老年人运动注意事项.ppt

老年人运动注意事项 演讲人卢鑫 老年人的定义 国际上将65岁以上的人确定为老年人 我国界定60岁以上的公民为老年人 老年人又可以从年代年龄 生理年龄 心理年龄和社会年龄划分 年代年龄 所谓年代年龄 也就是出生年龄 是指个体离开母体后在地球上生存的时间 生理年龄 所谓生理年龄就是指以个体细胞 组织 器官 系统的生理状态 生理功能以及反应这些状态和功能的生理指标确定的个体年龄 生理年龄可分为四个时期 出生至19岁为生长发育期 20岁 39岁为成熟期 40 59岁为衰老前期 生理年龄60岁以上的人被认为是老年人 年代年龄 心理年龄 所谓心理年龄是根据个体心理学活动的程度来确定的个体年龄 心理年龄是以意识和个性为其主要测量内容 心理年龄分为3个时期 出生至19岁为未成熟期 20 59岁为成熟期 60岁以上为衰老期 心理年龄60岁以上的人被认为是老年人 社会年龄 所谓社会年龄是根据一个人在与其他人交往的角色作用来确定的个体年龄 也就是说一个人的社会地位越高 起的作用越大 社会年龄就越成熟 综上所述 年代年龄 生理年龄 心理年龄和社会年龄的关系为 年代年龄受之父母 不可改变 但生理年龄 心理年龄和社会年龄却可以通过身心锻炼 个人努力加以改变 推迟衰老 弥补其不足 老年人参加健身运动应注意的事项 1 要明确参加健身运动的目的老年人参加健身运动的主要目的是为了增强体质 增进身心健康 防病治病 充实生活 延年益寿 而非提高自己从事某项健身运动的竞技能力和水平 2 要克服过分自信和经验主义老年人在参加健身运动时最易犯的错误就是过于自信 过高地估计自己 凭经验 想当然 逞英雄 把自己放在一个不恰当的位置上 有的甚至不明智地与年轻人比试高低 其结果往往引起运动损伤或过度疲劳 甚至造成意外伤害事故 3 要合理选择健身运动项目老年人可参加的健身运动项目很多 但要达到最佳的健身效果 还必须根据个人情况 如年龄 身体健康状况 身体素质 性格 兴趣爱好 环境条件及过去的工作种类等情况 选择最合宜自己的健身运动项目 老年人宜选择以柔为主或刚柔结合的健身运动项目 不易参加激烈的 速度快的 强度大的 迅速改变体位的 带有身体接触的 竞争性强的健身运动项目 不易参加激烈的 竞争性强的健身运动项目 老年人的身体锻炼应该做到 四忌 和 四要 1 一忌进行负重锻炼 由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩 韧带的弹性减弱 骨骼中钙质减少 关节活动范围受到限制 进行负重的锻炼 容易发生骨折裂 损伤关节 肌肉和韧带 例如 举重 背沙袋2 二忌进行屏气锻炼 老年人的呼吸肌力量减弱 肺的纤维结组织增多 肺泡的弹性降低 如果在体育活动时屏气 易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象 例如 引体向上 俯卧撑 3 三忌快速度的运动锻炼 由于老年人的心肌收缩力减弱 血管壁弹性下降 官腔狭窄 血液力增大 势必使心脏负担加大 再由于呼吸系统功能已经减弱 肺活量和通气量又会减少而供氧不足 而且快速运动时的耗氧加大 极易导致缺氧昏晕现象 尤其是患有心脏病和高血压病者 快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外 4 四忌进行争抗和竞赛 因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋 同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心 这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾 甚至会发生意外 例如 篮球 排球 一 要因人制宜 量力而行 根据自己的情况和锻炼的水平 选择适宜的内容与方法 一般地可以进行一些速率均匀 动作缓慢 强度不大的活动 例如 保健操 气功 太极拳 慢跑 快走 走跑交替等 活动项目不宜求多 翻新 体验到健身的效果就行 二 要循序渐进 每次锻炼的活动量要适度 开始时活动量要小些 以稍觉疲劳为度 坚持一段时间之后而不感到疲劳时 再逐渐增加活动量 如适应能力在渐渐提高 说明体质也随之增强了 三 要持之以恒 体育锻炼只有坚持不懈才能奏效 如果三天打鱼 两天晒网 间断进行 各器官系统得不到联系的刺激 则效果不好 要有持之以恒的精神 从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣 从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐 四 要注意安全 讲究卫生 体育锻炼要讲