自我按摩系列之腹部减肥

骏卡充值 q 币 自我按摩系列之腹部减肥 1 预备式 平卧床上 双目微闭 呼吸调匀 左手掌 心叠放在右手背上 将右手掌心轻轻放在下腹部 静 卧 1 3 分钟 2 按揉中脘穴 将右手拇指指腹按在中脘穴 适当用 力揉按 0 5 1 分钟 功效 疏肝和胃 止痛止吐 3 分推肋下 将双手四指并拢 分别放于同侧剑突 旁 沿季肋分推 0 5 1 分钟 功效 调中和胃 理 气止痛 4 团摩上腹 左手掌心叠放在右手背 右 手掌心贴在上腹部 适当用力顺时针环形摩动 0 5 1 分钟 以上腹发热为佳 功效 宽胸理气 健脾和胃 5 直推腹中线 左手 掌心叠放在右手背 将右手掌心贴在剑突下 适当用 力从剑突下沿腹中线向下推至脐部 反复操作 0 5 1 分钟 以腹部发热为佳 功效 推积导滞 通便降气 6 拿捏腹肌 将双手 拇指与其余四指用力对合 拿捏腹正中线两侧肌肉 从上腹拿捏到下腹部 反复做 1 3 分钟 功效 调中和胃 补肾纳气 7 团摩脐周 左手掌 叠放在右手背 将右手掌心贴在肚脐下 适当用力绕 脐做顺时针团摩腹部 1 3 分钟 以腹部发热为佳 功效 健运脾阳 和胃理肠 8 按揉关元穴 右手 骏卡充值 q 币 半握拳 拇指伸直 将拇指指腹放在关元穴上 适当 用力按揉 0 5 1 分钟 功效 益气壮阳 调理气机 9 分推脐旁 将双手中指分别放在脐旁 适当用力 向两侧分推至腰部 反复做 1 3 分钟 以腹部发热 为佳 功效 消积导滞 通腑泄热 10 推腹外侧 将双手 分别放在同侧的腹外侧 以掌根从季肋向下推至大腿 根部 反复做 1 3 分钟 功效 健脾和胃 推积导滞 11 按揉丰隆穴 将左 右 下肢平放在对侧膝关节上 用右 左 手中指 指尖放在丰隆穴上 拇指附在对侧 用力掐 0 5 1 分钟 功效 消食导滞 化痰消脂 每天早晚坚持做 1 遍 要持之以恒 同时配合做收腹提肛运动 20 30 次 适当参加体育锻炼 饮食应有节制 少食肥腻油炸食 品 小知识 中脘穴 位于腹中线上 脐上 4 寸 晒减肥 看网友两周减肥 18 斤 这是一位网友的亲身实践 只坚持了两个星期 体重就从 12 月初的 54 公斤变成 了现在的 46 公斤 其实减肥并不是吗 困难 当然 是贵在坚持啦 只要你坚持 肯定会有收获的 这么 个网友用实际行动向我们证明了 骏卡充值 q 币 告诉大家一个好消息 网友用这个方法减肥成功后 不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽 而且 肌肤变的比以前好红润清透 青春痘也少了 真是一 举多得 强烈推荐 减肥食谱 材料 红豆 100 克 绿豆 100 克 山楂 30 克 大枣 10 枚 温馨提示 具体的克数去买的时 候请人家帮你称下 看看 100 克大概有多少 回来就 好办了 有点误差不要紧的 做法 将所有材料共放在锅中 加 1000 毫升冷水 煎到豆烂即可 温馨提示 红豆和绿豆煮之前最好用 冷水泡一个小时 会比较容易煮烂的 食用方法 做好后 分两等份 一份趁热时 连汤 带豆和山楂 枣一起吃下 另外一份就用保鲜膜包好 放冰箱中冷藏 注意 要趁热时吃 效果才最好 另外一份吃之前 热下就可以了 原理 红豆 绿豆都是排毒圣品 并且有高纤维低脂肪的特点 山楂健脾开胃 消食减 脂 红枣调和胃气补血润燥 此方共用 有助各种单 品的功效最大限度的发挥 