烹饪对食物营养价值的影响

.,第五章,烹饪对营养价值的影响,.,营养素在烹饪加工中的变化,第一节,.,合理烹饪：指根据不同烹饪原料的营养特点和各种营养素的理化性质，合理地采用我国传统的烹饪加工方法，使菜肴和面点既在色、香、形等方面达到烹饪工艺的特殊要求，又要在烹饪工艺过程中尽是保持营养素，消除有害物质，容易消化吸收，更有效地发挥菜肴和面点的营养价值。,.,杀灭原料中的有害生物，除去或减少某些有害化学物质，尽可能地保存原料中的营养素，改善食物的感官性质，做使之易于消化吸收。,合理烹饪的意义：,.,1.食品生物性变化食品原料中的酶促反应对原料营养有一定的影响。有利的方面如肉的软化可提高蛋白质的消化率，不利的一面是呼吸作用致使蔬菜水果失水、萎蔫或腐烂。2.食品非生物性变化烹饪过程中可发生蛋白质的变性、淀粉糊化、油脂的乳化和自动氧化、美拉德反应、焦糖化作用，这些与酶无关，有利的是产生菜肴的色香味成分，不利的是严重影响食品的价值。,一、烹饪加工中营养素变化的特点,.,最大的影响因素是烹调的温度和时间，“火候”就是掌握好加工过程的温度与时间。,二、影响烹饪加工中营养素变化的因素,.,（一）营养素发生各种变化直接影响食品营养价值1.流失淘洗、盐渍、研磨等处理会造成营养素的流失。如大米经淘洗后维生素丢失3040，矿物质丢失25左右。,三、营养素变化对菜肴营养价值的影响,.,2.破坏食品在加工过程中会发生物理、化学或生物化学变化，使营养素分解或转化，失去对人体的营养功能。如水果加工后褐变即是黄酮类成分与抗坏血酸氧化所导致的会降低水果的营养价值。油炸造成硫胺素的损失等。,.,（二）食品中的各种理化变化间接影响营养价值食品中营养成分有时发生的变化并非是影响营养功能的，同时因食品中还有大量非营养成分，它们的各种理化变化也并非影响食品的营养价值。影响食品营养价值的理化反应很多，有些是有利的，有些是不利的。,.,积极作用（可提高营养价值）：蛋白质变性生成变性蛋白，淀粉的糊化。蛋白质水解生成胨、肽、氨基酸，脂肪的乳化、水解，淀粉的水解和发酵、蔗糖和糖苷的水解。消极作用（不利营养素的保护或破坏营养素）：蛋白质分子交联，氨基酸的异构化、裂解、环化及微生物的腐败，脂肪的自动氧化、热化学反应，淀粉的老化，维生素、无机盐各种因素的流失，氨基酸和糖的羰氨反应产生的类黑精等（米拉德反应产生的焦糖色）。这些消极作用中维生素的破坏是一个突出的问题。,.,（一）蛋白质的变性天然蛋白质很容易因环境改变而丧失原有的生物功能，这就是蛋白质的变性。烹调中的炒、焯（chao）等过程中蛋白质变化是由次级键而非化学键变化所引起的，这样能尽量减少发生化学反应的程度，保证菜肴的鲜嫩和原料原有的风味。,四、蛋白质在烹饪加工中的变化,.,生物活性的丧失（如酶催化或抗体免疫活性、肌肉收缩能力丧失。）是蛋白质变性的主要特性，蛋白质中的酶活性、抗原性和毒性，只有丧失了才能被人体消化吸收。影响蛋白质变性的因素很多，温度、pH、机械作用力等是烹饪加工中常见影响蛋白质变性的因素。加热、冷冻都可使蛋白质变性。热处理是最常用的烹饪加工手段，水能促进蛋白质的热变性。冷冻条件下蛋白质也会变性，如鱼蛋白经冻藏后肌球蛋白变性，会降低持水性，蛋白质的冷变性程度与冻结速度有关，冻结速度越快，冰晶越小，挤压作用越小，变性程度越小。这就是速冻可减少营养成分丧失的原因。,.,（二）蛋白质在烹饪加工中的化学反应1.蛋白质水解蛋白质水解是烹饪加工中重要的化学变化。蛋白质完全水解生成相应的氨基酸，最终产物是-氨基酸，还有糖、色素、脂肪等相应的非蛋白质。其实，食品加工中，蛋白质的水解是轻微的，不完全的。恰当的水解有利于食品的品质，可提高蛋白质的消化率，并增强食品的风味，提高人们的食欲。