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文档简介

夏天减肥的妙招(1)凉拌金针菇:原料:金针菇、黄甜椒、葱段、蒜蓉、生抽、香醋、香油、蜂蜜(糖)。做法:1、水烧开,先放入金针菇、黄甜椒丝烫30秒,最后加入葱丝拌匀,捞出;2、将捞出的1料放入冰水里浸泡半分钟;3、1.5勺生抽、1勺香醋、小半勺蜂蜜(糖)和蒜蓉充分拌匀成湿料,将2料捞出,轻轻挤干水分放入拌匀;4、上桌前滴几滴香油即可。贴心提示:1、金针菇非常细嫩,在水里汆烫的时间最好不要超过30秒,否则口感太老,咀嚼的时候会塞牙;2、汆烫好的金针菇放入冰水里浸泡,目的是不仅是为了快速降温,而且可以使汆烫过的菜保持最佳的口感和颜色;3、汆烫好的金针菇要轻轻的挤干水份,以免上桌后菜品溢出太多水分,影响味道和美感;4、最好随吃随拌,放置久了,金针菇会吸收酱料的颜色,颜色就不太好看了;5、如果害怕蒜蓉的味道,可以将少许香油烧热浇入蒜蓉上,这样蒜蓉就不会太刺激,而且也不会辣了;6、嗜辣的可以加少许的辣油,味道自然更胜一筹。(2)凉拌茴香头原料:茴香头、柠檬、芫荽、黄甜椒、蒜。做法:1、茴香头洗净,切掉头尾;2、将茴香头切成较细的丝;3、将茴香头丝泡在冰水里,挤上半个柠檬汁浸泡10-20分钟;4、黄甜椒切较细的丝;5、芫荽切小段;6、橄榄油、柠檬汁(少)、香醋、生抽、盐、蜂蜜、蒜蓉勾兑成调味汁;7、浸泡冰水的茴香头丝、黄甜椒丝、芫荽段放入大碗,加调味汁拌匀;8、上桌前加少许红辣椒添色即可。贴心提示:1、茴香头丝泡在冰水里,可以使之更加爽脆;2、挤柠檬汁浸泡茴香头丝,可使茴香头丝沾染上柠檬特有的清香;3、调味汁的口味可以根据个人口味不同,自由调解;4、柠檬汁不要放入太多,以免太酸;5、凉拌菜最好现拌现吃,不要放置过夜(3)美式健康沙拉原料:1、鳄梨(牛油果)、沙拉蔬菜、煮熟的鸡蛋、西柚、紫色甘蓝、烤熟的杏仁片。做法:1:将所有的蔬菜、水果切成合适的片或者丝放入大的沙拉盆;2:加入适量的橄榄油、盐和胡椒粉拌匀;3:最后撒上烤熟的杏仁片即可。友情提示:1:凉拌沙拉最好采用健康的原味橄榄油;2:除了蔬菜最好添加一到两种的水果;3:最后还要加入烤熟的杏仁片(或核桃仁等)来让沙拉更香口。(4)巧吃菠菜令皮肤健康红润-凉拌芝麻菠菜营养学家认为,白、绿、红、黄、黑这5种颜色的天然食物,对女性皮肤有很大好处,因为每类颜色的食物都有其“一技之长”,在健康生活的基础上,只要巧加利用,一定能吃出一张美艳绝伦的“桃花脸”。红色食品:草莓、樱桃、大枣、西红柿、水蜜桃、西瓜、胡萝卜等。白色食品:豆腐、牛奶、奶酪、白米、莲藕、菱角、冬瓜、椰子、白木耳、嫩笋尖梨、桔梗、白萝卜、洋葱、白色的菌类等。黄色食品:黄豆、花生、核桃、香蕉、黄桃等。绿色食品:丝瓜、黄瓜、苦瓜、青椒、青豆、猕猴桃、绿茶、青梅、菠菜、橄榄等。黑色食品:海带、黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等。原料:菠菜、花椒、香油、香醋、生抽、糖、盐、葱花、红辣椒粒、蒜蓉、姜蓉、黑胡椒粒、熟白芝麻。