其实 每次食用只是这个半份的量 就是红豆 50 克 绿豆 50 克 生山楂 15 克 大枣 5 枚 但我自己为 了省事 每天晚上煎好 分两等份 一份晚上吃 另 骏卡充值 q 币 外一份留第二天早上吃 为了获得最佳的减肥效果 在减肥期间 您的生活要 严格遵守如下日程安排 首先 每天早上起床后的 第一件事就是喝一杯蜜醋水 就是在 250 毫升的温开 水中加入一汤匙蜂蜜和 1 4 汤匙的醋 最好是白醋 搅拌均匀后喝下 蜜醋水可以充分清洗肠胃 加速胃 肠的蠕动 将体内的毒素更快更完全的排除 早饭就 是上面那个减肥汤 其次 上午基本不吃任何零食 如果实在肚子饿 或 者太谗的时候 可以在 10 点左右喝一小杯酸奶 注 意 只能是酸奶或者脱脂牛奶 其他一切诱惑都要坚 决拒绝 同时保证一下午的时光不吃任何零食 新 年大吃大喝 节后素食减肥更伤身 误区一 恶补瞌睡 专家介绍 春节期间 上班族走 亲访友 娱乐等 多数人严重缺少睡眠 现在上班了 不少人想方设法恶补瞌睡 让自己进入最佳工作状态 但恶补瞌睡并不能带来很好效果 相反会越睡越晕 导致紧张 烦躁等不良心理 生物节律更加紊乱 还 容易造成慢性失眠 肝肾功能损害 免疫力下降等 提醒 首先应调整被节日打乱的生物钟 睡眠是不能 储存和预支的 即使睡得不够 也要按时起床 身体 骏卡充值 q 币 机能会自动调节 以补足前晚睡眠的不足 其次增强运动 早晨半小时跑步 坚持练瑜伽等 让 自己精神振奋 此外 工作时喝点茶和咖啡 适当睡 午觉 晚上睡觉前泡脚 听音乐放松大脑 也有助睡 眠回归健康 误区二 狂吃素食 很多人认为过年吃得太过油腻 长假一过完 就 180 度大调整 应大量进食玉米 芹 菜 韭菜等 平衡油脂 专家介绍 节后吃素 一旦 从一个极端走向另一个极端 对胃肠道损伤更大 按照人体正常消化 吸收 代谢进程 春节期间饮食 摄入早已完成全部循环 节后大量进食燕麦 玉米 芹菜 韭菜等素食 这些食物含有相当数量不可溶性 粗纤维 吃多了一方面会延缓胃排空 造成腹胀 早 饱 消化不良 食欲降低等 甚至还可能影响下一餐 进食 使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜 提醒 专家建议 节后吃素不宜过度 让春节期间过 剩营养软着陆 仍然要求食物多样均衡 即恢复到节 前平常饮食状态即可 误区三 滥服补品 节后刚刚上班 精神状态不佳 甚至感到很疲劳 一些女白领首先想到服用有抗疲劳 作用的维生素 A 维生素 D 等各种保健品 医生认为 多数人通过正常饮食 营养元素不会严重 骏卡充值 q 币 缺乏 如果每天仍大量进补 过多摄入维生素和微量 元素等 多数不会被人体直接吸收 还会增加了肝脏 负担 特别是一些含有丰富铁剂和维生素 A 维生素 D 的保健品 是不能有效通过肝脏排出体外的 久而 久之便会在肝脏聚集 导致肝硬化 肝脾肿大等毒副 作用 提醒 医生建议 如果没有专业医生指导 以及没有 达到过度疲劳需要药物矫正程度 最好不要自行服用 保健品 最好适度锻炼 调整生物钟 放松心态 误区四 突击减肥 春节长假短短几天 不少人腰围 也大了 体重也增加了 很多人可能过完节就想到了 减肥 突击增加锻炼强度和时间 让自己短时间进行 高负荷运动 医生称 尤其是平时运动少的人 这种突击式锻炼 令身体尤其是心脏很难承受 会使血压不稳 一直处 