大象腿到小鸟腿演化史.doc

大象腿到小鸟腿演化史，爱无名的MM们来收文吧卤煮首先默默对不起好多MM的，之前因为回国各种忙碌，实在木有办法贴答应好久的瘦腿文，今天赶紧补上。MM们要知道任何方式只要坚持够久，总是有所收获的。偷偷告诉MM们，卤煮也是一年从身高172，130斤瘦到现在的104斤。大家一起努力努力这篇瘦腿文有些历史了，不知道有木有MM之前在别处看过，不过个人觉得这个比较经典，而且很多动作确实非常有效，就先拿过来分享一下啦。再配合现在市面上无数的静脉曲张，瘦腿袜，塑性袜，不怕瘦不了腿吼吼最后提醒大家一句，无名wretch上滴文都是繁体，卤煮直接搬运，如果有不喜欢繁体的MM请慎入吧，大家互相理解下下面開始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得，請大家可以照著順序參考看看也要努力努力每天持之以恆唷！应亲滴要求，再附一个 测量大腿围的正确方法：1，被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度为大腿围，将测量左右两大腿的围度值相比较，看其左右肌肉发育是否均匀。2，腿部测量大腿尺寸时，大腿向前伸半步，勿用力，测量臀部下方大腿的部分。大体上讲，双腿并拢后，两腿之间只有4个小空隙才是最标准的。正常的身材曲线应该是两倍的中大腿围等于臀围，很多女性会大于5-10公分。改善下半身曲线不见成效，主要因为没有运动习惯，加上瘦身观念不正确，包括节食、涂抹瘦身霜、药物控制、穿束腹束袜，甚至采用抹辣椒瘦腿、捆绑保鲜膜等偏方来瘦下半身，不正确的方式容易造成反效果，严重时甚至可能造成忽胖忽瘦溜溜球症候群、代谢率下降、抵抗力减弱、月经不规律、易掉发、皮肤变差，以及器官功能失调等不良影响。瘦身观念不正确以及没有固定的运动习惯等因素，是造成女性有如西洋梨，下半身脂肪囤积，肥胖的主因。医师建议运动是雕塑曲线的不二法门，想要改善下半身的曲线，每天一定要有最少运动30分钟的习惯，如快走、慢跑、抬腿、拉腿、利用有氧操、游泳及自行车运动，都能有助拉动大腿和臀部肌肉紧实，再搭配正确饮食习惯，就能有效改善下半身曲线。如果持续运动的话，腹部脂肪将会下降66%、腰部脂肪将会下降56%、臀部脂肪会下降51%。另外根据研究发现，女性大腿过粗，不仅影响美观，可能还会影响健康。医师指出正常腿围应该是45-50公分之间，如果超过52公分，大腿内的脂肪就有可能过多，如果腿围乘以2后，比臀围还多出10公分以上，也表示脂肪比例过高，代表腿太粗了，将提高心血管疾病的发生机率，大腿愈粗罹患心血管疾病的可能性就愈高，建议有这样问题的女性，要赶快运动消脂，也呼吁女性应该将大腿围纳入身材第四围，多加留意-其實NIKKIE一直以來對身體最不滿意的地方就是我的腿了因為NIKKIE是屬於典型西洋梨身材所以大腿的部分一直都是我最在意也最想瘦的地方所以在大腿方面NIKKIE真的是蠻有心得的首先先給大家看看這階段NIKKIE的瘦身成果吧運動(一)：敲膽經膽經是一條從頭到腳的經絡，其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位哦也是膽經最容易積存寒氣的部位如果長時間累積寒氣，就會造成這個部位的經絡不通暢，膽的機能也難以正常運作而且脂肪也會在臀部和大腿外側不斷累積哦！所以我們就要透過敲膽經，來幫助膽經的活動加速，代謝掉累積在臀部和大腿外側的廢物唷而且NIKKI還發現敲膽經可以幫助睡眠、幫助恩恩順暢喔敲膽經的方法：首先將整個大腿外側偏後平均等分成4個點(如下圖)，每天在大腿外側偏後的這4個點，每個點敲打50下，所以一邊4個點總共敲200下也就是左右腿各敲200下，(4個點的位置如下圖紅圈圈唷)重點是要注意這4個點不是剛好位在大腿外側上唷！