放飞心情完善自我

放飞心情 完善自我 武警部队心理健康浅析,一、目前心理健康相关问题的现状二、常见的心理状态问题三、解决心理问题的常用办法,一、目前心理健康相关问题的现状,现代生活对健康的认识已发生了根本变化。健康不仅仅是躯体健壮，还包括健全的心理素质和良好的社会适应性，只有身心健康才能为社会创造更多更好的财富。 武警是一个特殊的职业它既有与军队相似的一些特点，同时又由于其工作环境与社会生活密切相关，而具有更加复杂的工作性质。 随着社会竞争的加剧和利益关系的调整，艰苦紧张的警营生活，使部分官兵的心理压力明显增大，特别是青年官兵处在成人成才的关键时期、适应能力、鉴别能力和自控能力相对较弱，在成长进步的过程中，容易产生心里冲突和失衡。,现代医学心理健康相关的研究中抑郁障碍已经成为当今我国疾病负担排名第二的疾病，预计到2030年，抑郁障碍将成为中国疾病负担第一的疾病。同时神经症类疾病（如焦虑症等）也越来越受到社会及临床的重视。,中央军委反复强调要重视研究青年官兵心理特点，加强心理教育和疏导工作，并把心理教育和疏导工作定位在“以政治干部和卫生干部为骨干”、政治工作系统和卫生工作系统相结合的基础上，提出了“努力形成适应时代要求多种形式相结合的教育格局”的总要求。,心理健康的概念,(1) 智能良好。 智能是人对客观事物的认识能力和运用知识、经验、技能解决问题能力的综合。智能良好体现在两个精神和四种能力上，即科学精神、人文精神和发现问题的能力、认识问题的能力、分析问题的能力、解决问题的能力。 (2) 善于协调与控制自己的情感。 情感是人对客观事物认识的内心体验的外在反映。人的情感活动具有倾向性，喜怒哀乐都要表现出来。人的情感一定要与外界环境协调，心情要开朗，要乐观。 (3) 具备良好的意志品质。 意志就是为达到既定目标，主动克服困难的能力。良好的意志具备四个特点。一是目的性，目的要合理；二是要学会调整自己的期望值和一些心态；三是要培养自己的坚强性和自觉性；四是要培养自己的果断性和自制力。 (4) 人际关系和谐。 要有一个相对稳定的、相对广泛的人际交流圈；在人际交往中要独立思考，要保持一个独立完整的人格，不要人云亦云，不要盲从；在人际交往中要注意宽以待人，要积极主动，要坦诚。 (5) 适应、改造现实环境。 适应社会是绝对的，改造社会是相对的，重点是适应。只有在适应的基础上才能局部的改造。 (6) 要保证人格的完整和健康。 人格体现在三个方面，一是构成要素要完整，不能有缺陷；二是人格的同一性，不能混乱，生理上的“我”和心理上的“我”必须是一个人，不能分离；三是要有一个积极进取的人生观。 (7) 心理年龄和生理年龄要适应。 一个心理健康的人，其心理特点与所属年龄阶段的共同心理特征是大致相符的。如果生理发育超前，心理发育滞后或心理发育超前，生理发育滞后，那么应对社会生活变化的能力就会受影响，就需要调整自己。,WHO的心理健康标准：,军人心理健康的标准：,1智力中等或中等以上，能保持高效绩的工作状态； 2适应军事生活，对军事事件有良好的应变能力； 3人格健全，积极向上，精力充沛，心胸开阔，热爱军事集体； 4有正确的人生观和价值观，乐于奉献； 5意志坚定，毅力持久，行为果敢，有较好的自制自控能力； 6情绪、稳定、乐观开朗，具有一定的抗应激能力； 7充分了解自己，有自尊心，奋斗目标切合部队实际； 8乐于交往，善于合作，能够保持和发展融洽的战友情谊； 9善于学习，军事技能形成得快，改造得也容易。,如何理解这些标准：,心理健康与不健康是一个连续谱。绝对的健康完美的状态是很少的，基本符合是我们的目标使用标准要多方位考察，综合考虑 a、要从主观上避免乱套标准 b、不能随便根据量表下结论,二、常见的心理状态问题,情绪带来的身体机能改变,恐惧、紧张等，大脑处于兴奋状态下，刺激交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增加，这会降低人体对氧的耐受力。研究表明，人类在低氧环境下行为有如下改变： (1)完成任务要付出更大努力； (2)对别人吹毛求疵； (3)不愿从事脑力工作； (4)对刺激的感觉敏感； (5)委屈感强； (6)工作中受指责时容易受刺激； (7)精神不易集中； (8)思考问题迟钝； (9)总想一个问题； (10)记忆力差。,这些改变带来了哪些常见问题?,适应障碍,心理适应能力是人的体力和智力、应对方式及性格气质等各种因素的综合反应，是个人心理活动能力的一种表现。心理适应能力是武警官兵综合素质中的重要内容，是构成部队战斗力的重要因素。 1、对分离的不适应 2、对环境的不适应 3、对角色的不适应 4、对工作任务的不适应 5、对驻地社会环境的不适应 6、对退役时期的不适应,人际交往的问题,人是社会的动物，因此建立较为舒适宽松的人际关系是每个人基本的需求军队生活相对封闭对很多年轻的战士，脱离相对温暖的家庭、熟悉的人际关系网、自我为中心的生活模式，在人际交往上常常显得手足无措，这会影响其融入军营,自我意识问题,自我意识自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）。