,.,变性蛋白更易水解，如肉类在贮藏过程中由于自身酶的作用催化，会使蛋白发生适当的水解，有利于肉的成熟。烹饪过程中烹饪原料经初步加工后的入味（有时加入一些嫩化剂和含酶多的生姜）即是利用自身酶的作用，以增加原料中的水溶性成分，达到增加嫩度和提高风味的目的。,.,2.蛋白质分子交联蛋白质分子间可通过其侧链上特定基团在一定条件下连结在一起形成更大的分子，使蛋白质癌基因，即分子交联。温度高、时间长的烹调（如油炸）会促进这种反应，且温度越高，凝固得愈紧，食品质感就愈老，蛋白质的消化率会大大降低，严重影响蛋白质的营养价值。,.,3.氨基酸异构化和裂解反应蛋白质中的氨基酸残基和游离氨基酸在100以上强热，或在强氧化剂、强碱下，都会发生裂解反应。烹饪中的煸、爆等强热加工中会有这种反应，这会促进一些易挥发且能进一步反应的物质的产生，致使食品散发出诱人的浓烈气味。但若温度越过200以上的煎炸、烧烤食品，尤其是肉、鱼类等含高蛋白的食品，其氨基酸可发生一些环化反应，生成复杂的芳香杂环化合物，其中杂环胺是一种有强致突变作用的化合物。,.,4.羰氨反应（美拉德反应）亦称为美拉德反应，是食品中羰基化合物与氨基化合物进行加成、脱水、综合、裂解等一系列化学反应，生成有色物质类黑色素、挥发性低级活性醛酮物质，以及其它杂环化合物的总称。羰基反应可使菜肴增色、增香，是烹饪过程中食品良好感官的来源。但也有不利的，它会降低蛋白质成分，还严重影响糖脂等营养成分，甚至产生的一些中间产物有可能造成慢性毒性。,.,（一）淀粉糊化淀粉粒在适当的温度下（一般在6080）在水中溶胀、分裂，形成均匀糊状溶液的作用称为糊化。糊化的过程使淀粉逐渐失去晶体结构，分子间存在大量的水，淀粉分子呈零散的、扩张的状态，因此易受淀粉酶作用，更有利于人体的吸收。烹饪过程的挂糊上浆、勾芡，以及煮饭、蒸包头、烤面包等加工过程，主要都因淀粉的糊化作用所致。如做米饭时若在淘米后适当地浸米，可促进米吸水，煮饭时淀粉糊化，即不易夹生。,五、糖类在烹饪加工中的变化,.,（二）淀粉的老化糊化后的淀粉在室温或低于室温下旋转，会变得不透明，甚至北纬而沉淀，这种现象称为淀粉的老化，亦称为“返生”。老化可看成是糊化的逆过程，老化的淀粉粘度降低，使食品的咳唾成珠由松软变为发硬，酶的水解作用受阻，从而影响消化率。淀粉的老化受以下因素影响。1.淀粉的种类：不同的淀粉老化的难易程度不同，一般直链淀粉比支链淀粉更易老化。糯米含支链淀粉多不易老化，而玉米、小麦中的淀粉含直链淀粉多易老化。玉米小麦甘薯马铃薯木薯粘玉米大米糯米,.,2.含水量：含水量低于1015时，由于水分基本处于结合水状态，不易发生老化。如饼干，存放时间长仍可保持酥脆。3060时易老化，面包含水量3040，馒头44，米饭6070，易老化。含水量70时，由于基质深度小，凝集的机会减少，老化也变慢。方便面的制作就是利用这个原理，在糊化后急速脱水，即可较长时间保存，又避免老化。3.温度：在高温下淀粉发生糊化，不会发生老化。淀粉老化最适宜的温度为24，超过60或低于-20都不易发生老化现象。,.,（三）焦糖化作用焦糖化作用是单糖和低聚糖在没有氨基化合物存在下，加热至其溶点以上时，会变为黑褐色物质的一系列化学变化的总称。焙烤、油炸、煎炒会发生焦糖化作用，增加食品的风味和色泽。同时焦糖色可改善食品质构，减少水分、增强食品抗氧性和防腐能力。当然也会影响到食品中糖的营养成分，但因食品中糖含量较多，这种影响是微小的。,.,（四）多糖和糖苷的水解多糖和低聚糖的酶水解是消化过程的基础，所以烹饪原料经烹饪加热，其部分多糖水解，有利于其营养价值的提高。纤维素的水解较淀粉困难得多，由于纤维素可帮助肠道蠕动，因此是膳食中不可缺的成分。