浅析青少年篮球运动员的体能训练 -毕业论文.doc

【标题】浅析青少年篮球运动员的体能训练 【作者】马建平 【关键词】青少年篮球运动员体能训练训练原则 【指导老师】李 响 【专业】体育教育 【正文】引言体能是否充沛是篮球比赛取得胜利的重要因素，体能训练是篮球运动中获得最后胜利的重要条件之一，球队整体实力的强弱的保证，在比赛中能否有充沛的体能，能否适应大负荷的运动量都有重要意义。在青少年篮球比赛中，能否取得比赛的胜利，体能是尤为重要的。所以我们应当有科学、合理的针对青少年体能训练的方法。美国的NBA联赛代表着世界篮球运动的最高水平，而支撑着美国职业篮球长盛不衰、蓬勃发展的是塔基型输送的后备人才渠道。我国篮球运动职业化以来，广大青少年参与篮球训练的认输逐渐增多，各类青少年篮球俱乐部、培训中心、篮球学校迅速发展。从而推动了我国篮球运动的整体水平，然而我国篮球运动的现实与发达国家相比仍有很大的差距，其中青少年训练落后是很重要的一个方面。所以说对青少年篮球运动员的训练是任重而道远的。随着篮球运动的发展，比赛也变得越来越激烈，运动员在比赛中表现出越来越高的技术、战术水平，同时比赛和训练也对运动员的体能提出了更高的要求。1研究的方法1.1文献资料法针对近年来国内出版的针对青少年篮球运动员训练的教材，各中学名校体育教师出版的相关资料，及各体育院校出版的体能训练的学报。并利用Internet、百度搜索有关“青少年篮球运动员体能训练”的文章和信息，对检索到的相关资料进行整理、借鉴与利用。1.2分析法将收集来的资料进行对比，然后研究出对青少年体能训练正确的方法，在借鉴大量文献资料的前提下，根据篮球运动员体能训练的方法和青少年篮球运动员体能训练的方法的具体问题进行分析和整理。1.3归纳推理法将分析后的内容进行归纳和总结，并对比其优点和缺点，在原有的缺点是加以改进，在其原优点上推陈出新。2体能训练在篮球运动中的重要性2.1体能训练的基本概念现阶段我们对“体能”一词的理解主要可以归纳为:是由人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，它包括身体素质(力量、耐力、灵敏、速度、柔韧等)和身体基本活动能力(走、跑、跳、投、掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等)两部分组成。运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。那什么是“体能训练”呢?体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生体能和心理适应，以达到挖掘机能潜力，提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的2.2篮球运动员体能水平的主要构成因素现代篮球运动员体能水平的主要构成要素有:专项速度、整体力量、运动耐力和心理机能等四大方面。2.2.1专项速度速度是球类运动的灵魂，是球类运动的生命活力之所在，能否在高速度、高难度、强对抗的运动中准确迅速地完成每一次进攻与防守是现代篮球运动对运动员提出的进一步要求和发展趋势。但是，篮球运动员的专项速度有别于田径运动员的短跑速度，它的核心并不是像田径运动员一样，要求的是绝对速度，而是要求运动员的加速度、加速跑的速度和高速运行的稳定性。所以，人体运动速度的应变性、稳定性、隐蔽性、突然性是篮球运动员专项速度的特点。2.2.2整体力量力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是技战术快速、多变的物质基础。现代篮球运动员要求身体的各个部位都具备高度发展的全面力量训练水平，特别是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的、全面的力量强化训练，旨在发展身体各运动环节的肌肉力量，达到提高整体力量的目的。整体力量就是运动员在从事球类专项活动时各运动关节协调一致所表现出来的综合力量。它是运动员专项能力的基础。整体力量训练和整体力量水平是现代球类运动力量训练的发展趋势。2.2.3运动耐力体能训练中的运动耐力主要是指大强度、长时间从事专项活动的能力。篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的机能能力、在比赛中有效地利用机能潜力的能力、疲劳情况下的心理素质和意志品质。2.2.4心理机能心理机能和道德意志品质的训练在运动员的整个训练过程中都占据着十分重要的地位。在现代竞争激烈的球类运动竞赛中，时常会出现在逆境中对抗的情况，此时球员的心理素质和意志品质就成为取胜的关键因素。因此，在日常训练中注重培养球员在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态，使神经系统发挥作用，挖掘和动员机能潜力去完成训练和比赛。