——做情绪的主人

第三单元做情绪的主人,第一节情绪监测站,1、情绪,情绪是指个体受到某种刺激所引起的一种身心激动状态。它是指人们对客观事物态度的内心感受和体验。是衡量一个人对人、对事真实态度的重要指标；是是观察一个人因何而喜、因何而怒、因何而愁、因何而惧的“窗口”。,喜,怒,哀,惧,、情绪的基本类型,怒,人的表情都一樣,【惧】,七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。,复杂的情绪：,悲喜交加喜忧参半又气又怕爱恨交织百感交织悲愤惊喜,人的情绪的产生，必然有其发生的情境。正如当人们遇到学业的成功、优美的环境都可让人随之产生愉快的心情；反之，人际冲突、学习压力、生活中的挫折、甚至恶劣的气候也会使人感到烦躁和抑郁。此外，人的自身生理的和心理的反应也同样会引起情绪的变化。例如，人在青春期阶段，由于身体上的急剧变化所引起内分泌的紊乱，并由此造成情绪上的躁动。,、情绪与情境,情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。有时它会使人精神焕发，干劲倍增；有时它会使人无精打采，萎靡不振。情绪影响着人的行为，影响着我们的生活。,4、情绪与生活,情绪与健康,“一个小丑进城，胜过一打名医。”“三分病，七分养。”“人逢喜事精神爽。”,“春秋时期吴国大夫伍子胥过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而须发全白。”“三国演义中的周瑜，才华横溢，但心胸狭窄，最终被诸葛亮用计气死，满怀气愤离开人世。”,积极作用：,消极作用：,“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”,情绪与健康,某学校的两个班都要求在规定时间背诵一篇课文，中间检查时都有一部分学生背诵不出来，其中一个班的老师对背下来的同学给予表扬，同时对没有背下来的同学也做了恰如其分的肯定和鼓励。全班皆大欢喜。大家互相帮助，结果全班在预定的时间都背会了。另一位老师对全班发了一通脾气，并提出背不下来就不下课。同学们提心吊胆，非常紧张，结果拖延了半个小时，仍然没有一个同学完全背下来。思考：这个材料说明了什么？,情绪与学习,A心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。有消极和积极之分,一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧的时候。,5.情绪状态根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：,B激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。,双目圆睁，咬牙切齿，怒发冲冠暴怒媚笑颜开、手舞足蹈狂喜发呆、晕倒、精神休克极度悲痛、恐惧,C应激是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。,灾难性和创伤性事件：可能会造成创伤后应激障碍（Posttraumaticstressdisorder，PTSD），不断以某种形式体验到伤害性事件，如闪回或噩梦；可能导致失眠、对于幸存的内疚感、注意力集中困难、极端惊恐反映等。,消极情绪具有很大的危害性,a.同学小王的例子：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却花了很长的时间也没背好。,同学们看以下几个事例，每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。,（结论）：小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。,b.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。,（结论）：小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。,c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。,（结论）：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。,d.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。,（学生讨论得出结论）：消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。,医学家做过一个实验：把同窝生的两只公羊给以同样的食物，但分别放在不同的地方饲养。