中华养生札记.doc

中华养生札记1 湿热体质导致皮肤病。2 治牛皮癣一是祛风止痒、宁心安神，二是健脾除湿，三是清热凉血。3 艾灸督脉：通阳气、解体表、祛湿热，可治牛皮癣和关节炎。 用1cm厚的姜片铺在脊梁骨上，用艾绒捏成直径2cm、高5cm的圆锥体，放在姜片上，用火点燃顶端。4 压力大、心情不好、高营养、冷生活，容易得皮肤病。5 让孩子自然成长最为智慧6 疾病就是身体警察给出的黄牌警告7 与其坚持不懈地寻找大夫不如坚持不懈地改造体质8 治皮肤病要绝对忌口、忌心：忌牛羊肉、驴肉、种猪肉、母猪肉、鲶鱼、泥鳅鱼及不带鳞鱼、辛辣食物；酒出汗后不能急于用凉水洗，淋雨后要快喝姜汤排湿。9 白癜风与暴晒、风、体质有关，要祛风扶正。10 中魁穴按压刺激该穴位或艾灸有助肺气通达11 白必克治白癜风 ；肝是血库的库管；气有余入肝生血 ；血有余入肾生精；精有余入骨生髓；治白癜风一般要半年以上；春秋是老病复发的季节，忌羊肉、肥肉、海产品、富含维生素C的食物。12 带状疱疹（蛇盘疮、缠腰火丹、火龙），先在将发病部位疼后出泡，常沿着某一周围神经单侧生长，严重的会失明、脑膜炎、耳鸣、耳聋。在情况不佳，身体不好的时候来袭，此病不传染，是由肝胆热毒引起的。13 缠腰火丹蛇串名，干湿红黄似珠形，肝心脾肺风热湿，缠腰己遍不能生。高发于中青年人和工作压力大、脾气急躁、易焦虑、饮食偏于油腻的大鱼大肉的人。干者疮面特征：形似云片，上有颗粒、发痒、发热、属肝心二经之风火，用龙胆泻肝汤。湿者疮面黄白，形状大小不等，溃烂流水，属脾肺二经湿热，用除湿胃苓汤。如长在腰肋处，属肝火妄动，用柴胡清肝汤；大多沿着肝胆两经窜着长，在眼睛、耳朵、肋间、腰间、还伴有嘴边上火、口苦、嘴干、嘴角起泡、耳红目赤等。在初期用龙胆泄肝丸可治。14 灯心草一撮，蘸菜子油，点燃后迅速闪灼水疱疹，要快，使水疱疹破裂，3天一疗程，灼后千万别上酒精，不沾水，保持透气。 八股锦功法中的摇头摇尾去心火。15 皮肤表层有一层皮脂腺保护膜，调整干湿度、柔软度，洗澡过勤就容易破坏，易得皮肤病，常洗澡耗伤正气。16 老年人不能常洗澡出汗17 盐和蜂蜜当浴液用比买来的浴液好18 以姜汁和蜂蜜各一合，水和顿服，常服面如桃花。19 治雀斑、妊娠斑、老年斑、用白蜜和茯苓末涂之，七日见效。20 白蜜是一种用传统方法饲养的蜜蜂所产的密，糖分低。21 用白蜜蜡或梧桐子捣成汁，先拨去白发后涂抹上而新长黑发。22 预防治疗皮肤病，养脾祛湿是关键，禁食牛羊肉、鱼虾类及辣椒、韭菜等辛辣食物。23冬天多吃白萝卜，宣通肺气；夏天多吃姜片，或用姜片泡水喝，出汗是排解湿气最好的办法；三伏天及平时用艾条灸关元、肾俞、足三里面再喝藿香正气水补阳祛湿。24 湿热体质的人且有血热症状易得皮肤病，做饭放一些薏米、赤小豆，可祛湿。25 急性湿疹用黄柏100g、牡蛎200g、青黛15g，研成极细粉末，以蜂蜜和之，涂抹患处止痒。26身上起小红疙瘩时要注意保暖捂汗，多喝开水，排解湿气，可吃连翅解毒丸，如反复应到医院作肝胆体检。27 皮肤病人，饮食清淡、多出汗、少吹风、环境干燥、情绪稳定、睡眠充足，是治愈皮肤病的根本大法。28养脾祛湿、解毒、调整睡眠，疏肝理气（吃加味逍遥丸、按压肝经）。29 医生的态度是病人的第一剂药，是特种药方。30 孕妇吃海鲜和辛辣的东西，生的小孩偏湿热，易得皮肤病。31 遗传（基因、体质、生活方式）有钱难买胎里小，有钱难买老来瘦32 以内养外焕发青春 枇杷叶丸：枇杷叶150g，黄苓、天花粉各75g，甘草30g，枇杷叶去毛刺，黄芩用酒炒，研成细末，用酒泡后搓成梧桐子大小的药丸，每月用温水服5丸，可清肺解毒活血。延龄益寿丹：茯神、当归、茯苓各15g；党参、橘皮、香附、枣仁、白芍、白术各12g；远志、黄芪、广木香、广砂仁，桂圆、石菖蒲各9g；灸甘草6g、研细末、绿豆大小药丸，用朱砂包裹，每天用温水吃三五粒。33 天人合一是指人与天合，人与地合，人与人合，人与自身合。34 治盐碱地的好办法是种向日葵35 春天吃萝卜导致气机没法儿往下去，或为逆自然的毒；秋冬吃萝卜能帮助人体收藏阳气。36 湿久化热，热必生火。37 有诸内必有诸外 38 夏天喝藿香正气水+附子理中丸可防治牛皮癣39 黄瓜、冬瓜、木耳、板栗、胡萝卜、芝麻、枣、蛋、洋葱、都是养颜美容上品40 猪肤米粉膏专治皮肤粗糙，头发枯焦，面有皱纹猪皮60g、米粉15g、蜂蜜30g，先将洗净的猪皮用文火烧成浓汁，加入蜂蜜、米粉，熬成膏状。41白芷150g、川芎150g、瓜蒌仁150g、鸡骨香90g、大豆250g、赤小豆250g，磨成细末，洗脸时像用洗面奶一样用，润肤且散发奇香。42 润肤增白除皱方：牡蛎90g、土瓜根30g，用白蜜调和，睡前涂在 脸上，次日温水洗净。43 番茄汁：促消化、保护血管、防治高血压。