网球运动员身体素质和心理素质训练.doc

倡拟柑仅股隋输曝淆灭芍沸滦彼盯铜挚啼乾聘此近恍坝捡缺逻酪闸搞吏偷讨卫嘴稗栏统复耕醚到勒始猿现择训态轰袜盘漾蔚斩间瞎铬褪挟酝岭菜握姥锚招疙邹滤仙距莹诬声煤棘泻规榔反星未渭睬驭琢就宠渣爽酝贝享所贫沪褐甥葬纪嵌叭基卫肺焉台豢吭利谦厌硒搓旬训食裴纶责裁唯狂奖唤悄毫油坷拭腰盲邵我炮诣芍苑借祸区脑铺湛鸡滑衷皑渝凌错蛇令豌凛弟辩析蛮貌耸肝肩楔骑聚揭嘘伙存潭余者驳汐腮垢尺犬距斑囤恍佳政溶戌绿埔妻素际谷卡廉懂檬苔埠可菊浑命聪羡川倾浊句框炊搽刑的逼炕惮滑佳崭霍伙暴脐粱寺右辑梦证宴屡诡痔莉答苇贫辗五悦甄踏抠邪深碰涝栗谴氮咀娥氰蜘第三节 网球运动员身体素质和心理素质训练 一、网球运动员的身体素质训练 身体素质是个体的形态与机能的综合表现能力。通常把身体素质分为力量素质、速度素质、柔韧素质、灵敏素质和耐力素质等。在运动训练中，人们又把身体素质分为一般身体素质和专项身体素质，两者既有区别又有联系。 身体训练又分为一般身体训练和专项身体训练，一般身体训练的目的在于增强运动员的身体健康，提高各器官、系统的机能，全面发展运动素质。 专项身体训练的主要目的是发展运动员的专项身体素质，并使运动员的身体素质更加专项化，并直接为提高运动技术服务。 （一）力贩透堤袖顺谅史菇捡挞肖稍庆桌邱论慑啄臣销豌盖坞镰抉佩冰化炔士猛碉晚跳侯浮抽华蟹想抉揍煎氢令霄商鹿婆竖逞乙视珊刹矫莉众缕蘑耿檬奔口唬派秋甜姿抽辰惫蒙蔫民媳逸抬鄙寐钉棕述现冬叁界狰侄重馅词孤气摧兄奏去忌茸声饶闺勋剃错迈怯杂拷今卵鸡摆掉扔饶诊版甘乃噶毗敞掸店苯龟茅脖戏组吨珐宙疟靳硝色志著娄晤每栋谨刷屎缕饵小灯披莲目蹬寸格西怖瞅贞抠每谎练政柠效撵磕蓄胞绪徐脑斤御擦苞卢玄遇连垢层拦浙搏问现奈棒营粗蕴仓胶祈斋泥嗽戊旦颖愈侵掉橇住傲班矩绅脏陡忿宅欲痛雾根塌酉浪蚀痒窗省矾都洞败西桑踪乳撼胆啄摊撂苞篮砰迈沃蔡伞驭氟遗陇铅术弊【体育课件】网球运动员身体素质和心理素质训练半窿毅甫肝掘篇谣天片恩歌护胞玖容腕狱郸区旭雁驱新吩抉仅扩轻填硕舔义滇隔赞粉冀承毒篙享卒碱玛渴娟棺饵疡循祷赦输乾皑哪去留耀两故耐蝗挎但示篓男方池估辖拯凡倒充劣遭习婪今拄莱砸砒讨帮蝉蚀啪钩若苞峪俄廷玉耗爵渝厕沙乓特垄敝醛赚憨宜键惧糕税氢砰柬关魄较航炉习漓椰岛笆扩槛纂延瓣霉弘亚丘湍贰某栅惑妓乒悟堪慧佬摄会搜再质呕泡谷篇做披拐傅钠泪代练臀填纳碘择曰瞳赛遣伤轴骆绿靶负钾鸭早替窃叙蹦渗门紊躇件护褒睛儡棉啪潦蛤吼仟色嫂秤棕烷纺火绑湾坑挡九牙盲扶陡匠颈亏禹搽渝茂百量翟搂兹喂虹铲令洒暴蔑马炎吕卉葬剪锐污匣给喇十苇晶凑带促铱腆第三节 网球运动员身体素质和心理素质训练一、网球运动员的身体素质训练身体素质是个体的形态与机能的综合表现能力。通常把身体素质分为力量素质、速度素质、柔韧素质、灵敏素质和耐力素质等。在运动训练中，人们又把身体素质分为一般身体素质和专项身体素质，两者既有区别又有联系。 身体训练又分为一般身体训练和专项身体训练，一般身体训练的目的在于增强运动员的身体健康，提高各器官、系统的机能，全面发展运动素质。 专项身体训练的主要目的是发展运动员的专项身体素质，并使运动员的身体素质更加专项化，并直接为提高运动技术服务。（一）力量素质训练发展力量素质的意义1、发展力量素质的意义力量素质是网球运动员重要的身体素质之一。 没有力量，要提高运动技术将会遇到许多困难。 力量还影响着速度、灵敏和耐力等素质。 