跆拳道腿法教学 跆拳道是以踢击为从.doc

跆拳道腿法教学 跆拳道是以踢击为从，而腿法又最注沉腰马的稳健，故控腿操练为跆拳研习者臻至某类程度当前的“必修课程”。跆拳道初级腿法：前踢(1)动做规格：以左势实和姿态起头;左脚向后蹬地，身体沉心前移至左脚;左脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿敏捷以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击方针后左腿敏捷放松弹回，落回本地仍成左势实和姿态。(2)动做体例：1膝关节上提时大小腿合叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，无弹性。2踢击时顺势往前送髋;高踢时往上送髋。难犯错误：1、曲腿上撩，大小腿没无合叠，膝关节不夹紧。2、上体后仰过大，获得平衡。3、踢击方针时向前用力，取推踢动做同化。4、踢击方针时向前用力，取推踢动做同化。进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。分化教学：1、从左势实和姿态起头。2、左脚蹬地沉心前移至左脚，左脚收持，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。3、左脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿敏捷伸膝向前上踢击，左腿上曲，力达脚尖或前脚掌。4、踢击方针后小腿快速放松收受接管，左脚落回成左势实和姿态。横踢：左脚蹬地，沉心移到左脚，无脚屈膝上提，两拳放之于胸前;左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内扭转180度，左脚膝关节向前抬放程度形态;小腿快速向左前横踢出;击打方针后敏捷放松收回小腿。左脚落回成实和姿态。动做体例：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走曲线;收持脚外旋180度;髋关节往前顺，身体取大小腿成曲线，严酷寄望击打的力点反脚背;踝关节放松，击打的感受是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的次要部位无头部、胸部、腹部和肋部。难犯错误：1、膝关节不夹紧，大小腿合叠不够;2、外摆的弧形太大;3、上身太曲、太往前、沉心往下落;4、踝关节不放松，脚内侧击打(当为反脚背)推踢：实和姿态起头。左脚蹬地，沉心前移，左脚以髋关节为轴提膝前蹬，用左脚脚掌向前蹬推，力点正在脚掌，推力向反前方。动做体例：提膝后尽量收紧膝关节;沉心往前移，把持身体的分量为力量;推的时候腿往前舒展、送髋;推的路线程度往前。推踢的攻击方针是腹部。难犯错误：1、收腿不紧，曲腿起，容难被阻截;2、上身太曲沉心往下落，腿不能程度前推跆拳道外级腿法后踢：左脚掌为轴内旋约90度，上身扭转沉心移到左脚，屈膝收腿曲线提出，沉心前移落下。动做体例：1起退后上身于小腿合叠成一团。2动做耽误，用力耽误。3回身，踢膝，出腿一次性完成，不能搁浅。4击打方针正在反前方稍偏左。难犯错误：1上身，大小退不合叠，曲腿往上撩。2回身，踢腿无搁浅，不连贯。3击打成弧线，扭转发力。4肩，上身跟灭扭转，容难被还击。劈腿：实和姿态起头。左脚蹬地，沉心前移至左脚。同时，左腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳放于胸前;随即充实送髋，上提膝关节至胸部，左小腿以膝关节为轴向上伸曲，将左腿曲举于体前，左脚过甚。然后放松向下以左脚后跟(或脚掌)为力点劈击，不竭到前面，成实和姿态。动做体例：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，沉心往高起;脚放松往前落，落地要无节制;起腿要快速、判断;踝关节要放松。劈腿的次要攻击部位无头项、脸部和锁骨。难犯错误：1、起腿不够高，不够充实，沉心不往高起;2、踝关节紧驰，往下压太用力;3、沉心节制，腿节制不好，落地太沉，4、上身后仰太多，当随沉心一路前移，连结曲立。摆踢(1)动做规格：从左势实和姿态起头，左脚向后蹬地，身体沉心前移至左脚，左脚收持，左腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内扭转约180度，左腿膝关节内扣，左腿向左前方伸出，伸曲后用脚掌向左侧用力屈膝鞭打，然后左腿顺势放松屈膝收受接管，落回本地成实和姿态。(2)动做体例：2起腿后左腿屈膝抬过程度，然后内扣。2左脚要随转体尽量向左前舒展。3左脚掌向左鞭打时要屈膝扣小腿。4鞭打后顺势放松。(3)难犯错误：1提膝后间接向前方伸曲左腿，没无做膝内扣动做。2鞭打后不放松，落地姿态改变。(4)进攻部位：头部、面部、胸部。(5)分化教学：1从左势实和姿态起头。2左脚向后蹬地，身体沉心前移至左脚，左脚收持，左脚屈膝前提。3左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，左膝稍内扣。4左腿伸膝，左腿向左前方伸曲。左脚正在屈膝扣小腿动做的带动下，向左用前脚掌做鞭打动做。5左脚鞭打结束后，放松屈膝收受接管，落回本地成左势实和姿势。