做法:1、锅里加入香油,加入适量花椒,小火炸出香味,剔出花椒;2、将葱花、红辣椒粒、蒜蓉、姜蓉置于碗中,倒入烧热的香油;3、再加入适量香醋、生抽、糖、少许盐拌匀成为调味汁;4、锅里加入足够多的水烧开,加适量玉米油、盐汆烫2-3分钟;6、汆烫好的菠菜捞出冲凉开水,挤干水分加入调味汁、熟白芝麻拌匀即可。贴心提示(5)西瓜皮最HAPPY的两种吃法西瓜皮还可以做成各式各样的美味菜肴,可以红烧、炖肉、煲汤甚至直接拿来擦面美容。总之,只要你敢想,就不怕做不出。西瓜皮做菜不仅省钱实惠,而且西瓜皮能消炎降压,减少胆固醇沉积,软化及扩张血管,促进新陈代谢等。酸辣西瓜皮原料:西瓜皮、芫荽、红甜椒、柠檬、生抽、盐、糖、香醋、老干妈油辣子、蒜蓉、香油、花椒油。做法:1、选厚批西瓜皮洗净,去掉大部分红瓤、绿皮,切成薄片;2、生抽、盐、糖、香醋、老干妈油辣子、蒜蓉、香油、花椒油适量调成味汁,并加入少许柠檬汁;3、将切好的西瓜皮丝和红甜椒丝、芫荽盛入容器;4、最后加入调好的味汁拌匀,冰箱腌制10分钟左右后即可食用。贴心提示:1、易选用较厚的西瓜皮,去皮的时候小心操作,注意安全;2、加入柠檬汁能增加少许柠檬香气,没有即可;3、柠檬、香醋都有酸味,请酌量使用,以免过酸;4、调味汁根据各家口味自行调整,调好后可以先试尝味道,酌情增减;5、可将香油烧热后浇入蒜蓉上,可有效减少蒜蓉的呛味;6、凉拌菜最好现拌现吃,不要摆放过夜。爆炒西瓜皮原料:西瓜皮、青椒、红椒、香葱、大蒜、黑胡椒粒、盐、糖。做法:1、取较厚西瓜皮洗净,片去大部分红瓤;2、小心片去绿皮;、将西瓜皮切成薄片,撒入适量盐腌制10-15分钟,然后冲水滤去盐分,挤干水分;4、青红椒切丝,大蒜拍扁,香葱洗净切成葱花;5、锅里加入适量油烧热,倒入青红椒、大蒜爆炒1-2分钟;6、倒入沥干水分的西瓜皮继续爆炒2-3分钟,加入适量盐、糖、黑胡椒粒、葱花调味即可。(6)冰山君子菜原料:苦瓜、冰块。做法:1、苦瓜剖成两半,用勺子挖去籽;2、然后在沸水里焯一下,不要超过30秒,捞出迅速放入冰水里浸泡3-5分钟;3、取出苦瓜沥干水分,斜刀片成薄片(片得越薄越好,请筒筒们忽略俺的刀工哈);4、盘子底铺一层冰块,把片成薄片的苦瓜码在冰块上;5、调味汁:a、可以自己调配一些调味汁:生抽、香油、陈醋、油辣子、蜂蜜、熟芝麻。b、喜欢芥辣的筒子也可以配上芥辣、酱油即可食用。赏心悦目、清凉脆口、健脾开胃、增加食欲的冰镇苦瓜,既健康,又消暑败火!做法也非常简单、快捷,值得一试哦。贴心提示:1、苦瓜的瓤一定要尽量的去干净,这是不苦的关键所在;2、片成的片也要尽量的薄,因为这样既可减轻苦味,又能使配料入味;3、苦瓜焯水的时间不宜过长(30秒),否则苦瓜将变软,颜色变黄,营养流失,重要的是食之不脆口;4、苦味菜虽然营养健康,但由于苦瓜性寒,多吃对胃肠道有刺激作用,脾胃虚寒的人群不宜一次食用过多,且最好不要天天食用;5、苦瓜熟食性温,生食性寒,因此孕妇应慎食;6、凉拌则需要注意食用卫生,配上醋和蒜蓉等具有杀菌效果的配料,而且味道鲜美;7、 苦瓜性寒,所以最好搭配辛味的食物(如辣椒、胡椒、葱、蒜),这样可避免苦味入心,有助于补益肺气。