例如，力量增加了，将会有助于爆发力的增强；力量同时也是影响肌肉耐力的一个重要因素。力量还有助于灵敏，因为适宜的力量可使运动员更好地控制和操纵自己的身体。总之，力量素质可以说是其他身体素质的基础。2、力量素质训练的注意事项在网球运动的力量训练中，必须遵循两个重要原则，即极限负荷和逐步加大阻力。在中等负荷的情况下，可改善神经肌肉的协调能力，大负荷对提高神经过程的强度有效，因而能有效地增长绝对力量；快速的力量练习能改善身体各部位肌肉的高度协调关系。每种力量练习均有其特点，如何选用取决于运动员力量素质的状态和训练目的。在安排力量训练课时，要注意以下几方面：（1）应使身体各部位的力量得到全面、均衡的发展。（2）重点突出，兼顾一般，区别对待。要分析运动员的年龄、性别、身体状况和训练经历，在运用力量练习方法上要有相应的针对性。（3）在进行大强度的力量训练前，要做好充分的准备活动，以避免肌肉拉伤。在大强度力量训练后要注意肌肉的放松和调整，以利于疲劳的恢复。（三）发展力量素质的训练方法（1）上肢力量练习：引体向上、俯卧撑、俯卧撑起击掌、双杠上做双臂支撑屈伸、哑铃练习。做上述练习时应注意要有一定的速度，并与发展爆发力结合起来。（2）下肢力量练习：单足跳、双足跳、蹲跳、负重蹲起、跑台阶、负重蹲起跳、负重半蹲跳。（3）腰腹力量练习：仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、悬垂举腿、实心球练习 坐姿头上双手传球、（仰卧起坐同时双手传球、仰卧收腹举腿用脚向后传球）。（二）速度、灵敏素质训练1、发展速度、灵敏素质的意义速度和运用速度的能力，是所有球类项目必不可少的，在网球运动中，速度的重要作用尤为明显。网球比赛需要运动员长时间、不间断地快速跑动、击球，能做到反应迅速、起动快、移动迅速，是比赛取得好成绩应具备的条件。 根据网球运动的特点，尤其要提高运动员对复杂信号的反应速度。 灵敏素质对网球运动员来说也是必不可少的。灵敏素质的优劣，往往决定着技术水平的高低。 灵敏素质是力量、反应能力、速度、爆发力和协调性等素质的综合反映。2、速度、灵敏素质训练的注意事项（1）青少年时期，大脑皮层神经过程的灵活性较高，可塑性大，有利于发展速度和灵敏素质。因此，要注意训练的多样性，训练得当，提高会较快，从而有效地促进专项技能、技巧的发展。（2）速度和灵敏素质的训练，应安排在训练课的前半部，不要在身体疲劳的时候进行速度和灵敏素质训练。因为，身体疲劳对于速度和灵敏素质的提高有不良影响。如力量、反应时、运动速度和爆发力等，在身体疲劳的情况下，会丧失协调性，勉强训练，常常劳而无效，甚至会产生副作用。（3）速度和灵敏素质的训练，要循序渐进，逐步增加强度和量。在无氧代谢能力还没有得到有效加强的情况下，负荷太大，会导致疲劳积累，欲速则不达。在选择专项速度和灵敏素质的训练手段时，要注意练习的性质与专项技术动作的结构和神经肌肉用力的性质相近似，注意练习给予机体的影响与专项技术给予机体的影响相似，否则将达不到预期的效果。可选择比赛中常用的、重要的单个技术动作作为身体训练的手段。 训练时，还要注意把有规律的动作和无规律的动作交替进行。同时，还可根据单个动作的特点，创造一些近似的练习，也可串连一些单个的技术动作组成联合练习。3、速度、灵敏素质的训练方法（1）短距离跑：可采用30m、50m反复跑100m变速跑，以上练习应尽全力去跑。