于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤 可能体重是降了 但心脏受到重创 提醒 医生建议 节后减肥要有完整计划 比如每次 运动 1 至 2 个小时 在身体能承受范围内 以中速跑 跳绳 游泳等有氧运动为主 再配合适当力量训练 专家提醒 减肥不要一味追求速度 一周减 0 5 至 1 公斤 一个月减重不要超过 3 公斤 这样不易反弹 骏卡充值 q 币 对身体健康也很有帮助 误区五 少吃一餐能减肥 有些人觉得少吃一顿饭 就可以减少食物的摄入 有助于瘦身 其实少吃一餐 挨不到下一餐肚子就饿了 这个时候忍不住吃下的几 块饼干或蛋糕 可能热量比吃一顿正餐还高 节食减 肥的最终目的是控制过多的热量摄入 而不是盲目地 不吃食物 应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养 减肥食谱 再配合适当的运动 才会达到健康减肥的 目的 误区六 排毒产品减肥快 有些急于减肥的人热衷服 用一些 排毒 产品 事实上 大多数 排毒 产品 都是刺激性泻药 通过刺激肠道 加速其蠕动 从而 使肠道的内容物快速通过肠道排到体外 在这种刺激 下反复腹泻 会给肠道健康留下后患 广州国际涂料 展企业展台 1978 广州国际涂料展企业展台 1978 配图 点击此处 查看全部新闻图片 第八届广州国际涂料油墨胶粘剂 展览会于 5 月 18 日在广州琶洲国际会展中心举行 广州国际涂料油墨胶粘剂展览会 简称 广州国际涂料 展 是国际涂料 油墨及胶粘剂的原材料和设备供应 商拓展和巩固中国市场的最佳营销平台之一 至今已 成功举办了七届 受到了广大厂商和客户的关注和认 骏卡充值 q 币 可 并被公认为国内专业的产品推广地 最佳的企业 形象宣传发布平台之一 同时也为拓展中国市场提供 了便捷途径 届时 将在展会现场免费赠送首本面向 高品质消费者的家居装饰杂志 沁品 涂彩空间 慧聪商情广告 涂料市场 中国行业资讯大全 展台 10 3 展馆 A245 展台 期待您的光临 睡前很饿怎么办 巧吃十种食物不发胖 1 排毒绿色 果蔬汁 有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿 而是因为你的体内细胞缺水 因此大脑被误导发出了 错误信号 睡前喝一杯绿色果蔬汁 既能及时补充水分 又能解 决饥饿感 同时还能释放果糖 帮助放松神经 促进 睡眠 2 牛奶 牛奶当中含有一种色氨酸 这种成分可以使 人镇静下来 晚上喝牛奶不会导致发胖 要知道睡眠 质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的 每天晚上在 临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量 从而也能 够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行 给减肥增添 动力 3 饱腹粗粮南瓜粥 现代营养学研究发现 南瓜热量 最低 即使在睡前吃也不会导致发胖 而且南瓜富含 膳食纤维和果胶 不仅具有良好的饱腹感 还能吸附 骏卡充值 q 币 肠道中的代谢废物和致癌物质 帮助肠道在睡眠过程 中排毒 4 香蕉 晚上吃香蕉也不会导致肥胖 吃香蕉可以稳 