一只公羊放在没有危险的草坪上，另一只放在旁边关着狼的笼子里。不久，关在狼旁边的羊就死了。为什么“不久，关在狼旁边的羊就死了”时时能看到狼的羊在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。这只羊的死是和不良情绪相联系的。你从这个实验当中得到什么启示？当人拥有消极的情绪时，消极情绪的特征就会体现在他的行为中，因此行为也是消极的。概括地说，情绪一旦产生，就会对人的行为起到一定的作用，而且，不同的情绪会有不同的作用。,两只羊,曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。,情绪很重要,（讨论）有人认为：四种基本情绪中，喜只有积极的影响，而怒、哀、惧就只有消极的影响，这种说法对吗？,归纳：积极的情绪和消极的情绪是可以互相转化的。经常说“化悲愤为动力”。这句话就说出了哀、怒、惧这些情绪也可以产生积极的影响。而喜也有可能产生消极的影响。,不管哪种情绪，都会对身体和生活有积极或消极的影响，关键是我们要把握好。做到：喜不可得意忘形怒不可暴跳如雷哀不可悲痛欲绝惧不可惊慌失措,练习：,下列是情绪消极的表现，在同一环境下，积极的情绪表现应该是怎样的？两类不同的情绪状态对你有什么不同的影响？1、当你不小心被撞了一下，你大发雷霆。2、你在同学面前被家长批评了，你感到恼羞成怒。3、参加比赛的时候，总是怕失手，感到惊恐万分,你发现了吗？我们有时候说不清楚自己的情绪感受，因为不知道是什么原因引起的。为了更加清楚地知道自己为什么会有这样或那样的情绪，有人提出了一个可以观察、记录的方法：每天注意观察、记录自己明显感受到的情绪，并简要描述产生情绪的原因。这样记录一段时间后，就可以看出自己情绪变化的情况，了解产生情绪变化的原因及变化的周期了。你不妨一试。,结束语：生活犹如一面镜子，你对它哭，它也对你哭；你对它笑，它也对你笑。希望我们每一位同学都能够以一种微笑的面孔面对生活。,第2节原来情绪可以这样表达,人们除了用言语传递感情、表达情绪之外，还有非言语的表达，比如面部表情、身段表情（包括手势表情和肢体表情）、语调表情。,一、表情的作用,对人类而言，表情是人们识别他人情绪、情感的重要线索，是人际交往的重要工具。,二、表情的普遍性,达尔文认为，人类的情绪表达是从其他动物那里进化而来的。他的推理逻辑是：如果全世界的人，相互之间从来不曾了解和交流，但却表现出相同或相似的表情，那么这种表情一定是遗传或进化而来的而不是习得的。,大量的证据表明，有七种表情可以在全世界被识别出来，用以表达高兴、惊奇、生气、厌恶、害怕、悲伤和轻蔑的情绪。,三、表情的识别,情绪识别实际上并非针对表情本身，而是针对表情背后的意义。,（一）面部表情的识别,在文艺作品中，人们往往可以看到“眉目传情”，“双眼含情脉脉”，眼睛似乎是面部最能传达情感的部位。,“悲哀”人物情绪的最明显特征是眉毛。请注意眉毛内部的顶端是如何向上弯曲的。同时她的下眼框略微向上弯曲，而上眼皮呈更明显的圆形曲线。弯曲下眼框能表现压迫，悲伤或忿怒的情绪；而在这情况下，眉毛的形状向我们说明人物处于悲伤状态。另外，注意嘴的形状，它很小，且嘴角向下弯曲。所以从整体来看，好像她就要大哭一场了（所谓：樱唇微开娥眉蹙，一颦一泪总关情）,含蓄的悲哀看看这幅图：他的悲哀就要含蓄些了。人物看起来很沮丧，但没有上图中那么忧伤。他的眼睛比较小(也许因为是男的吧)，嘴也比较大并且向下弯曲得也不是很明显。眉毛的角度以及呈拱形的下眼框仍然会让你觉得他正在为某事心烦(大男人不好做，再辛苦也不说.)。,介于悲、愤之间这一张图里的人物表情介于悲、愤之间。眉毛明显地弯下来，嘴巴看起来像在喊叫，两者都表明他处于疯狂状态，不过他的眼珠还是画得非常大。这使他看起来像是在生气，或受到了伤害或者在为谁谁谁心烦意乱。,斥责这家伙明显是在斥责谁，即使他并没有大喊大叫。现在你可以画出正在生闷气的人物了。在本图中，眉毛贴着眼睛并且眉角画得很尖(我也在眉间画些皱纹)，嘴角也明显地向下弯。双眼睛很窄，而且眼珠非常小，这会让他的神情看起来更生气（这种表情感觉比较蛮阴鸷）。,有些困惑、不满这幅的表情不确定，他既有些困惑又像是心里又对谁不快。高低交错的眉角让人觉得他心里又乱又疑。为了增强表情，也可以把嘴的中间稍微留些空白,性急或烦恼漫画里的人物好像总爱闭着眼说话，其实会有多少人说话时真的那样？但无论如何，闭着眼睛的确可以表达多种情绪。这幅图里，人物表现得性急或烦恼，但是闭上眼睛的样子也能表达平静，快乐或自以为是的心情。双眼呈弧线向上弯曲，这也能表达极度悲哀和激动的心情。本图中，眉头画得向下些而且嘴是张着的。注意人物的左上唇有些翘起-不论你想表现哪种消极的情绪，不论是你是要画忿怒，不爽或急躁-这种嘴型都是适用的。