,.,（一）油脂酸败油脂或含油脂较多的食品，在储存期间，因空气中的氧、日光、微生物、酶等作用下，会发生不愉快的苦涩气味，甚至产生毒性。称为油脂酸败，亦称为“哈败”。1.水解酸败：含低级脂肪酸较多的油脂，在本身脂酶或微生物作用下，水解成低级脂肪酸（如丁酸、已酸、辛酸）和甘油，具特殊汗臭味和苦涩味。称油脂水解酸败。,六、脂肪在烹饪加工中的变化,.,2.酮基酸败：油脂水解产生的游离饱和脂肪酸，在系列酶的催化下氧化生成有怪味的酮酸和甲基酮，称酮型酸败。3.氧化型酸败（油脂自动氧化）：油脂不饱和脂肪酸暴露在空气中，很容易发生自动氧化。氧化产物进一步分解生成低级脂肪酸、醛和酮，产生恶劣的臭味。称为氧化型酸败。油脂酸败不仅破坏必需脂肪酸，降低脂肪的消化吸收率，还破坏了油脂中脂溶性维生素，甚至造成其它营养素的缺失。,.,（二）油脂加热老化高温下反复加热过的油脂，会出现色泽变深、粘度变稠、泡沫增加、发烟点下降，这种现象称为油脂老化。油脂老化不仅使油脂的味感变劣，风味品质下降，而且也使其营养价值降低，并产生许多毒性成分。1.高温氧化反应：烹饪过程中高温全胜油脂常与空气直接接触，发生的氧化作用与低温下发生的自动氧化作用在主要反应途径上是相同的。但高温下自动氧化反应速度快。尤其是不饱和脂肪酸含量高的油脂（豆油、菜籽油等）更易发生高温氧化作用。牛油和花生油因含饱和脂肪酸较高，在高温下较难氧化。,.,2.热分解反应：在高温下，热分解反应对油脂的质量影响很大。（反应物生成酮、醛、游离酸、不饱和烃及一些挥发性化合物。）一般来说，260以下时热分解并不十分明显，当油温达290300时，热分解明显加快。因此烹饪工艺上，一定应将油温控制在200以下，最好在150左右。,.,3.缩聚反应：油温在300以上，或长期反复加热后，油脂不仅会发生热分解反应，还会发生热聚合反应，其结果是油脂色泽变暗，粘度增加，起泡性增加，泡沫稳定性增加强，冷却后会发生凝固现象。热聚变会产生一些有毒物质，对食用者是不利的。,.,脂溶性维生素相对对热稳定。天然存在于动物食品中的VA相对是稳定的，一般烹调加工中不易破坏。VD对热、碱也较稳定。生育酚（VE）对氧敏感易于被破坏。水溶性维生素中VP是最稳定的，核黄素（VB2）对热稳定，硫胺素（VB1）在酸性条件下对热稳定。VC结晶时稳定，但水溶液中极易氧化，遇空气、热、光、碱等物质，尤其是氧化酶存在的情况下，更易被氧化导致果蔬褐变。因此在蔬菜加工中最好采用焯水、热烫等短时间热处理，以VC的损失。,七、维生素在烹饪加工中的变化,.,食品原料的清洗、修整等必然导致维生素的损失。盐水中烧煮时食品中的水溶性维生素易流出而损失，过分干燥也会造成对氧敏感的维生素的损失。热烫、焯水的目的在于使食品中有害的酶失活，减少微生物污染，排队空隙中的空气，有利于食品贮存时维生素的稳定。,.,矿物质的性质相对稳定，在烹饪中不易流失。当然不当的加工方式，如长时间浸泡、焯水、原料先切后洗，与空气接触面大等，都会造成矿物质的流失。,八、矿物质在烹饪加工中的变化,.,烹饪方法对营养素的影响及保护,第二节,.,（一）主食的加工制作方法主食的烹调方法，有蒸（米饭、馒头）、煮（米饭、面条等）、烙（大饼等）、煎（煎饼等）、炸（油条等）。其中蒸和煮对营养素的保存率最好，烙、烤次之，油炸、油煎最差。由于油炸时维生素B1损失100，VB2和VPP（烟酸）损失45。加碱会使维生素破坏殆尽。,一、根据原料的营养素特点选择烹饪方法,.,（二）肉、禽、鱼的烹调肉、禽、鱼类原料中蛋白质、脂肪含量高，矿物质及一些脂溶性维生素占有一定的比例，而缺乏碳水化合物和水溶性维生素。