中外体育健身方法及其发展趋势

中外体育健身方法及其发展趋势,健美操运动源于20世纪70年代末，英文原名“Aerobics” 意为“有氧运动”、“健身健美操”。英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间（一般大于12分钟）并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。,传统有氧健美操,有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。特点：有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。 有氧健身操：（cardio）有氧操是最传统的健身操，对增强身体灵活性、协调性、及心肺功能具有明显效果。,瑜 珈,瑜伽（yoga）是东方最古老的强身术之一，公元前起源于印度，在全世界流行。（yoga）一种起源于印度恒河流域的东方文化，通过瑜珈姿势的伸拉、挤压、拧转帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强人体机能。,哈他瑜伽（Hatha Yoga） 相传这种瑜伽源自印度大神湿婆的直接传授。“哈他”一词分为两个词根，“哈”的含义是太阳，“他”的含义为月亮。哈他瑜伽的理论认为，当阴阳两种能量达到调和时，身体便充满活跃的能量，于是就更健康。 哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。目前，国内大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。,瑜 珈,特点：哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主，最后以瑜伽休息术作为结束动作。姿势编排没有太多规定限制。姿势动作有难有易，节奏比较舒缓，动作之间留有间歇以便体力恢复。,瑜 珈,流瑜伽（Flow Yoga） 流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。 流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。,瑜 珈,特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。,瑜 珈,热瑜伽（Hot Yoga） 印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。,瑜 珈,特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。,瑜 珈,瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点身体状况、练功服装，以及其他注意事项。 （一）时间 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后3小时，或喝入流质食物及其饮料半个小时后。练习者应该选择自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体不适或有病状，尽量不要采用过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。（二）地 点 练习瑜伽要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，有可能的话选择露天的自然地。在房间中注意保持空气的流通，养成经常开窗通风的习惯，这对于调息练习尤为重要。练习有关坐式的瑜伽时，可以使用蒲席，这样可以有效地防止疲劳。,练习注意事项,瑜 珈,（三）安 静 瑜伽练习时必须保持安静，避免交谈，可以播放轻松、简单的乐曲。总之，要时身心专注、集中。（四）休 息 瑜伽休息非普通的休息，每一种休息其实都是一种冥想。其作用不可小看，它能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志，感受自我的存在。例如瑜伽者常练习的“尸体”放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还可有意识地控制体内能量和精神。（五）练功服装 瑜伽练习时穿者尽可能简单、穿短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤，女子也可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松，赤脚或只穿袜子。,瑜 珈,（六）洗澡 在清晨，练功者练习前不必洗澡，洗澡时间可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在练功结束后15分钟进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。（七）准确的练习方法 为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的练习方法。瑜伽是一种完善的科学体系，如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机械动作，与真正的含义背道而驰。每一个人要按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为，不可强求。瑜伽练习的每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。,瑜 珈,有氧踏板操（Step Aerobics）1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操，即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗10001500千卡热能），提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。目前在较大的健身房也开设了有氧踏板操的课程。利用踏板结合有氧操步伐，将跳跃和旋转动作结合，适合有一定基础的人群。有氧踏板操具有独特的健身效果，深受广大健身爱好者的喜爱。