44 胡萝卜汁：提高食欲、免疫力、视觉，乳母喝可提高奶汁质量45 芹菜汁：增维生素、利尿、降压46 黄瓜汁：强心脏、健血管47 园白菜汁：抗血管硬化，与胡萝卜汁混合可防止牙周病48 西红柿、柿子、桔子、山楂、香蕉、杏仁等不能空腹吃，儿童不能空腹吃水果，水果不可过食，不能取代主食和蔬菜49 五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补精益气50 粮谷类中的赖氨酸、苯丙氨酸和蛋氨酸等必需氨基酸含量较低，必须与豆类一起吃达到互补；能量在体内转为脂肪形成肥胖，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。51 大米与1/31/4的豆类、白萝卜、红薯、南瓜、燕麦、水果、枸杞、黑木耳同煮，可降血脂、血压，利减肥，调肠胃，富营养，但肠胃不好的人要少吃52 饭后吃西红柿，香菇不能浸泡，胡萝卜与萝卜不能混吃，苦瓜要用沸水焯过吃53 深绿色、黄色蔬菜富含胡萝卜素，以熟食为好，对非绿色蔬菜可加少量醋54 蕨菜安神清热化痰利尿 桔梗镇咳、消炎、降血糖、抗溃疡 蒲公英利肝护肝、清热解毒苦菜可抑制白血病 荠菜补胃健脾、凉血止血、清热利水 马齿笕治糖尿病、清热解毒、凉血止血 大蒜马齿苋粥能清热止痢水芹菜（茎是中空的）降血压、清热解毒、健脾和胃小根蒜防动脉硬化、治痢疾苋菜可清热利尿、解毒55 多吃大豆（黄、黑）：聪明、防癌、护颜、美白、预防中风 56 喝豆浆多易起夜反胃、腹胀57 黄豆芽富含VB2、VC、抗癌、营养头发、清热解毒、利尿除湿、治便秘58 植物油、动物油要交叉食用，满足人体三种脂肪酸的需要59 猪肝+菠菜补血有奇效；生姜+羊肉可驱寒保暖；鸡肉+栗子健脾造血；鸭肉+山药补阴补肺；鲤鱼+米醋涤水利湿；甲鱼+蜜糖预防衰老；百合+鸡蛋滋阴安神；豆腐+白萝卜营养消食；芝麻+海带美容抗衰老；吃肉时吃大蒜增强体质60 近三黑远三白 三黑：黑米开胃健脾 紫菜软化血管 黑芝麻滋补肝肾 三白：白糖、食盐、猪油61 皮肤是肠胃的镜子（皮肤：表皮、真皮、皮下组织）62 外敷去皱：桔子皮蜂蜜、香蕉橄榄油、丝瓜汁蜂蜜、西红柿蜂蜜、木瓜加薄荷、黄瓜汁、南瓜汁、草莓牛奶63 瘦脸食品：菠菜、豆油、胡萝卜、西洋芹、芝麻、坚果、木瓜、柿干、柠檬、冬瓜、红豆汤、绿豆薏仁粥、冬瓜玉米汤、苦瓜瘦肉汤64 祛斑食品：胡萝卜汁、冰糖柠檬汁、黄瓜粥（大米、生姜、盐）、黑木耳红枣汤65 养颜消斑汤：（百合30，白芍糯米各20，白芷、香附子各10，煮汁400ml加蜂蜜食用）66 祛老年斑：大蒜切片，反复摩擦斑处，至充血发红，3-5次/天；杏仁或茯苓研细末，鸡蛋清调和匀涂，晨起温水洗67 菊花去斑美颜：1喝菊花粥 2、研末菊花调蛋清抹脸68 茶水祛斑美白洗脸69 土豆去皮榨汁与新鲜牛奶、面粉制成糊状敷脸，20分钟后洗净可去斑。70 世界十大垃圾食品：油炸、腌制、加工类、饼干、汽水可乐类、方便类、罐头类、蜜饯类、冷冻甜品类、烧烤类71 VA：免疫、抗癌、提高视力、多吃胡萝卜 VC：有利免疫、心脏、牙齿，多吃橙子、柠檬、柚子 VE：降胆固醇，多吃杏仁、花生、山核桃 VB：防癌、治失眠，多吃香蕉、鸡、土豆、梨、坚果、镁，降血压、提高精子活力，多吃麦片、香蕉、燕麦、绿叶菜、海产、坚果，锌成就雄性之美，多吃海产、麦片、豆类72 悠悠体香吃出来：绿叶菜、木瓜、苹果、黑木耳、绿豆、冬瓜、玉米、红薯、杏仁、麦类、豆类、海藻类、动物肝、畜禽血73 茉莉花茶，常服肌肤溢香、调干燥皮肤74 玫瑰花：和血理气护肝、美丽75 吃菠菜豆类等身体可产生春菊香76 桃花瓣茶：促血循环 兰花茶：清肺热通九窍 丁香花茶：温胃暖肾，降逆、除臭 桂花茶：暖胃平肝，健脾益肾，舒筋活络，美白肌肤，消除口臭 镁入肺经：无花果、冬瓜子、麦饭石、白杨皮、玉米、红薯、坚果富含镁77 冬瓜子150g、无花果60g、白杨皮60g、研末入瓷瓶，饭后白开水冲服10g，可使皮肤白皙红润、体蕴杏香78 丁香12个泡茶，理气和胃，改善体味79 白豆蔻与陈皮各5g、水煎芳香健胃80 电脑偷走VA，香烟偷走VC，咖啡偷走钙，酒精偷走VB1，运动偷走VE，高低温偷走多种维生素，抗生素偷走正常菌群81 降压食物：橙汁、冰淇淋、蛙鱼、甜瓜、酸奶、杏仁、芋头、荠菜、莼菜、小蓟草、菠菜、苦瓜、香菇、大蒜（降胆固醇、甘油酯、血压）（生吃）、生姜（降血压、血脂、防血栓）、桔类、苹果、香蕉、山楂、菠萝、梅子、荸荠 82 孕妇忌：山楂、花生、杏子、杏仁、黑木耳、青木瓜、海带、竹笋、韭菜、生鸡蛋、猪肝、羊奶、肉桂、贝类、金枪鱼、螃蟹、甲鱼、甜食、味精、辛辣作料、加工食品、人参、桂圆、薏仁、马齿苋83 孕妇宜：全麦食品、奶豆制品、水果、瘦肉、蔬菜84 猪肉补肾液、补胃汁、滋肝阴、润肌肤、利二便、止消渴85 羊肉补血之虚86 牛肉健脾养胃，强骨壮筋；牛肉煮浓汁可治慢性腹泻87 狗肉温补脾胃、长阳气；狗肉250g、黑豆50g，炖烂后服用治老年耳聋88 鸡肉补血、益色助气89 鸭肉止咳化痰、消水肿、消食积、补阴利水90 鱼肉：鲤鱼安胎下乳、利尿、治肾炎； 鲫鱼消水肿、通乳汁； 鲫鱼加红糖炖服可治久咳91 兔肉补中益气，止渴健脾，身体瘦弱者将兔肉煮至极烂，冷饮其 汁。