玉珠铉瑜伽练习效果.doc

玉珠铉瑜伽练习效果我每天都做。虽然没瘦，但是以前腰痛的毛病完全没了，身体柔韧性更好了，还是很不错的。我是隔天做一次，还不错，很通便，之前便秘的厉害，现在每天早上准时蹲点每天坚持练的话，一个月到两个月身体就会变得很柔软（这取决于你身体原本的柔韧性，就算你的身体再僵硬，最长三个月也会变的很柔软的）我已经做了半年了，已经瘦了18斤了，也很健康了。是呀！真的很不错！我练习了一个月，就觉得自己的身材好了很多。我练了三个月了，虽然没瘦什么，但感觉身子更柔软了。真的有效果，腿型好看多了，看起来很直。配合下饮食，早上起床喝白开水，早餐都是吃一到两个镘头，晚上也吃的好少，饭前多喝温开水，吃饭时就自然不想吃太多了。零食只吃些水果，苹果，西红柿，香蕉这些。坚持，坚持，会瘦下来的。我现在练了二十来天了，瘦了五斤了。这套瑜加的确不错啊，刚开始觉得动作好难，现在练习一段时间好多了，就是那个弯弓难度太高了。练了二十不天了，瘦了五斤了，感觉不错啊，人都感觉比以前精神多了。想减肥的MM们，坚持啊，认真做有效果的。以前天天坚持，身材不错。还是节食减得快，瑜伽只能塑形。为了迎接美丽的夏天坚持节食。坚持就是胜利。去年做了一年减了不少，休息了一段时候好像有胖了一点，看来要坚持啊感觉半月姿势和椅子姿势如果做到位的话，是最塑形的！我的情况和好多人是不同的，去年生完小孩一个月后就开始做。我每次做完这个休息一会后还会随着劲点的音乐瞎跳半小时左右。由刚开始月子里的130左右降到现在107。我觉得练瑜珈最大的收获是可以让心静下来。其实瑜伽不减肥，只是给身体塑形，如果你想要减肥的话要配合饮食，最好是晚饭不吃。我是这样的，减了大概10斤。我几乎是天天做，但是例假那几天会停。这套瑜伽很促进血液循环的，皮肤看起来都很透明的。我有时因为太累都没做，一般一周就做三四次。我做了三个多月了，效果还是很不错的。期待有你那样的效果，继续坚持。这套瑜伽真的很好，我坚持了7个半月了。现在腿瘦了好多，肩膀也不象以前那么宽大了，好像手脚也都瘦了。人也变得挺拔了，很有气质的感觉。我做了差不多一个月了，感觉人的精神面貌好多了，皮肤会好些，身体状况也好些。做了一年多，效果是后背和腿的线条越来越好，最明显的是生孩子前的衣服现在都可以穿了，那个骨盆的动作最好，校正效果十分明显。坚持就好，会加速血液循环，提高新陈代谢，自然就可以改善体质，塑造体形，肉肉变紧实了，看起来自然就瘦了，不要一味的追求瘦，健美，健康才是最重要的，一起加油_有效果啊，PP会变翘朋友坚持一年多了，瘦了十多斤，还在坚持做。坚持才有效果！我感觉练瑜伽对身体很好。以前我来那个的时候总是肚子疼吗，现在不疼了。第一次正式地做瑜伽，做完之后感觉不自觉地就不想驼背了，也不想跷二郎腿了，就算不能减肥，对站姿坐姿之类的也有好处，经常练瑜伽的，气质就有了哈。身材越来越好了，继续坚持！只要坚持就有结果的！我坚持做了一个月，外加健美操。我同学都说我的腿型变的很漂亮。经常练习的人，突然停下来，身体就会明显的感觉不适。这就是瑜伽的奥妙之处。有用的。前期不明顯。有一個半月以後明顯的瘦了。體重也下來了。堅持三個月了。