第三套中学生广播体操.doc

第三套中学生广播体操：放飞理想分解动作要领-本套操在基本操动动作的基础上突出动作的规范性，增加了不对称动作和方向的变化，设计新颖，注重对身体灵敏性和协调性的培养，动作舒展大方、力度感强、变化流畅，音乐积极向上，体现了中学生在阳光下朝气蓬勃、积极向上的时代风貌。 放飞理想共分9节，69个八拍。一、预备节： 48拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头 5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂； 7-8拍，保持6拍的姿势。 第二个8拍 1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手 3-4拍，直立，同时手经前至上举 5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反 二、第一节伸展运动 88拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举 3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举 5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内 7-8拍，还原成直立 第二个8拍， 1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举 3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举 5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作 7-8拍，还原成直立 第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。 三、第二节扩胸运动 88拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。 3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振 4拍，两臂前举 5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上 7拍，两臂前举 8拍，还原成直立 第二个8拍 1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳 2拍，两臂前举，拳心向下 3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次 4拍，两臂前举交叉，左臂在上 5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反 7-8拍，还原成直立 第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反 第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。 四、第三节踢腿运动 88拍 预备姿势：直立 第一个八拍： 一拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳 二拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆， 三拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地 四拍，收左腿，还原成直立 五至八拍，与一至四拍，动作相同但方向相反。 第二个八拍： 一至二拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手 三至四拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方 五至六拍，还原成直立 七拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举 八拍，还原成直立。 第三、四个 五、第四节，体侧运动 88拍 预备姿势：直立 第一个八拍 一拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举 二拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手， 三至四拍：还原成一拍的动作。 五至六拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后，前臂贴于后腰 七至八拍：还原成直立 第二个八拍 一拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次 二拍：还原成直立 三至四拍：身体向左侧屈 五至六拍：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手 七至八拍：还原成直立 第三、四个八拍同第一二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 六、第五节，体转运动 88拍 预备姿势：直立 第一个八拍 一至二拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前 三至四拍：上体左转90度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈，指触左肩； 五至六拍：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手； 七至八拍：还原成直立。 第二个八拍： 一拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后 二拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下 三拍：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手；四拍：还原成直立。 五至六拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转90度；两臂经侧至侧上举，掌心向外； 七至八拍：还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反；第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 七、第六节：腹背运动 88拍 预备姿势：直立 第一个八拍： 一至二拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举，立掌 三至四拍：上体前屈90度，两臂侧举，抬头看前方 五至六拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前，眼看手 七至八拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后 第二个八拍： 一至二拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前； 三至四拍：直腿体前屈一次，手指触地； 五至六拍：同三至四拍， 七至八拍：还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反；第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 八、第七节：跳跃运动 88拍 预备姿势：直立 第一个八拍： 一至二拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳 三至四拍：跳成并立，同时两臂侧举，握拳 五拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次 六拍：跳成并立，同时两臂侧举 七拍：同五拍 八拍：同六拍 第二个八拍： 一至二拍：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握 三至四拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘 五拍：向左转90度，左弓步跳，同时两手叉腰 六拍：跳，还原成并立 七拍：同五拍，但方向相反 八拍：跳，还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反；第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 九、第八节：整理运动 89拍 预备姿势：直立 第一个八拍 一拍：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈 二拍：右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外 三拍：右脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈 四拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外 五至八拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放，还原成直立 第二个八拍同第一个八拍 第三个八拍： 一至四拍：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举，三拍到位 五至八拍：向右移重心