,有氧踏板操,踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是”踏板操“是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。 另一个原因：踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。健身馆里，最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。,有氧踏板操,特点：1、运动负荷可控性：有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。2、安全性好：踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习，也有大大的减少，为锻炼者提供了安全的保证。3、动作变化多，娱乐性强：由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板；我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板 摆成不同位置，如横板，竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样，为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。,有氧踏板操,有氧踏板操,有氧踏板操2.MPG,踏板+力量组合.MPG,踏板+哑铃组合.MPG,有氧踏板操,基本要求 1、踏板应稳固地放在地上，以免晃动。2、身体保持正直，挺胸，腹部、臀部收紧，身体保持平衡3、踏板的高度要因人而异，因课而异。4、初学者可双手叉腰先练习下肢动作，待动作熟练后再加上肢配合。5、上踏板时，应将脚踏在板的中央，防止板的不稳定。6、下板时由前脚掌着地过渡到全脚掌，缓冲落地，避免踝、膝、腰的损伤。7、除跳跃上板外，下板时与板的距离为12英寸（约30厘米）。,有氧踏板操,8、跳跃上板时，蹬地时前脚掌发力，落地时由前脚掌着地过渡到全脚掌，缓冲落地。9、只可跳跃上板，不可跳跃下板。10、每次上踏板时，控制好腿部肌肉，腰背部挺直，时肌肉处于正常、活跃的状态。11、在做较复杂的动作时，尽量不要复杂，确保安全。12、如身体出现明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况时，练习者应停止运动。13、凡膝、踝关节有伤者，在做有氧踏板操前，必须进行体检。,有氧踏板操,有氧搏击操（Kickboxing Aerobice）或称跆搏（TAEBO），“TAE”英文“跆拳道”的缩写，“BO”是英文“拳击”的缩写。有氧搏击操在传统有氧健身操的基础上融入了拳击、跆拳道等搏击运动的基本内容，它的独到之处是在节奏清晰的音乐伴奏之下、英姿飒爽的拳脚之间得到了身体的健康、威武和豪气。韵律搏击真正让健美操摘掉了“女性化”的帽子，越来越多的男士们开始加入到跳操人群中尽情地挥洒激情，增添了些许阳刚之气。 有氧搏击操不是对抗的搏击，而是在有氧健身操的基础上融入了音乐、舞蹈、拳击、跆拳道的新型有氧操。它的独到之处是在节奏清晰的音乐伴奏之下和潇洒的拳脚之间获得健康，使你浑身充满威武豪气。,有氧搏击操,特点（一）全面有效 有氧搏击操的练习部位包括：手臂、躯干、步法、腿法及综合练习。即使只是简单的一个动作，也需要动用躯体的多部位联合参与。因此，对人体的锻炼具有实效性、全面性。 （二）简单易学 有氧搏击操采用中速偏慢的迪斯科音乐（2424拍/秒），节奏分明，易于分辨。搏击的动作是有选择的，被吸纳的动作是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，脚法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且运动要求也只限于力的顺序与用力的位置正确，并不要求像拳击搏击实战与竞赛中那样快速准确，因此，一般人都能够完成这些练习。,有氧搏击操,（三）科学、安全 有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，它属于有氧运动，而有氧运动可以时人体的各个循环系统都能得到锻炼并增强其功能。同时，有氧锻炼还可以有效地消耗能量，减少体内多余的脂肪，达到减肥的目的。有氧搏击操严格地按照健身操的结构进行，强度适中，运动量可以控制，动作的选择以增进身体健康与避免伤害为原则（四）具有挑战性与娱乐性 在音乐伴奏中和教练员的带领下，有氧搏击操的动作整齐有力。在发力间伴有整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈。锻炼者在这种氛围之下练习热情极大地提高，时锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快。,有氧搏击操,功效（一）增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性 有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但仍强调保持关节周围肌群持续收缩，以避免关节过度伸展而受损。在练习过程中动作速度逐渐加快，通过局部练习和综合练习逐渐增大幅度重复练习，肌纤维反复伸缩，肌肉的力量与弹性都得到了增强，动作反应速度加快，同时，各种踢腿练习对提高下肢的柔韧性非常有效。（二）消耗大量的热能 有氧搏击操所采用的是长时间（3060分钟），保持中、低强度（最高心率的65%85%）的运动形式，此过程需要动用体内大量的能源物质糖元与脂肪。热烈的练习氛围时练习者神经系统的兴奋性保持在较高水平，人体内新陈代谢同时提高，因此，有氧搏击操练习非常有利于减脂。,有氧搏击操,（三）针对腰腹的特殊锻炼效果 有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹收紧发力，这既是自我防御的技术需要，也是完成各种进攻练习的技术要求。腰腹练习始终贯穿整个练习之中，大量的腰部转动及腰肌、髂腰肌的收缩，时锻炼者的腰部变得强健、平坦。 （四）增强自信心、调节情绪，放松精神 通过有氧搏击操的练习，身体素质将得到发展，身体的健康水平得到提高，体形更加完善，时锻炼者在日常的生活和工作中更具活力和自信。