考前心理辅导.doc

考前心理辅导初三阶段，随着中考的临近，同学们都会进入到紧张的复习备考状态，大家都会你追我赶，于是会感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，自己必须学会缓减心理压力。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，必须学会调节自身的心理压力。首先，认识到随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，她帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出自己的最高水平。一、正确认识考试 考试，对于老师和学生来说都是必不可少的，它既是检查学生对知识掌握情况的有效工具，又是评估教师教学水平的重要手段。对于学生来说是“家常便饭”。几乎每个学生都有这样的体验：每次考试前，整天好像感觉头脑中昏沉沉的，脑子里一片空白。每天都是忧心忡忡，生怕会考试失败。考试中的心情特别紧张，每次考试生怕自己答题时间来不及、心悸、手抖得厉害，特别在遇到难题时。刚进考场时，脑袋一片空白由于精神过度紧张等原因而出现心跳加快，血压升高，焦虑不安，面色苍白，头晕目眩，精神疲乏，头脑发胀，手足发热，腹泻气喘、尿意频繁、注意力涣散、思维迟钝、反常遗忘等生理、心理反应，在心理学上我们把它称之为“考生竞技综合症”，俗称“怯场”。要想改变这种状况，你最先应该做的，就是要学会正确认识和对待考试。 其实，考试就是让我们“比而知不足，知不足而进取”，是让人不断成长进步的过程，每次考试，无论结果好与坏，从心理上和知识上，都可以促使我们反思，从中有所收获，那么考试还有什么可怕的呢？要记住：分数只是暂时的，表面的，水平才是永恒的，真正的！以正确的观念理解考试，以积极的心态对待考试，才可以考前全心复习，考中游刃有余，考后再接再厉！二、考前心理辅导 1、合理评估自己水平，适当降低期望值 从心理学的角度讲，一个人在做一件事时，保持中等水平的动机可达到最佳效果。给大家举个例子，比如在考试前，甲同学想“考什么样就算什么样吧”，乙同学想“我要努力争取考第一”，丙同学想“我一定要考第一”。这就是对考试成功所持有的三种不同程度的期望，那么，哪个人的考前复习效果会更好呢？我们不妨来分析一下，甲抱着无所谓的态度，学习没有了动力，自然会放松自己；丙要自己一定成功，给自己施加了太多的压力，容易焦躁不安，影响复习效率；只有乙才会以坦然的心态，有条不紊，尽自己所能地去复习。所以，每次考试之前，综合评价一下自己的水平，定一个合理的目标，切忌好高鹜远和不思进取。这样既有信心迎考，又不至于有沉重的心理负担。 2、全面系统复习，做好知识准备 俗话说“家中有粮，灾年不慌”，扎实的知识基础既是取得好成绩的有力保证，也是缓解考试紧张的最佳良药。当然这种复习绝不应该是为了考试而复习，而是为了学会知识而学习。努力做到边学习边巩固，及时清理学习障碍，夯实基础，稳步前进，平时都弄懂了，学会了，考前再全面系统看一下，既节省时间，又保证效率，成竹在胸方可胜券在握，切不可自作聪明，猜题、押题或抱有侥幸心理，指望同学间“团结互助，共同提高。” 3、精力准备 精神上的疲劳，往往会导致注意力涣散，记忆减退和思维迟钝。所以，考前，特别是重要的考试之前一定要注意休息，千万不能开夜车。习惯与开夜车的同学要将自己的生物钟及时调整过来，以免晚上神经过于兴奋，睡眠不足，白天昏昏欲睡，影响正常答题。要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防治疲劳过度与意外伤害影响考试。 4、心理准备 不能毫无信心，也不能盲目自信，既有对成功的美好向往，也要做好迎接失败的思想准备，注意调节心情，保持情绪的稳定，做到“一颗红心，两种准备”。 5、放松训练 绝大多数人都有过考前紧张焦虑的体验。在一般人看来，考试焦虑似乎是一种不利 情绪状态。