办公室健康小常识

办公室里的健康小常识 给忘我工作者的健康语,有健康才有“战斗力”,拥有健康的身体 创造优秀的业绩,提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱,鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。从办公室里员工最常见、最需要的六个方面出发，教我们的员工如何维护自己身体的健康，摆脱心理压力. 希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康状态和疾病远离自己。,一、饮食：餐桌上的健康法则,膳食必须平衡全面-各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。平衡各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。适当所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。,合理膳食的一、二、三、四、五则：,一袋牛奶； 250g碳水化合物；三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两： 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；每日食用500g新鲜水果。,科学早餐有要求 一日三餐怎样吃,早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。午餐：可以选择抗衰老食物西兰花 最佳蛋白来源鱼肉 降脂食品洋葱 抗氧化食品豆腐 保持活力食物圆白菜 养颜食物新鲜果蔬 千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。 晚餐： 五不宜1、不宜吃的过晚 2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。 千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。,喝水行程表,办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。,6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。今天你已经摄足2000ml水量了！,健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适当，别让火锅“涮”了你，方便面方便不营养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品,二、运动：为健康保驾护航,科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。也就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们就搞乱了自己的“蓝图”，结果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健康是伪健康。,最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼的认识习惯。因为6：0011：00=魔鬼时间。最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登山等等。最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处。,好身体是走出来的,1、可以消耗能量2、可以降低血糖3、可以给于身体足够的力学刺激,“倒行逆施”的健康奇迹,1、倒立运动2、爬行运动3、退步走4、赤足行,办公室简易健身法,1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地上。每组12个，每天三组。4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。,电脑工作者工间操： 1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。 2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。 3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。 4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧感觉似向一侧跨出一侧，还原。换腿再做。 5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。 6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。,三、环境：警惕健康的文明杀手,谨防办公室污染 1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风，让新鲜空气进入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。 3、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在45米。 5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质。,别让电脑“谋杀”双眸神采： 1、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”，容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来休息5分钟。,留心键盘里藏污纳垢 1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”：症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。