几个小技巧轻松克服紧张心理

几个小技巧轻松克服紧张心理几个小技巧轻松克服紧张心理 很多人在考试或者是面试的时候都会出现紧张地现象 其 实这一现象是正常的 但是有的人往往因为紧张而把考试或面 试给弄砸了 今天小编为大家带来了几个缓解紧张心理的小技 巧 马上跟着小编去看看吧 克服紧张心理的技巧克服紧张心理的技巧 第一 坦然面对和接受自己的紧张 你应该想到自己的紧张是正常的 很多人在某种情境下可 能比你更紧张 不要与这种不安的情绪对抗 而是体验它 接 受它 要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理 注意不要 陷入到里边去 不要让这种情绪完全控制住你 如果我感到紧 张 那我确实就是紧张 但是我不能因为紧张而无所作为 此 刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话 问自己为什么这样紧 张 自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的 这样你就做 到了正视并接受这种紧张的情绪 坦然从容地应对 有条不紊 地做自己的该做的事情 第二 做一些放松身心的活动 具体做法是 选择一个空气清新 四周安静 光线柔和 不受打扰 可活动自如的地方 取一个自我感觉比较舒适的姿势 站 坐 或躺下 活动一下身体的一些大关节和肌肉 做的时候速度要均 匀缓慢 动作不需要有一定的格式 只要感到关节放开 肌肉 松弛就行了 作深呼吸 慢慢吸气然后慢慢呼出 每当呼出的时候在 心中默念 放松 将注意力集中到一些日常物品上 比如 看着一朵花 一点烛光或任何一件柔和美好的东西 细心观察它的细微之处 点燃一些香料 微微吸它散发的芳香 闭上眼睛 着意去想象一些恬静美好的景物 如蓝色的 海水 金黄色的沙滩 朵朵白云 高山流水等 做一些与当 前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 比如游泳 洗热水澡 逛街购物 听音乐 看电视等 紧张的原因有紧张的原因有 一是与个人的切身利益前途命运的关联程度 越看重越紧 张 关联程度与紧张程度成正比 我们的县长 书记在参加公 选厅局级领导面试时 相同的紧张 运动员参加重大赛事同样 紧张 不少同学都有这样的经历 在人才招聘会上 往往最希 望应聘的职位 面试时有些紧张 反之 则相反 二是公务员面试考场的氛围容易让人紧张 公务员面试比 有些规范 有严密的程序和操作规则 考场正前方是考官席 前后分别是纪检监察和工作员 中间是考生席 当引领员带考 生进入考场 自然会产生一种紧张的气氛 三是面试题的难易程度和紧张程度成正比 考生临场发挥 好坏与紧张程度成反比 因此 临场之前最好让大脑 清空 一下 可以提前一点到 达目的地 以便让自己适应环境 同时深呼吸几下 想点其他事 情分散注意力 此外 一些实用的小技巧 对克服怯场心理也 有着很好的效果 首先 发言前含口温水 说话前几分钟 可以含一口温水 在嘴里 让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉 这样不仅能润 滑嗓子 还能帮助舌头和口腔的肌肉放松 其次 手里攥个小东西 著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出 时 手里总会捏紧一个白色小手帕 一来给紧张情绪提供发泄 出路 二来可以显得自己更有精神 再次 目光盯紧一个地方 发言时越东张西望 就越容易 被观众的情绪所影响 因此 目光集中 反而能够帮你集中精 力 最后 成功学之父卡耐基曾分享过他的演讲秘诀 假设听 众都欠你的钱 而你是债主 根本不用怕他们 这话虽然像开 玩笑 但的确能增强信心 消除紧张 紧张的表现紧张的表现 心率加快 血压升高 头晕 心悸 心慌等 食欲不振 消化不良 肠胃失调 如溃疡 四肢乏力 容易疲劳 经常头痛 特别是偏头痛 肌肉紧张 疼痛 睡眠质量差 失眠 多梦 罹患心身疾病 例如肾损坏 糖尿病及低血糖病 精 力衰竭 心脏病 胃病 头晕目眩 心率紊乱 中风等等 虽然面临压力时每个人的反应是不一样的 但是在心理方 面也会表现出某些共同点 例如 焦虑 焦虑是指人内心的不安 恐惧 困扰和紧张的 感受 有时还伴有生理上的不适 如心跳加速 肌肉紧张 呼 吸急促 胸闷 淌汗 恶心 不思饮食 注意力涣散 尿频 失眠等现象 这是最常见情绪反映 其主要特征是恐惧 紧张 忧虑 担惊受怕 或面临具有威胁性的事件 感到迷惑和无助 犹豫彷徨 无所适从 或者焦躁不安 性情急躁 仓促决断 贸 然行事 从而贻误良机或酿成大错 它会妨碍人的智力的发挥 降低人的适应能力 退缩和抑郁 抑郁是由多方面的不良感受组成的一种 心理压力的情绪 如自卑感 认同危机感 失落感 孤独感 负罪 自责感 失望感等 这些方面的不良感受往往会使人表 现出抑郁寡欢 疾首蹙额等神情 以及产生忧心忡忡 伤感 烦闷和愁苦的心态 面对强大的压力事件 个体感到自己无力 应对 由于频频受挫而产生挫败感 丧失勇气 变得被动 退 缩 对很多事情缺乏兴趣 对自身 他人和社会事件及以往感 兴趣的事情不再留意 自我评价降低 倾向于自我责备和贬低 精 力溃散 记忆力衰退 迟疑不决 感到愁苦 内疚 疲惫不堪 冷漠无助 无能 自卑及无价值感等 情绪暴躁 易激惹 一旦遇到重大挫折或稍不顺心的 事情 一律表现为情绪失控 例如暴躁 过分激动 容易发怒 不分青红皂白的指责别人 遇到冲突 反应过于激动和好斗 对情绪和行为缺乏必要的控制力 习得性无助 面对压力 由于自己频频遭受挫折 或 者观察到他人反复受挫 而丧失勇气和斗志 失去自信心 动 机缺乏 表现为软弱 消极 被动 无可奈何和态度冷漠 诸 事听天由命 不思进取 注意力分散 由于长期应对压力 变得疲惫不堪 注 意力分散 注意范围缩小 不能专心致志地从事教学任务 在 面对需要高度集中注意力的工作时 持续时间缩短 感觉疲劳 绩效下降 厌烦和工作不满 缺乏成就感 随着挫折感的累加 对工作的满意度逐渐下降 丧失工作兴趣 对工作不满意 抱 怨增加 工作消极 拖沓 对工作产生对抗情绪 不良情绪一 旦转嫁和迁怒于学生 极易引发教学事故 可以消除紧张地食物可以消除紧张地食物 牛奶 钙是天然的神经系统稳定剂 研究证明 人在受到 某种压力时 通过小便排出体外的钙会增加 因此 考生要注 意选择含钙高的牛奶 酸奶等食物 可稳定情绪 香蕉 含有一种特殊物质 能帮助人脑产生 5 羟色胺 促 使人的心情变得安定 舒畅 香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴 奋性维持常态 使血压处于正常状态 香蕉中含有的镁具有消 除疲劳 缓解紧张的功效 柑橘 多吃富含维生素 c 的食物也具有平衡心理压力的效