冰山君子菜(7)响油豇豆原料;豇豆、小辣椒、生姜、大蒜、香油、糖、生抽、香醋。做法:1、豇豆摘去老茎,切成小段,小辣椒切段,水烧开后倒入豇豆段、辣椒段,加少许玉米油、盐汆烫3-4分钟左右;2、生姜、大蒜剁成细蓉,加入适量糖、生抽、香醋,烧热1大匙香油浇在碗内,成为调味料;3、汆烫好的豇豆捞出,浸泡在冰水里凉透以后,捞出充分沥干水份;4、将调味料和豇豆、辣椒拌匀即可。贴心提示:1、豇豆选择捏起来实心的为好,颜色发白、空泡的太老不脆,不适合凉拌;2、汆烫豇豆时,加少许清油、盐,汆烫好浸泡冰水,都能使豇豆保持好看的绿色;3、调味料的口味可以自由调解,一定要用香油,而且一定要烧热,可以部分去掉蒜蓉不和谐的味道;4、制作任何凉拌菜,水份一定要充分沥干,而且最好现拌现吃,不要摆放过夜。(8)凉拌黄豆芽黄豆芽状似如意,营养丰富,并含有较多纤维素,是减肥、润肤的理想良药,其富含的营养元素能有效改善头发组织,使人保持头发乌黑发亮,所以女性多吃黄豆芽可以得到乌发、润肤、减肥三个方面的全面美容效果。黄豆在发芽过程中,更多的营养元素被释放出来,更利于人体吸收,营养更胜黄豆一筹,炎炎夏日,利用黄豆芽制作一道瘦身乌发的可口凉拌菜,不仅一包口福,而且兼顾美容、减肥、乌发的三从功效,实在是高明之举咯。原料:黄豆芽、葱、红甜椒、熟白芝麻、香油、陈醋、辣椒油、蒜蓉、生抽、糖做法:1、黄豆芽摘去老根,红甜椒切丝,葱切丝;2、香油、陈醋各一匙,辣椒油、蒜蓉各半匙,生抽两匙,糖少许拌匀成味汁;3、锅里烧开水,先放入黄豆芽、红椒丝汆烫2-3分钟,起锅前关火加入葱丝捞起,浸泡在冰水里;4、沥干水分倒入事先调好的味汁,上桌前撒上熟百芝麻即可。贴心提示:1、汆烫好的菜捞起泡在冰水里一会儿,可以保持黄豆芽的脆嫩;2、葱丝可以多一点,但汆烫的时间不要久,以免太软发黄;3、味汁的口味可以根据个人口味不同自由调解,可以事先尝一下再拌;4、白芝麻小火炒香,放在玻璃罐里密封保存,可以随用随取;5、凉拌菜最好现拌现吃,不要摆放过夜;6、有的豆芽看起来肥胖鲜嫩,但有一股难闻的化肥味,可能含有激素,千万不要食用。(9荷塘小素炒原料:白藕、百合、西芹、马蹄、红甜椒、盐做法:1、将白藕去皮切成薄片,浸泡在清水里;2、红甜椒切圈、西芹切小片、百合掰成片、马蹄去皮切厚片;3、适量水烧开,放入藕片汆烫1分钟左右,捞起冲凉水并沥干备用;4、锅烧若热加入少许油,放入红甜椒、西芹、马蹄翻炒片刻;5、倒入沥干水份的藕片,快速翻炒片刻,加入适量盐调味;6、关火、离灶,加入百合炒匀即可。贴心提示:1、藕的选择:以藕身肥大,肉质脆嫩,水分多而甜,带有清香的为佳。选用两头带蒂的藕身,切开后比较赶紧,没有泥水;2、红藕与白藕的区分:一般来将红藕外皮为褐黄色,体形又短又粗,生藕吃起来味道苦涩;白花藕则外皮光滑,呈银白色,体形长而细,生藕吃起来甜。通常炖藕汤用红藕,清炒藕片用白藕;3、切开没有马上烹饪的藕片,要浸泡在清水里,以防氧化变黑;4、汆烫藕片的时候,不要使用铁质锅,以免藕片氧化变黑,时间也不要过长,浸泡和汆烫都可以去掉藕里的淀粉,炒出来的藕片才会爽脆好吃;5、百合遇高温烹炒会变黑,所以最后关火离灶后才加入;6、此菜为了突出食物本身的甜美、爽脆,所以只用盐调味即可,油的用量也要少;7、除藕外,其它颜色配菜旨在配色,可以自由选择,但原则上用料不可过多、味型接近为佳,以免喧宾夺主。