健身常识冬季适合女性朋友的家用运动健身器材.doc

当你爱上健身，健身就会成为日常生活的一部分，不管天气寒冷还是炎热，但是随着季节的变化，我们应该调节我们的锻炼方式，现在大多数人都喜欢自备运动健身器材健身，或者去健身房健身会所健身，如果到了冬季应该如何健身呢？ 冬季因为气候寒冷，容易使人患感冒，如果进行有氧健身运动，能有效提高身体免疫力。但冬季健身不能一蹴而就，好家庭健身教练特意给广大市民推荐三类适宜冬季锻炼的健身器材。 动感单车：动感单车的运动强度极大，消耗的热量最多，而且娱乐性与参与性都较强，不仅可以增加运动的乐趣，还能提高心血管的功能，对腹、腿等部位的形状改变很好。 跑步机：跑步机是人们比较熟悉又常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，无论男女，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。 划船机：划船机是一种很新的有氧运动项目，与跑步机相比，除了提高人体的心肺功能和身体素质外，更适合健身者的上肢和背部运动，这两个部位的减脂效果也不错。 女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多310倍的训练时间，相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。 WAVE(摇摆健身器) 重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。 练习方案：每周46次 每次30 分钟。 FLEXABILITY(抻拉能力训练器) 重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。 练习方案： 每次训练前后都可以使用。每次拉伸510分钟。 KINESIS PERSONAL 重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。 练习方案：可以取代传统的力量训练，每周45次，每次3050分钟。 Easyline(腰腹练习机) 重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。 练习方案：每周练习23次 每次30 分钟。 上斜式卧推架 重点塑形部位： 针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。 练习方案：每组练习812次，每次45组。 坐姿腿部内收外展训练器 重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部练习方案：每组练习612次，每次45组。 史密斯训练器重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。 练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习812次，每次练习45组。 坐姿下压三头训练器 重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖! 练习方案：每组练习812次，每次训练45组。 用对待游戏的态度对待健身器，健身器就是健身房里的游戏机。 1、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度; 2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。 3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择23台不同的健身器，轮换练习。 4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续610周，每周进行23次