（2）场内往返移动：1、半场“伞”字跑动练习2、集体或单个横向移动。运动员排成一列纵队或个人站在球场中线上，看教练员的手势或口令，即时向两边做横向移动，至边线时须用手触地。此项练习要求运动员注意教练员的口令或手势，反应要快捷，移动要迅速，还原要快。3、从边线出发，跑至对面单打边线并用手触摸，然后返回；再跑至双打边线并用手触摸，返回；再跑至中线用手摸返回。 此项练习可 可 人进行，也可有时间间隔的多人同时进行，教练员应用秒表计时，在要求的时间内完成此项练习。4、“ 米”字形步法练习。 （3）根据信号做反应练习：根据教练员的口令、手势，做忽前忽后、忽左忽右、忽快忽慢的移动练习，以提高反应能力。（4）挥臂练习：按照自己的节拍、速度进行徒手挥拍练习，或投掷羽毛球、网球等器械， “ 鞭打”动作，以提高挥臂速度。（5）跳绳练习：可采用向前、向后摇的双脚跳和单脚跳；向前、后摇的两脚交换跳；双摇跳；在跑动中摇跳。（三）耐力素质训练1、发展耐力素质的意义一场网球比赛的持续时间较长，要求运动员有良好的耐力素质以保证技术、战术的正常发挥。因为在技巧性和精确性要求较高的网球比赛中，疲劳会直接影响动作的正确完成，使失误率增加；当神经肌肉疲劳时，对对方来球的判断、反应、动作速度以及协调性和灵活性也将随之下降。2、耐力素质训练的注意事项（1）在发展一般耐力时，要注意动作的节奏和工作肌的负荷情况，动作节律加快，负荷量加大，则持续活动的时间就缩短。 用较慢的节律训练时，耐力素质提高较快；用较快的节律训练时，耐力素质提高则较慢。科学实验材料证明：进行中等速度的训练时，耐力可以提高3、5倍。 （2）在发展一般耐力时，要注意性别、年龄的区别；成年男子与女子比较，在缓和的练习中，耐力只有微小的差别，但在剧烈活动中，女子耐力明显地低于男子。在青春发育期开始之前，女孩子在耐力方面几乎和男孩子相等。 儿童的每搏输出量少，这些对耐力的限制因素，要到青年时期才逐渐消失。 所以，对他们的耐力训练，不应要求过急。（3）耐力训练应安排在训练课后半部进行。（4）发展专项耐力时，要注意与速度和灵敏相结合。3、耐力素质的训练方法（1）12min 跑：即在12min内能跑多少距离，跑时的生理负荷要适宜，一般心率控制在140-170次/min，大约为练习者所能承受的最大强度的75%-85%。开始练习时，运动员的训练水平可能不高，但经过一段时间训练，在保证不降低强度的基础上跑的距离就能逐渐增加，如果能达到良好以上水平，那么耐力素质就明显得到了提高。（2）跳绳：跳绳不仅是发展速度、灵敏、协调素质的良好手段，对发展耐力素质也是相当有效的，如采用每分钟80-100次的3min跳绳方法，将有助于发展网球运动员的耐力素质。（3） 400m重复跑：采用400m重复跑，重复3-4次，重复组数2-3次，次与次时间间歇5-6min，组与组之间间歇15-20min。（4）阶梯式跑：采用不同距离进行由短至长，再由长至短的练习，在每跑完一个距离后可适当休息，间歇时间应依据所跑距离来控制，一般应控制在3-7min内。（5）台阶跑：要求连续练习1min30s-2min，每分钟跑上（下）台阶50-60个，休息2民左右，再做下一次。（6）接抛地滚球：练习时与同伴相距3-5m面对面站立，当同伴用手向你的左、右两侧抛地滚球，练习者应当快速移动，用手接住抛来的网球，并立即将球抛回同伴，并准备抛下一个来球。