(10酸辣萝卜丁原料:白萝卜、胡萝卜、樱桃小萝卜、陈醋、生抽、香油、花椒油、糖、盐、花椒、干红椒、熟白芝麻。做法:1、白萝卜、胡萝卜去皮切成指头大小丁,樱桃小萝卜切成指头大小丁;2、将萝卜丁装入干爽无油的容器,撒入适量盐腌制20-30分钟左右,倒出腌制出的水分;3、冷锅里加入适量香油、花椒油,放入适量干辣椒碎、花椒,小火炸香;4、将炸香的3料倒入萝卜上,将陈醋、糖、生抽调成味汁也淋在萝卜上;5、将萝卜和调味汁拌匀以后,装入密封保鲜袋,排出多余的空气放入冰箱冷藏腌制;6、腌制一夜后取出加少许炒熟的白芝麻、香油拌匀即可食用。贴心提示:1、白萝卜是主角,胡萝卜和樱桃小萝卜少许只为增色;2、腌制萝卜丁的时候容器最好要干净无油,放入的盐适量不要太多,以免太咸,腌制出的水分要倒出来;3、炸花椒、干辣椒的时候火要小,以免炸糊产生苦味、异味;4、调味汁原则上用陈醋用量可稍多一些,生抽用量要小以免过咸,口味可以根据自己喜欢的程度来调节;5、有陶瓷罐最好,没有的话,质量好的厚保鲜袋也可以做容器,装好后请尽量排出里面的空气;6、放置冰箱冷藏腌制的时候还会出水,中途可以摇晃袋体,使之更加均匀入味;7、原则上冰箱冷藏过夜即可食用,但之后第2-3天味道最好,如果发现味道不够,中途也可添加调味料,请尽量在1个星期内吃完。(11冰镇话梅腌苦瓜原料:话梅、苦瓜。做法:1、取适量话梅放入锅中,加入一大碗水大火烧开,中火慢煮;2、一直煮到水量减少一大半,转大火收成浓厚汁,放凉备用;3、苦瓜剖开,挖去瓜籽和白色内膜;4、斜刀将苦瓜片成教簿的小片;5、将所有片好的苦瓜片放入开水里,汆烫1-2分钟捞出冲凉白开,使之冷却;6、苦瓜沥干水分,和冷却的话梅汁混合拌匀,置于冰箱腌制10-20分钟即可。贴心提示:1、话梅用量不可太多,以免味道过重,用乌梅代替即可;2、苦瓜的白色内膜尽量去除干净,味道就不会太苦;3、同上理,苦瓜片的较簿,味道也不会太苦;4、苦瓜开水汆烫的时间切勿太久,以免发黄发软;5、话梅本身有味道,所以无需另外调味;6、苦瓜好坏的特征,要看苦瓜上面凸起的部分,选苦瓜除了要挑凸起部分大而直立的,还要光洁漂亮。如果苦瓜出现黄化、软绵,就代表过熟,果肉不够脆,失去应有的口感。(12小葱拍萝卜贴心提示: 1、萝卜拍裂就可以,不要拍的太碎;2、拍的时候可以套上保鲜袋,防止萝卜、汁水飞溅;3、腌制的时候,可以盖上盖子摇动使所有材料混合均匀;4、任何萝卜都会有“辛辣味”,所有萝卜最好完全浸泡在调味汁里,这样腌制好的萝卜才会好吃;5、关于调味汁:(1)剁细的小葱一汤匙;(2)镇江香醋、生抽、蜂蜜各一汤匙、麻油两茶匙、鸡精适量(也可不放);(3)混合调匀即成美味酸甜汁(喜欢辣的可以添加一茶匙的辣椒油);用蜂蜜替代白糖使调味汁的口味非常独特,比用白糖要提味得多,口味也更加清甜芳香。(13锦带包菜卷做法 & 用料:(看图说话)最后把所有的包菜卷摆放在切成丝的紫甘蓝上,撒上适量的熟芝麻。