高血压的防治

1 高血压的防治 防治高血压的 8 字方针 限盐 戒烟 控制体重 限盐 盐的危害这里就不加赘述了 研究证明摄盐量与高血压发生率成正 比 摄盐量低的人 几乎不发生高血压 世界卫生组织规定 每人每天 的食盐摄入量为 3 5 克 这对预防高血压有良好的作用 戒烟 烟的危害大家都心知肚明 戒烟吸烟可以使血 压升高 心跳加快 尼古丁作用于血管 运动中枢 同时还使肾上腺素分泌增加 引起小动脉收 缩 长期大量吸烟 可使小动脉持续收缩 久之动脉壁变性 硬化 管 腔变窄 形成持久性高血 压 控制体重 超重给机体带来许多副作用 体重超重的人高血 压的患病率是体重 正常者的 2 6 倍 而降低体重则可使血压正常化 所以 超重者要多参 加体育锻炼 积极控制 养生方法 一 调畅情志 保持轻松愉快的情绪 避免过度紧张 在工作 1 小时 后最好能休息 5 10 分钟 可做操 散步等 调节自己的神经 心情郁怒 时 要转移一下注意力 通 过轻松愉快的方式 来松弛自己的情 绪 最忌 情绪激动 暴怒 防止发生脑溢血 二 饮食有节 应节制日常饮食 少吃脂肪 甜食 盐 饮食以清淡 为主 多食蔬菜水果 忌暴 饮暴食 食盐摄入量每日不超 过 5 克 盐能 使水分潴留 血容量增加 加重心 脏负担 肥胖者应控制食量及热量 减轻体重 要保持良好的睡眠 状态 睡前用温水浸泡脚 避免看小 说 看紧张恐怖的电影电视 保持大小便通 畅 性生活使人 处于高度兴奋状 态 神经血管紧张 甚至可引起中 风 应节制性欲 慎房事 三 戒烟少酒 烟碱 尼古丁 可收 缩微细血管 使心跳加快 血 压 升高 少量喝酒可使微循 环扩张 增加血管弹性 有一定好 处 提倡戒 烟少酒 但大量喝酒及喝烈性酒 则肯定是有害无益的 四 劳逸结合 如从事高度紧张的工作 要掌握好 对自己情绪的调节 注意劳逸结合 争取多休息 避免有害的慢性刺激 如噪音 的影 响 休息包括精神上 体力上的休息 重体力 劳动 剧烈运动是不适宜的 负重 长跑 搬运重物应予禁止 但轻体力劳动是可以的 长期卧床并 无好处 五 坚持锻炼 应坚持打太极拳 练气功 每日早晚各一次 可改善 血液循环 减少外周阻力而使血 压降低 2 防治高血压的饮食及休息 原则一 三餐 饮食安排应少量多餐 避免 过饱 高血压患者常较肥胖 必须吃低 热能食物 总热量宜控制在每天 8 36 兆焦左右 每天主食 150 250 克 动物性蛋白和植物性蛋白各占 50 不伴有肾病或痛风病的高血压病人 可多吃大豆 花生 黑木耳或白 木耳及水果 晚餐应少而清淡 过量油腻食物会诱发中风 食用油要用含 维生素 E 和亚油酸的素油 不吃 甜食 多吃高纤维素食物 如笋 青菜 大白 菜 冬瓜 番茄 茄子 豆芽 海蜇 海带 洋葱等 以及少量 鱼 虾 禽肉 脱脂奶粉 蛋清等 原则二 低盐 每人每天吃盐量应严格控制在 2 5 克 即约一小匙 食盐量还应减 去烹调用酱油中所含的钠 3 毫升酱油相当于 1 克盐 咸 酱 菜 腐 乳 咸肉 蛋 腌制品 蛤贝类 虾米 皮蛋 以及茼蒿菜 草 头 空心菜等蔬菜含 钠均较高 应尽量少吃或不吃 原则三 高钾 富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用 可以在食谱中经常 露面 这类食物包括豆类 冬菇 黑枣 杏仁 核 桃 花生 土豆 竹 笋 瘦肉 鱼 禽肉类 根茎类蔬菜如苋菜 油菜 及大葱等 水果如香蕉 枣 桃 橘子等 原则四 鱼 不论对哪种高血压患者 鱼是首选的 因为流行病学调查发现 每 星期吃一次鱼的比不吃鱼者 心脏病的死亡率明 显低 原则五 果蔬 每天人体需要 B 族维生素 维生素 C 可以通过多吃新鲜蔬菜及水果 来满足 有人提倡 每天吃 1 2 只苹果 有益于健康 水果 还可补充钙 钾 铁 镁等 原则六 补钙 有人让高血压患者每天服 