92 煮牛羊肉放三个带壳核桃或山楂，熟得快，去膻味。93 煮羊肉开锅后倒入烧酒或放些橘皮、5-6粒绿豆或萝卜、胡萝卜去 膻味。94 蔬菜颜色越深，营养价值越高。95 女性青春期、育龄期、更年期，不宜长吃素。96 肝主疏：肝胆筋目爪怒青 心主疏：心脑小肠血脉舌面喜赤 脾主疏：脾（胰）胃肉口唇思黄 肺主疏：肺大肠皮鼻毛悲白 肾主疏：肾下丘脑垂体肾上腺等膀胱骨耳发恐 黑肾藏精，主骨，生髓，开窍于耳；脾主肌肉与四肢，开窍于口； 心主神明，开窍于舌；肺主皮毛，开窍于鼻；肝主筋，开窍于目；心为君主之官，肺为相傅之官，脾为仓廪之官，肝为将军之官，肾为作强之官。97 治病之方，心药各半98 经脉：十二条正经，奇经八脉和经别（十二正经的重要分支），经 脉循行与较深的部位。99 络脉：是经络神经系统中的分支网络，主要存十五条，次要的数 不清。100 人体经络系统是由经脉、络脉、经筋、皮部、脏腑五个部分组成， 是内属于脏腑，外络于枝节的网状系统，具有行血气而营阴阳、 润筋骨、利关节的功能，决生死、处百病、调虚实。101 经络是生命活力的信息网络，是生命运动、信息调控和能量转换 过程中的通道，一旦生命停止，躯体死亡，经气即可销毁，经络 现象不复存在。102 经脉位于阴络与阳络中间位置。103 经主气络主血，经络运行气血津液,渗灌脏腑百骸，沟通上下内 外，把经脉纵向线性运行的气血，通过经络横向的面性弥散到全 身，发挥对生命机体的渗灌濡养作用。气为血之帅，血为气之 因，气行则血行，气滞则血瘀。104 西医着重病原治疗，即祛除致病因素，包括致病微生物、中毒、 放射等病体的祛除，而中医虽然也有祛邪的治疗原则，中医治病 并不是直接针对致病因素治疗的，而是通过调整机体的某些失调 功能态或病理态，提高人体本身的正气及其生命力达到祛邪的目 的。105 中医治病必求于本，审证求因，攻实补虚，清热泻火，平肝熄风， 疏肝和胃，养心安神，温阳补阴，益气养血。106 气虚是指机体功能低下，血虚是指营养不良。107 人体之气主要来源于三个方面：父母的先天精气，脾胃消化吸收 的水谷精气，由肺吸入的自然养清气。108 水谷转化为气血津液，津液转化为尿与汗。109 气有推动、营养、防御、温煦、固摄、气化作用。110 气有元气、中气、宗气、营气、卫气及五脏之气。111 气虚主症是神疲乏力，呼吸功能低下，懒言气短者为肺气虚，消 化功能低下，时有便溏腹胀者为脾气虚，循环功能差，心悸脉象 无力，心律不齐为心气虚，多功能低下者为元气虚，动辄出汗及 反复感冒者为卫气虚。112 血的作用：营养和滋润全身以及精神心理活动的主要物质基础。113 西药大多是化学合成的抑制剂，在人体内充当杀手角色，如杀病 毒、杀肿瘤细胞等。114 中药大多是天然提取的生物调节功能调节剂，它通过刺激人体内 部机制，调动人体自身免疫功能与疾病斗争。115 补元药：人参、灵芝、黄芪、甘草、大枣等。116 补血药：当归、熟地、鸡血藤、何首乌、龙眼肉等。117 补阴药：麦冬、枸杞、萸肉、冬虫夏草、女贞子、黄精、桑椹等。118 补阳药：附子、淫羊藿、刺五加、补肾脂、核桃肉、巴戟天、肉 苁蓉等。119 中医扶正治疗包括扶正固体和扶正祛邪。120 中医的通是打开所有器官和组织通道，使体内各种邪毒排出体外。中医的解是解除致病因子，祛除治病之源。中医的补是提高体内通和解体的能力，打开通道，便于邪毒排泄，以及调动机体的免疫功能去清除体内邪毒。121 人体排毒方式：大便、小便、汗液、呼出废气、肝脏解毒、吃食物、按摩、洗肠、放屁等。122 证类本草载有补肾健脾益气活血祛除抗衰老药物114味。123 万病皆由脾胃衰而生；若要长生，肠中常清；若要不死，肠中无尿。124 人体性发育成熟的同时，衰老也就开始了。125 治未病一是未病先防，二是已病防变。126 吸烟是慢性自杀，破财害命。127 饮食不节，以生百病；饮食有节，养其气也；少食无病、长寿。128 日本人长寿的秘诀之一是“吃得少，干得多”，饮食实行定食管理，点是七分饱。129 回归自然，拥抱绿色。130 药食同源，厌食同根，以食治病，胜于用药。131 2000多年前，周代医事制度分有食医、疾医、肠医、兽医。132 养生包括：神养、行为养、气养、形养、食养、药养、术养。133 去火的方法：肝（目）出火，吃生泥鳅（去头五脏剁成泥）；每天两条，两天 即可。肺（咳）出火，煮白萝卜水喝心（舌）出火，喝莲子心茶胃（鼻）出火，吃鸡肉或吃西瓜134 强身健体长寿茶：黄芪10g、枸杞6g、黄精10g、西洋参3g、高 血压者慎用135 朱良春益寿延年粥（2012年93岁仍能像中年人一样工作） 1.绿豆50克、白扁豆50克、莲子50克、薏仁50克、大枣3克； 2.