一旦投入到有氧搏击操的练习之中，你很快会被激情与热烈的气氛所感染，因此你会很快地释放压抑的情绪与心情，时自己的不良情绪得到缓解与改变，从而使身心得到充分放松。,有氧搏击操,(一）保证安全 避免在拥挤的房间进行后踢的动作，否则很可能会误伤别人。 遵循由低冲击到高冲击动作的原则。保持呼吸，不屏气。（二）引起受伤的原因 肘部与膝部未加控制地用力过猛而伸展过度。 进行闪躲或猛击动作时，由于动作过大而关节脱臼。运动量过大并且时间过长（大运动量和小运动量的练习应交 替进行）。热身时间不够，身体未得到到足够的伸展。 侧踢时不向前扭胯，否则会导致身体转动的压力集中于膝部 ;在转身时要抬起脚跟，否则会扭伤十字韧带。（三）若发生以下情况，可停止练习 腿部疲劳。任何部位出现疼痛，特别是膝关节。颈部疼痛或不适。眩晕、心率过快。,有氧搏击操的注意事项,有氧搏击操,有氧搏击操,健身街舞：（英文名字Hip Hop）最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。,健身街舞,特 点 街舞是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处，是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。,健身街舞,健身街舞,水中健身操（Aqu-aerobics）起源于美国，与陆上健美操有着密切的关系。 限于场地条件，有些人不能参加陆上健美操运动，如：身体肥胖、年龄较大和膝、踝关节有损伤者，因此有人开始想到结合健美操的特点，利用水的特性，在水中进行这种练习。20世纪80年代中期，在日本出现了水中有氧操。在我国，水中健身操训练环境独特，针对性强，使人们在锻炼的同时，享受与陆上健身不同的趣味，前景看好。,水中健身操,水中健身操结合了不同节奏的健美操动作，它充分利用了水的阻力和浮力，通过水的阻力锻炼人的身体和塑造美的形体，通过水的浮力锻炼人体的柔韧性，减少运动损伤。长期坚持做水中健身操，可调节人体姿态和脊柱生理弯曲，塑造优美姿态。（一）水温 水环境中热传导能力比空气中高20多倍，人在水中静止不动，也要消耗很多能量，运动会提高人体皮下血管循环功能，有利用新陈代谢能力的增强。 （二）水压 人在水中运动必然受到水的压力影响。在做水中健身操时，俯卧游动或下沉至水中时，人体的肺部一般在水面下3050厘米，要承受大于陆地练习时0.030.05气压的影响，呼吸要比陆地困难，因而对心肺机能要求比较高.,特点与功能,水中健身操,（三）浮力 水具有浮力特性，人体的比重基本相同于水。当深呼吸时，胸腔体积扩大，比重减小至0.960.99，人就会浮至水面，反之，呼气时比重增大至1.021.05，人就会沉于水中。（四）水的阻力 人体在水中运动，受阻感是空气中的800倍。如果动作速度相同，完成同一套动作，水中与陆地相比，至少要多用6倍以上的力量。那么，水中运动将取得事半功倍的效果。（五）水的按摩护肤 由于水中运动相对出汗少，减少了陆地训练时汗水中的盐分对皮肤的刺激。,水中健身操,水中健身操,水中有氧健身操注意事项 （一）锻炼前做身体检查。了解锻炼者的运动损伤情况、疾病情况和运动能力。 （二）锻炼的安全性。锻炼者不要单独在书中锻炼，初学者在水中练习时，水深一般不要超过腰部。中高级水平者，水深可在胸部和腰部之间。注意水深在胸部以上时，受浮力影响，人体会失去平衡，对练习不利。 （三）护肤。在室外参加有氧健身操还要涂抹抗水的防晒霜。 （四）初级班学员主要以传授基本动作为主，分解讲授，多次重复，强度低，节奏慢，动作简单。（五）中级班学员在掌握基本动作的基础上，结合音乐，熟练运用技术动作，中等强度，动作变化较多。 （六）高级班学员能够自如完成全套动作，动作规范，姿态优美，音乐与动作融为一体。,水中健身操,杠铃操：（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。,有氧杠铃操,有氧杠铃操,有氧拉丁：（latin-aerobic）借助极为流行的拉丁舞基本步伐改变成的有氧操，有浓郁的异国情调，对于腰部两侧的训练有特别的效果。传统的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，具有热情、奔放、浪漫的风格特点，其舞蹈动作豪放粗犷，速度多变，手势和脚步内容丰富，充满激情，音乐节奏鲜明强烈。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。它有别于国标标准的拉丁舞，是在有氧操的基础上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，适合范围更广泛。而且有氧拉丁与拉丁舞也有很大区别，拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，更倾向于运动。只要身体好，普通大众都可以练习，适合的年龄段也是很广泛的。,有氧拉丁操,特点：有氧拉丁最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。健身本来是件很枯燥的事情，但有氧拉丁可以增加它的趣味性，尤其音乐和动作间散发出的热情，对于都市人释放压力、放松自己特别有好处。而这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受，可以体会拉丁舞的优美与节奏。它并不是单纯的健美操，不要求整齐划一。有氧拉丁既能减除腰腹部多余的赘肉，又能增强身体的协调性、灵活性、力量、耐力、心肺功能等。,有氧拉丁操,有氧拉丁操,体育舞蹈：以比赛形式出现的国际标准交谊舞（International Standard ballroom dance，俗称“国标舞”），按全世界统一竞技比赛标准要求，分为摩登社交舞（简称摩登舞或现代舞，有时候也就直接叫做国际标准舞）和国际拉丁舞（简称拉丁舞）两种。其中，包含伦巴（Rumba）、恰恰（Cha-Cha）、森巴（Samba）、牛仔舞/捷舞（Jive）、斗牛舞（Paso Doble）5个舞种的拉丁舞，起源于巴西，沿袭了南美土著的热情奔放，将着眼点放在腰、胯、腹部，男女舞伴间的贴身互动热力四射，力求将女性的性感与男性的热辣表现得淋漓尽致。,体育舞蹈,体育舞蹈,普拉提训练：（pilates）普拉提训练分综合训练及目标训练两部分。综合训练集中了古典、现代舞及有氧操的精华；目标训练则很好地吸取了瑜珈及太极等东方健身法的精华。