强迫症的本质和自我疗法

强迫症的好转不是脑海里不出现某种让人痛苦的念头 强迫症的好转不是脑海里不出现某种让人痛苦的念头 而是能忍受 能接纳 能不试着从中间挣扎出来 这篇文章而是能忍受 能接纳 能不试着从中间挣扎出来 这篇文章 送给你们 送给你们 什么是强迫症 强迫症的本质是什么 强迫症就这三个字而言 它只是一个 标签 它指的是某种心理状态 强迫症的本质其实就是一种不好的心理习惯 就 是内心有一个不好的冲突 自己不愿意去想一些事情 不愿意去分析一些事情 不愿让脑子出现一些画面或是种种想法念头 但自己控制不住 出现了很讨厌 很纠结 但是越控制反而越严重和内心形成了一种冲突 不想让自己有这种想法 的人是你自己 同时会有这些想法的人也是你自己 所以就好像一个人自己和自 己打架内心有一个冲突 这个就是强迫症的本质 强迫症行为也是一样的 本身 不愿做某些事情 但不去做某件事情时候他内心非常的焦虑 非常的不安 不得 不去做 只有通过这样的一个行为才能让自己的内心暂时的得到一点安宁 得到 一个缓解 并且这种行为包括刚才所说的思维严重的对他生活造成了影响 这个 时候我们可以给他贴一个标签叫做 强迫症 就这个习惯而言 每个人都会有 我们在生活当中 每天都会想一些没有实 际意义的念头 也会有人不断地去关门 洗手多洗几次 但是并没有严重的影响 到我们的生活 那么这个就是一个自然地范围谈不上强迫症 那么强迫症的产生 它是一个累积的过程 和自身的认知 性格 受教育 成长环境 诱发事件以及 我们心原有的习惯 趋乐避苦 等因素都有关系 大部分强迫症朋友有比较完美 的性格 对做什么事情都想做到很好 但是在现实生活当中总会有例外 生活中 的事情不能完全的按照我们的想法 这个时候就会产生一个差距和我们内心的标 准有了一定的距离 那么强迫症朋友在这个时候就会不接受自己 别人 就会 去谴责自己 别人 那么谴责的本身就是对自己的不接受 也就是对自己的抗 拒 对自己的冲突 谴责的久了这种冲突它就要表现出来 那么它会通过思维或 者行为的方式表现出来 相当于这种思维和行为的本身也是一种媒介 那么根本 是在当下 它就释放掉我们长久以来内心压抑的负面情绪或者我们把它称作强迫 能量 强迫症的产生和父母的教育也是有很大的关系 比如有的父母从小对孩子 的要求很高让他做什么事情都不能出错 对孩子的一种教育包括父母潜移默化的 一些影响 当孩子在生活当中做些事情没有做好的时候父母就会去指责 这样孩 子会慢慢形成一种做什么事情都要做到最好 这样就会容易走到一个极端 那么 在生活当中我们在做事情肯定会出现一些错误 出错并不可怕 问题是我们当下 内心的一个态度 社会的压力也是原因之一 那么强迫症的本质只是一种不好的 心理习惯 今天你到很多的医院去看 大部分医生都是建议吃药 在西方认为强 迫症是因为我们头脑某些激素产生的一些异常 那么通过给你开些药物 这些药 物可以使你头脑的这些激素暂时达到一个平衡状态 达到一个自然的状态 那么这是很多心理专家主导的一种思路 也就是你之所以产生强迫症是因为 你头脑中的某些激素的异常所导致的 那么在我们看来 强迫症朋友头脑中确实 有某些激素异常 但是为什么他的生理层面会产生异常 是因为他内心的冲突 他内心的焦虑 他内心的不安 他内心有这么多的负面情绪 也就是当一个人的 心理状态出现问题的时候那么肯定会影响到他的生理层面 很简单的一个常识 当我们受到惊吓我们的肾上腺素会分泌增多 但是当我们内心再一次平静之后 我们肾上腺素自然会达到一个自然的水准 人的心理和生理是相互影响的 在我 们看来强迫症完全是由心里习惯 也就是心理的这种状态有了一些偏差 通过一 些练习可以改变他的心理状态 提升它的心境 当他的心境 心理的状态改变了 那么它的生理层面也就会自然地达到一个正常的状态 因为人是一个系统他是会 相互调节的 