黄芪250克浸泡20分钟后用砂锅加两碗水煮15分钟，滤出后再加一碗水煮10分钟，把两次的水放在一起煮以上五种食品，煮开后小火煮40分钟加枸杞子10克再煮10分钟即可。 3.以上为一个人五天的食量，每天早晚各吃一小碗。136 一氧化氮养生法:一氧化氮能清除体内自由基、降低血压、防止 动脉硬化、预防中风和心脏病。要坚持运动（步行、慢跑、游泳、 骑自行车），科学饮食（多吃鱼、葡萄汁、大蒜、绿茶、黑巧克 力等），不抽烟、保持良好心态。137 人体生长需22种氨基酸，其中14种由人体自身产生，8种氨基 酸需从食物中获得：色氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸、缬氨酸、苏氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸。肉类豆类中含有必须氨基酸。138 相宜的搭配：白菜+辣椒、豆腐、猪肉、鲤鱼、虾仁 菜花+番茄 醋+姜 菠菜+猪肝、鸡血 葱+兔肉 大米+绿豆 139 相忌的搭配： 萝卜+木耳 导致皮炎 蟹肉+茄子 伤肠胃 萝卜+橘子 诱发甲状腺肿大 番茄+酒 肠梗阻 虾+枣 有毒（三价砷） 胡萝卜+酒 毒肝 虾+南瓜 致痢疾 菠菜+牛奶 结石 核桃+酒 上火 柿子+酒 肠梗阻 猪肉+茶 便秘 海鲜+酒 痛风 鲫鱼+蜂蜜 重金属中毒 菠菜+大豆 结石 番茄+土豆 腹泻 鸡蛋+豆浆 破坏营养 番茄+红薯 腹泻 豆腐+葱 结石 猕猴桃+牛奶 腹泻 虾+果汁 消化不良 醋+牛奶 腹泻 果汁+牛奶 腹泻 胡萝卜+白萝卜 破坏营养 胡萝卜+山楂 破坏营养 南瓜+油菜 破坏营养 瘦肉+菠菜 影响吸收 牛肉+栗子 破坏营养 鲫鱼+冬瓜 破坏营养 鲤鱼+芹菜 破坏营养 鲤鱼+桃 破坏营养 豆腐+蜂蜜 破坏营养 木耳+茶 不吸收铁 南瓜+醋 破坏营养 羊肉+醋 破坏营养 蟹肉+蜂蜜 破坏营养 鸡蛋+茶 破坏营养 牛肉+酒 便秘、口角发炎、目赤耳鸣 140 人体基本营养素：蛋白质、矿物质和微量元素、碳水化合物、维 生素、脂肪141 防治动脉堵塞的饮食：鱼类、海藻类、坚果、大蒜、橄榄油142 防治心绞痛的饮食：蔬菜、水果、燕麦、维生素E143 消除胆固醇的饮食：豆类、燕麦、大蒜、洋葱、鳄梨、草莓、胡萝卜、苹果、葡萄酒、葡萄柚（与白色筋络一起吃）、贝类、橄榄油、芝麻、杏仁、核桃、绿茶、干香菇144 抗血栓的食物：大蒜捣碎生吃或熟吃、洋葱、茶、鱼油、黑木耳、橄榄油、富含维生素E和纤维素的水果、蔬菜、荞麦、水、红葡萄酒、香辛料（姜、孜然）、纳豆145 降血压食物：含钙食物（牛奶、萝卜、花椰菜等）、大蒜、洋葱、含钾食物（番茄、菠菜、土豆、山芋、苹果、香蕉）、芹菜、橄榄油、含维生素E的食物（橘子等）、韭菜146 排毒就是清除细胞内的无机物，就是清除体内无法完全利用、无法完全清除的物质，就是减少身体多余的体重。147 只有天然食物才能被身体识别并分解，非天然食物不但不能被身体分解，还会导致新陈代谢缓慢，体内身体器官受损，体重增加，机体过早老化，越容易吸收的食物越健康。148 最健康的钙源是有叶的绿色植物，如甘蓝、蒲公英、莴苣，可防骨质疏松。149 补品就是因为从日常饮食中没有摄入足够的营养，需要额外补充的营养品。如果每天食用大量的天然食物，根本不需要额外吃些营养药片。150 多吃速排食物，少吃慢排食物。速排食物有4类：淀粉类，肉类，坚果、干果及种子类，新鲜水果。这四种食物不能一起吃，否则是慢排食物，前三种可以和生鲜蔬菜混吃。151 体内垃圾=多余体重152 吃完某类的食物后等3-4小时，再吃其他类型食物。153 无论如何都不要拿一片水果当饭后甜点，虽然水果富有营养，但饭后吃会让刚吃进胃的食物腐烂、发酵，阻碍消化进程。154 永葆青春的最好秘诀就是早上晨练前或冲澡前或晚上睡觉前用生鬃毛刷刷皮肤，可刷掉皮肤代谢物，减轻肝脾的压力。155 深呼吸、倒立可排除体内垃圾。156 上午10点前下午4点后，晒太阳出汗可排毒，阳光穿透细胞，把废物吸到皮肤表面。157 肝脏有毒：指甲有凸起的棱线或向下凹陷、乳腺增生、情绪抑郁、偏头痛、脸两侧长痘、痛经。 排毒：吃青色食物、枸杞、按压太冲穴、流眼泪。158 心脏有毒：舌头溃疡、额头长痘、失眠、心悸、胸闷 排毒：吃苦（莲子芯、竹叶），绿豆，中午11-13点吃茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、莲子，按少府穴。159 脾有毒：面部长色斑、白带过多、脂肪堆积、口气重、唇周长痘或溃疡。 排毒：吃酸、按商丘穴、饭后走。160 肺有毒：皮肤锈色、晦暗、便秘、易悲伤。排毒：吃萝卜、百合、蘑菇、按合谷穴、排汗、深呼吸。161 肾有毒：月经量少色暗、水肿、下颌长痘、易疲劳。 排毒：吃冬瓜、山药、按涌泉穴。