,快乐在漫画里“快乐”是最常见的情绪之一，而大大的眼睛，高扬的眉毛和一张微笑的大嘴(0应该就这样了吧?)通常最能表现欢快和兴奋的心情。当然也包括其它的特征，例如：双眼中放大的高光和向上弯曲的下眼线。注意，大多数kawaii人物的眼睛都很大，而鼻子和嘴都比较小.(除非他们的嘴象本图中那样是张开着的),含蓄的快乐这位也蛮快乐的，不过表现的程度没有上例中那么夸张，他的情绪更加细腻些。注意眉毛画得较低(尽管仍然有些弧度)，并且嘴的曲线画得非常纤细。下眼线呈弓形，双眸仍然相当大，所以虽然人物愉悦的心情不那么明显，但他的好心情还是显而易见的。,恼怒这家伙不是特别抢眼，他只瞧着有些恼怒。眼珠很小，眉毛弧形向下，嘴也很小且撇到一边,（二）语调表情的识别,语调表情是通过声调、节奏变化来表达情绪，前苏联教育家马卡连科曾举过一个例子，同样一句话“到这里来”，可以用1520种语调说出来，而表现出不同的含义。人们惊恐时尖叫；在悲哀时语调低沉，节奏缓慢；在气愤时提高嗓门，节奏变快；亲近时语调柔和且有有节。,“啊”字表达的情绪,天啊!这是什么世道啊？啊!放火的人竟然是他!啊!啊!我一定遵命。啊!终于盼来这一天了!啊!那么说，你真的答应了,（三）身段表情的识别,身段表情是由人的身体姿态、动作变化来表达情绪的，如高兴时手舞足蹈，悲痛时捶胸顿足，成功时趾高气昂，失败时垂头丧气，紧张时坐立不安，献媚时卑躬屈膝等。身段表情又包括手势表情、肢体表情等。,识别姿态表情，其中双手的表情占有重要地位。识别双手表达情绪的准确度可以达到与面部表情一样的水平。所有的舞蹈表演，严格来说都是姿态表情动作。我们对舞蹈的欣赏，实际上就是根据姿态表情来理解剧中人物的喜怒哀乐。,身段表情,疑惑,自我满足,暴怒,激动,鬼鬼祟祟,羞怯,进入青少年期，有些同学常常故意隐藏、压抑自己的情绪，或是一言不发，冷漠相对；或是以“别管我，你们是不会理解我的心情的”，而拒绝父母、师长与千里之外；也有的同学表明上嘻嘻哈哈，其实心里很生气。,事实上，当一个人压抑自己情绪的同时，也积累了一些紧张，从而限制了自己感受快乐的能力。因此，学习运用情绪的不同表达方式，将有助于我们做一个快乐的阳光少年。,三、表达情绪时要注意些什么？,（1）人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围人。我们应该学会在合适的场合、用合理的方法表达情绪。（2）同学、朋友、家人之间应懂得分享快乐，分担忧愁。总之，喜怒哀乐不忘关心他人。,当情绪来临，请不要拒绝。尝试采用言语的和非言语的方式表达它，下面是一些建议，你不妨试试看！,第一向自己表达。告诉自己，我美极了！我很痛！我怒了！这对于不敏感，很少关注或否定自己情绪的同学是很有益处的，因为这种没有被意识到的情绪往往是最具杀伤力性的。,第二向他人表达，学会求助。,将我们的情绪向周围的人表达出来，让他人认识到并接受我们的情绪。比如，爸妈送你生日礼物时，请用拥抱、高兴的表情来表达自己的喜悦；伤心时，请找朋友诉说，或找心理老师聊聊；学习压力太大时，可以向父母诉苦。,第三向环境表达。,当你不高兴的时候去散步、旅游，你会发现，大自然是一个最无私、最温暖的朋友。,第四是我们最提倡的，也是最健康的方式升华的表达。,所谓“升华的表达”就是把情绪和情感升华为一种对自己、对他人、对社会都有建设性意义的行动动力。同学们都知道曹雪芹的红楼梦正是在他感叹命运沧桑的时候创作出来的。真正有生命力的艺术作品，都是作者内心真实情绪的升华。,第3节从深渊到顶峰,善于调节情绪,面对生活中发生的事情，不同的人会有不同的想法，不同的想法引起不同的情绪。影响我们情绪的当然不是事情本身，而是我们对它的想法。一般来说，积极的思维都是与积极的情绪、积极的行为联系在一起的。反过来，消极的思维又总是与消极的情绪、消极的行为联系在一起的。积极的情绪使我们感到快乐，消极的情绪使我们犹如坠入深渊，所以我们要善于调节情绪，使我们拥有良好的情绪状态。,比一比,秀才与棺材有一个大家非常熟悉的故事。有张李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中张秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。,阅读完后，同学们想想李秀才为什么能够高中？张秀才为何落第？两种情绪分别产生怎样的结果了？同学们能不能举例说说自己在平时不高兴会怎样，高兴时又怎样？,李秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。,影响精神状态，干扰学习和生活影响同学间的团结友爱影响身体健康违反学校纪律，触犯法律,不良情绪的影响,他落入了情绪的深渊,心情不妙就要觅良方,大家愿意做一个快乐人，永远保持一个好的情绪来学习和生活吗？,问题就出现了我们怎样才能保持一个好的情绪了？