各类食物热量明细.doc

主食类锅贴 1个(30g) 75卡 煎饺 10个 911卡 猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡 猪肉水饺 1粒(30g) 40卡 水煎包 1个 120卡 小笼包 1个(42g) 120卡 红豆沙包 1个(35g) 91卡 花卷 1个 300卡 韭菜盒子 130g/ 1个 300卡 馄饨 1个 27卡 芝麻汤圆 1个(20克) 69卡 烧饼 1个 230250卡 牛肉馅饼 1个(90克) 221卡蛋饼 1份(235g) 260卡油条 1条(45克) 252卡 甜糯米糕 1个(150g) 260卡 沙其玛 100g 500卡 月饼 1个 300卡 红豆饼 1个 81卡 红豆沙饼 1个(45g) 119卡 三角馒头 1个 215卡 白馒头 1个 280卡 鲜奶馒头 210卡面条 1束75克 220卡 意面 228卡 鸡蛋面 355卡 肉丝面 1份 440卡 打卤面 523卡 榨酱面 1份 460卡 牛肉面 1份 470卡 凉面 1份 402卡 白饭 1碗(200克) 284卡 肉粽 1个 350卡 豆沙粽 330卡 炒饭 1盘 682卡 蛋炒饭 1份 682卡 什锦蛋炒饭 1份 724卡 鸡肉咖哩饭 1份 575卡 蛋包饭 1份 590卡 韩式拌饭 548卡 稀饭 1碗(250克) 142卡 地瓜粥 (310g) 210卡 皮蛋瘦肉粥 1份(250g) 338卡 碎肉粥 1碗 165卡 小米粥 1份(270g) 210卡 肉松寿司 1份 241卡 海苔寿司 1个(40g) 45卡 黄瓜手卷 1份 142卡 芦笋手卷 1份 182卡 咸汤圆（含3粒汤圆）1碗 120卡 高热量类炸马铃薯 1份(200g) 480卡 炸地瓜条 1份 296卡 炸薯条 1份 270卡 炸鸡腿 1支 300卡 炸鸡翅 1个 240卡 炸鸡排 1份 500卡 炸臭豆腐 1份 465卡 卤鸭翅膀 1支(80g) 115卡 卤小鸡腿 1支 173卡 猪耳朵 100g 350卡 卤豆干 80g(3块) 135卡 卤蛋 1个 75卡 爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡 烤玉米 1枝 255卡 烤地瓜 1个(75g) 140卡 烤鸭 1份(30g) 75卡 烤鸡肉串 1串 67卡 烤鸡 1只 560卡 烤鸡腿 1支 172卡 烤香肠 1条 359卡 食材类薏仁 3汤匙40克 150卡 栗子 9粒(2两) 111卡 莲子 32粒20克 70卡 山药 1个 70g 70卡 烫青菜 70卡 炒青菜 1盘 148卡 凉拌牛蒡丝 1盘 38卡 甜煮南瓜300g1份 80卡 海带片 1片 20卡 绿豆芽 3两 37卡 紫菜 10g 23卡 香菇 3朵 30卡 香菇 1杯 70g 20卡 绿花椰菜100g35 竹笋(去皮) 3两 5卡 竹笋 100g 40卡 菠菜 3两 22卡 菠菜 1杯 180g 40卡 牛蒡 1根 90卡 冬瓜 100g 40卡 苦瓜 1条 76卡 100g 18卡 丝瓜 100g 40卡 南瓜 100g 50卡 地瓜 100g111卡 小黄瓜 1条 17卡 黄瓜 6片 28g 5卡 蕃茄 135g 25卡 小白菜 3两 14卡 青椒 74g 15卡 甜椒 100g 25卡 茄子 100g 25卡 胡萝卜 72g 30卡 白萝卜 1条115卡 空心菜 3两 27卡 四季豆 3两 43卡 洋葱 210g 60卡 芦笋 1杯 30卡 芥蓝 1棵 180g 45卡 包心菜 1杯 145g 30卡 玉米 1穗 140g 70卡 芹菜 1条 40g 5卡 芥菜 1杯 140g 30卡 雪菜 100g 60卡 菜心 100g 40卡 生菜 100g 40卡 苋菜 100g 40卡 马铃薯 1个 156g 145卡 蕃薯 1个 114g 160卡 大蒜 100g 50卡 豆苗 100g 40卡 青豆 1杯 170g 150卡 香菜 100g 27卡 青葱 100g 28卡 辣椒 100g 63卡 茼蒿 100g 32卡 酸菜 100g 20卡 玉米 100g 71卡 莴苣 100g 11卡 苜蓿芽 100g 21卡 山药 100g 72卡 莲藕 100g 74卡 韭黄 100g 17卡 韭菜 100g 17卡 金针菇 100g 41卡 鲍鱼菇 100g 25卡 芋头 100g 57卡 西洋芹 100g 13卡 发菜 100g 270卡 紫苏 100g 20卡 生姜 100g 17卡 木耳 100g 35卡 肉鱼 1尾152克 158卡 蛋白质：10.5g 脂肪：12.5g 醣类：0g 白带鱼 155卡 蛋白质：14g 脂肪：11g 醣类：0g 鳕鱼 1片152克 150卡 秋刀鱼 1尾(4两152g)244卡 海参 1条(4两152g) 42卡 虾米、小鱼干 10g 55卡 