162 生机饮食排毒： 7：00 喝淡盐水500ml（或蜂蜜醋水） 有氧运动后喝柠檬水300ml（冬天喝热的红糖姜汁） 早餐 薏米绿豆红薯汤或燕麦粥 10:00 冬瓜柠檬榨汁300ml 11:00 黄瓜汁或胡萝卜汁300ml 午餐 海带黑木耳汤 午休 15:00 苦瓜汁 16:00 西芹香蕉饮品 晚餐 酸奶或松仁粥 19:00 梨汁 20:00 泡脚泡澡、听轻音乐 21:00 深睡有效清理肠道，治疗便秘。连续三天，每月或季一次。结束后勿暴饮暴食，每次排毒后可减2-3kg。163 蜂蜜断食排毒：全天蜂蜜水或蜂蜜茶，不喝其他东西，每周进行 一天，每天吃蜂蜜150-200g。164 强效排毒果蔬汁：胡萝卜汁、芹菜汁、卷心菜汁、黄瓜汁、番茄汁、西梅汁、树莓苹果香蕉汁、胡萝卜苹果汁。165 蜂蜜和醋的混合液可有效化痰、治疗肺炎、胸膜炎、关节炎、抵御病毒性感染疾病。166 苹果醋、红酒醋具有：天然防腐剂、杀死食物中的有害细菌、助消化、防感染、提高抵抗力、杀死病毒的作用，还可以排毒、抗癌、减肥、降血压血糖和胆固醇，防骨质疏松，增强记忆力。167 用白醋洗碗、擦器具、除油污、洗衣服、洗手后呵护手防粗糙、 泡24小时的衣服去污渍、保持衣服颜色、清洗地毯、清洗浴室用品、灭草。168 在白醋中加入部分橄榄油装入玻璃瓶中，放在阳光可照射的窗台上，可散发出欧芹、洋苏草、迷迭香等，营造健康氛围。169 苹果醋含有果胶（水溶性纤维）、胡萝卜素、钾、硼、钙、铁、生化酶和氨基酸，可补充大脑能量，保持精力旺盛。170 人生病前和生病时的尿液PH是碱性，治愈疾病的方法就是服用使尿液变回酸性的药物，因此每天喝8杯水，每杯水要加一茶匙果醋。171 苹果醋涂在皮肤上，可治粉刺和疣。172 西兰花、花椰菜、甘蓝用苹果醋或红酒醋调制，可防癌。173 米醋含有多种必需氨基酸。174 喝醋可治胃食管反流。175 按苹果醋水2:1混合轻拍在痤疮部位，可治痤疮。176 1汤匙菊花茶沸水冲泡，5分钟后滤过，加入一茶匙苹果醋和蜂蜜，在出现心绞痛时喝上一杯可止痛，也可消除焦虑、放松身心。177 苹果醋洗脚可治脚气。178 消除淤青：用浸过醋的棉球敷在淤青上大约60分钟，即可消除淤青。179 用苹果醋涂在烫伤的皮肤上，可减少疼痛，防治水泡出现。180 每天食醋4次可治口腔溃疡。181 护手霜与醋混合涂在手上可防皲裂。182 用半杯苹果醋、半杯水、一茶匙胡椒和四茶匙蜂蜜混合，咳嗽时就服用混合好的醋，临睡再服用一汤匙可治咳嗽。183 等量的苹果醋和甘油混合均匀，每日涂于患处，可消除疣。184 在喝苹果醋的同时，每天早晚将苹果醋涂在静脉曲张的皮肤，一个月后可消除静脉曲张。185 红葡萄酒中含有多酚（存在于葡萄皮和子中），使LDL-胆固醇氧化，防止动脉硬化等心脏病，原花青素是红葡萄酒中多酚的主要存在形式，苹果、草莓 、西兰花、莴笋等也存在。186 每天喝50-100ML红葡萄酒可防止心脏病、脑血栓、中风、 痴呆、肥胖、糖尿病。187 葡萄酒瓶底的沉淀物是多酚的聚合物和单宁酸。188 防止动脉阻塞的食疗方案： 1.吃沙丁鱼、金枪鱼等同时含有TPA和DHA等不饱和脂肪酸的鱼类； 2.吃花生、杏仁、核桃及其他坚果，每天30-60g； 3.熟吃或生吃大蒜，每天2-3瓣。 4.吃橄榄油。189 防治心绞痛的食疗方案： 1.戒烟、戒白酒（少喝葡萄酒），少喝咖啡，少糖低盐； 2.多吃蔬菜水果； 3.吃低脂肪低胆固醇的食物，如燕麦； 4.吃含维生素E的食物； 5.放松身心，轻松运动。190消除胆固醇的食疗方案： 1.禁吃全脂奶、牛肉、猪肉和家禽的表皮； .每天午餐和晚餐吃一杯煮熟的干豆子； .吃燕麦、大蒜、生洋葱、梨、草莓、胡萝卜、核桃、葡萄柚、苹果、贝类、橄榄油、芝麻、杏仁、绿茶、干香菇； 4.少量饮用葡萄酒。191 防治血栓的食疗方案： 1.不吸烟； 2.吃早餐，减少脂肪摄入； 3.吃大蒜，熟吃或捣碎混合橄榄油； 4.吃洋葱、鱼油、黑木耳、橄榄油、饮茶、蔬菜、荞麦、红葡萄酒、姜、纳豆。192 防治高血压的食疗方案： 1.吃含钙食物，如萝卜、花椰菜、牛奶、沙丁鱼等; 2.吃含钾食物，如番茄、菠菜、土豆、山芋、苹果、香蕉等; 3.吃大蒜、蔬菜、水果、芹菜、橄榄油、韭菜、VC; 4.少吃盐，少喝酒，不吃加工食品。193 防治中风的食疗方案： 1.多吃水果蔬菜; 2.每天吃一个胡萝卜或吃半块红薯或一碗菠菜; 3.吃沙丁鱼、金枪鱼等; 4.喝豆汁饭; 5.饮茶; 6.吃土豆; 7.少吃盐，常运动。194 防治便秘的食疗方案： 1.多吃粗粮; 2.多喝水; 3.喝牛奶、酸奶; 4.吃海带、裙带菜等海藻类食物; 5.多吃苹果; 6.辟谷; 7.喝蜂蜜香油汤; 8.按摩腹部，增加腹肌。195 防治腹泻的食疗方案： 1.辟谷24小时，只喝温开水； 2.喝含淀粉的汤，如大米、玉米、燕麦粥、胡萝卜汤、鸡汁面条汤等； 3.喝常温酸奶，但婴儿除外； 4.不能喝茶、饮料和没有固态物质的肉汤。196 防治胃酸过多的食疗方案： 1.吃熟透的香蕉； 2.