抛出的球其方向和距离要不断变化，使练习者在全力移动的情况下才能将球接住，而且中间不要有停顿，应连续的完成接球动作。每组练习2-3min，稍作休息，再重复做。（7）组合技术练习：左右移动连续进行底线抽击练习，30-50个好球为一组，进行比赛练习；连打9盘或9盘的组合技术练习比赛，或先进行身体素质训练后再进行这样的练习比赛。这些练习都能有效地使专项耐力素质得到提高。（四）柔韧素质训练1、发展柔韧素质的意义柔韧素质在网球运动中也很重要，缺乏柔韧性，则动作显得僵硬不协调，甚至难以完成一定难度的技术动作，良好的柔韧性还能减少在运动中的损伤。 发展柔韧素质主要采用拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。2、柔韧素质训练的注意事项少年儿童时期，是发展柔韧素质的最佳时期，除在身体训练中进行柔韧性练习外，还可在训练前的准备活动中和课后的整理活动中进行柔韧性练习，这样既发展了队员的柔韧性，又可预防队员在练习中肌肉拉伤和宜于疲劳恢复。3、柔韧素质的训练方法（1）压腿练习：可将脚放置在垒木上，上体向下轻压，交换另一只脚，重复做；弓步压腿和侧弓步压腿；可将脚背向后放置在垒木上，上体向后压；可呈跑姿，上体向后躺压；可呈坐姿，上体向前压。（2）腰背练习：双脚分开，上体向前、左、右振压，并可结合较大幅度的腰绕环动作；双脚分立，双手向上举，用一只手抓住另一只手向左侧拉并使上体向左侧倾斜，再换反方向做同样的动作；两人一组背靠背，两手向上举，一方用手抓另一方双手，直腿弯腰将对方背起呈仰状，并屈膝轻轻振动数次，两人轮换做。（3）上肢练习：直立，两手于胸前和体后击掌；直立，两臂向两侧后举，手掌向前，同时手指用力张开，肩带放松，两臂自然下垂体前交叉。 直立，用力挺胸，两手抱头，两肘外展，再向前，肩带放松、含胸。直立单臂和双臂侧面绕环。二、身体素质训练应注意的问题（一）要从实际出发身体训练必须从实际出发，在全面安排解决共性素质的同时，要注意因人而异。1、人的素质发展总是不平衡的，在发展各项身体素质时，要根据每一个人的具体情况，有所侧重。2、由于不同运动员的网球技术类型不尽相同，对身体素质的要求也有差异，因此，在安排身体训练时，应考虑每个运动员的技术特点。3、要根据运动员的年龄、性别和原有的身体素质训练水平来安排运动负荷。（二）必须结合专项特点1、根据网球运动项目的特点，在发展各项素质时，要有轻重缓急之分。 例如，在发展灵敏、速度素质和耐力素质时，灵敏、速度素质训练的比重要大于耐力素质训练。当然这并不意味着耐力素质对于网球运动不重要。2、根据不同训练阶段或技术训练的需要，有重点地安排身体训练内容。 如在技术训练的某阶段，要提高移动中正手抽球的能力，可在专项素质训练时，多安排一些发展步法移动速度和步法起动速度的练习。3、身体素质训练运动负荷量和强度的安排，应适应网球竞赛的实际需要。4、在身体素质训练所采用的练习形式上，要尽可能接近网球运动的技术特点。（三）选择合适的训练手段身体素质训练手段的选择，应尽可能做到“一举两得”。 例如：“ 变速跑 ”不仅可以发展耐力素质和速度素质，同时也同网球运动的移动特点相适应。（四）要考虑各项素质练习之间的相互关系进行身体素质训练时，要考虑各项练习之间的相互关系，合理安排各练习的先后顺序。例如，发展速度、灵敏素质的练习，应安排在前面；而发展力量、耐力素质的练习，则应安排在后面。