心理保健

,机关人员的心理保健-从压力和挫折中寻找快乐之源,训练基地训练部政文教研室 李红梅,一、机关人员的心理状态分类,机关人员的心理状态与其在社会事务中所扮演的角色有着直接的必然的联系。,机关人员的心理问题分类,（一）心理中存在某些不稳定因素，导致在工作和生活中产生不适心理。,情绪的生物节律,临界期：处于过渡状态，不稳定、身体协调性差、易感染疾病。高潮期：丰富的艺术感染力、创造力、才思敏捷、心情愉快、 达观。低潮期：烦躁、易伤感、喜怒无常。,28天,14天,临界期,高潮期,低潮期,临界期,临界期,机关人员的心理问题分类,（二）心理中不稳定因素持续时间较长，其负面影响较大。,机关人员的心理问题分类,（三）少数机关人员的心理已发展成为病态，出现较为严重的心理和行为偏差。,二、合理情绪疗法的心理自助策略,合理情绪疗法是美国临床心理学家艾尔伯特艾里斯于20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法，他强调认知、情绪、行为三者之间有明显的交互作用及因果关系，并特别强调认知在其中的作用。,“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”,（一）艾里斯的合理情绪疗法建立在他对人的本性的看法之上,人生来同时具有理性与非理性的特质，既有理性思考的潜能，也有非理性思考的倾向。当人们按照理性去思维、去行动时，就会产生积极的情绪；当人们运用非理性思考时，则会带来消极的情绪。情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。,人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于存在有理性的合理思维和无理性的不合理思维，任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。人们若不断地用内部语言重复某种不合理的信念，就会导致无法排解的情绪困扰。情绪困扰的持续是由于那些内部语言持续的结果。那些我们持续不断地对我们自己所说的话经常或者直接就会变成我们的思想和情绪。,（二）都有哪些不合理信念？,1、在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。2、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。3、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。4、事不如意是糟糕可怕的灾难。5、人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。,6、对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。7、对于困难和责任，逃避比面对要容易得多。8、一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。9、一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。10、一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。11、碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到办法那是莫大的不幸。,（三）不合理信念的三个特征,绝对化要求“必须如何”、“应该如何”过分概括化一是对自身的不合理评价 二是对别人的不合理评价糟糕至极,契诃夫-生活是美好的 （对企图自杀者进一言）,要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”要是手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”,善于积极认知的人是会享受生活的，会享受生活的人就会时常有幸福感。,（四）合理情绪疗法的ABCDE模式,A：activating events 指发生的事件B：beliefs 指人们对事件所持的观念和信念C：emotional and behavioral consequences 指观念或信念所引起的情绪及行为后果D：disputing irrational beliefs 指劝导干预E：effect 指治疗或咨询效果F：new feeling 指治疗或咨询后新的感觉,ABCDE模式在心理自助中的运用,1、找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件A，如：当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。2、分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念B，从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪C之间的关系，从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。,3、扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论D，动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式，还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。4、随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进合理信念的巩固与情绪的轻松愉快，从而树立起合理的思维方式E。,运用ABCDE模式心理自助案例：改善人际交往,A（诱发事件）：办公室气氛很沉闷，很少有人说笑。B（自己的不合理信念）：1、办公室里的同事不爱说笑，一定是他们不高兴，在生气。2、他们都不愿说话，都在生气，而我却愿意说话，我并没有生气，那么他们一定是在生我的气，认为我某些方面错了。3、我不能做错事或说错话，否则一定会惹得他们对我不满。4、如果我做错事或说错话，冒犯了他们，他们就会冷淡我、疏远我。C（造成的结果）：每天神经都处于紧张状态之中，说话、做事都特别谨慎、小心，惟恐做错了什么，感到特别压抑、疲惫。,D（与不合理信念的辩论）：1、办公室里总是很闷，大家都不说笑，就一定是因为他们在生气吗？2、即使他们真的生气，难道一定是生我的气吗？3、即使他们真的生我的气，那就一定很糟糕吗？4、即使我做错了，令他们对我不满，他们就一定会因此疏远我吗？E（产生的心理效果）：通过与自己辩论，卸下了心理包袱。开始主动与办公室的同事交谈、说笑，并进行工作、生活等方面的交流。,三、从压力和挫折中寻找宁静和快乐,（一）压力源于何处 所谓压力，是指使人感到紧张、焦虑并产生应激反应的心理状态。,应激反应产生压力感的强度与哪些因素有关？,一是认知评价，这一点对压力是否产生以及强弱和持续时间长短起决定作用。二是个性特征，不同的个性特征对于同一压力源引起的感觉是不同的。三是社会支持。四是应对方式。,退避、幻想、自责、合理化、求助、解决问题,（二）挫折与适应,由于各种干扰和影响而使得目标难以实现、需要得不到满足的情境挫折情境。 人们遭受挫折后所产生的消极的情绪体验心理挫折。,1、接受现实，悦纳自我,当你的眼中有泪时，你看到的未来是模糊的，不要让泪挡住你的双眼。,2、合理宣泄，缓解压力,（1）找人倾诉（2）自我宣泄（3）音乐调节（4）运动调节（5）家务调节,忧虑象一件脱了