《修龄要旨》与现代养生

修龄要旨 与现代养生 二 冷谦 字启敬 道号龙阳子 武林 浙江杭州 人 明初官吏 善养生术 提倡四时调摄及 导引吐纳等养生诸法 著 修龄要旨 被后人辑入 颐身集 该书分为 四时调摄 起居调摄 延年六字总诀 四季却病歌 长生一 十六字诀 十六段锦法 八段锦法 导引歌诀 却病八则 等9篇 既有 前人成就的总结 也有作者多年实践的体会 其中许多功法简便易学 行之有效 在民间 广为流传 至今仍有现实意义 以下节选部分原文 据清咸丰二年广东抚署木刻本 颐身 集 原文 十六段锦法 庄子曰 吹嘘呼吸 吐故纳新 熊经鸟伸 象熊之攀援树木 如鸟之嚬呻引气 为寿而已 矣 此导引之法 养形之秘 彭祖寿考之所由也 其法自修养家所谈 无虑数百端 今取 其要约切当者十六 修参之诸论 大概备矣 凡行导引 常以夜半及平旦将起之时 此时 气清腹虚 行之益人 先闭目握固 两手各自以四指握住拇指 冥心 不想任何事物 端坐 两腿相盘 臀部着席 身体正直 叫盘坐 也叫 端坐 叩齿三十六通 即以两手抱项 左右宛转 宛w n 弯曲 曲折 二十四 以去两胁积聚风邪 胸腹包块有形为积 无形为 聚 窜痛为风邪 复以两手相叉 虚空托天 按顶二十四 以除胸膈间邪气 以两手掩两 耳 却以第二指压第三指 弹击脑后二十四 以除风池 足少阳胆经穴 正当斜方肌上端与 胸锁乳突肌之间的凹陷中 邪气 复以两手相捉 按左膝左捩 li 扭转 按右膝右捩身 二十四 千金方 天竺国按摩法 两手相捉重按髀徐徐捩身 左右同 可互参 以去肝 家风邪 肝脉布两胁 两胁串痛 复以两手 一向前一向后 如挽五石弓 石 dan 为 衡重单位 秦汉时三十斤为钧 四钧为石 此指弓力 五石弓当属一般硬度的弓 状 以去 臂腋积邪 积蓄已久的邪气 指慢性病 复大坐 古人铺席于地 两膝着席 臀部压在脚跟 上 叫作 坐 两臀着席 两腿平伸 叫 大坐 展两手扭项 左右反顾 肩膊随转 二十四 千金方 老子按摩法 两手抱头 左右扭腰二七遍 可互参 以去脾家积邪 复两手握固 并拄两肋 摆撼两肩二十四 以去腰肋间风邪 复以两手交捶臂 及膊上连 腰股各二十四 以去四肢胸臆之邪 复大坐斜身偏倚 两手齐向上 如排天状二十四 千 金方 天竺国按摩法 大坐斜身偏倚如排山 左右同 可互参 以去肺间积邪 复大坐 伸脚 以两手向前 低头扳脚十二次 却钩所伸脚屈在膝上 按摩二十四 以去心胞络邪 气 手厥阴心包经 复以两手据地 缩身曲脊 向上十三举 以去心肝中积邪 复起立踞 状 扳身向背后 视左右二十四 以去肾间风邪 复起立齐行 两手握固 左足前踏 左 手摆向前 右手摆向后 右足前踏 右手摆向前 左手摆向后二十四 去两肩之邪 复以 手向背上相捉 低身徐徐宛转二十四 以去两胁之邪 复以足相扭而行前数十步 复高坐 臀部着几凳 两腿下垂 两足着地 叫 高坐 伸腿 将两足扭向内 复扭向外各二十四 以去两足及两腿间风邪 复端坐闭目 握固冥心 以舌抵上腭 搅取津液满口 漱三十 六次 作汩汩声 gu 水流声 咽之 复闭息想丹田火自下而上 遍烧身体内外 热蒸乃止 能日行一 二遍 久久身轻体健 百病皆除 走及奔马 不复疲乏矣 解读 庄子说 吹嘘呼吸 吐故纳新 熊经鸟伸 为了延年益寿而已 这是导引的方法 保养形 体的秘密 像彭祖那样长寿的必由之路 自古各养生家所谈之法 不下数百种 现今取其 大要 比较恰当的有十六项 再参考各家论述 