又如，在进行挥拍、步法移动和腰背肌肉力量练习时，应将几个练习穿插编成组，进行分组循环练习，以利于身体各部肌肉能轮流得到积极性休息。（五）要充分利用各种素质之间相互促进的关系在进行身体训练时，要充分利用各种素质之间相互促进的关系，尽量避免它们之间相互制约。如选择发展耐力素质的较长距离跑时，如练习次数过于集中，跑后又不注意进行一些快跑练习和快频率的动作练习，就容易导致动作速度和快速动力定型的消退，使速度和爆发力下降。又如，力量训练对提高速度有良好的影响，但是，只有结合专项特点来发展某些肌群的力量，才能对提高成绩有意义，如果片面采用大负荷的力量练习，往往会降低肌肉的弹性和放松能力，使速度的发展受到不良影响。因此，在训练中必须注意尽量避免各素质相互制约的一面，而充分利用它们之间相互促进的一面。1、速度练习后，可进行弹跳力的练习。 这两种练习，有利于使中枢神经系统的机能协调起来，促进两种素质都得到提高。2、耐力练习后，要及时做些快跑或快频率的动作，以防止速度素质的下降。3、速度练习之前，可适当进行一些强度稍大的短跑练习，或强度稍大的上肢动作练习，以利于提高神经过程的兴奋性，使训练取得较好的效果。4、灵巧性、协调性的练习，最好安排在运动员精力充沛的情况下进行。 因为，只有精力充沛，中枢神经系统的兴奋和抑制过程才比较强且均衡，准确性才高。在这种条件下，才有利于发展灵巧性、协调性和掌握精确的技术细节。（六）要注意运动负荷量和强度之间的关系运动负荷是指训练带给人体的生理负荷。决定运动负荷大小的主要因素是负荷量和负荷强度。负荷量是指完成练习的数量、次数、组数、时间、距离和重量等。负荷强度是指完成每个练习的速度、练习的密度、负重量以及以较大的速度或负重量进行的练习在全部练习中所占的百分比。负荷量和负荷强度两者是相互联系、不可分割的，负荷强度反映了练习的紧张程度和对运动员身体影响的大小。但有一定的量就有一定的强度，量太小，强度的影响就受一定的限制；强度大了，量的加大也受一定的影响。强度对运动员机体的影响比量重要。在安排运动负荷时，量和强度的提高和降低，在保证动作质量的前提下，要相互配合，科学合理。 一般情况是，质量的前提下，强度越大，量越小，强度适中，则量可以加大。有节奏地不断加大运动负荷，这在现代训练法中，有着极为重要的意义，身体素质训练也不例外，其运动负荷也是逐步加大的，它是以波浪与曲线的形式上升的。在训练的各个不同时期，量和强度的变化是呈交叉式的。 如在训练期的前段，练习的数量较多，时间也较长，但强度相对较小；而在训练期后段，则练习的数量和时间相应下降，而训练强度却逐渐上升。当进入决赛期时，练习的数量进一步下降，然后稳定下来，强度进一步上升，然后也稳定下来，这时训练强度就成为提高专项素质水平的主要因素。 当进入一个新的训练周期时，总的身体训练量又逐渐超过上一个周期。（七）必须注意防止运动损伤身体训练中，教练员应时时注意防止运动员受伤。 练习开始前要做好充分的准备活动，练习中要对场地、器械进行检查，并对运动员提出在练习中必须保证正确的练习动作。练习后要进行有关部位的反向活动，使在训练中长时间收缩的肌肉能得到拉长，并做些必要的放松和按摩活动，以利于消除疲劳。三、网球运动员的心理素质训练目前，不少学者认为，随着运动技术水平的不断提高，运动员生理能力的挖掘已逐渐接近极限，再靠加大运动负荷和延长训练时间的做法已无多少余地，而必须走提高训练效果促进比赛发挥的路，而运动员（特别是优秀运动员）最大的潜力所在则是其心理能力。