牛肉含水量比猪、羊肉多，但因其肌纤维长而粗糙，肌间筋膜等结缔组织多，烹调时多取切块炖、煮、焖、煨、卤、酱等长时间加热的烹调法，使肉质熟烂，主要营养素（蛋白质和脂肪）有利于人体吸收。,.,鸡肉中含有全部必需氨基酸，其含量与乳、蛋中的氨基酸谱式很相似，是优质蛋白质的来源。也是磷、铁、铜、钙、锌及多种维生素的来源。多喝鸡汤能促进人体肾上腺素的分泌，可提高人的工作效率。尚可防感冒和咳嗽等疾病，还可减肥。老母鸡炖汤即适应老年人妇女乳母及其他人的食用。鱼本身含水量多，肌纤维短，间质蛋白少。采用蒸的烹调方法即可保持鱼肉中的水分，使鱼肉肉质细嫩，便于消化吸收。,.,（三）素食烹调蔬菜一般采用旺火急炒的方法，这样在短时间内蔬菜可炒熟，且营养素损失率最低。同时还可保持蔬菜色泽鲜艳、质地脆嫩，有较好的感官质量。,.,1.豆芽含丰富的VC，但豆芽饱含水分，在烹炒时若用少量醋喷一下，能增强豆芽的脆性，且可保护VC的作用。2.煮花生比炒花生米更有益。花生红皮具有止血效能，煮时连红皮吃更有价值。,（四）根据原料的特殊性选择烹饪方法,.,3.钙是中国人严重缺乏的营养素。若将菠菜与豆腐共煮，菠菜中的草酸易与豆腐中的无机钙结合，虽不利于吸收，但豆类中的有机钙却能保留下来。这样不但可免除菠菜中草酸的危害，且又可得益。4.鲫鱼、链鱼等淡水鱼若与豆腐共炖，即是一道鲜美又讲营养的菜肴。这样鱼中的VD与豆腐中的钙可互相得益，提高人体对钙的吸收。,.,不同情况的就餐者对食物烹调方法的要求不同。因此原料的选择和烹调的方法应有所讲究。如孕妇，尤其是早期孕妇，应避免过分油腻，以免出现妊娠反应。乳母采用煨、煮、炖等烹调方法，这样即含有较多汤液，还有利于促进和增加乳汁分泌。老年人选用清蒸、炖、煮等方法可使食物清淡、酥烂，水分含量是高，适于老年人口腔咀嚼功能下降、唾液分泌量减少及消化功能退化的生理特点。,（五）根据应餐者营养需求的特点选择烹饪方法,.,1.在营养方面，中国人缺什么，不缺什么？营养素严重缺乏：钙、VB2和VA；比较缺乏：锌、硒、铁和VB1；不缺乏的有磷、铜、VB12、镁和泛酸。女士不缺VD，儿童不缺VE。因此营养素缺乏应补充，但营养素较多的不能盲目补充。,（六）对易缺营养素的补充,.,2.对易损失的营养素的保留（1）注重对VB1和VB2的保护：这两种维生素与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢关系密切，其供给量与能量代谢顾正比。烹饪时采用炒、爆、熘等短时间成菜方法可保留较多的这两种维生素。,.,（2）注重对VC的保护：VC是水溶性，在烹饪原料的洗、焯、氽水等加工处理时，会流失一部分。与高温、碱性条件、空气中的氧及一些金属离子（铜、铁、镁）接触都会加速VC的破坏。酸性条件及陶瓷或不锈钢容器等条件能延缓VC的破坏。3.对一些具有特殊意义的营养素的补充应注意亚硝基化合物、多环芳烃和杂环胺的生成与危害。,.,（一）合理配菜对饮食中各个单份的菜肴的组合。合理选择原材料，提高营养价值，做到菜肴感官品质良好，即色、香、味、形和质感最好。,二、烹调加工中保护原料营养价值的基本方法,.,（二）合理加工1.初加工认真整理和清洗原料，防止二次污染和营养素的损失。去除不可食和变质腐烂部分。先洗后切，以减少水溶性维生素的损失。有些原料在烹饪前要进行初步熟处理，以缩短烹调时间和保持原料的质地及形状。一般可采用焯、水煮、汽蒸和油炸。,.,2.成菜加工蔬菜类应旺火急炒，迅速成菜，成菜后尽快食用，以减少营养素的损失。米饭应采用焖或煮。玉米粉可加入0.6小苏打（碳酸氢钠）以提高尼克酸的含量和维生素的利用率。适宜的上浆、挂糊、勾芡可保护原料中的水分、水溶性营养素及脂肪不外溢。使原料内部受热均匀，不直接和