現在基本定型我一167cm52kg滿意了。呵！负责任的说一句，我瘦了！其他部位变化不大，但腰明显细了，有型了。但是，我也有控制饮食，我三餐都正常吃，只是吃到七八成饱。瑜伽减肥，需要很长的过程，但我还是会继续坚持，并等待奇迹出现的那一天！你也加油哦！祝你梦想成真！我也做了一个月了，感觉全身的肌肉有变化啦，结实了，很不错的减肥方法呀1只要坚持不懈，便会拥有属于我的奇迹！很多姿势都是慢慢的，一点一点的做到位，三个月了，鹰姿势总算可以做到位了，能把脚缠到脚后跟了，有点不可思议，但又是水到渠成！瑜伽带给我的不只是辛苦，不只是瘦身的成果，更是这份坚持的信念与力量！继续努力！Fighting！我爱瑜伽！别人说我瘦了 但自己好像没啥感觉呀 只是觉得每天做完之后身体很舒服 都快成习惯了 不做反倒不习惯了 反正肯定是对身体有好处的 坚持吧 JM们 ！同时祝愿大家女人节快乐 _去年练了2个月（夏季就停了），控制食量，我瘦了不少，单位组织查体，大家都说我要比称的重量瘦很多，看来对塑身很有效果。我练了六个月零几天了， 体重是120斤， 整个过程大约瘦掉6斤左右， 依然很重但从外表上看绝对不是胖人了， 这就是练瑜伽的好处神奇的塑形作用！ 走在大街上自己觉得很身轻如燕的感觉，而且头自然抬高脖子舒展很“亭亭玉立”的样子。哈哈！这样的效果很不错吧。 不是炫耀来了而是给初练习者一个信心，不管做得有多么不到位只要坚持就一定能看到效果！ 祝所有来练习的朋友健康美丽因为美丽是没有年龄的！去年夏天练了三个月左右，后来停止练习了，这个瑜伽还是有用的。刚开始我学习瑜伽只为了减肥，当真正了解瑜伽后，才发现瑜伽不是单单减肥，瑜伽的好处是要用心体会的。学瑜伽要有毅力和恒心！可以给自己定下目标，坚持好久了，自己奖励一下自己，为了一个健康的身体加油！我以前的皮肤很不好，又干，特别容易过敏，练了瑜伽，皮肤变白了也不过敏了！不过我练瑜伽的初衷只是为了减肥，没想到瑜伽的排毒效果更好！瑜伽真的是很好的一项运动，但要想要有效果要坚持！可以调整体内循环对内分泌调整有帮助，可能是因为这样才皮肤好的吧去年做了半年，每天坚持做。瘦了20斤。身形也好了不少。大家一起坚持！我觉得坚持练还是不错的，饮食上面也稍微控制了下，一个年过的没有胖起来，还瘦了两斤，挺开心的。继续加油！胖的人开始很容易减,以后就很慢了, 达到一定的标准就基本上不变 ， 我做瑜伽几年，体重就什么变化，但是形体很漂亮，气质好，重要的是身心很健康。 瑜伽这个运动是由内而外的一个身体调整过程，它的作用包含了我们身体的各个器官各系统，达到一个平衡，身体脂肪与肌肉也达到平衡，对于减肥瘦身是非常有帮助的。练习瑜伽是需要坚持不懈的，见效的时间过程因人而异，保持良好的瑜伽饮食习惯是减肥瘦身的成功法则，而且还能令我们减肥效果不反弹。瑜伽的作用很多，远远不止减肥那么简单，慢慢体验，它会带给我们太多的惊喜，坚持！努力！生理期可以做点简单的动作，站姿和坐姿都可以做，但不要做仰卧和俯卧式的瑜伽。我练了有一个多月，但还是有好多动作无法做到位。现在减了有4斤，小高兴了一下，但不知道是不是跟我的结实有关？不管如何，姐妹都要坚持哦，就算没减肥也当运动了！