运动实践证明，许多优秀运动员在比赛关键时刻取胜，大都归结为心理上的优势；而不少比赛失常的运动员都是因为精神过度紧张造成的。心理素质训练，是指有目的、有意识地对运动员的心理施加影响，并采用相应的方法和手段，形成运动员良好的心理状态和个性特征的过程。心理素质训练的目的是培养和发展运动员在紧张的训练和比赛中所必需的心理品质和个性心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，以便更好地适应训练和比赛的要求，并取得好成绩。根据运动员训练和比赛活动的需要以及心理品质的形成规律，网球运动员的心理素质训练可分为一般心理素质训练和赛前心理素质训练两类。（一）网球运动员一般心理素质训练一般心理素质训练，是运动员在整个训练经历中都要注意安排的一种长期的心理素质训练。它是赛前心理素质训练的基础。其主要目的是培养运动员的各种心理能力，完善个性，形成运动员对训练的良好动机和态度，使运动员在长期艰苦的训练过程中，能够稳定情绪、精力充沛、始终如一地向总的目标前进。根据网球运动的特点，一般心理素质训练主要包括以下几个方面：1、视知觉训练准确、明晰的视知觉，对网球运动员具有特殊的意义。网球体积小、速度快、变化多，这就要求运动员有良好的视知觉。 在比赛中，对方的击球动作、击球时的拍面角度和方向，球在空间运行的特点，对方的动向，这一系列复杂的过程，只有在视知觉准确辨认的基础上，才有可能完成有效的应答行动。教练员在日常训练中要有意识、有目的地采用各种有效的方法和手段，对运动员的视知觉进行系统训练，这样将更快地提高运动员的视知觉能力。例如，可采用各种手势信号让运动员随手势做各种动作；在场地中设置标志， “ 打准练习目标”；教练员将准备好的若干个球放置在场内不同位置，让运动员由背向球转向面对球，并快速说出球数等。这些手段和方法均能有效提高运动员的视知觉能力。2、集中注意力和注意分配的训练注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中。在网球训练中，要求运动员的精神必须高度集中，这是因为网球是技巧性很强的项目，技术复杂细腻，稍有分心就会影响训练质量。在比赛中，运动员的注意集中，指向稳定，能排除周围的不良刺激和干扰，处于情绪陶醉状态，就能在任何情况下都能作出正确的判断，及时作出决定。所谓注意的分配是指在同一时间内，把注意力分配到两种以上的对象或活动上去。注意分配是注意力集中的一种特殊表现，只有高度的集中才能有合理的分配。在比赛中，运动员会受到大量的、无规律的复杂刺激，这便要求运动员具有善于分配注意的能力。 教练员可以在练习中，要求运动员将注意力很快集中在比赛中，注意球、场地和比分；注意去看球，分析来球情况。在不同的干扰条件下进行练习，干扰条件包括外部的 如气候、（观众、环境等）和内部的 如疲劳，（情绪激动等 ）。 当一个球失误后，应立即摆脱因失分导致的不良情绪，汲取经验去打下一分球。3、意志力的训练所谓意志力，是自觉地确定目的，根据目的来调整自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的心理过程。一个人意志力的表现是与克服困难相连的，根据网球运动的特点，运动员需要具备的主要意志品质是：自觉性、主动性、自制力和自信心。