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膳食运动计划范文 膳食运动计划姓名姓名xxx性别女年龄22身高152cm体重57.5kg职业文章编写体质指数BMI=24.8判断为超重状态营养调查无亚健康状态，除略偏胖一点外，无其余症状膳食计划目的通过营养干预调节身体状况，降低体质指数以保持健康状态，通过食疗运动方法减轻患者在生活中的不便。 膳食运动计划-食谱编制工种文章编写职业工作时间分配75%时间坐或站立时间，25%的时间从事其他活动劳动强度轻体力劳动每日能量参考摄入量57.530=1725kcal19个交换分交换分分类谷薯类8份蔬菜类1份（500g）水果类1份（200g）肉蛋类3份奶类1份（160g）豆类1份纯热量食物3份（30g）坚果1份（15g）周一食谱早面条）份（番茄份（挂面）份（鸡蛋?ggg1002.0)502251中?)202)100(1.0)15011002.0)1002.0501)753gg ggg gg份（油份绿豆芽份（腐素绿豆芽豆腐汤南豆）份（炝炒莲白卷心菜份（）冬瓜份（冬瓜排骨排骨份（大米晚?)101)1002.0)501.0)501)753ggg gg份（油份（素炒丝瓜丝瓜份（木耳份（木耳肉片里脊肉份（大米两餐之间分别加入0.5份的苹果100g，0.5份的葡萄100g，坚果一份睡觉之前补充1份的牛奶160g，有助于睡眠。 早餐一般安排在6:308:30，午餐在11501:30，晚餐在5:307:30比较合理。 周二食谱早?）份（凉拌黄瓜份（馒头）份（鸡蛋份（小米粥gggg501.0)251251)502中?)202)1002.01503.0)1002.0)xx753gggg gg份（油份（番茄汤）份（素炒青菜份（青椒份（小煎兔子）份（米饭大米晚?)1015010.501)1501)502gg gg份（油）份（凉拌水芹）份（猪瘦肉份（麻婆豆腐南豆腐份（米饭两餐之间分别加入0.5份的香蕉75g，0.5份的猕猴桃100g坚果一份（10g)睡觉之前补充1份的牛奶160g有助于睡眠。 早餐一般安排在6:308:30，午餐在11501:30，晚餐在5:307:30比较合理。 周三食谱早周三食谱早?）份（牛奶份（鸡蛋）份（）苏打饼份（咸面包ggg g1601)251251702中中?)3021002.0)753.0501)1503.0)801)753:ggg gg gg份（油）份（素汤青菜份（）蒜苗份（蒜苗炒豆腐干豆腐干份（素菜份（水煮鱼鱼份（米饭晚晚?）份（油）份（空心菜）份（猪肉份（龙须面gggg1011002.0501)752:两餐之间分别加入0.5份的梨子100g，0.5份的橘子100g坚果一份（10g)睡觉之前补充1份的牛奶160g有助于睡眠。 早餐一般安排在6:308:30，午餐在11501:30，晚餐在5:307:30比较合理。 周四食谱早周四食谱早?）份（）海带丝份（凉拌豆芽海带丝豆芽份馒头份（鸡蛋红薯份（红薯大米粥大米g ggggg501.0501.0)70 (2)25180)502中中?)202)1501)1503.0)450(3.01002753gggggg份（油份（南豆腐份（番茄豆腐番茄份）山药份（山药鸭子鸭）份（米饭晚晚?)101)1002.0)501502gggg份（油份（芹菜份（芹菜肉丝瘦猪肉）份（米饭大米两餐之间分别加入0.5份的梨子100g，0.5份的苹果100g坚果一份（10g)睡觉之前补充1份的牛奶160g有助于睡眠。 早餐一般安排在6:308:30，午餐在11501:30，晚餐在5:307:30比较合理。 周五食谱早周五食谱早?)50 (2)25(1200(5.0ggg份燕麦片燕麦份鸡蛋）份豆浆中中?)202)1053.0257)753gggg份（油份（素炒花椰菜猪血旺份（米饭晚晚?)101)100(2.0)501xx.0)753ggg gg份（油份土豆丝份（）瘦猪肉份（黄瓜肉片黄瓜份（米饭两餐之间分别加入0.5份的菠萝100g，0.5份的苹果100g坚果一份（10g)睡觉之前补充1份的牛奶160g有助于睡眠。 早餐一般安排在6:308:30，午餐在11501:30，晚餐在5:307:30比较合理。 膳食建议少吃多餐，蔬果类食物为主，减少油脂的摄入，多吃蛋白质含量高的食物，每天有豆类、奶类食物，粗粮和细粮搭配，每天要有运动，食不过量天天运动保持健康体重，少吃零食和能量高的饮料，以白开水为主，最终要的是控制好总的能量摄入。 谷薯类食物可以多吃，含淀粉比较高。 平时可以多吃香蕉、苹果、草莓、番茄、生菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、菠萝、山楂、土豆、玉米、红薯、木耳、苦瓜、生菜，含有丰富的维生素C的绿色蔬菜等。 其次建议一天1500ml左右的饮用水，分时段饮用。 建议时间为6: 30、8: 30、11: 30、12: 50、3: 00、5:30。 睡觉之前可以少量的补充以降低血液粘稠度。 膳食运动计划-运动处方体质指数BMI=24.8超重每日能量摄取量=1725kcal运动目标每日能量消耗为1725kcal10%=172.5kcal运动类型步行(5055米/分)0.052Kcal/千克/分骑单车0.0580.101Kcal/千克/分运动强度步行（慢）骑单车（慢）运动持续时间步行60min/日骑单车30min/日运动频率步行7日/周骑单车3日/周计算平均每天运动消耗的能量（60分/日57.5千克0.0527日/周+30分/日57.5千克30.068）7=229kcal每周运动计划安排表运