版九年级化学下册第八单元跨学科实践活动7垃圾的分类与回收利用课件
- 人工智能与信息社会学习通超星期末考试答案章节答案2024年
- GB 30254-2024高压三相笼型异步电动机能效限定值及能效等级
- 形势与政策(吉林大学)智慧树知到答案章节测试2023年
- 会议的目的及意义
- 二年级上册第17课剪花边ppt课件
- 柴油加氢精制设计书
- 株质安监统编 2008施管
- 农民专业合作社注销登记申请书
评论
0/150
提交评论