体育运动与健康知识

体育运动与健康知识莫旗巴彦农场小学白晓亮学生到了中学阶段，运动欲望高涨，怎么样防止运动损伤，成了师生必须面对的问题，在每学年开学之初我都会给学生上这方面的理论课，下面我把任教几年的经验跟大家谈谈。一、怎么样预防运动损伤谈到运动损伤，首先应该了解在什么情况下容易造成运动损伤， 我认为有下面几方面：1、 准备运动不充分现在的很多学生，遇到兴致来的时候，就什么都不管，准备运动没有做好或干脆没做就开始做力量练习或爆发性较强的运动，这是造成运动损伤的首要原因。2、 天气原因在大雾天、灰尘的天气里跑步，容易造成呼吸道疾病；下雨天，喜欢在露天篮球场上打球，就很容易摔倒，轻则扭伤脚部，重则摔到满身是伤；尽量避免在高温的天气里进行体育锻炼，若是遇到比赛刚好安排在高温时候，要注意穿透气，宽松衣服，注意补充水分、饮用含维生素C的如柑橘汁的饮料。3、 身体机能感冒刚康复的学生，身体机能还很虚弱，在这种情况下做大负荷的运动，也容易造成运动损伤，女同学在月经期不适合进行大运动量的跳跃运动，不宜做游泳，倒立等运动等。否则容易出现肚子疼症状，这些运动知识要给学生说明。4、 场地器材原因现在的农村好多学校，由于运动场地欠修，跑道上崎岖不平，是造成运动损伤的主要原因，谈到器材，就更甚了，很多的学校，如单双杠，由于长时间暴露在外面，又不去进行维护，厚厚的铁锈很容易就使学生的手皮破裂，更严重的是在双杠的一头做动作，另一头居然翘了起来，学校有杠铃，却没有用于固定杠铃的夹子，铃片很容易就脱落下来，这样特容易伤到腰，或被铃片砸到脚。5、 组织原因在上课之前，体育委员或教师应该先检查运动场地，做到运动场地上没有安全隐犯，尽量不要在不容易发现安全隐犯的杂草丛生的场地上上课或训练。掌握了以上知识，在运动中认真防护，那运动损伤的出现就能够大大的减少了。我们尽量防犯于未然，若还是出现运动损伤，那该怎么办？二、如何处理运动损伤运动损伤在中学常见的有：1、 刺伤：即被脏竹或铁钉刺伤。如果刺伤部位较浅，只需用双氧水消毒伤口，然后涂红药水即可，若刺伤部位教深，则必须到医院打破伤风菌的预防针。2、 擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。3、 肌肉拉伤：肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。4、 挫伤 ：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。5、 扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。A、急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。B、关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷23天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。6、 眩晕：常见在中长跑的时候学生出现晕迷症状，原因是对于身体较虚弱的学生，由于脑部短时间内供氧不足，导致头晕。把该学生带到通风阴凉处，让其上身垫高仰卧，姜茶水送服一般就可以解决。7、脱臼 ：关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。7、 骨折：常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途