,电脑病的预防 1、注意饮食 2、注意光线 3、注意保护眼睛 4、正确操作姿势 5、防止辐射,办公室一族的空调病预防策略： 1、在空调房间里装置阴离子发生器 2、注意调节室内外的温差，相差8度 3、空调房间严禁吸烟 4、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气 5、空调房间需保持一定的日照通风，一般为每天24小时 6、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等等,用饮水机莫忘消毒： 1、打开饮水机后面的排污管，排尽余水 2、用酒精仔细的擦饮水机的内胆 3、用250ml的消毒剂溶解到2L水里，在装满 整个饮水机内，放置1520分钟后，打开所有开关排尽消毒液。再用89L的清水冲洗饮水机。 4、用酒精棉球擦洗开关处,警惕复印机病： 易使室内产生臭氧，使空气中氮氧化成氮氧化物。症状是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、力减退，严重时可发生肺水肿或神经系统症状。预防：打印机应放在空气流通的地方。在复印时一定要盖好上面的挡板，每次用完后注意洗手。适当的补充维生素E。,当心微波炉损害健康：开启微波炉后人至少在一米以外。 1、加热时不可打开门 2、不要超时加热 3、不能将普通的容器加热 4、不能使用金属器皿,热恋办公桌易患颈椎病： 面对高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中从早到晚伏案工作，日复一日的面对电脑。原来高发于老年的颈椎病，现在逐年低龄化。颈椎病已成了名副其实的办公一族职业病。 1、坐姿不当引发颈椎病 2、切勿自己治疗，提倡做“米”字操 3、预防颈椎病最好的方法就是注意颈后部肌肉的锻炼,四、亚健康：警惕机体异常信号,人体的第三状态-亚健康是处于健康和疾病之间的一种状态。症状有浑身无力，容易疲倦，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕，耳鸣、咽喉异物感、睡眠不良，心悸气短，手足麻木，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬等等。但是亚健康是可以转化的，所以办公室一族能科学地对待亚健康，走出亚健康状态，向健康方向转变。,摆脱亚健康状态：均衡营养，保障睡眠，缓解压力，增强兴趣，户外活动。走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳。轻松娱乐，远离亚健康。维生素是亚健康的克星，每周摄入维生素B1、B2、A、D，每次各一粒，一天2次。亚健康人士必知的保健穴位：百合穴、命门穴、足三里、涌泉穴、神厥穴。小动作大健康：腹式呼吸、弯腰扩胸、两手合掌对搓、搓面、磕头、搓颈、搓耳、梳头、击掌等。健康提示：人体健康需要注意的八大因素营养、锻炼、喝水、阳光、节欲、空气、休息、信念。,五、过劳：成功人士的健康雷区,2005年4月10日著名艺术家、电影导演陈逸非，因长期过劳加重病情在华山医院去世。近期一份调查显示，中科院在职科学家平均寿命只有52.2岁。如数学家张广厚、罗健夫；光学家蒋筑英；气象学家曾再顺；电力学家陈安乐；船舶学家华怡；物理学家崔长庚、陈杨；音乐家施光南；小说家路遥、周克芹；艺术家傅彪、高秀敏等等。医学科学家预言，如不重视亚健康、过劳的情况，长期不纠正，那么将来3/5将死于心脑血管疾病，1/10死于肿瘤，1/5死于吸烟引起的肺部疾病、糖尿病等代谢的意外事故，只有1/10的人有望安享天年。,过劳死是怎么回事：一般来讲“过劳死”是由于工作时间过长，劳动强度过大，以至于精疲力竭突然引发身体潜藏的疾病急速恶化，救治不及而丧命的。它与一般的猝死没有什么不同，先兆不明显。最常见的原因有：冠心病、脑出血、心肌病、心瓣膜病、糖尿病并发症、胰腺炎。,可测试是否在过劳边缘： 1、经常感到疲倦，记忆力下降，忘性大 2、动作的准确性下降 3、经常误解领导的指令或意图 4、莫名其妙的担心害怕 5、郁郁寡欢，对许多事情都不感兴趣 6、为鸡毛蒜皮小事发火 7、为避免出错，必须很慢做事 8、入睡难或睡眠不睡眠不深易醒 9、厌恶拥挤，厌恶喧哗 10、起床后就感到疲倦和筋疲力尽 11、肩、脖子肌肉有发紧的现象 12、好吃零食，好抽烟，好喝酒 13、皮肤粗糙，无光泽，色素沉着,14、没有神清气爽的感觉 15、情欲减退，性功能减退 16、大便干燥、便秘 17、消化不良，腹部不适 18、胃痛，胃胀，吐酸水 19、经常患不同的病,过劳预防要七慢：慢餐饮、慢工作、慢读书、慢运动、慢享受、慢休闲、慢旅行。过劳预防要科学用脑，张弛有度，让自己放松。过劳预防要缓解压力，舒适生活： 1、用积极的态度面对压力 2、减压先要解开心结 3、寻求一个温和而有趣的良好爱好 4、随他去 5、建立良好的人际关系 6、接受无法改变的事实 7、做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气 8、做好身体的近期检查,过劳死的遏制八大机制： 1、不把工作带回家 2、每天下班前抽出一小时来总结 3、把自己遇到的麻烦和困难写下来 4、听听音乐 5、好好享受下班路上的“旅程” 6、打造整洁的居所，装修居室时“留白” 7、静坐冥想 8、让家务变成放松的手段,六、做好身体的定期检查,从有病才上医院到主动“检修”自己，将健康体检当成一项回报最高的投资 ，不光给你检测的数据，还提供促进健康的方法，这就是如今最时尚的体检。 据一家专业调查公司对某大城市的100名年龄在3550的白领进行了一次调查。资料显示，20%的人表示自己或多或少有一些小毛病，如胃病、肥胖、贫血、便秘、胆固醇高、血压高等，还有36%的被访者虽没有明显疾病，但经常出现食欲不振、精神紧张、头痛、疲乏、易感冒、困倦等状况。选择保持合理安排饮食起居，保持适量运动，定期作体检的不足四成。,正是由于人们逐渐认识到工作压力过大、节奏快对健康产生的负面影响，所以，北京、上海等一些大城市中的都市白领，开始在单位体检中自掏腰包增加检查项目，或干脆每年做一次规格较高的自费体检。这已经成为一种新的健康时尚。因为这些人已经意识到，“被动”的状态不能再维持下去，必须对自己的健康进行主动的“检修”。 体检就是让人们建立起“健康管理”的理念，健康是自己的责任，个人健康也是对家人负责的表现。虽然人总会生病，但与生了病再治疗相比，预防疾病的发生，费用是最低的。 定期体检时我们了解自己身体状况，及早发现病情，对症下药