定血清素和去除黑色素 在香蕉中含有镁元素 这种 元素有助肌肉松弛 在睡觉时帮助放松 香蕉当中还 含有大量的纤维素 多吃可以帮助畅通肠胃 帮助排 毒 身体内的毒素顺利拍出来了 你还怕不会 无毒 一身轻 吗 5 番石榴配上希腊酸奶 原料 2 3 杯希腊酸奶 1 4 个石榴 做法 将以上原料混合 搅拌均匀即可 减肥原理 番石榴向来是热量非常低的减肥水果 含 有大量的膳食纤维 容易让人产生饱腹感 同时还能 排出身体中囤积的大量脂肪毒素 促进人体新陈代谢 是减肥食品中的佼佼者哦 而酸奶则向来也是排毒清 肠的一把好手 两者结合想不瘦都难 6 燕麦粥 原料 适量燕麦以及大米 做法 先将 燕麦和大米淘洗干净后放入锅中 加入清水 用大火 煮沸 再用文火煮烂即可 7 红豆汤 原料 适量红豆 少许陈皮 做法 先 将红豆放在清水中浸泡 30 分钟 洗乾净后放进砂锅 加入清水 煮 30 分钟后加入陈皮 煮沸熄火即可 8 土豆 如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子 土豆 骏卡充值 q 币 有着清除干扰色氨酸的酸的作用 色氨酸与诱发睡眠 有关系 在睡觉之前可以烤些土豆吃 七种断食排毒 法 让你瘦到尖叫 方案 1 蜂蜜断食方案 材料 蜂蜜 30 40g 做法 每餐以 400 500c c 的水冲泡 一天按三餐时间饮用 除了正餐时间 肚子饿或疲劳的时候都可以吃蜂蜜 可正常的饮用水或茶 但避免含咖啡因 单宁酸的饮 料 也严禁抽烟喝酒 方案 2 鲜果汁断食方案 材料 采用苹果 梨子 葡萄 橘子和草莓等水果 做法 自由选取上述水果 总量约 300g 先放入冰箱冰凉 取出后加适量水打 成果汁或泥即可 一次饮用约 300c c 每日 2 3 次 方案 3 蔬菜汁断 食方案 材料 挑选 5 种以上新鲜有机的蔬菜 做法 用果汁机榨取菜汁 每次大约 200c c 以二倍的水 稀释再饮用 每日 2 3 次 胃肠功能较弱者 叶绿素过浓可能会刺激胃黏膜引起 发炎 造成胃部不适 榨取根茎类的蔬菜时可以加 入少量柠檬汁 以抑制维生素 C 氧化酵素的活动 体力较差者 每次可以加入蜂蜜 30g 也可以加入食 盐 每次 3 4g 以增加体力 或是添加姜汁 避免蔬菜汁 过寒伤身 骏卡充值 q 币 方案 4 米汤断食方案 材料 糙米 25 30g 做法 将糙米煮成粥一碗 去渣取米汤 或是用糙米粉煮成 米汤 食用时加入少量食盐 3 4g 和腌梅子一颗 每天食用 3 次 每次 1 碗 方案 5 蔬菜泥断食方案 材料 选用根茎类蔬菜 如白萝卜 红萝卜 莲藕和 地瓜等约 150g 等量的叶菜类 合计 300g 做法 根茎类蔬菜煮熟 与其余所有蔬菜捣成泥状即 可 每日早晚各吃一次 每次 300g 如果无法接 受过重的蔬菜味 可加四分之一个苹果或少许柠檬汁 再加入 30g 左右的蜂蜜 也可以加上少量食盐 3 4g 来调整味道 方案 6 咖啡灌肠法 使用以上断食方案效果仍不佳 者 还可以搭配 咖啡灌肠法 进行肠子的大扫除 做法 在锅内放 2 公升的蒸馏水 加入 6 大匙磨碎 的咖啡粉 勿用即溶或去咖啡因的咖啡 煮沸 15 分 钟 冷却 过滤咖啡渣 一次只用 500c c 其余存 放瓶中 灌肠时将 500c c 接近体温之咖啡汁由点滴 袋灌入肛门 待留 15 分钟 然后排出 此法原则每 天可做一次 方案 7 清汤断食