为什么很多人感到强迫症很难治愈 因为人的一种本性 一种习惯 人的本性是一种趋乐避苦 因为这些症状带给我们的是不好的感受 那么我们面 对这种不好的感受会有一种本能的反应 就是去排斥 压抑 去控制 但心理作 用与反作用当你越想去控制的时候你反而把它强化了 你反而把它抓住不放 那 我们要做什么 接纳 什么是接纳 接纳也是一种心理状态 就是你能包容它的 存在 你能够允许它发生 能够去允许它给你带来不好的感受 能够允许这些不 好的想法 内心的感受 焦虑 甚至一些行为去发自内心的接纳它 当你接受它 的时候 你就和它之间的矛盾就不存在了 也就是你不会再去制造新的强迫能量 那么你以往囤积的强迫能量 它会随着每一次症状的出现很自然的释放 慢慢的 它就释放完了 但是问题是在症状出现的当下 它会给我们带来不好的感受 这 个时候我们本能的一个习惯就是想驱除它 是很自然的 是不经过头脑的 也就 是你要做好接纳 你要具备一定的条件 你要有一定的心力 如果你心力不够 什么是心力 就是你能够停留在这些感受当中的能力 就是你能活在你当下的能 力 你不受这些念头所影响的能力 这是需要一个不断的练习所培养起来的 我 们很多强迫症朋友都知道要去接纳 但是就是做不到 为什么 因为你心力不够 如果我们现在要盖一栋楼 上面怎么盖我们规划的很清楚 但是没有一定的地基 那么你说要盖多少层楼 那只是空谈 是很滑稽的 没有办法去落实 所以我们 一系列的练习就是培养你的心力 培养你处在当下的一个能力 当你的心力强了 那么你也自然而然的接纳了 也很容易的处在当下 那么这就是森田当中讲的顺 其自然 我们目前的练习 有动中禅的练习 黄庭禅的练习 葛印卡老师内观的 练习 包括一些舞蹈的静心 呼吸法的练习 释放头脑的练习 在这些练习的过 程中我们也会结合一些催眠的练习 首先要明白什么练习都只是一种工具 或者 说它只是一个管道 它只是一个桥梁 强迫症的治疗的核心就是培养你接纳当下 的一个能力 所有的练习都只是达到这一点 所有的练习都只是达到这一个目标 所以强迫症朋友不要太执着哪一个练习 每一个人的情况不一样 每一个因 缘不一样 有个人做这个练习好一些 有的人做那个练习效果更好一些 这个需 要根据你在练习过程当中给予的一些反馈去灵活的调整 在治疗强迫症的过程当 中 许多朋友会产生一些自然而然的问题 这都是很正常的 比如我们经常说要 保持平常心 保持平等心 什么是平常心 平常心就是你把好与不好 把有症状 和没症状 把失眠与不失眠能够平等的看待 当你把两个平等看待的时候你就超 越了失眠 这个症状也不会影响到你 其实我们真正的治疗不是治疗症状而是治 疗我们自己 症状本身它是一个事实没有办法去改变 我们改变的是我们对待症 状的一个态度和一个心理反应模式 为什么会有症状 是因为我们当下的一个心理 状态 外在永远是内在的一个投射 当一个人内心痛苦和焦虑有很多的烦恼 那 你一看到他就自然给人一种闷闷不乐 很不开心的感觉 外在永远是内在的一个 投射 你之所以今天会有强迫症是因为你现在的心理状态 这种纠结 这种矛盾 的心理状态所决定的 所以练习是提升你心里状态 当你的心理状态提升了 那 么症状就会自然而然的消失 这是一个很自然地过程 所以强迫症朋友不要把症 状上面的操作看的太重 知道一定的方向 然后症状出现的时候可以尝试着去操 作 到最后没有任何方法 当它出现的当下你就直接进入这种状态 如果到最后 你还总是去想有什么样的技巧 或是当它出现的时候我对它该怎样操作 这说明 你还在执着 当然这需要慢慢的去形成一个很自然的状态 它是一个长期练习的 结果 平常心就是我们在练习的过程当中出现什么样的状况我们把它都看做是正 常的 其实强迫症也是我们人生中的一个契机 通过它能让我们自身不断地修心 到最后在生活当中不管出现什么样的事情 发生什么样的问题 我们都把它当做 是正常的 