其实，焦虑作为一种不安的情绪，是个人内驱力的表现，是正常的适应行为，在人类的生存和发展中，焦虑是不可避免的一种体验，并不都是有害的。适度的焦虑是人们学习、工作和生活必不可少的心理成分，人无所求，就无所虑，学生如果没有焦虑，就会失去刻苦读书的动力。考试紧张是一种自然现象，可使兴奋性增强，对认真参加考试，提高答题效率是有益的。不过，有些同学过分看重考试对自己的影响，整天忧心忡忡，无法静下心来去复习，就需要自我调节了。下面给大家介绍一种“放松训练法”。（微闭双眼坐于椅上，全身放松） 紧握拳头-放松；伸直五指-放松 收紧小臂-放松；收紧大臂-放松 耸肩向后-放松；提肩向前-放松 保持肩部平直转头向右-放松；保持肩部平直转头向左-放松 屈颈使下颚接触胸部-放松 张大嘴巴-放松；闭口咬紧牙齿-放松 使劲伸长舌头-放松；卷起舌头-放松 舌头用力顶住上颚-放松；舌头用力顶住下颚-放松 用力睁大双眼-放松；紧闭双眼-放松 深吸一口气-放松 收紧臀部肌肉-放松；臀部肌肉用力顶住椅子-放松 伸腿并抬高1520公分-放松 尽可能地收缩腹部-放松；绷紧并挺腹-放松 伸直双腿、脚趾上翘-放松 屈趾-放松；翘趾-放松休息两分钟，再做一遍，此方法可在考前一周开始，每天放松自己。三、考试中克服焦虑 考试中的焦虑一般表现为头晕，乏力，呼吸急促，心跳加速，血压升高，大脑一片空白，严重者甚至会晕倒。如果出现这种情况，可尝试以下方法： 1、自我暗示法 走进考场先不忙于动笔，而是在心里反复默念：“没关系，尽力而为就是了”，遇到难题不要心慌，告诉自己“我不会，别人也不一定会”，慢慢使自己放松下来。 2、深呼吸 自我暗示后稍有镇静，全身放松，双手放在膝盖上，慢慢地深吸气，同时默念“吸”，然后慢慢呼气，默念“呼”，这样反复地多做几次，一分钟约68次，大约12分钟左右自己会感到呼吸、心跳正常。 此时再鼓励自己“现在一切正常，我一定能成功”，反复34遍就可以了。 3、讲究应试策略根据心理活动的规律，在考试过程中采用下列策略是有益的。 第一印象策略。当你遇到某题有几种可能答案而又无法确定哪个答案正确时，应选择最先想到或判定的那一个答案。尤其是解答选择题时，这个策略最有用。选择最先判定的答案（即第一印象），可使你成功的概率大大地增加，这已为心理学研究所证明。 先易后难策略。一般而言，应先做容易的题目，后做难题，这样既可以有利于维持自信心及避免出现紧张情绪，又有利于时间的合理安排。有的学生喜欢按照顺序答题而不管其难易，有的人甚至喜欢先解答难题，他们往往会被一两题难题而“卡”住，不仅花了大量的时间，而且会导致紧张情绪及失去自信心。 统筹安排策略。考试时不要一接到试卷便忙于答题，应先花几分钟将全部试题浏览一遍，估计难易，并将考试时间大约分配到各大类题目上，最好留下1520分钟作为机动，整个考试有一个统筹安排，一方面使时间有较合理的安排，不致于先松后紧；另一方面更重要的是使你对整份试卷有一个整体感，将可能有关的知识有效地调到记忆的备用区域中。 解除抑制策略。考试时如果遇到你本来复习得十分熟悉但一下子记不起来的题目时，千万不用焦急，也不应拼命追忆，想不起来誓不休。因为该题的答案虽然已在你头脑中形成牢固的联系，但可能由于情绪紧张或其他原因，这种联系会暂时被抑制而无法回忆出答案，在这种情况下，硬抓住这道题不放，往往会徒劳无功，是不明智的。最好的策略是将它暂时放下，先完成别的题目，隔了一段时间，暂时的抑制往往会解除，该题的答案会自然地回忆出来。有了良好的心理素质和坚实的知识基础，考试紧张的心理就能克服。（1）走进考场，坐到自己的座位上之后，不要东张西望、交头接耳，可以内心默念：我能成功！我能成功！右手拇指可以按左前臂上的内关穴，以缓解紧张情绪。(内关穴的位置：从手腕关节处的横纹算起，约本人三只手指宽的位置，就是内关穴)发卷子后，同时脑子里要安排好作战计划，部署答卷策略和时间安排。 （2）认真听好监考老师宣读的考试规则。 （3）通览全卷，沉着应战。 当拿到试卷以后，不要匆匆忙忙地提笔就写，而是应在正式答题之前将全卷通览一遍，了解试卷的分量，试题的类型，所考的内容，试题的难易和各题的比分等，做到心中有数，沉着应战。