吃一小碗半熟的大米饭； 3.多吃富含钙和镁的食物，如豆腐、牛奶、杏仁、纳豆、菠菜、谷物等； 4.吃煮熟的干豌豆和玉米； 5.不喝酒，不吸烟，少喝咖啡和茶，少吃盐、辛辣调味料，忌油炸和油腻食物； 6.饭后不能进行弯腰曲体、平卧或剧烈运动。197 防治烧心的食疗方案： 1.吃富含碳水化合物的食物，如葡萄干、大米、面条、百合、红薯等； 2.吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉等； 3.多喝水 4.少吃高脂食物，少吃柑橘类、番茄、洋葱、辛辣食品、咖啡； 5.不饮酒，饭后不躺下。198 防治胃溃疡的食疗方案： 1.食用高纤维食物，如燕麦（片）、面包、玉米、糙米等； 2.食用红豆、白扁豆； 3.食用大蒜； 4.喝卷心菜汁； 5.吃香蕉； 6.喝茶； 7.戒烟戒酒。199 防治胆结石的食疗方案： 1.多吃蔬菜; 2.多吃富含维生素E的食物，如杏仁、花生、鳗鱼、花椰菜、南瓜; 3.多吃富含纤维的食物，如扁豆、糙米、裙带菜、香菇、魔芋; 4.多吃猕猴桃、草莓等水果; 5.多吃鱼、贝类; 6.少量饮酒;7.养成吃早餐的习惯。200 防治感冒的食疗方案： 1.感冒初期阶段，用沸水冲一杯紫苏叶水喝； 2.感冒较重时，用生姜（去皮）半斤、白萝卜二两、自来水三斤煮开后加一两葱白、一两红糖再煮开，趁热小口舒缓喝尽，至大汗淋漓； 3.同时用二两艾叶煮水洗脚，至手心出汗； 4.平时每天2-3瓣生大蒜、半头生洋葱，早晨吃三片生姜； 5.每周喝一次用大蒜、洋葱、胡椒、红辣椒和鸡煮的汤一碗； 6.重感冒后期用半斤羊肉和三两生姜（去皮）、一两胡椒炖，吃肉喝汤，既治感冒又养身体； 7.大量喝热开水。201 防治支气管炎的食疗方案：1.多吃富含维生素C的食物；2.多吃茼蒿；3.多吃冬瓜子；4.吸入暖湿的空气；5.多喝热开水；6.戒烟；7.不吃蘑菇和贝类。202 防治哮喘的食疗方案：1.食用多脂鱼（含金枪鱼）或鱼油； 2.食用富含维生素C的蔬菜水果，如胡萝卜、卷心菜、柠檬、苹 果；3.吃南瓜、洋葱；4.少吃坚果、鸡蛋、可乐、山药、猕猴桃、柚子、巧克力等；5.室内不铺地毯，不养宠物。203 防治糖尿病的食疗方案：1.吃鱼可抑制糖尿病； 2.吃高铬食物降血糖，如花椰菜、坚果、蘑菇、全谷类、小麦、 葡萄酒、大麦；3.吃葱属植物，如大蒜，每天50克；4.山药能有效改善血糖；5.吃高碳水化合物、高纤维食物，如豆类、苦瓜、南瓜；6.桂皮、丁香、姜黄、月桂叶子可抑制血糖；7.吃富含维生素的食物。204 防治痛风的食疗方案：1.番茄防痛风；2.生食芹菜；3.多饮用含钙、钾、镁等矿物质的矿泉水； 4.黑色食物有助尿酸排泄，如黑芝麻、海带、裙带菜、香菇、茄子、葡萄、鳗鱼等；5. 食用土豆、萝卜、芦笋、冬瓜、山药、核桃防治痛风。205 防治头痛的食疗方案：1.食用生姜，金枪鱼、沙丁鱼等多脂鱼；2.含铜食物可止痛，如牡蛎、龙虾、坚果、种子；3.喝薄荷叶煮的汁；4.在茶中加入薰衣草； 5.食用含镁食物，如小麦、荞麦、豆类、香菇、紫菜、核桃、花生、桂圆、桃子；6.喝藏红花茶。206 防治神经痛的食疗方案：1. 食用富含硫酸软骨素的食物，如甲鱼软骨、纳豆、山芋、海藻；2. 食用富含维生素的食物，如全麦、豆类、绿叶蔬菜、柑橘类。207 防治关节炎的食疗方案： 1.每天分两次食用各5克生姜（与食物一起烹饪或单吃）；2.食用姜黄和丁香；3.食用多脂鱼，如沙丁鱼；4.每天2-3瓣生或熟大蒜；5.素食。208 防治骨质疏松的食疗方案： 1.吃富含硼的食物，如苹果、梨、葡萄、桃子、杏仁、花生、榛子、蜂蜜、大豆； 2.吃富含锰的食物，如菠萝、麦片、坚果、大豆、全麦、菠菜、茶；3.多补钙，如豆腐、绿叶蔬菜、大豆、虾皮；4.多吃鱼补维生素D，如沙丁鱼、鳗鱼；5.适当晒太阳。209 生菠菜含有大量的叶酸、维生素A、钾、锰、维生素C、铁、维生素B2、烟酸、维生素B6、钙、磷、锌、铜。菠菜还有防止坏血病和贫血的功效。210 烹制后的大白菜富含纤维、维生素C、叶酸、钾和维生素A。烹制后的小白菜也富含钾、维生素A、维生素C、叶酸、维生素B6、钙和铁。有通便消食、护肤养颜的作用。211 生卷心菜富含维生素C、叶酸、钾和维生素B6，烹制后的卷心菜也含有丰富的维生素C、钾和叶酸。卷心菜有防癌功能，对于胃溃疡也有一定的疗效，还可以防止腹泻。卷心菜可以作为抗生素使用，具有抗菌消炎作用，对于咽喉肿痛、外伤肿痛、蚊虫叮咬都有一定的作用。卷心菜还可增加食欲并防治坏血病。212 莴苣富含水分，属低热量食物。大多数品种含有叶酸，不同品种的莴苣维生素和矿物质含量不同。总的来说，莴苣越绿，其维生素和矿物质含量越高。莴苣可以提高食欲，有止痛缓、镇静和止咳的作用，还有辅助治疗失明和抑制兴奋的作用。213 菊苣富含叶酸、钾维生素A、泛酸、维生素C、锌、铁、铜和钙。菊苣能合成矿物质，有利尿、健胃、滋补、增加食欲、清洁肠胃和助消化的功效。