老年人夏季保健及养生PPT课件.ppt

老年人夏季保健及养生 1 老年人的定义 世界卫生组织 WHO 定义 44岁以下 青年人45岁 59岁 中年人60岁 74岁 准老年人 年轻的老年人 75岁 89岁 老年人90岁以上 长寿老年人 2 老年人是社会的财富中国已经进入老龄化社会 3 4 世界卫生组织 WHO 给健康下了一个经典的定义 健康不仅仅是没有疾病和虚弱 而且是身体上 心理上和社会适应上的完满状态 5 健康疾病 亚健康 亚健康 21世纪人类健康的头号杀手 约15 约15 约70 亚健康走势的双向性 一头是健康 一头是疾病 6 1 基础代谢率降低2 身体重要器官的生理功能降低心 肺 牙 消化酶 肠 肾 胰岛 骨 神经3 生化代谢方面4 免疫功能低下 老年人的生理特点 7 夏季是一年中气温最高的季节 人体的新陈代谢十分旺盛 很多人在炎热的夏天容易出现全身乏力 食欲不振 容易出汗 头晕 心烦 昏昏欲睡等症状 甚至被中暑 呕吐 腹痛 腹泻等疾病所困扰 为了安度炎夏 特向大家推荐一些夏季保健常识 夏季保健 8 暑 湿 汽为夏天特征 暑易伤津耗气 湿易损伤阳气1 补益气阴 口渴 疲乏是气阴的表现 越到夏季越要保护正气 中草药补 西洋参 太子参 沙参 麦冬 山药 气虚较明显的可用党参 黄芪 2 健脾除湿 湿是生病的祸根 可采取用藿香 薏米 白术 莲子 夏季保健的总体要求 9 3 清热消暑人体心火较旺 可采用菊花 金银花 荷叶 莲心 4 补养肺肾夏天心火旺而肺肾虚 采用枸杞生地 百合 麦冬 五味子等 夏季保健的总体要求 10 主要是治慢性支气管炎和支气管哮喘 重点是夏季宜养脾 1 醒脾法 用生蒜泥 糖醋少许拌食 2 护脾法 药粥 如百合粥 3 健脾法 常做摩腹功 夏季如何冬病夏治 11 1 不能劳累 生命活动节奏慢下来让心脏休息 2 夏天不可有过激之行 切忌暴喜伤心 3 汗多易伤心 夏季宜养心 12 谷物类 大米 面粉 玉米 小米 高粱 荞麦 麦胚等 养生 膳食类 13 2 燕麦 功能 降血压降血脂高血压者多吃燕麦粥 片 养生 膳食类 14 3 荞麦 现在人多数三高血压 血脂 血糖而荞麦能 三降 4 小米 除湿健脾 镇静安眠晨一碗粥 精神焕发晚一碗粥 不失眠 养生 膳食类 15 1 食物多样化 谷类为主 小米 大米 黑米交叉食用 可使营养更合理 2 多吃蔬菜 水果和薯类 每天有1斤蔬菜 两个水果 糖尿病者可低糖蔬果 杨桃 番茄等 西瓜的热量是水果当中最低的 同重量情况 3 每天吃奶类 豆类 黄豆及其制品 老年人饮食七项注意 16 4 常吃适量鱼 禽 蛋 瘦肉 少吃肥肉 老年人可多吃鱼 海鱼较好 5 食量与体力活动要平衡 保持适当体重 一天最好要锻炼1小时 6 吃清淡少盐膳食 高血压 癌症的发病与高盐的摄入密切相关 7 饮酒应限量 高血压的人忌酒 正常人则可适量喝红酒 老年人饮食七项注意 17 1 最佳调味品 食醋 1 酷夏炎热出汗多 多吃点醋 能提高胃酸浓度 帮助消化和吸收 促进食欲 2 醋还有很强的抑制细菌能力 短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等 对伤寒 痢疾等肠道传染病有预防作用 3 夏天人易疲劳 困倦不适等 多吃点醋 很快会解除疲劳 保持充沛的精力 夏季生活的十个最佳 18 2 最佳蔬菜 苦味菜 夏季气温高湿度大 往往使人精神萎靡 倦怠乏力 胸闷 头昏 食欲不振 身体消瘦 此时 吃点苦味蔬菜大有裨益 苦瓜 苦菜 莴笋 芹菜 蒲公英 莲子 百合等都是佳品 可供选择 夏季生活的十个最佳 19 3 最佳汤肴 番茄汤 夏令多喝番茄汤既可获得养料 又能补足水分 一举两得 番茄汤 