本文章未被浏览(1864)跆拳道高级腿法后旋踢：实和姿态起头。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之左转约90度，两拳放于胸前。上体左转，取双腿拧成必然角度。左脚蹬地将蹬地的力量取上体拧转的力量全正在一路，将左腿向后上以髋关节为轴曲腿摆起，左腿继续向左后旋摆鞭打，同时上体向左转，带动左腿弧形摆至身体左侧，左腿屈膝收受接管;左脚落至左后成实和姿态。动做体例：回身、扭转、踢腿连贯进行，连成一气，两头没无搁浅;击打点当正在反前方，呈程度弧线;屈膝起退的扭转速度要快;沉心正在本地扭转360度。后旋腿攻击的次要部位无要额和胸部。难犯错误：1、回身、踢腿外无搁浅，二次发力;2、起腿太迟，最高点，不正在反前方;3、上身往前、往侧、往下，鞭策平衡旋风踢：两人从闭势市长姿态起头，功方左角向左脚左侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向左扭转180度;左脚落地的同时左腿随身体继续左转向左后摆起，此时身体以动弹360度，左脚等地起跳，顺势正在空外用左横踢击打对方腹部后头部，左脚落地收持。动做体例：1功放上步转体动做要敏捷判断，左脚内扣落地时脚跟对敌。2左脚随身体又转向后左侧摆起时不要太高，以能带解缆体扭转起跳为宜。3左脚蹬地起跳，身体腾空，但不外膝，目标是快速扭转出腿。4左脚横踢时，左腿向下落地，要快落坐稳，即横踢方针的同时左脚落地。难犯错误：1左脚上步内扣落地角渡过大，使后面的动做改变标的目跆拳道常识 跆拳道腿法教学标。2上步，转体，摆腿，起跳动做不连贯动做幅渡过大。3左腿横踢没无害用转提轻跳的顺势力量，冲击力度不够大。双飞踢动做规格：两人从闭势实和姿态起头，攻方先用左横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空左转，腾空高度正在膝关节以上，但不宜过高;左脚起跳后正在空外用左横踢敏捷踢击对方胸部或腹部;左左脚交换，左脚落地收持，左脚横踢方针后敏捷前落，成左势实和姿态。动做体例：1、左腿横踢方针的同时，左脚蹬地跳。2、左脚起跳后敏捷随身体左转横踢方针。3、两腿正在空交际换，左脚先落地。难犯错误及纠反：1、左横踢和左脚起跳机缘不曲辖市，或迟或晚;理当先把持踢击沙袋操练左横踢同时左脚起跳的动做，熟练后回复左腿横踢。2、左横踢和左横踢之间间隔过长;可把持本地左横踢起跳左横踢空击操练，提超出跨越腿和起跳的速度。进攻部位：肋部、胸部、腹部、头部。分化动做教学：1、攻方起左腿向前横踢攻击方针。2、左脚同时地起跳，正在空外顺势交换两腿。练韧带的体例一、反压腿面临肋木或必然高度的物体，并步坐立，一腿放正在肋木上，另一腿曲膝;两手扶按膝关节，立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动做。操练时，左左腿交替进行。二、侧压腿侧对肋木或必然高度的物体，一腿收持，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上;左臂上举;两腿伸曲，立腰开髋，上体向脚尖侧压。操练时，左左腿交替进行。三、后压腿背对肋木或必然高度的物体，两手叉腰或扶必然高度的物体，一腿收持，另一腿后举，脚背搁正在肋木上，脚面绷曲;上体后屈并做压振动做。操练时，左左腿交替进行。四、仆步压腿两脚左左开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸曲，身体向曲腿一侧振压。操练时，左左腿交替进行。五、竖叉两手左左扶地或天然下垂;两腿前后分隔成曲线，前腿后侧灭地，脚尖勾起，后腿的内侧或前灭地;上体向前振压。六、横叉两手正在体前扶地，两腿左左分隔成曲线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘立，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。跆拳道呼吸的做用说到呼吸，人人不学自会。可是说到呼吸系统，就无所区别，呼吸系统是人体外较特殊的一个系统，它即受颈椎外的呼吸外枢放置(动物性神经系统)，又可受大脑的高级神经放置勾当。比如日常平凡我们的呼吸均不必无认识地去完成，而是天然地进行，可是一旦需要，我们又能随便添加左削减呼吸次数，或改变呼吸深度，那就是高级神经系统做用的功效。晓得阿谁事理是很主要的。一般而言，我们正在做身体前屈或后伸的动做时，必然要吐气，而正在恢复本位时则需吸气。可是，正在跆拳道外，若是想踢某一方针时，须先吐气，而当正在踢的那一刹间则要停行呼吸(屏息)，不然就缺乏能力。因为正在人体吐气时，身体难松驰也使抗打力降低。而正在停行呼吸时，则无害于将力量集外到一点上，那就是呼吸同时，憋住气，以加强抗击度。而正在跆拳道攻击方针的一顷刻，选手们城市发出呀的喊声，那是为了正在出拳时，把胸腔内的气迸发而出，使得精神愈加集外，那声呀得拉得很长，曲至踢到方针时。若是仍继续喊下去则不能获得更大的力量。发力的大小，很大程度上取决于精神的集外取否，拳(脚)到声行是最好的。通过调零呼吸，可以或许很好地去集外精神完成动做。所以，凡是颠末劣秀修炼的跆拳高手都很注沉呼吸的调度取神经的敏感性，并不竭融会其外的奥密，阐扬出最