自我意识是具有意识性、社会性、能动性、同一性等特点。,自我意识问题,自我意识是影响部队管理的重要心理因素。20岁左右的青年军人正是自我意识迅速发展的阶段，追求独立性与部队严格管理之间的矛盾，自我认识、评价与实际情况之间的差距，自己对成人权利的争取和自身能力不足的矛盾，理想自我与现实自我的差距等总是会让部分人处于迷茫与烦躁之中。如何正确的看待自己，将是青年武警战士面临的一个非常重要的问题。,情绪情感问题,抑郁心理焦虑心理恐惧心理,三、解决心理问题的常用办法,心理健康的意义：,提高生命质量 心理影响生理，不良的心理可能会引起一系列的生理疾病，如失眠、食欲不振、心慌等心身疾病利于个人发展 如有健康的心理带来的和谐的人际，提高学习和工作效率，还能建立维持美满的家庭生活，使个体获得更好的社会支持和发展。利于和谐社会和良好道德风尚的形成顺利有效地适应部队生活，成功转型为合格军人锻炼良好的心理品质，能顺利适应部队不同角色和不同任务的要求，更好地完成任务,心理调节的机制,一是物理心理法 强调运用物理学的语言和方法来研究心理学，强调物理量与心理量之间的函数关系，强调环境以及环境调控对人的影响作用。为了增强心理训练的效果，训练活动中，个体应自觉遵循心理物理学的原理，注意调控环境力度与自身心理承受力之间的对应关系，主动地投入周围客观环境之中，注重主动接受和承受环境的影响，从而增强自己的思维、感知和行为方式等素养朝着“优化”的方向发展。,心理调节的机制,二是生物心理法重在从心理现象的生理机制来揭示心理及其发展的生物机理，在身心统一不可分的原理指导下，致力于改变人的生理素质、生理状态，进而达到改变和改善人的心理素质。现代社会生活中，人们高度重视科学迸食、体育锻炼，以及食物治疗、药物治疗等等，都是自我改变生理状态，强化生理功能，进而优化心理素质的体现。实践证明，这些自我活动，如果能遵循科学原理，讲究科学的方式方法，将具有显著的“激发性”，不仅是引起积极活动的原因，而且是引起行为抑制的原因。不断地训练和强化，能够显著地增强人的心理功能，使人的某些优良心理素质得到稳固的提高与发展，不良心理素质得以逐步“淡化”和消除。,一、健全的认知过程,全面的认识自我 对于武警这份特殊的职业，我们要正确的审视自己、认识自己、评价自己、对待自己、接纳自己，是一个武警战士心理健康的前提和关键。自知才能自信，才能自强，才能达到成功的彼岸。心理健康的前提是全面、客观的认识自己，知自己的潜能、优势，扬长避短。,二、学会控制自己的情绪,1、完善自我的防御机制 积极的心理防御机制在缓解心理挫折、减轻焦虑恢复的同时，常常表现出一种自信、进取的倾向。 认同 替代 幽默,2、树立崇高的人生观和价值观 正确的人生观和价值观，能使个体以积极向上的态度来面对和驾驭生活，努力寻找和发现健康的精神追求。精神追求可以统领所有的心智，是你关注未来的事情，忽略微小的心理波动，以良好的心态投入生活和工作之中。对于有精神追求的人，痛苦和挫折只是磨炼自己的试金石。,3、注意转移法 注意转移法即把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。当不良情绪出现时，可以采取转移注意力的方法寻找一个新颖的刺激，激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪逐渐消失,4、适度宣泄法 当遇到各种矛盾冲突，引起不良情绪时，应尽早进行调整或适度宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善。宣泄的较好方法是向你的挚友、班长、上级领导倾诉你的忧愁。苦闷，使不良情绪得到疏导。在倾诉烦恼的过程中，可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。,宣泄的常用方式,1、倾诉。2、书写。3、运动。,5.自我安慰法 自我安慰法又称自我慰籍法，关键是自我忍耐。在日常工作训练中青年官兵常常会遇到挫折，当经过主观努力仍无法改变时，可适当的进行自我安慰，以缓解动机的矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，这样有助于保持心里稳定。,6、合理情绪治疗法 合理情绪疗法认为，人们的情绪困扰是由于不正确的认知即非理性信念，因此，通过认识纠正，以合理的思维方式代替不合理的思维方式，就可以最大程度地减少不合理的信念给人们的情绪带来的不良影响。,青年官兵运用合理情绪疗法时要把握三点： 第一，要认识到不良情绪不是源于外界，而是由于自己的非理性信念所造成的； 第二，情绪困扰得不到缓解是因为自己仍保持过去的非理性信念； 第三，只有改变自己的非理性信念，才能消除情绪困扰。,7、学会交往 诚信原则 尊重原则 宽容原则 互利原则 学会建立有效的互动平台,部队三级预防的原则,一般我们可尝试使用“三级预防法”：对性情开朗，乐观向上的官兵实施一级预防，主要是教育引导他们预防心理紧张，促进身心健