(大腿外側就是立正站好時，整隻手臂貼住的地方)是在大腿外側偏後唷(也就是立正站好時，手掌貼住的地方再往後約半個手掌的寬度)就像上面那張圖紅圈圈的地方另外就是，由於大腿肌肉和脂肪都很厚,所以捶的時候必須用點力，才能有效刺激到穴位哦力道的話大概像搥背那樣就可以囉千萬不要太大力打否則可能會傷害骨盆喔運動(二)：大腿按摩操大腿按摩是Nikkie覺得一定要做的雕塑唷！不過大腿按摩一定要搭配乳液使用，這樣皮膚才不會受傷哦如果可以搭配用瘦腿霜來按摩效果更好唷！(關於NIKKIE常用的瘦腿霜水水可以參考這裡喔)招式1.：擰毛巾雙手握住大腿的肥肉，然後兩手分別往不同方向推扭(例如左手往左擰，右手往右擰)就像在擰毛巾的動作一樣，將整個大腿的肥肉都擰過一半之後，再用不同的方向再擰一次唷(跟剛剛相反，左手往右擰，右手往左擰)這個動作的用意主要就是要把大腿整團的脂肪揉散、揉碎一些，比較有利於代謝掉唷至於兩腿大概各做5分鐘接下來就準備進入下一招囉！招式2.：每天抬腿20分鐘這個方法相信大家應該都非常的而熟能詳了吧NIKKIE到現在(除了太累沒辦法外)幾乎每天都還是會抬腿喔方法是躺在床上身體與牆壁呈現90度但是如果腿沒辦法伸直的話可以像圖中MODEL的左腿那樣腳稍微彎曲即可喔直到腳感覺有點麻麻的就可以放下來囉招式3.：指關節刮痧雙手握拳，接著用雙手的第二指節，從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來，而且大腿的每個部分都要刮到哦！這樣可以按摩大腿的肥肉唷而且比起使用刮痧板，使用自己的雙手不僅力道好控制，也比較柔軟，比較不會造成肌膚的傷害哦兩腿也是各做5分鐘哦招式4.：側身抬腿相信這個都是大家知道又簡單的運動囉不過這個運動真的有持續做的價值唷！做法就是側身躺著，雙腳伸直，接著在上側的腿抬起再放下，兩腿各做2030下因為它可以運動到大腿的肥肉和腰部游泳圈，所以是簡單易懂的必做運動哦那接著下來就是換招式五囉招式5：剪刀腳相信剪刀腳也是大家耳熟能詳、流傳多時的有效瘦腿方式喔nikkie自己的經驗覺得真的很有效哦尤其是對於瘦大腿內側與大腿外側的贅肉都有很好效果喔做法是：身體平躺兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開交叉張開交叉.(不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上.這樣重複)停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔1天做20-30下，可以自己增減哦招式6：陰側陽側引流首先坐在床上，兩腿伸直，接著拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面，讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷接下來用雙手的虎口，稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側，接著用虎口順著大腿外側，慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處接下來變換手勢，把手掌貼在小腿內側腳踝處，再用整個手掌+指尖的力量，慢慢往回梳到大腿根部的內側大約做20次另外就是推過去和梳回來的時間大約各45秒，也就是陰側陽側引流來回一次的過程大約810秒。這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側，陰側指的就是整個腿部的內側原理：一般氣走的方向是由陽側從身體走到四肢的末端，接著再從陰側往回走到身體，所以這個按摩主要是促進淋巴、血液或氣的循環，有幫助代謝掉廢物、積水的功效唷最後nikkie還有幾個貼心小提醒要跟dear們分享喔：1.運動的時機：nikkie都是利用睡前躺在床上做