,在回答这个问题之前我们还有一个问题情绪我们可以调适吗？,问题：1、当你和好朋友约好下午去打球，但是天公不作美偏偏在你正要出去的时候下起了大雨。这时你会怎样了？2、当老师批评你做事马虎，不认真，你会怎样了？3、你正在专心做作业，但是旁边同学叫你一起去玩，你会怎样了？,问卷小调查,聪明才智在哪？,解梦古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。王后说：“大势不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈来愈重。后来，有一位大臣参见国王，他做出了另外一番解释，国王听了全身轻松，很快痊愈。,假如你是这位大臣，你将如何向国王解释？,一位大臣要参见国王，国王在病榻上说出他的心事，哪知大臣一听，大笑说：“太好了，山倒了指从此天下太平；水枯指真龙现身，国王，你是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀！”,情绪原来是可能调适的，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。,知道了：,问题又来了：,要做一个积极乐观上向的人，就要积极的调控我们的不良情绪，刚才我们已经知道情绪原来可以调适的，但是为什么要调适、怎样调适呢？,掌握观点,1、情绪需要调控,情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。,为什么情绪需要调控,徐力杀母事件,这是一个令人难以置信的悲剧。2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死！4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑15年，后改判12年。,思考：不良情绪对我们的影响？,青少年的情绪特点,不稳定性强烈性自控能力差,掌握观点,2、情绪是可以调适的,（1）增强自制力。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。（2）情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。（3）调节情绪有很多具体的方法，如注意转移法、合理发泄法、理智控制法等。,怎样调适情绪？,方法之一注意转移法,改变注意焦点做自己平时喜欢做的事改变环境,心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。,方法之二合理发泄法,在适当的场合哭一场，向他人倾诉，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。,动,喊,哭,诉,这样发泄行不行？,打架,吃东西,睡觉,喝酒,情绪发泄基地,适当的场合哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉,睡觉吃东西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气,方法之三理智控制法,自我解嘲自我安慰自我暗示自我激励心理换位学会升华,战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。,你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。,史记越王勾践世家,勾践用的是理智控制法中的自我激励过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。,如何自我暗示？,1.考试时很紧张，这时我会_。2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_。3.当考试成绩不理想时，我会_。,判断下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。,心灵感悟,练兵场,1、当你面对他人的批评时2、当你和家人有误会时3、当你做错事时4、当你对他人表现不满时5、当有人对你不满时6、当你对新环境不适应时7、当你和同学有矛盾时,A、不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”B、不要生气，要自勉“走自己的路”C、不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”E、不要难过，要理解父母的苦心F.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”G.