1 克钙 8 星期后发现血压下降 因此应 多吃些富含钙的食品 如黄豆 葵花子 核桃 牛奶 花生 鱼虾 红 枣 鲜雪里蕻 蒜苗 紫菜等 原则七 补铁 研究发现 老年高血压患者血浆铁低于正常 因此多吃豌豆 木耳等 富含铁的食物 不但可以降血 压 还可预防老年人贫血 原则八 饮水 3 天然矿泉水中含锂 锶 锌 硒 碘等人体必需的微量元素 煮沸 后的水因产生沉淀 对人体有益的钙 镁 铁 锌等会明显减少 因此 对符合标准的饮用水宜生喝 茶叶 内含茶多酚 且绿茶中的含量比 红茶 高 它可防止维生素 C 氧化 有助于维生素 C 在体内的利用 并可排除 有害的铬离子 此外还含钾 钙 镁 锌 氟等微量元素 因此每天用 4 6 克茶叶 相当于 2 3 杯袋泡茶 冲泡 长期服用 对人体有益 以上饮食原则 高血压病人若能落到 实处 持之以恒 必 会有益于 健康 防治高血压的休息建议成年人每天睡眠 小 时至 小时以预防高血 压的发生 平均每天少睡 小 时 年内患高血压几率将增加近四成 中年人 睡眠时间越少 患高血压风险越大 人们睡得越少 年 内患高血压的风险越大 如把每天睡 小 时与 睡 小时的人相比较 睡 小时的人 年内患高血压几率将增加 男性 尤其是黑人男性患高血 压更常见 在一定程度上可能 与睡眠 时间相关 睡眠时间少的人 患高血 压可能性更高 女性如打鼾 患高血 压风险更大 中医防治高血压 高血压的中医疗法之 早期实证 高血压的早期 或患高血 压者比较年轻力壮的情况下 患病多为实 证表现 辩证多为肝阳上亢 肝火上 扰 此时患者表现出的症状多为风 火等实证 例如 急躁易怒 心 烦 头痛眩晕 目赤面红 舌红苔黄 脉弦数等 针对实证的高血压的中医疗法主要以平肝熄 风 清热泻火为主 药物可选用石决明 天麻 钩藤等平肝熄风 清热泻火的药物 食疗防治高血压 首先 要控制 热能 限制脂类 适量蛋白质 控制热能摄入 保持理想 体重是防治高血 压的重要措施之一 尤其是肥胖者或有肥胖 倾向的高血 压者 要少吃甜食 糖果 甜饮料 油炸食品等高 热能食品 由于动物性脂肪含饱和脂肪酸高且含有 较多的胆固醇 可 导致血管 内皮细胞受损 血压升高 血管发生粥样硬化 使心脑血管疾病发病率 增加 而植物性油脂含不 饱和脂肪酸较高 鱼油也富含较多的必需脂肪 酸 能增加血管 弹性 降低血脂 血压 抑制血栓形成 所以食用油宜多 选植物油 其他食物宜 选用低饱和脂肪酸 低胆固醇的食物 如蔬菜 水 果 全谷食物以及深海 鱼类 禽肉 瘦肉及低脂乳等 尤其高血 压 高 4 脂血症 冠心病者 少吃动物内脏 蛋黄 虾 蟹等高胆固醇的食品 还值得注意的是 反式脂肪 它不仅不能为身体利用还会阻止身体使用 自然状态的多不饱和脂肪酸 如 人造 黄油 油炸及烧烤脂肪 这类食 物摄入过多对血脂血压控制无益 蛋白质代谢产生的含氮物质可引起血压波动 过多蛋白质的摄入还 将增加肾脏负担 对高血压患者不利 因此蛋白 质摄入以 1 克 公斤为宜 其次 要少吃盐 多吃菜 凡有 轻度高血压或有高血压病家族史的 人 应减少烹调用盐量 最好控制在每日 5 克以下 对血压较高或合并 心衰者 摄盐量应严格限制 每日用 盐量以 1 至 2 克为宜 尽量少吃咸 鱼 咸蟹 酱菜等盐腌食品 控制钠的同时应注意钾的补充 尤其是服 用排钾利尿剂的患者 增加新鲜蔬菜的摄入量 多吃含 维生素 C 的食物 尤其是深色蔬菜 像芹菜 黄瓜 豆角 西 红柿等 富含抗氧化维生素和食物纤维 这对 血压或心血管病有保 护作用 其他水溶性 维生素 如维生素 B1 维生素 B2 和维生素 B12 均应及时补充 以防止缺乏 同时 保证膳食中钙的充足摄入 有利于控制血 压 另外 虽然蛋 白质有助于促进钙的摄入 但高蛋白 饮食 容易造成尿 钙排出增加 需 要及时补充 含钙 钙食品 丰富的食物有 脱脂奶 豆制品等