烧好待冷却后再喝 所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效 最适合于男士 夏季生活的十个最佳 20 4 最佳肉食 鸭肉 奥妙 鸭属水禽 性寒凉 特别适合体内有热 上火的人食用 如低烧 虚弱 食少 大便干燥和水肿等多见于夏季 1 鸭与火腿 海参共炖 炖出的鸭汁善补五脏之阴 2 鸭肉同糯米煮粥 有养胃 补血 生津之功 对病后体虚大有裨益 3 鸭同海带炖食 能软化血管 降低血压 可防治动脉硬化 高血压 心脏病 4 鸭肉和竹笋炖食 可治痔疮出血 夏季生活的十个最佳 21 5 最佳饮料 热茶 茶叶中富含钾元素 每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10 7毫克 红茶24 1毫克 既解渴又解乏 据英国专家的试验表明 热茶的降温能力大大超过冷饮制品 乃是消暑饮品中的佼佼者 夏季生活的十个最佳 22 6 最佳营养素 维生素E 维生素可让你平安度夏 最佳 桂冠非维生素E莫属 维生素E在麦胚 麸皮面包 胡桃泥 奶制品等食物中含量较多 夏天可多安排一点 必要时也可酌服维生素E的保健品 每天6 8粒足矣 夏季生活的十个最佳 23 7 最佳运动 游泳 游泳不仅锻炼人体的手 脚 腰 腹 而且惠及体内的脏腑 如心 脑 肺 肝等 特别对血管有益 被誉为 血管体操 另外 由于在水中消耗的热量要明显高于陆地 故游泳还能削减过多的体重 收到健美之效 夏季生活的十个最佳 24 8 最佳颜色 红色 奥秘 红色可见光波最长 可大量吸收日光中的紫外线 保护皮肤不受伤害 防止皮肤老化甚至癌变 而其他服色 包括白色 此种功效较弱 面料 当以混纺的T恤衫为佳 其最佳混合比例为33 的棉和67 的聚酯 夏季生活的十个最佳 25 9 最佳取凉 设施 扇子 从健身角度看 取凉 设施 是扇子最佳 扇子虽然已是 老古董 了 但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的 摇扇可以锻炼肢体 用左手摇扇 还可收到活化右脑 开发右脑潜能 预防中风的意外之效 夏季生活的十个最佳 26 10 最佳保健设施 起睡定时 夏季最佳就寝时间是22 00 23 00 最佳起床时间是5 30 6 30 夏季生活的十个最佳 27 1 冬瓜冬瓜也是减肥佳品 低脂 低钠 利尿 故能阻遏碳水化合物向脂肪转化 冬瓜去皮切片 与适量酒 水同煮烂 滤汁后加白蜜0 5千克熬成膏 常以此膏涂面 可除面部黑斑 使皮肤洁白如玉 夏季最佳蔬果 28 2 土豆切一片生土豆放在眼上 可以去掉眼睛周围的黑晕 如果指甲上有色斑 可擦土豆汁 让土豆汁在指甲上过一夜 次日早上洗掉即可 夏季最佳蔬果 29 3 苦瓜 将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处 可治汗斑 4 香蕉香蕉一个 蜂蜜一茶匙 柠檬汁约 滴 调和成浆 先将面部洗净 毛巾热敷 使毛孔张开 用美容浆搽面部和颈部 十几分钟后用清水洗掉 可以滋润干性皮肤 起护肤作用 夏季最佳蔬果 30 多食 杀菌 食品 夏季气温高 病原菌滋生蔓延快 是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 这类蔬菜包括 大蒜 洋葱 韭菜 大葱 香葱 青蒜 蒜苗等 含有丰富的植物广谱杀菌素 对各种球菌 杆菌 真菌 病毒有杀灭和抑制作用 夏季最佳蔬果 31 夏季常见疾病有 中暑 热中风 肩周炎 水中毒 肠道传染病等1 中暑夏季最常见的病症之一 原因 人在高温环境中 体温调节失去平衡 肌体大量蓄热 