淀粉类都没吃 都吃蔬菜水果 而且皮肤也很好哦 以前眼睛周围脂肪颗粒很多的 现在几乎都没有了。瑜伽是一项比较静的运动，坚持练习可以塑造比较完美的曲线。动作一定要标准，不然没有效果。我每次做完站姿瑜伽的时候浑身肌肉酸痛，很紧绷的感觉，而且会出汗。还有把饮料啊，垃圾食品啊，都戒了吧。我现在主食吃得很少，基本是蔬菜和水果，肉也吃一点。不过这也是因人而异，每个人的体制不一样。如果单靠做这个瑜伽那是不可能减肥的，如果你真想减肥的话，一定要适当的控制饮食，特别是晚上要少吃点。这个瑜伽只能使你的体态匀称，提升气质。生理期间我是头两天量多的时候一般不做， 少了就做了，主要是停很多天的话，自己会没毅力的。练这个瑜伽已经两年了，最大的好处就是气质提升了不少。想想坚持了那么久，放弃多可惜啊，还是坚持吧！昨天发现瑜伽还给我带来了另一个惊喜，以前胖了再瘦下来的时候大腿根部有那种皮肤被蹦大的纹，昨天一看，居然少了很多，而且剩下的也很浅了。哈哈哈！好高兴！坚持就是胜利！其实我也没有天天做。正常来说，每个星期保持4-5次就可以了。我从5月份开始到现在，几乎每个月也制作了18次。因为生理期间不做。然后就是结合饮食，当时不是不吃，是有些东西不能吃，比如高热量、油咋的，但是奶制品、蛋白质、优质肉类、蔬菜水果就要多吃了。最开始是106到之前一直是98，最近突然到了95，而且一直保持了一个星期了。最最重要的是我腰杆两边的肉肉，几乎没有了。我妈觉得我最大的变化就是腿，瘦了很多！姐妹，首先减肥并没有想象的困难，瑜伽的精髓是拉伸的感觉和呼吸的调整，有主意健康，要真正生活各方面都要注意，饮食合理而不是节食，有氧运动，睡眠安排等等，必要的时候服用些减肥药，还有很多细节的，这样配合起来，坚持两个月，减掉20斤是很容易的，放松心态吧！ 听说生理期后减肥最有效,感觉瘦了好多哦！已经2个多月了，每次做完都感觉很轻松，虽然体重没有减轻，但是始终都保持现在的体重，也没有节食。会一直坚持下去，加油！我做了有好几个月了，体重是没轻，但是我以前都是夏天九十几斤，冬天要到106斤左右，但今年的冬天只有100斤，而且我想治疗便秘是有一定效果的，坚持！到明年夏天就会看到效果了。没有任何一种好的成果是不需要付出努力和代价的，比如瑜伽，坚持每天都做40分钟，身体在慢慢的变化，24天前，我的身体韧带延展性不是很好，动作基本是不到位的。现在，很多姿势都可以做得更到位了，真的很难想象。于此同时，我也体验到了其中的辛苦，真的很累很累，有些动作都是咬着坚持下来的，做的时候，真的好累好累，但是做完后，人感觉很轻松，很舒服！现在，我的牛仔裤变宽松了，因为腹部、腰部的肉紧实了，平时走路也觉得步伐轻松了。这些都是好的开始，塑型的路还很漫长，一定要坚持，到那时，我相信，我一定会看到胜利的果实的！所以，虽然做的时候很辛苦，很累，请一定要坚持！加油！加油！体型好了肯定比纯粹的没得肉好看。因为瑜伽会让身体变得更直更挺拔，臀部会变翘，锁骨肩膀腿那些都会变好看。而且瑜伽是通过对肌肉的拉伸改变形态的，就是说原来泡泡肉的地方会变得紧实，以前一堆硬硬的肌肉也会变得更有线条，所以整个人比例会漂亮，整体会协调。