清点试卷数目和页数，缺卷或有残卷及时声明；认真填涂答题卡和卷头。 （4）仔细阅读并理解每份试卷的指导语。 （5）审题一定要稳，一般两遍审题；书写一定要快，确保一次答对。 （6）答题顺序安排应是：从前到后，先易后难，稳扎稳打，最后攻关。考试中肯定会出现意想不到的问题或难题,这是我们早已经预料到的，你要有充分的心理准备，但是要想开一点,因为你觉得难的题目别人也觉得难，所以不要慌张，要沉着应战。做不出来的难题可以先跳过去，但是要做个小记号，当试卷基本答完，再回过头7）只管自己执行考试程序，不要理会他人的答题情况。往往翻卷比较快的同学是不会做的空着的题比较多的同学，所以你不要受它的影响。（8）有问题时要敢于举手提问。（9）书写要力求工整。一些参与中考判题的老师常常对书写工整的试卷有所偏爱，卷面整洁会给作文的得分带来优势。（10）最后要仔细检查。对于再难的考卷，也不要满满地安排答题，一定要留出最后的检查时间。（11）当监考老师批评违纪的学生时，只要不点到你的桌子和考号，你就别理睬他，千万不要往自己身上猜，以免心慌。 （12）一丝不苟、每分必争。中考成绩是录取的重要依据，相差一分就有可能失去录取资格。因此，考生必须一丝不苟，认真答题，每题必答每分必争，力争得满分。每题的答案，都要做到内容正确，表述清楚，书写工整，甚至对一个标点符号也不能马虎。遇到一时难以解答的问题，要认真分析、思考，会多少答多少，能推导几步就做几步。对分数少的小题，也要认真回答，争取多得分。整个卷面要保持整洁，清晰，否则也会造成无谓失分。 仔细检查、补漏纠错。为了尽量避免失误，做完答卷以后，不要急于交卷，只要时间允许，就应对试卷一题一题地检查，一步一步地验证。要着重检查有无漏题，是否切题，有无笔误，做到有漏必补，有错必纠，力争答案的内容乃至标点、符号、文字、图表都准确无误。 （13）要及时总结经验，调整考试对策和考试心态，以利再战。考的比较好的考生要防止骄傲自满情绪；没考好的考生也不要灰心，决不能因为一门考得不好而丧失信心。谁能够及时调整好心态，谁就是最后的胜利者！ （14）选择题存在着凭猜测答案得分的可能性，我们称为机遇分，这种机遇对每个人来讲是均等的。如四选一型，回答这种选择题要先看清题目说明中是否有答错倒扣分的规定，如果没有，当遇到不能肯定选出正确答案的题目时，千万不要放弃猜答案的机会，先用排除法排除能确认的干扰项，如果能排除两个，其余两项肯定有一个正确答案，再随意选其中一项，这就意味着你答对的概率为50，如果放弃就等于放弃了这50的得分机遇。即使一个干扰项也不能排除仍不要放弃，四个选项中随便选一个，得分的机遇率仍有25，若每名考生对自己不能肯定答对的题目都猜一下，那么机遇对每个人都是均等的，考试对所有的考生仍是公平的。量外，对于尖子生来说，如果你有足够的时间，对于实在难以定夺的四选一选择题，可以数一下全部选项A、B、C、D的个数，最终选择你选用次数最少的一个，并且更倾向C和的选择。 （15）要有一种挑战困难战胜困难的勇气、信心和毅力。 目前，能参加中考的同学可以说都是我们初三学生中的优秀者，都是种子选手，都是普通高中以上的料子，都是有相当“拼搏能力”的同学。有的人可能会说，我在学校考试成绩并不好呀。这可能是事实，但这一事实是有多种因素所决定的。学校考试有时题目偏难，这是出于“练兵”的需要。我们不能以一两次学校的考试来论英雄，定成败。所谓难题，一般指综合性较强，变化较多的试题。但是不管它怎么难，都不会超出初中所学范围，总是渗透着所学的概念、原理、定理、定律、公式等基本知识。所以，应当有攻克难题的信心，决不能在难题面前后退。解答难题，可采用两种方法：一是联想法，即通过课本有关知识和过去有关练习的联想，进行推导，触类旁通；二是试探法，即运用多种思考方法，从不同的角度试解，打开思路，找出正确答案。一个人来到这个世界上，都要珍惜拼搏的机会。中考，正是这样的机会，你不要说自己“我可能行”，而一定要说自己“我能行”，对自己充满希望，通过中考来证明自己能行。