用菊苣根做的咖啡有放松的功效。214 马齿苋含有丰富的钾、锰、维生素A、维生素C、钙、铁、黏液和抗氧化剂。马齿苋有降血压、防治心脏病、利尿、消肿、清肠和镇痛的功效，还可以抑制大肠杆菌，从而治疗肠炎。215 生蒲公英叶富含维生素A、维生素C、钾、铁、钙、维生素B2、维生素B1、维生素B6、叶酸和铜。蒲公英具有滋补效用并可以作为一种解充血药使用，还有增强食欲和防坏血病的作用，还被用来减轻疼痛、缓解溃疡和肝炎，还可以导致轻微的腹泻，其根里包含着一种对肝和胆囊有利的物质，叶子有利尿的功效。216 芥菜富含维生素A、维生素C、钾和叶酸。烹制后随着水分减少，维生素A和维生素C的比重还会增加。217 花式甘蓝富含维生素A、维生素C、钾、磷、钙和铁。对肝病有很好的作用。218 球芽甘蓝富含维生素C、钾、维生素B6、叶酸、镁和铜；叶中还含有丰富的维生素A，有很好的补虚作用。219 甜菜富含钾、维生素A、维生素C、镁、维生素B2、铁、铜、钙、维生素B1、维生素B6、叶酸、锌和叶酸。甜菜叶含有丰富的钾、叶酸、镁、维生素C和铁。甜菜有助于提高食欲，还有缓解头痛、预防感冒和贫血的作用。220 生胡萝卜富含维生素A、钾、维生素C、维生素B6、维生素B1、叶酸和镁。烹制后的胡萝卜含有大量的维生素A、维生素B6、铜、叶酸和镁。细嚼能最大程度地吸收胡萝卜里的营养成分。胡萝卜有清洁肠胃、利尿、防止痢疾、解毒、防止心绞痛和保持良好的视力的作用。胡萝卜的汁液尤其利肝，生胡萝卜还可以缓解烧伤。但是如果食用过度，其所含的胡萝卜素会使皮肤变黄。221 红萝卜富含维生素C、钾和叶酸，红萝卜能预防关节炎、提高食欲并防止坏血病和佝偻病。红萝卜还有助于消化并可用于治疗气喘、气管炎、矿物质缺乏和胆囊炎等。222 白萝卜富含维生素C和钾，有开胃、杀菌、利尿、防毒、退烧、缓解咳嗽和鼻出血的功能，还有利肝和防治胆囊疾病的作用。223 茄子富含钾、叶酸、铜、维生素B6和锰。茄子有利尿和止痛的功效，也可以导致轻微的腹泻。224 红色和绿色的甜椒富含维生素C、维生素A、维生素B6、叶酸和钾，他们比起同样大小的橘子含有更多的维生素C。甜椒生食与烹制的营养成分几乎相同。甜椒有健胃、利尿和防腐的作用。225 黄瓜中含有钾、维生素C和叶酸，有防止口角炎、降血压和抗癌的作用，还有清热解渴、利尿清肿的功效。同时还能有效对抗皮肤老化并减少皱纹，有美容的功效。226 番茄含有丰富的维生素C、钾、叶酸和维生素A。绿色番茄非常酸并含有毒物质茄碱，只有烹制后其毒性才能被去除。番茄有利尿功能并能降低胆固醇，还能健胃、防治坏血病和排毒。227 冬瓜含有多种维生素和微量元素，可调节人体代谢平衡。冬瓜有利尿、消肿、养胃生津的作用，还有抗衰老和润泽肌肤的作用。228 苦瓜富含蛋白质、脂肪、钾、钠、磷、胡萝卜素、粗纤维、苦瓜素等，具有清热解暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目等功效。苦瓜含有一种具有抗氧化作用的物质，这种物质可以强化毛细血管，促进血液循环，预防动脉硬化。229 南瓜含有丰富的钾、维生素A、维生素C、叶酸和铜。南瓜能有效防治高血压和糖尿病，还有抗癌和防中毒的功效。另外，南瓜还有美容的作用。230 生的佛手瓜含有大量的钾、维生素C、叶酸、维生素B6、铜和锰。佛手瓜有降血压和提高智力的功效。231 芦笋富含叶酸、维生素C、维生素B1、维生素B6、铜、维生素A、铁、磷和锌。芦笋有利尿的作用。232 竹笋含有钾、维生素B1、维生素C和纤维。竹笋有消渴化痰的功效，同时还是一种较好的减肥食品。233 新鲜的蕨菜含有钾、维生素C、烟酸、铁和蕨素。对痢疾、脱肛等病有很好的效用。234 烹制后的西兰花含有维生素C、钾、叶酸、维生素A、镁、泛酸、铁、磷和胡萝卜素。西兰花可以有效降低乳腺癌、直肠癌、胃癌、心脏病和中风的发病率，还有杀菌和防止感染的功效。235 芹菜富含钾、维生素C、叶酸和维生素B6。芹菜有提高食欲、预防坏血病、利尿、健胃、杀菌和防风湿病等作用，芹菜还富含铁，对缺铁性贫血有一定的效果。芹菜能通过降低激素的水平来降低血压，其精华还有抵抗癌症和促进伤口愈合的功效。芹菜子有许多药用特性，可用于治伤风、流感、失眠、消化不良和关节炎。236 马铃薯富含钾、维生素C、维生素B6、铜、烟酸、镁、叶酸、铁和泛酸等营养成分。放置时间越长，马铃薯里的维生素C流失越多。马铃薯有许多药性，其生汁可以起到止痉挛、利尿、镇静和使伤口愈合的作用。还可以解决中暑、发烧、皮肤裂口等问题。暴露于光照和阳光下的马铃薯会变成绿色或黑色，马铃薯的味道会变苦，而且有毒性的茄碱含量会大大增加。237 芋头中含有多种矿物和微量元素，如钙、铁、磷、钾、钠、铜、氟、镁、锌、维生素B1等，芋头可以保护牙齿，能有效减血压和降胆固醇。还能增强人体的免疫功能，并能预防和辅助治疗癌症。芋头还有益胃宽肠、中气化痰的作用。