大概就齐备了 凡是进行导引 常在半夜 及早晨将起床时 此时神气清爽 腹中空虚 操作练习 有益于人 先闭目握固 冥心端 正盘膝坐 叩齿三十六通 再用两手抱头后颈项 左右转动二十四次 按 保健功的头后仰 手前拉 手与项争力 防治颈椎病效果好 以去肩背两胁疼痛一类的积聚风邪 又用两手 指相叉 掌心向上 尽力向虚空托天 再翻转手掌掌心向下 按头顶百会穴 如此二十四 次 以除胸膈间胀痛等邪气 以两手捂住两耳 以第二指压第三指向下滑动 弹击脑后二 十四次 以除风池穴邪气 即鸣天鼓 又两手互握 缓慢向后转动头身 尽量使手从一侧 膝部按到大腿和臀部 左右交替 做二十四次 以去两胁疼痛的肝脏风邪 按 此法疏通带 脉 健脾强肾 对锻炼腰腹肌肉 改善内脏功能 维护脊椎功能 防治腰背疼痛等 均有 一定作用 又以两手 一向前一向后 如拉硬弓射箭状 能去肩膀两臂腋下积久的病邪 按 即八段锦的 左右开弓似射雕 想象如拉千斤硬弓 用意而不用力 能开胸理气 宣肺疏肝 可锻炼胸 臂部肌肉和肩关节 保持健美体态 防治关节炎等 又大坐 伸展 两手指抱头项 向左右扭转颈项 肩臂 腰身 左右转动二十四次 以去腹部脾脏积久的 邪气 按 此法可防治颈 腰椎病等脊柱疾患 又两手握固 屈肘拄于两肋下腰间 左右 摆动摇晃两肩二十四次 以去腰肋间走窜疼痛 又以两手交替捶腰背及上下肢各二十四次 以去四肢胸臆之间的邪气 又两腿平伸大坐 两手齐向上伸展 前后左右斜身偏倚 在 空中划圆二十四次 如排天状 以去肺间积邪 按 此法与左右摆动摇晃两肩 都类似保健 功的和带脉 上身自左向右旋转 再自右向左反转 可强腰固肾健脾 改善消化吸收功能 又大坐伸脚 以两手向前 低头扳脚十二次 按 似八段锦的两手攀足固肾腰 再勾一 只脚 屈膝放在另一只腿的膝上 按摩足背二十四次 以去厥阴经心胞络邪气 又跪床上 俯身以手按床撑起上身 缩身弓脊 向上挺举十三次 以去心 肝脏积邪 再接前式 仍跪床上 直起上身 向后 向左右扭转 看足跟二十四次 以去肾间风邪 再起立原地 踏步 两手握固 左足向前迈步 左手摆向前 右手摆向后 右足向前迈步 右手摆向前 左手摆向后 做二十四次 去两肩之邪 按 这种顺撇子的走法 也是一种现代提倡的反 向运动 又两手一个从上一个从下在后背相握 老年人难以做到 可从上下握住毛巾两端 俯身慢慢扭转二十四次 再左右换手 以去两胁的邪气 按 此法类似易筋经的 九鬼拔 马刀 又两足以剪刀步 相扭而前行几十步 按 类似服装模特的走台步 再高坐伸腿 把两脚扭向内 又扭向外 即大腿内旋外旋各二十四次 以去两足及两腿间风邪 又端 坐闭目 握固冥心 以舌抵上腭 再上下左右搅动 使津液满口 鼓漱三十六次 分几次 咽下 要汩汩有声 再深呼吸略微停闭 想象下丹田起火 自下而上 遍烧身体内外 感 到热蒸才停止 能日行一二遍 久久身轻体健 百病皆除 行走及骑马 不再感到疲乏了 按语 本节所述十六段锦 为作者集历代导引功法之精华 又加工修改而成 诸如十二段锦 八 段锦 分行内外功诀之类 大体与此相仿 所言 日行一二遍 久久身轻体健 百病皆除 提示行导引功夫并非一蹴而就短期即可见效的 若能经久练习 持之以恒 才可取得 良好效果 健身气功八段锦来源于传统气功 属于中华民族传统文化 近千年来 传统气功十六段锦 八段锦等技法经历代养生家的实践验证 其强身健体 祛病延年效果显著 而成为 修 炼之士 养性之人