不要内疚，要记取“吃一堑，长一智”,连连看：,在什么场合下应该有什么情绪？,教室(1)手舞足蹈（2）大声喊叫,（3）静心专注,联欢会上,（1）积极参与,（2）漠不关心（3）显示自我,追悼会上（1）高声喧哗（2）身着艳丽服饰,（3）沉痛哀悼,第4节制怒宝典,心理健康的人不是不应该愤怒，也不是没有烦恼与痛苦，而是能够能够很好地管理这些情绪，想办法使自己从恶劣的情绪中走出来。,被苍蝇击倒的世界冠军,1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行，路易斯遥遥领先于对手，十分得意，只要再得几分便可登上冠军宝座了，然而意想不到的事情发生了：一只苍蝇落在主球上。开始，他根本没在意，一挥手赶走了苍蝇，俯下身准备击球。可当他目光落到主球上时，这只可恶的苍蝇又落到了主球上。观众笑了，路易斯又去赶苍蝇，可这只苍蝇好像故意要和他作对，他已回到台盘，苍蝇也跟着飞了回来，引得观众开怀大笑。路易斯情绪坏透了，勃然大怒，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球碰动了主球，被裁判判为击球，从而失去了一轮机会，冠军由此擦肩而过。第二天早上，有人在河里发现了他的尸体。他投水自杀了。,讨论：,路易斯为什么会勃然大怒？愤怒有什么表现和结果？对你有什么启发呢？,路易斯并不是没有能力拿世界冠军，可眼看金光闪闪的奖杯就要到手时，他却暴露出了心理方面的致命弱点：对待影响自己情绪的事情不够冷静和理智，不能用意志来控制自己，最终失掉了冠军甚至生命。事实上，我们在生活中随时都可能碰到这类事情，当苍蝇影响我们的情绪时，我们该如何对待？是任由情绪爆发，勃然大怒，怒气冲天呢？还是心平气和，冷静分析，泰然处之？,情境：小东与小亮是好朋友，小东的爸爸给他买了一个名牌MP4机，小东爱不释手。小亮想借MP4听一天，小东借给了他。谁料小亮不小心把机子弄坏了。小亮很愧疚，正准备把机子还给小东。想一想：可能有怎样的结果？,A：（怒不可遏）小东非常气愤，并狠狠地骂了小亮。B：（怒而不争）小东面露愠色，但什么也没说，就把MP4收回了。C：（虽怒但不形于色）小东心里气极了，却很平静地说：不要放在心上，修修就好了。D：（谅而不怒）小东并未生气，并安慰小亮：不要放在心上，修修就好了。,想一想、议一议：,为什么同一事件会有不同的结果？愤怒情绪对人的行为有什么负面影响？发怒是人的正常情绪吗？,愤怒是自然的情绪反应,愤怒是一种自然的情绪反应，适度地表达愤怒，有时是有益的（如：使自已免于受欺侮、保障个人或团体权益）。,每个人都会生气的，这并不难。但要能适时适所，以恰当的方式，对恰当的对象，恰如其分地生气,这就难上加难。亚里士多德,表达愤怒增进彼此的了解,先判断引起愤怒的真正原因不要累积愤怒，要冷静，不要冒然行事即使要找人理论，也要挑选适当的时机不要翻旧帐。专注于最主要或最近的对事不对人。多用“我觉得”来表达愤怒，少用“你”来表达耐心倾听对方的答复尊重对方，留心自己的肢体语言知道何时该收兵让一切随谈判的结束而结束,但是愤怒表达不适当时，却可能伤害自已或他人（如：打人、骂人、顶撞长辈、沮丧）。,“制怒”群英会,加强自身修养注意转移法合理宣泄法推迟评价法价值否定法肌肉放松法挫折超越法,加强自身修养,林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。,常用的一些自我暗示语,冷静，放轻松点！只要保持冷静，一切都会没事的。顺着势走吧！不要硬碰硬。想想，怎样可以不受制于这家伙。我没必要在别人面前逞强。没有生气的必要。多往好处想想吧！我可不能被他给气倒，气坏身子划不来。XXX生气的表现实在蛮丢脸的，我可不能像他一样。,他不是认真的啦！没有关系啦！我总不能期望别人事事都遂我的愿吧！他大概以为我会气坏了。嗯，他会失望的。总会有办法的。我很平静，我不会被惹火的！慢慢来，深呼吸几下吧！大人不计小人过，算了吧！别和他一般见识。,注意转移法,就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。日常生活中，有许多事会产生愤怒的情绪。如果遇到这种情况，我们要尽量避开，暂时躲躲，以免刺激我们发怒。比如，可以出去走走，听听音乐，或者和谈得来的朋友起聊聊天，干点儿自己喜欢的事，心情就会好起来。,合理宣泄法,“怒”是一种很强的心理能量，强行压制、积累，有时可酿成更大的怒气，对事情更为不利，这时可通过较重的体力劳动或体育锻炼来发泄，但一定要根据个人的身体状况，不可盲目进行。,推迟评价法,发怒来自对外界刺激的评价，外界刺激有时是一个不满的腔调、一句讽刺的话语、一个藐视的眼神，甚至来自自己的一种误解。当遇到这些情况时，不要作任何评价，而是等一个小时、一周或一个月之后再作评价，这时与当时的反应是绝对不同的。,成吉思汗和大鹰,