卷起的包菜卷口感比没有卷起的要奇特很多,口感更清甜脆口,实在是夏日一道美味健康蔬菜!当然吃之前还要根据个人的喜好搭配一些蘸汁,这样才会更美味呀!蘸料:1、生抽、香醋各1.5匙、香油1、油辣子各1小匙、蜂蜜半匙;2、将所有的配料混合均匀,撒上熟芝麻即可。(可以根据自己的喜好添加或减少某种调味料的用量)。贴心提示:1、绿包菜不要烫的太久,以包菜微微变绿即可,烫太久会失去爽脆的口感;2、紫色甘蓝、胡萝卜个人认为不用另外烫熟(紫甘蓝烫熟会变蓝、不脆口);3、包菜最好用手撕,至于为啥?俺也是听行家们嗦滴,嘿嘿;4、每个菜卷用半片叶子就够了,卷的太大,不好入口,而且不美观;5、包菜卷的时候,尽量选择把翠绿的叶子包在最外面,成品才更美观;6、关于蘸汁,严重建议用蜂蜜代替白糖,味道绝对的不一样!而且美容健康(15辣海带丝清凉脆嫩,麻辣爽口,实在是夏日不可多得的一道可口凉拌菜。原料:海带丝、干辣椒、蒜苗、大蒜、生姜、芫荽、香醋、生抽、香油、花椒油、糖、油辣子、熟芝麻。做法:1、将海带丝洗净稍稍切成段,水烧开加入1勺白醋,将海带丝放入开水里煮15-20分钟,然后捞出浸泡在冰水里至凉;2、干辣椒剪小圈,大蒜、生姜切成蓉,蒜苗切成小粒备用;3、锅里放入适量香油、花椒油烧热,然后倒入所有2料,小火炸出香味,关火离灶加入适量香醋、生抽、糖、油辣子充分拌匀放置几分钟,成为调味汁;4、将沥干水分的海带丝、芫荽段放入大容器里,加入调味汁、熟芝麻拌匀即可。贴心提示:1、如果是干海带要事先充分泡发,然后才能烹饪;2、煮海带丝的时候加入适量的白醋,不仅能去除海带丝特有的腥味,也能促使海带更容易煮软,颜色也好看,喜欢更软的口感可以适当延长煮制的时间;3、大蒜、生姜尽量切成蓉,太大的颗粒影响口感,没有蒜苗可以用香葱代替;4、建议用香油炸配料,其特有的香味会因为受热挥发到极致,没有花椒油可先放入适量花椒粒炸制,等花椒香味出来,捞出花椒粒以免影响成品的口感;5、炸制调味料一定要用小火,时间也要短,以免炸糊,最后加入香醋、生抽的时候要关火离灶,以免溅油伤人;6、油辣子可以用老干妈油辣子等代替,万一不吃辣的也可以省略,调味汁可以用筷子蘸少许试尝,比平时炒菜稍稍咸一点点即可;7、白芝麻事先小火炒香摊凉,放入玻璃罐密封,可随用随取。(16)拍黄瓜原料及啰嗦做法:1、生抽1.5匙、盐1小匙、蜂蜜1匙、白醋1匙(或1个青柠檬汁,黄柠檬不够酸)拌匀;2、热锅放入一匙芝麻油,随后加入干辣椒碎小火炒香,起锅的时候加入蒜蓉拌匀;3、将1和2混合均匀即成腌渍料;4、最后将拍好的黄瓜放入腌渍料里,置于冰箱冷藏最好超过2-3小时;5、将腌渍好的黄瓜取出摆盘,撒上炒熟的花生米即可。不怕啰嗦:1、选择蜂蜜,关键在于用蜂蜜替代白糖使得味汁的甜味非常独特,一股清甜芬芳的感觉;2、选用白醋,是因为用白醋腌制黄瓜能让黄瓜长时间保持翠绿的鲜艳色彩,;3、用香油炸辣椒油,要凉油下热锅,这样炸辣椒油能更好地烹出辣椒的香味,加热时间不要过长,否则辣椒碎就会糊了;4、一般

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