3.青少年篮球运动员体能训练存在哪些因素3.1青少年篮球运动员体能训练的重要性优良的体能是充分发挥篮球技战术的基础篮球运动是我国群众基础最好、开展最普及、国民最关注的运动项目之一。我国青少年篮球运动的技战术水平与国外高水平球队相比没有根本性的差别，主要差别就在体能和对抗能力上，这就是影响我国篮球运动达到世界一流水平的重要因素。为什么美国的NBA能够称雄世界?他们除了有优秀的技术之外，更重要的是他们具有强壮的体魄和优秀的体能。例如，著名的中锋张伯伦，他身高214cm，100米速度是10.7秒， 400米是47秒；飞人乔丹的原地弹跳达到1.2米等等。通过这些我们可以了解到，一个跑不快、跳不高、动作反应迟缓、一撞就倒的球员是不可能在篮球比赛中正确地运用技术和发挥个人作用的。优良的体能是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的根本保证从生物学的角度来讲，训练就是对运动员有机体施加负荷刺激，进行生物学改造的过程。负荷刺激的结果使有机体产生适应性变化，导致机体各器官系统机能能力的改善，从而使运动员的体能水平得到提高。生理学研究指出:一定范围内负荷越大，刺激越深，体能提高也越快。当一个时期的负荷量达到一定高度时，需要提高负荷强度来提高专项水平；当负荷强度达到机体最大承受能力时，又需要在负荷量上有所突破才能使整体水平跃上新台阶，出现螺旋上升态势。竞技运动的发展史证明，运动负荷和体能训练是其发展的根本动力。因此，体能水平是球队技术风格、战术作风、精神面貌、战术配合的物质基础，更是青少年篮球运动员承受大负荷高强度训练和比赛的根本保证。3.2青少年篮球运动员训练存在的问题3.2.1训练观念上存在误区当前我国教练员，尤其基层教练员对于青少年篮运动本质规律和发展趋势的认识还不够全面，过于注重技术和战术的作用，而忽视体能的作用。对体能训练的认识存在两类极端倾向：一是用篮球的技战术训练代替体能训练，二是体能训练基本上脱离篮球运动的专项特点，用田径场的长跑和杠铃下蹲来代替篮球运动员高强度的体能训练。3.2.2训练手段和方法不科学我国青少年篮球运动员的训练条件较差，训练设施简陋，训练手段单一，训练方法落后，这些因素造成了青少年篮球运动员体能薄弱的现实。教练在制订训练计划、实施训练的过程中考虑最多是技战术方面的因素。因此对体能训练研究不够，认识相对不够深刻，计划性、系统性和针对性相对不足。3.2.3力量训练方面存在的问题在我国青少年训练中普遍以杠铃负重为主要手段，力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点，其结果是事倍功半。所以说，力量训练的有效性和针对性是当前篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是急待解决的重大问题。3.2.4速度训练中存在的问题由于篮球技术特点、场地等因素影响，起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点。然而当前我们的篮球教练员对专门速度训练的理论与方法还了解不够，训练中有针对性的方法手段不多。3.2.5耐力训练方面存在的问题运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力，有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。目前的青少年的有氧训练是以长跑为主，是低水平的有氧代谢，而比赛要求的是高强度、高质量的有氧代谢，二者差距较大。教练员和运动员应深刻理解，高水平的有氧代谢能力是工作，运动和比赛-的基础和本钱，也是青少年提高自己比赛能力的根本。而且在我国的青少年以及成年的比赛中，都在有意识加强紧逼防守的运用时间及强度，尤其到比赛的后程，不管是区域紧逼，还是半场、全场盯人，体能是破坏紧逼盯人、保证自己防守质量、加强防守反击的保证和条件。4青少年篮球运动员训练的原则4.1身体训练的统一性原则4.1.1全面身体训练与专项身体训练同时并存二者有着各自不同的作用，忽视某些作用于技术与身体的协调同步发展将产生潜在的危害。因此，全面的身体训练与专项身体训练应同时进行，在遵循身体训练的统一性原则的基础上，减小运动损伤的危害性。4.1.2全面身体训练与专项身体训练相互制约专项身体训练的内容取决于由全面身体训练所建立的前提，身体训练的大部分内容具有专项技能的特点。它们之间的联系决定了相互的制约性，二者都不能脱离对方的存在而各自独行。二者协调同步的发展是受相互制约性因素影响的必然选择。4.1.3全面身体训练与专项身体训练在训练中的排他性二者的统一应理解为矛盾的辩证统一，其训练量的比例关系必须遵循一定尺度的原则。比例关系不当，不利于专项技能的形成和完善。