考试，特别是中考，正是一次表现自我，证明自我人生价值的好机会，因此，我们一定要充满信心，笑迎困难，并且通过自己扎实的努力，去获取最理想的成功。因此，希望大家都要把中考看成是一件十分愉快的事情，你想想，当你在三年前种下了一棵小桃树，现在到了摘桃子的时候，当你手捧着硕大的鲜红的桃子的时候，难道你不为自己辛勤汗水浇灌出来的硕果而高兴吗？同学们，老师相信你们，家长相信你们，你理想中的学校正在伸出双手欢迎你！成功，一定属于勇于拼搏，善于拼搏的人！祝愿你带着舒心的微笑走增强学习实力四、考后心理调节考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状态。 考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。每一位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。在平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！ 大体分析一下，考后情绪波动较大的同学一般有以下几种心理： 1、自责，懊悔。 “唉，我再好好检查一下，就不会落下那个该死的小数点了，我怎么这么马虎！”“题目这么简单都没答好，要是平时认真听讲就好了。”“我真笨，才得了那么几分，怎么好意思见人！”也许你的成绩令你很失望，失败的滋味也的确不好受，但如果你一直沉浸在自责的痛苦里，始终无法坦然地面对你的成绩，可以想见你下次的成绩也不会有多大提高。我曾经告诉过大家，一定要学会悦纳自己，即愉悦地接纳你自己。无论是过去的你现在的你，成功的你失败的你，完美的你还是有缺憾的你。 2 、对不起他人。 对不起省吃俭用，拿血汗钱供我上学的父母，对不起不厌其烦，帮我解题的任课老师，对不起对我关怀备至，期望很高的亲人总之，没考好的时候，满脑子浮现的，都是那些自己对不起的人。累不累呢？累！难过吗？相当难过。放下不必要的心理包袱，自私一点，现实一点地想，学习就是为了自己，多学一些知识，提高自己的能力，就是收获，有自己的目标，有自己的追求，尽自己的全部努力了，就无怨无悔。 3、低人一等，怕被人瞧不起。 我曾经读过一篇小文章，名字叫做你只是别人的小插曲，在这里与大家一起分享一下，不知对大家是否有一些启迪。一位年轻的作家初到纽约，马克吐温请他吃饭，陪客有30多人，都是本地的达官显贵，临入席的时候，作家越想越害怕，浑身都发起抖来。“你哪里不舒服吗？”马克吐温问。“我怕得要死，我知道，他们一定会请我发言，可是我实在不知道该说什么，一想起可能要在他们面前献丑，我就心神不宁。”“呵呵，你不用害怕，我只想告诉你，他们可能要请你讲话，但任何人都不指望你有什么惊人的言论。”我们是否太在意别人的感觉？比如，你在路上不小心摔了一跤，惹得路人哈哈大笑。你当时一定很尴尬，认为全天下的人都在看着你。但是，你如果站在别人的角度考虑一下，就会发现，其实，这件事只是他们生活中的一个小插曲，哈哈一笑，然后就忘记了。有句话说“20岁时，我们顾虑别人对我们的想法，40岁时，我们不理会别人对我们的想法，60岁时，我们发现别人根本就没有想到我们。”这并非消极，而是一种人生哲学-学会看轻你自己，才能做到轻装上阵。 4、丧失自信，悲观失望。 “我努力了那么久还是考不好，是不是我比别人笨呢？”“再努力也没有用了，我将来肯定是考不上大学了。”几次考不好，就对自己失去了信心，怀疑自己的智商，甚至慨叹命运对自己不公平，自暴自弃，悲观失望。学习是一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子是不可能的。不要急于求成。而且影响考试成绩的因素有很多：知识掌握不够扎实，答题时的马虎，最近一段时间的情绪状态和身体状况不够好，都可能影响你的成绩。客观冷静地分析原因，哪里跌倒哪里爬起，别轻易给自己贴上“笨”的标签，随便怀疑自己的智商和能力。退一万步说，就算你真的无法提高学习成绩，你也还有其他的优势和特长。时刻相信：大家都是一样的，只要肯付出，就会有收获