238 山药富含钾、维生素C、维生素B6、维生素B1、叶酸、镁、磷和铜。山药可有效防止动脉硬化，能增强人体免疫并延缓细胞衰老。还有健脾止泻、滋养肌肤的功效。239 红薯富含维生素A、维生素C、维生素B6、维生素B2、钾、铜、泛酸和叶酸。红薯颜色越深，维生素A含量越高。红薯可以促消化，能有效防止便秘，对预防结肠癌有一定的作用。红薯还有助于保持血管弹性。240 莲藕富含蛋白质、维生素C、维生素B1、钙、磷、铁等。莲藕有消淤清热、健脾开胃的功效，能辅助治疗便秘、肝病、糖尿病以及缺铁性贫血等症，莲藕还是一种甘甜爽口的瘦身蔬菜。241 大葱富含维生素C、钾、维生素A、铁、叶酸、锌和磷。大葱能促进血液循环，维持血脂的正常水平，还有防癌、缓解糖尿病、杀菌和利尿的作用。242 韭葱富含叶酸、铁、钾、维生素C、维生素B6、镁、钙和铜。韭葱能除菌、利尿、防关节炎，对于消化系统也有清洁的作用。243 大蒜富含硒、尼克酸、胡萝卜素、钾、钠、磷及19种氨基酸。是一种价值很高的万用药，有利尿、解毒、止痉挛、治风湿、杀菌和去污的作用。还能用来缓解许多其他疾病，比如疝气、支气管炎、痛风、高血压和消化道疾病等。大蒜含有大蒜素和爱建素，对于心血管系统有益。244 洋葱含钾、维生素C、叶酸和维生素B6，熟洋葱和生洋葱都含有维生素和矿物质。洋葱能防止坏血病的发生，可以利尿、消炎、促进食欲、祛痰，还可以用来治疗感冒、肠胃病、胆结石、疟疾和风湿病。洋葱还有杀菌消炎、抗衰老以及防止骨质疏松的作用，吃生洋葱可以预防感冒。245 平菇富含钾和维生素B2，平菇有抑制肿瘤、抗癌、抗病毒、改善人体新陈代谢、增强体质、降低血胆固醇并防止尿道结石的作用，平菇对肝炎、胃溃疡和慢性胃炎都有一定的疗效。246 金针菇含有多种微量元素、矿物质和维生素，如钙、铁、钾、磷、维生素A、维生素B1、维生素B2、叶酸等，赖氨酸的含量丰常高。金针菇可以促进儿童智力发育并健脑，能有效的增强机体的活性，促进新陈代谢。金针菇还能预防肝病、控制血脂水平和防治脑血管疾病以及抗癌。247 香菇富含钾和多种微量元素及对人体有益的营养成分。香菇可用来治疗高血压、流感、肿瘤、胃溃疡、糖尿病、贫血和胆结石。248 牛肝菌富含钾和维生素B2，有消热养血、促进消化的作用，还能有效抑制肿瘤、降血脂、抗癌和防治心脑血管疾病。249 木耳含有碳水化合物、蛋白质、铁、钙、磷等，能帮助消化系统将无法消化的异物溶解，能有效预防缺铁性贫血、血栓、动脉硬化和冠心病，还有防癌作用。250 紫菜含大量纤维、蛋白质、胡萝卜素、核黄素、铁、钙、磷、氨基酸等，能降低血液胆固醇，并且增强免疫力，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的作用，可用于辅助治疗水肿、贫血和甲状腺肿大。251 裙带菜含多种氨基酸和丰富的碘、钙、铁、钠、硒、锰等矿物质，其所含的岩藻多糖是陆上任何蔬菜都没有的成分。裙带菜还含有藻酸，可以和镉、锶等重金属结合从而排除体外。252 海带富含钙、铁、钾和大量的碘。海带可用来治疗痛风，海带根的提取物是治疗高血压的传统药物。海带富含谷氨酸，溶于水后可以增加食物的风味，也可以使纤维变嫩变软，使食物易消化。海带中的褐藻酸钠盐，有预防白血病与骨痛病的作用，对动脉出血症也有止血作用。食用海带可减少放射性元素锶90在肠内的吸收，海带还具有降血压、降血脂、镇咳平喘及抗癌的功效，对急性肾功能衰竭、乙型脑炎、急性青光眼等均有疗效。海带还可以使头发富有光泽并调节内分泌。253 荸荠富含钾、镁、维生素C和磷，对牙齿骨骼发育有很大好处。254 苹果含丰富的维生素C和纤维，有杀菌和保护呼吸系统的作用，还有生津止渴和益气的功效。255 梨富含钾、纤维、镁、铜、铁和维生素C。梨有利尿和解热的作用，对胃肠功能有益。还可以清心润肺、清喉降火并可以有效预防痛风、风湿病和关节炎。256 桃子含磷、有机酸、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素C、维生素B1、维生素B2，适宜低血钾和缺铁性贫血者食用，具有补益气血、养阴生津的作用。257 酸樱桃钾含量很高，还含有丰富的纤维和维生素A。野生樱桃可以治疗风湿，且可以使人放松身心。樱桃茎还有利尿作用，樱桃还有健脑益智、润泽肌肤的功效。258 葡萄富含镁维生素C和铁，有一定的药用价值，是重要的供能食物和滋补品。259 草莓富含维生素C铁和镁。草莓有滋养功效，可用于美容或皮肤保养。草莓还可以用来治疗腹泻，草莓根可以制作治腹泻的茶。260 覆盆子果实含有相当丰富的维生素A、维生素C、钾、钙、镁等营养元素以及大量纤维。覆盆子能有效缓解心绞痛等心血管疾病，但有时会造成轻微的腹泻。用覆盆子叶制成的茶还有调经养颜以及收敛止血的效果。261 橘子富含维生素C和钾，有利尿、促消化、放松心情的作用。能降血压、预防冠心病和动脉硬化，也有一定的抗癌