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自编健美操教学图解 下面给大家介绍的这套中学生健身操动作，总长度为12个8拍 。其动作强度适中、具有很好的锻炼价值，可作为学校健身课使用，第1节 原地踏步2个8拍 第1-2个8拍 图 11-2节 拍 动 作 说 明 1-2 1右脚屈膝抬起，同时左臂前摆右臂后摆；2右脚还原，同时左脚屈膝抬起，右臂前摆左臂后摆。 3-8 同1-2动作。第二节一字步 4个8拍 第1-2个8拍 图 21-2节 拍 动 作 说 明 1-2 1左脚向前一步，同时两手叉腰；2右脚向前并步，同时两手叉腰。3-4 左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手叉腰。5-8 同1-4动作。 1-2 1左脚向前一步，同时右臂前屈（握拳）；2右脚向前并步，左臂前屈（握拳）。 3-4 左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌2次。 5-8 同1-4动作。 第3-4个8拍 节 拍 动 作 说 明 1-2 1左脚向前一步，同时右臂前屈（握拳）；2右脚向前并步，左臂前屈（握拳）。 3-4 左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌2次。 5-8 同1-4动作。 第2个8拍 1 2 3 4 图 3164 节 拍 动 作 说 明 1-2 左并步；1两臂侧上举（掌心相前），2两臂胸前交叉。 3-4 右并步；3两臂侧下举（掌心相前），4还原。 5-8 同1-4。 第3个8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 图 3165 节 拍 动 作 说 明 1-2 迈左脚V字步，同时左右臂依次侧上举。 3-4 两手胸前击掌2次，同时转体180度。 5-8 同1-4动作。 第4个8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 图 3166 节 拍 动 作 说 明 1-2 左迈步曲腿；同时两臂伸屈一次。 3-4 同1-2，方向相反。 5-8 同1-4，方向相反。 第5个8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 图 3167 节 拍 动 作 说 明 1-4 右后交叉步；同时1-3两臂侧平举（掌心向下），4向右转体成立正姿势。 5 右脚向右一步，两臂经侧上举击掌。 6 左脚并右脚，左臂侧平举，右臂胸前平屈，头左转。 7-8 同5-6，方向相反，且8还原成立正姿势。 第6个8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 图 3168 节 拍 动 作 说 明 1-2 左脚向45方向迈步后吸右腿；同时1两臂前举（握掌），2向右收臂。 3-4 同1-2，唯3右腿后伸（前脚掌着地）。 5-6 退步还原成立正姿势，同时双臂经右至左摆成两臂侧举。 7-8 击掌2次，7拍90左弓步；8拍后曲腿 第7个8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 图 3169 节 拍 动 作 说 明 1-2 右侧并步（2转体90度），同时屈臂扩胸含胸并击掌一次。 3-4 同1-2。 5-8 同1- 4。 第8个8拍 1.2 3.7 4.8 5.6 图 3170 节 拍 动 作 说 明 1-2 右脚点地，同手臂上举（开掌，掌心向前）。 3-4 右腿收回，两臂胸前平屈外绕（握拳）。 5-8 同1-4，方向相反。 第9个8拍 1 2 5 6 图 3171 节 拍 动 作 说 明 1-2 向右转体，右脚向前迈一步吸左腿；同时1两臂前举（拳心向下），2屈臂，两手收置腰间（拳心向上）。 3-4 还原。 5-6 左脚向前迈步吸腿，手同1-2 7-8 还原。 第10个8拍 1 2 3 4 56 7 8 图 3172 节 拍 动 作 说 明 1-4 迈右脚做曼步接转体180，同时1手臂侧上举（花掌），3-4还原。 5-6 向左迈步成左弓步侧，同时右臂侧上举，左臂侧举。 7-8 还原，击掌2次。 第11个8拍 1 2 3 4 7 5 6 8 图 3173 节 拍 动 作 说 明 1-2 出右脚做前并步跳；同时两臂侧举。 3-4 同1-2，方向相反。 5-8 十字步；同时5两手抱头，6两臂侧下举，7-8两臂还原。 第12个8拍 1 2 3 4 56 78 图 3174 节 拍 动 作 说 明 1 右脚向右前方迈一步；同时两臂前举（拳心向下）。 2 吸左腿；同时