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的Joseph Pilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营内，他开始帮助那些卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力，后来Joseph Pilates 搬到纽约与芭蕾演员一起训练，这个训练被进一步流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了Joseph Pilates的健身工作室。,普拉提训练,特点：该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。,普拉提训练,普拉提训练,身体平衡,健身球运动：（balance ball）健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设备。之后健身球又被传到澳大利亚、美国、欧洲等国家和地区用来治疗腰背疾患及精神紊乱等疾病，用于膝盖和肩部的康复治疗，纠正体态，提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉（ 腰背，骨盆）方面的显著作用，这项运动被逐渐向社会推广。健身球现在不在仅仅作为一种理疗方法，而成为一项新兴的体育健身运动。其在锻炼时比较安全，可以提高人的柔韧、力量、平衡姿态、心肺功能。健身球有不同的大小，直径从45到75厘米，根据不同的身高和身体比例选用适合于自己的球。健身球由一种专门的PVC材料制成，具有良好的弹性和柔韧性。,健身球,特点：它是适合所有人的锻炼（包括需要康复治疗的人）；它的健身效果良好（特别对脊柱 和骨盆的锻炼）；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。健身球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。,健身球,健身球.MPG运动,健身球+力量组合.MPG运动,健身球,动感单车,动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。（spinning）通过室内集体单车运动达到减脂健身的效果，在训练过程中 教练不断指导会员改变节奏、改变重心，使所有的人都high起来。动感单车:（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。,特点：动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。,动感单车,动感单车,肚皮舞,肚皮舞：（belly dance） （阿拉伯语： 或 ），是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。 肚皮舞阿拉伯原名为 “Raks Sharki” 意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。一般地认为肚皮舞是中丁、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。 土耳其称肚皮舞为郭碧卡当司(Gobek dans)。1893年在芝加哥举办的世界博览会，来自埃及的肚皮舞团，令美国人大开眼界，于是肚皮舞美国人将法文Danse Du Ventre，(直译成英文“The Dance of The stomach”)翻成 “Belly Dance”。肚皮舞着重减去腰腹部赘肉，重塑腰部完美曲线更显女性妖娆妩媚。,特点：肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、 使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破传统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。,肚皮舞,肚皮舞,钢管舞,钢管舞：钢管舞起源于19世纪末美国日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，在繁重的工作中娱乐一把，之后流传开来，成为中下层社会的民间舞蹈。二十世纪20年代开始，随着美国经济泡沫的破灭，钢管舞就沦落到了色情场所。现在的钢管舞多是在歌舞厅才能见到的艳舞，舞蹈者凭借自己的柔韧和性感围绕着钢管做勾引动作。在不少人的印象中，钢管舞是欧美色情场所仅供成人欣赏的一种娱乐活动，其实不然，这种舞蹈最近已成为名人宝贝中非常流行的一种健身时尚。象娜塔利波特曼、卡门伊雷察和凯特摩斯等性感女星，都已经加入到钢管舞的舞者行列，以求保持自己的身材苗条。这确实是一项能增强柔韧性并能减肥的好运动。,特点：钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂 肌肉。因为比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，重心马上就往下掉。钢管舞也会练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变 得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有“塑身”的纪录，集合了全身的力气。,钢管舞,钢管舞,舍宾,舍宾：SHAPING，来源于20世纪90年代的俄罗斯。其含义就是形体整型、塑造或雕塑。字面的解释为塑造、成形。它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。它是有别于健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动。盛行于俄罗斯、独联体和欧洲地区。目前它的流行范围越来越广。舍宾融合了体育、营养、美容、舞蹈等众多学科中对“美”的理解，是目前世界上惟一获得专利的形体雕塑系统。1995年底舍宾进入中国至今，已经快十个年头了。教练通常把舍宾的练习过程比喻成捏泥巴，针对每个人不同的骨骼类型、不同的部位来雕塑体形。,特点：舍宾运动是针对女性的生理特点，面对现代人对全面美的追求，由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育