以一个平常心来应对他 这样我们才能把事情做的更好 很多朋友在 练习的过程当中他习惯会有一个要求 有个标准 他觉得我这次练习应该是什么 样的 应该很平静 应该念头很少 应该没有症状这是他头脑的一个标准 当你 有一个标准的时候 你就会有一个要求 当你有要求的时候 当下和你所要求不 符的时候你就会产生抗拒 就会排斥 生命是流动的 他不是死的 你今天的状 态和你明天的状态 还有下一刻的状态都是不一样的 何况在强迫症的蜕变过程 当中今天可能状态很好 明天可能不好如此重复 它没有一定的规律它是流动的 变化的 但你给自己定一个标准 这个标准是死的 当当下和你标准不符的时候 你就会本能的产生一个抗拒 一个排斥 你就不可能做到接纳 所以真正的标准 就是当下 当下是一个什么样的状态它就是什么样状态 这就是标准 所以在练 习的过程当中 知道练习的要领就去练习 在练习期间出现的一切问题都是正常 的 以一个平常心接受它 有一点我们可以这样去想在练习的过程当中包括在康 复过程当中会遇到一些问题和挫折 我们可以把它当做对我们的一个诱惑就是让 我放弃这个练习 我们没必要去上当 只要持续的把练习做下去 随着不断地练 习你会发现你的症状会不知不觉的逐步减少 对你影响的力度也越来越弱 这是 一个很自然的事情 有时我会经常和强迫症朋友开玩笑说 知道没用 理解了没 用 练习也没用 持续的练习才有用 因为治疗强迫症它不是那么简单的 它可 以好 但不会随随便便很容易的康复 任何事情都是要付出代价的 何况是治疗 强迫症 强迫症的康复是需要时间的 其实前两三个月对大部分人而言都不会有 一个很明显的效果 这都是很正常的 没有一个明显的效果不代表它没有效果 只是现在而言这个效果不足以让你感觉到它有变化而已 今天你吃了五个馒头 你吃饱了 但你吃第一个馒头没有饱 你能说第一个馒头对你后面这饱没有作用 他是一个累积的过程 三个月 四个月 五个月你会感觉到你的症状有一点变化 你自己可以感觉到 这是练习的结果 再往后可能会出现反复 这很正常 在这 个过程当中 你会很自然的发现症状发生的频率少了 每次出现给你带来的感受 没有以前那么强烈 这是很自然的不是刻意去追求的 一切都是自然地发生 我 们不能去追求效果 当你追求效果的时候你就会失去平常心 你的心就不平等 你就会要求 对当下你感觉到的不如意就会形成一个抗拒 那这就是强迫 最后 随着你练习不断的深入越来越往后你就会发现没有症状也就不存在怎样的去操作 因为你的心力提升了 你的平常心提升了 这个时候我们发现你不仅是强迫症好 了而且你相对普通人而言会有幸福感 因为你会比较好比较容易的活在当下的一 个状态 这一切的一切都是练习的结果 那么当每一次症状出现的时候我们应该 以一种欢迎的心态 如果我们做不到可以换一种心态 当然每一个人的情况不一 样 有的人能做到有的人做不到 至少能够让我们以感恩的心态 一种爱的心态 我们可以这样去想 首先人有一个自我保护机制 你的症状为什么会不断地出现 因为你内在负面的东西太多 强迫能量太多 它可以帮助你 它为了保护你 它 的内在需要达到平衡也就是这个负面的东西它必须要出来 那么它需要找一个载 体就是我们强迫的症状 它就像船一样 它只是一个工具 那么负面的东西透过 它得以释放 如果我们要真正的康复一定是透过症状不断地出现才有可能康复 为什么吃药不能从根本上解决问题 因为你把症状压抑了 你腿很痛 你吃了一 片止痛药 你腿不痛了 你说你的腿好了 但痛依然存在 如果药效失去的时候 那个痛立马会被你感受到 其实它一直都在 从来没有消失 所以真正的康复一 定是透过症状不断的出现康复的 所以每一次症状的出现 都给我们提供了一次 蜕变的机会 我们是踏着症状走向康复的 当你能够以这么一种态度的时候 那 么对你的这种接纳是有帮助的 它不是我们的敌人 它是我们的一部分 你很累 它也很累