水盐代谢紊乱应对 轻度中暑 多喝含盐的清凉饮料 若有头晕恶心呕吐等症状 可以服用人丹或藿香正气水 重症中暑患者 应抬到阴凉处就地抢救 并立即送往医院 夏季常见疾病及预防 32 中暑预防措施 措施1 在烈日下做好防晒工作措施2 保证充足的睡眠措施3 多洗温水澡帮助体温散发措施4 多吃蔬菜瓜果 适量饮用盐开水 绿豆汤 酸梅汤等清凉饮料 夏季常见疾病及预防 33 2 肠道传染病夏季气温高 食物容易腐坏变质 而且各种蚊虫的繁殖也快 成为传播疾病的渠道 易发的肠道传染病主要有霍乱 痢疾 甲肝 食物中毒 水中毒等 主要措施 少吃隔夜隔餐的饭菜 餐具 食物等要防苍蝇 蚊虫叮咬 做好洗涤消毒工作 买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透 不可生吃 不喝生水 防止水污染 保持室内外环境卫生 消灭苍蝇 蟑螂 老鼠等 常洗手 夏季常见疾病及预防 34 3 热中风主要原因 由于室内与室外气温相差太大 若频繁出入房间 忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 发生在患有心血管病的中老年人身上 预防 适当地调整空调的温度 使室内外温差不超过7摄氏度 多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风 夏季常见疾病及预防 35 1 藿香正气丸 水 散 这三种剂型的功效及药理基本相同 主要成分为白芷 陈皮 半夏 厚朴 茯苓 大腹皮 丸 散中还有白术 桔梗 甘草 水剂中有紫苏叶油 甘草浸膏 苍术 它具有止痛 抗菌及防腐作用 在夏季 外感风寒的患者用此药最为受益 夏季常备避暑药 36 2 人丹 主要成分是薄荷冰 滑石 儿茶 丁香 木香 小茴香 砂仁 陈皮等 具有清热解暑 避秽止呕之功效 是夏季防暑的常用药 主要用于因高温引起的头痛 头晕 恶心 腹痛 水土不服等症 此药能促进肠道管蠕动 缓解肠痉挛 中暑 急性胃肠炎 咳嗽痰多者服用为宜 夏季常备避暑药 37 3 十滴水 主要成分有樟脑 大黄 生姜 丁香 辣椒 桂皮等 具有祛暑散寒 健胃之功能 现代医学研究认为 它主要用于治疗中暑引起的各种症状 同时 它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤 夏季常备避暑药 38 在炎热的夏季 人的胃肠功能因受暑热刺激 其功能就会相对减弱 容易发生头重倦怠 胸脘郁闷 食欲不振等不适 甚至引起中暑 伤害健康 因此 为保证胃肠正常工作 就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用 增强人体抵抗力 有效地抗御暑热的侵袭 避免发生中暑 清凉夏日防暑降温粥 39 1 绿豆粥 绿豆味甘性寒 具有清热解毒 止渴消暑 利尿润肤的功效 粳米与绿豆共煮其祛暑消烦 生津止渴及解毒效果更好 2 银花粥 银花性味甘寒 气味清香 清凉夏日防暑降温粥 40 3 薄荷粥 薄荷叶性味辛凉 气味清香 先取新鲜薄荷30克 或干薄荷15克 煎汤取汁备用 再取100克大米煮成粥 待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖 煮沸一会儿即可 此粥具有清热解暑 疏风散热 清利咽喉的功效 薄荷叶性味辛凉 气味清香 很是可口 清凉夏日防暑降温粥 41 4 莲子粥 莲子有清心除烦 健脾止泻的作用 用莲子粳米同煮成莲子粥 对夏热心烦不眠有治疗 5 荷叶粥 取新鲜荷叶一片 洗净切碎 放入纱布袋中水煎 取浓汁150毫升 加入粳米100克 冰糖适量 加水500毫升 