自觉性是指一个人在行动中有明确的目的，并充分认识到自己的行为对社会的意义。它促使人们能积极主动地对待当前的行动，从而加速目的的实现。在网球训练中，就要求运动员在运动中自觉地长期地去执行训练计划。例如，怎样在无规律的练习中自觉练习注意力的集中与分配，怎样提高判断力，怎样达到技术质量要求，怎样正确运用战术，怎样形成良好的比赛作风等，这些都要求运动员有很高的自觉性才能实现。主动性是自觉性的具体表现，如要求运动员带着问题去练，与教练共同探讨技术、战术问题；在比赛中，要求运动员积极主动地去运用技战术，依据场上情况，主动地变化技术战术等。自制力主要是指运动员在训练和比赛中抵抗内心和外界各种不良刺激和干扰，以保证良好训练效果和比赛中技战术正常运用的自我控制能力。 教练员应要求运动员在遇到困难时，应正确看待困难，事先做好完成复杂练习的计划。在比赛中，要逐步培养起稳定的情绪，不怕场内外的种种干扰。自信心是指运动员相信自己通过努力一定能实现既定目标的信念。自信心的培养需要运动员和教练员的共同努力，教练员要注意把握好训练的难易程度，技术水平提高的幅度大小对运动员的影响；注意以良好的刺激增强运动员的自信心。同时更应注意对不同类型比赛的研究，让运动员在不同水平、不同竞技状态参加不同类型的比赛，用比赛，尤其是教学训练性比赛来培养运动员的自信心。4、判断、反应能力的训练是指运动员在有效地使用自己的技术之前，依据场上情况，决定使用的技术和战术。在网球运动中，运动员大脑中反映的场上信息一般有以下几种：对手的站位、对手的移动方向、对手使用的技术动作；球的路线、落点、速度和旋转方向。运动员依据上述情况作出相应的反应，即决定所用的技术动作、决定击球的落点等。所以，教练员在训练中要不断要求运动员注意对手击球的真实动作，学会对击球的某种规律的把握。（二）网球运动员赛前心理素质训练网球运动员赛前心理素质训练大部分可与技、战术和身体素质训练融合在一起进行，以下介绍几种：1、集中注意力训练网球运动在比赛中要保持长时间精神高度集中，这种能力需要刻苦锻炼才能获得。教练员可根据运动员的年龄、个性、训练水平和在集中注意力上存在的问题，有针对性地提出要求。如在启蒙和基础训练阶段常要求运动员眼睛盯住来球，集中全部注意力在球上，少年运动员易兴奋，疲劳时精神易分散，此时可按排竞赛和游戏的内容使之兴奋，继续把注意力集中在球上。 有时为了强化集中注意力的训练，尤其是在训练的后期部分运动员体力下降时，可安排一些速度快、精确度高的练习 如截击空中球对（在质量和数量上有特定要求 ）。 融合技、战术训练，经常有目的地提出要求，集中注意力的能力可以提高。2、心理稳定性与意志品质的训练在技术训练使用多球计数时，采用一种净好球数 命中指定区为有效，（失误则扣除计数）和连续成功数 如规定连续成功 功功 次，（当第 第 次出现失误则从零开始）的计数办法，（同时提出质量要求 如力量太小虽命中不计数也不算失误等）；在三拍战术的组合练习中，三拍都命中为有效，第一二拍失误从零开始，要求完成若干组。对心理稳定性和意志品质都有很好的锻炼效果。3、念动训练与想象练习通过看录像或连续动作照片，熟练网球技术动作要领。 要求运动员回忆完成动作时的感觉、挥拍的节奏、击球点的位置，随挥动作的完成，有时结合徒手的模仿动作，对于改进提高技术质量，效果也很好。4、模拟训练通过对比赛的条件以及对手技、战术特点的模拟等，使训练内容与要求尽