某些训练内容过量，就会使专项训练的必要量减少。反之，专项训练过量，又会压缩其它训练内容的基本量。4.1.4全面身体训练与专项身体训练相统一在训练中的复杂性要体现最佳统一的效果，训练量的比例关系至关重要。它的确立是基于具体对象的若干复杂、繁琐的差异上。二者统一的复杂性决定了这种比例关系的复杂性，并反映出实施与操作的难度。4.2身体训练的连续性原则在篮球运动的身体训练中，最突出的矛盾之一是竞赛活动与系统训练的冲突。篮球运动频繁的竞赛活动经常成为干扰和影响身体训练的不利因素。值得肯定的一些办法和措施是竞赛期间不中断身体训练，或者说身体训练不因为竞赛活动而中止；身体训练计划的制定与竞赛活动相联系，利用身体训练的间歇和周期协调二者的时间关系。把坚持身体训练过程的连续性原则作为系统、科学训练的指导思想。其原则是基于以下三个基本原理:(1)身体训练应按照全年和多年的计划来设计安排，任何一次身体训练课都应包含在总的训练进度计划中。训练的进度计划是统领和调控训练全过程的纲领性文件；(2)身体训练过程各个环节之间的联系是通过即刻性训练效应、延续性训练效应、叠加性训练效应之间的不断地、相互地衔接实现的。因此身体训练的连续性原则是获得这些效应的必要条件；(3)身体训练之间的间歇应保持在某种训练程度内，保持在持续发展的限度内。身体训练的间歇超出这些限度就会破坏连续性原则，就会影响各种效应之间相互的衔接，就会影响由此而来的良性迁移效果，最终破坏系统训练的基本结构。4.3身体训练与技术训练相结合的原则身体训练是篮球技术训练的基础，二者有机的结合是篮球训练的最基本要求。身体训练的首要任务是发展篮球技术所需的运动能力和运动素质。身体训练与技术训练不仅要从训练的阶段目标上相结合，还应从二者的训练内容上相结合。一方面，身体训练要根据技术训练的具体内容、阶段、程度来进行相应的合理安排，辅助技术训练完成技术的学习、掌握、形成、完善，并起到体能上的支持与保障作用。另一方面，技术训练也应根据身体训练的发展程度来决定具体的训练内容。二者绝不能各自为阵，互不关联。与之相反，应找到身体训练与技术训练内容之间的对称、对应、相似、相通的接点，并通过它达成二者的融合。例如:篮球快攻技战术的训练与速度素质的训练就能很容易的结合在一起，并使二者相得益彰。训练的指导思想和计划安排是实现相互结合的实际保障；训练的方法、手段是实现相互结合的具体措施；二者从形式到内容的紧密联系则是实现相互结合的核心实质。4.身体训练的区别对待原则区别对待原则所考虑的首要因素是具体的训练对象在生理、心理、训练三个方面的个性特征和个性差异。要实施区别对待的原则就要分析研究队员在这三方面的特征和差异。身体训练的效应是通过队员机体的各种变化予以表现，而不同队员之间的生理、心理、年龄、状态、发育特征以及技能、智能水平都各不相同，机体变化的表现也各不相同。因此要使身体训练取得理想的效果就必须考虑队员的个人特征和个体差异，予以区别对待，有针对性地组织身体训练。体现区别对待原则的具体措施是训练的不同形式、方法、手段的变化，它们不仅要从负荷的强度、密度上，还应从训练的间歇与恢复上有所区别。同时还要从训练的效应上分析不同队员之间的个体差异，及时做出调整，有针对性地实施区别对待。4.5身体训练的保护与恢复原则篮球运动的身体训练总是要面对超负荷与运动性损伤这类现象，因此保护与恢复是不可回避的重大问题。由于身体训练的负荷变化，队员身体的疲劳现象会不同程度地经常存在和出现，因此恢复也成为科学、系统、完整训练过程的一个重要组成部分，并经常介入到身体训练负荷增长与优化控制的作用之中，甚至于直接称之为“恢复训练”。恢复作为训练手段，在身体训练中有两个基本功能:一是合理安排休息，保证训练负荷后，身体机能恢复工作能力，从而能进行重复与连续的训练；二是优化组合训练负荷效应，利用休息作为手段，调控训练负荷强度与身体机能状态的对比关系，从而保证即刻性、延续性、叠加性训练效应的获得。恢复训练从休息时间的长短上划分成:短暂、普通、超量三种基本类型，每一种类型的休息间歇都应根据训练效应的获取规律紧紧联系在一起，有效地控制训练负荷增长的过程。同时，篮球训练不可避免地会出现各种急性损伤，恢复训练又成为治愈这类损伤的积极、主动、有效的方法，减轻损伤后对训练和比赛造成的不良影响。这里特别要强调。恢复不是单纯的休息，虽然损伤发生后的休息非常必要，但积极主动的恢复训练更为重要。5.体能训练对青少年篮球运动员的意义5.1适应现代篮球运动发展趋势的需要现代篮球运动是一项集体能、技能和心理能力为一体的综合性运动项目。篮球运动真正的魅力就在于在快速移动和激烈对抗中完成各种高难技术动作，在千变万化的情势下运用谋略去相互制约。对抗不仅是篮球运动最本质的特征，而且是推动篮球运动向更高水平发展的基本动力。从当今篮球高水平竞赛的特点不难看出，体能是完成技术和战术配合，全面发挥训练水平的物质基础和根本保证。5.2为促进