煮成稀粥 每天早 晚食一次 荷叶气香微涩 有清热解暑 消烦止渴 降低血压和减肥等功效 与粳米 冰糖煮粥香甜爽口 是极好的清热解暑良药 清凉夏日防暑降温粥 42 6 三豆饮 绿豆 赤小豆 白扁豆加水煮烂喝浓汁7 三黄饮 黄豆 黄瓜 蜂蜜共煮8 三茶饮 花茶 菊花 金银花 水煎代茶饮 正确的每日饮食 均衡的营养与健康的关系 清凉夏日防暑降温粥 43 老年人与运动养生 44 四忌 一忌进行负重锻炼 容易发生骨折裂 损伤关节 肌肉和韧带 二忌进行屏气锻炼 如果在体育活动时屏气 易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象 老年人与运动养生 45 四忌 三忌进行争抗和竞赛 因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋 会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾 甚至会发生意外 四忌快速度的运动锻炼 尤其是患有心脏病和高血压病者 快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外 老年人与运动养生 46 1 散步 散步的好处 灵活关节 降低血压 消耗脂肪 防止衰老 科学散步 抬头挺胸 双腿放松 交替前进 两臂摆动 呼吸有节奏 每天散步一到二次 每次20 40分钟 老年人与运动养生 47 2 掂脚尖 掂脚尖好处 加强下肢血液的循环有益人的心脏 心血管健康能锻炼小腿肌肉和脚踝 防止静脉曲张 增强踝关节的稳定 老年人与运动养生 48 3 跪膝法 练跪膝法的目的 就是把你体内的新鲜血液引到腿上 让你身体里的气血能进行一个大循环 怎么跪呢 很简单 就在地上铺个垫子 或者索性在床上跪着来回走动就可以了 每天跪20分钟就够了 老年人与运动养生 49 4 双手攥拳端坐 两臂自然放于两股之间 调匀呼吸 然后两手用力握拳 吸气时放松 呼气时紧握 可连续做6次 这种功法具有调节气血的作用 随呼吸而用力 对于调气息及血液循环有好处 而且当用力握拳时 可以起到按摩掌心劳宫穴的作用 具有养心的功效 老年人与运动养生 50 5 上举托物 端坐 以左手按于右腕上 两手同时举过头顶 调匀呼吸 呼气时双手用力上举 如托重物 吸气时放松 如此做10 15次后 左右手交换 以右手按于左腕 再做1遍 动作如前 这种动作可以疏通经络 行气活血 活动上肢肌肉关节 老年人与运动养生 51 6 手足争力 端坐 双手十指交叉相握 右腿屈膝 踏于两手掌中 手 脚稍稍用力相争 然后放松 换左腿 动作如前 可交替做6次 这种动作可以去心胸间风邪诸疾 宽胸理气 亦有活动四肢筋骨的作用 老年人与运动养生 52 7 闭目吞津 端坐 两臂自然下垂 置于股上 双目微闭 调匀呼吸 口微闭 如此静坐片刻 待口中津液较多时 便将其吞咽 可连续吞咽3次 然后 上下牙叩动 叩齿10 15次 这种功法 即养生功中的吞津叩齿及静坐方法 可以养心安神 固齿 健脾 老年人与运动养生 53 健康先健心 疾病绕道走 什么是疾病 疾是大自然朝你放的 冷箭 病来自于你的坏情绪 老年人与情智养生 54 忌为冰箱除霜有高血压的老人为冰箱除霜时 会发生头痛 晕眩 恶心呕吐 肢体麻木等 甚至惊厥 昏迷等脑部症状 老年人的生活禁忌 55 忌久看电视老年患有心 脑血管等疾病者 不宜过久地观看电视节目 如看情节波动大 惊险片子时 会使交感神经高度兴奋 肾上腺素分泌增加 从而导致血压上升和血液粘稠度增高 还可能发生意外 老年人的生活禁忌 56 忌长期服用止痛药老年人因各种原因引起疼痛用止痛类药止痛 常见