小虾米、牡蛎干 20g 55卡 干虾仁 100克 250卡 虾仁 70 140克 海带丝 100克 23卡 章鱼 55g 55卡 大豆 100g 180卡 黄豆 20g 55卡 豌豆 100g 167卡 蚕豆 100g 124卡 毛豆 60g 55卡 豆皮 15g 55卡 花生 (一盘) 373卡 蛋白质：16g 脂肪：30.1g 醣类：10.5g 腌 渍 类 腌菜心 28卡 蛋白质：1.1g 脂肪：0g 醣类：5.5g 咸蛋 (两颗) 212卡 蛋白质：15.5g 脂肪：14.8g 醣类：4.3g 脆瓜 56卡 蛋白质：2.0g 脂肪：0.1g 醣类：12.7g 肉松 176卡 蛋白质：13.4g 脂肪：10.0g 醣类：8.1g 腌萝卜 15g 10卡 皮蛋豆腐 152卡 蛋白质：15g 脂肪：7g 醣类：7.3g 皮蛋 1个 87卡 皮蛋豆腐(半个豆腐一个皮蛋)195卡 鸡蛋 1个 78卡 鹌鹑蛋 1个 17卡 麻婆豆腐 1盘 349卡 豆腐乳 30g 55卡 臭豆腐 60g 55卡 豆豉 35g 75卡 油 脂 类 沙茶酱 1汤匙 110卡 素沙茶酱 1大匙15g 110卡 芝麻酱 1大匙15g 100卡 花子油、葵花子油、花生油 5g 1 茶匙 45卡 花生油 15ml 14g 120卡、葵花油 15ml 14g 120卡 玉米油 15ml 14g 120卡、大豆油 15ml 14g 120卡 猪油 15ml 13g 115卡 麻油 5g 1茶匙 45卡 椰子油 5g 1茶匙 45卡 鲜奶油 15g 1汤匙 45卡 奶油乳酪 12g 2茶匙 45卡 沙拉酱（法国式、义大利式） 10g 2茶匙 45卡 蛋黄酱 5g 1茶匙大卡 45卡 玛琪琳 5g 1茶匙 45卡 奶油 15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 人造奶油 15ml 14g 100卡 水 果 类 莲雾 2个(5两) 64卡 土芭乐 1个(4两) 60卡 泰国芭乐 1个(480克) 183卡 青龙苹果 1个(4两) 70卡 (中) 青苹果1个60卡、红苹果1个60卡 加州樱桃 8个(2两) 53卡 龙眼(去枝) 15个(4两) 69卡 百香果 2个(5两) 61卡 荔枝 9个(5两) 61卡 绿枣 1个(2两) 32卡 哈蜜瓜 1片(6两) 60卡 哈密瓜 1片(240g) 60卡 美浓香瓜 1个(10两) 95卡 红西瓜 1片(10两) 63卡 西瓜 1片(240g) 40卡、小玉西瓜1片60卡 香瓜(中) 1个 120卡 爱文芒果 1片(4两) 40卡 芒果 1个 240卡 杨桃 1个(6两) 77卡 奇异果 1个(80克) 39卡 奇异果 2个 60卡 木瓜 半个(5两) 60卡 葡萄柚 1个 120卡 释迦 1个(6两) 133卡 橘子 1个(7两) 61卡 柳丁 1个(4两) 60卡 粗梨 半个(4两) 65卡 廿世纪水梨 1个(6两) 69卡 西洋梨 1个(5两) 120卡 水蜜桃 1个(4两) 62卡 桃子 1个 45卡 加州李 1个(3两) 62卡 李子100g 57卡 葡萄 15个(4两) 70卡 葡萄1个5卡 加州葡萄 12个(4两) 78卡 草莓 8个(4两) 53卡 小蕃茄 10个(2两) 27卡 香蕉 1条(5两) 120卡 甘庶 1根60 60卡 樱桃 20粒 50卡 凤梨 1片(120g) 60卡 杏梅 1个 45卡 草莓 1个 7卡 莲雾 1个 20卡 红柿 1个 120卡 榴梿 1片 151卡 金桔 1个 10卡 枇杷 1个 6卡 柚子 1个 60卡 柠檬 1个 30卡 酪梨 1个 135卡 山竹 1个 12卡 椰子汁 1个 120卡 百香果 1个 30卡 香起士 1个 116卡 枣子 100g 46卡 红龙果 100g 50卡 火龙果 1个 110卡 红枣 1两(12个) 79卡 黑枣 1两(11个) 80卡 芒果干 35克(4片) 115卡 葡萄干 24克(40颗) 73卡 凤梨罐头 40克(1圆片) 30卡 水蜜桃罐头60克(1片) 39卡 果 菜 汁 类 甜豆浆 1杯 133卡 咸豆浆 1杯 190卡 蛋白质：12.6g 脂肪：6.5g 醣类：5.8g 米浆 1杯 245卡 米浆 240cc 145卡 黑豆浆 78卡 蛋白质：2.2g 脂肪：1.2g 醣类：14.8g 紫菜汤 1碗 10卡 紫菜蛋花汤70卡 味噌汤 1碗 40卡 鸡蓉清汤 1碗 39卡 冬瓜汤 1碗 45卡 什锦蔬菜汤 1碗 67卡 蛋花汤 1碗 75卡 苹果100%纯汁 200cc 101卡 葡萄柚100%纯汁 200c 98卡 葡萄100%纯 汁 200cc 134卡 柳橙100%纯汁 200cc 102卡 西瓜100%纯汁 200cc 70卡 椰子汁100%纯汁 200cc 36卡 蕃茄100%纯汁 200cc 42卡 甘蔗汁 250cc 128卡