而不是一般理解的瘦，就是没得肉或者是体重变轻，这个你不吃不喝，也会变轻，但是不是实质的肌肉的变化。效果看个人了，每个人不同，也要看你的动作和呼吸，但是平均来说，半个月你会感觉自己挺直了，可能最多两个月就可以明显的看出来瘦了。瑜伽重点是修身，只是说她作为一个运动，消耗热量，如果你每天的摄取量小于消耗量，你肯定会瘦，但是如果你想只靠瑜伽减肥，不做几个月但怕不可能。除非你强度节食。但是这个不提倡。要么就建议你去漫步，跳绳。这个减肥而且绝对比瑜伽快。女人总会觉得自己胖，但是我还是觉得最漂亮的女人不是排骨精，而是比例好的女人。只要你不是胖的让人回头率200的我觉得不算真的胖吧，女人的胸围腰围臀围还有整体身高，腿的长度都是有比例的，如果这些接近完美比例了，才是真的美女，真的好身材。如果你时间充足，当然可以每天一次。但是作为有氧运动，毕竟运动性不是很好。推荐你每个星期一两天不做瑜伽，换成慢跑或者跳绳。这些运动也是对女性很好的，而且减肥塑身效果也好。然后瑜伽有些注意事项，开始也有介绍到。还有，每次练完之后，喝杯温水，因为大量的拉伸运动对淋巴效果最好，喝温水帮组淋巴系统排毒。女生千万不要刻意为了减肥节食，很不好。比如营养不良，头发干枯，皮肤不好，长期对胃造成负担。只要你每天吃的不过量就可以了，至于减多少，其实我觉得不重要，重点是你整体看起来身体比例，还有肌肉线条。简单的例子，肌肉比跑跑肉重，但是一个有点肌肉的人绝对比一个跑跑肉的人看齐漂亮。加油！没多久你就会看到效果，比如脊柱挺了，臀翘了，锁骨显露了，腿直了，这个都是我的亲身体验。加油！当然瑜伽还可以修养你的气质，减轻压力。我平常还控制了饮食和别的运动。不过做这个真的很舒服，主要是全身那种拉伸的感觉好舒服。肯定能的，但是你千万别做到一半觉得没效果就放弃了，因为瑜伽不是快速减肥的方法。瑜伽主要是塑形和练人的气质。练这个要坚持才看得到效果，我都是1年多了，才有现在的样子。我以前有点驼背，现在基本上走路的时候背不挺直，很难受！加油！我已经练了一年多了。现在基本上每天都会练，只能说瑜伽对塑形很有效果。以前120，现在93，练瑜伽过后，最满意的是肩膀和锁骨，走路姿势比以前好多了，习惯性抬头挺胸。不用节食，3顿一样吃，只不过我现在是早上必须吃，中午吃的好，晚上基本吃的少，不会反弹。我练了两个多月，体重减了6斤，背部和臀部的肉都变的很紧致，腹部比以前平了许多，个人感觉很有效果，贵在坚持。学了这套瑜伽后，坚持三个月现在一点也不便秘，而且身体很好，感觉气特别顺！心态也比以前平和！不那么易怒我坚持了两个月了 ，虽然没有天天都练，但是每周至少练三四天，最大的感觉就是便秘解决了，小腹变平了一些。只是对生理期有好处，但是最好不要做，因为有些动作会导致回血。但是具体哪些我们也不晓得，所以做好是选择散步之类的。再说了，你要是每天认真了，也不在乎生理期那几天。你说是不呢？到这个月的二十号我练了整整三个月了，几乎是天天都在练，体重没减少多少，但形体好多了。看见我的朋友都说我瘦了很多，我猜是把体内的多余的水分练没了， 同时感觉肩膀圆润了，原来我的肩很宽，现在窄小了。练了两个月了，朋友都说我腿瘦了。自己感觉也瘦了点，再接再厉。我练这个瑜伽应该有一个多月了，体重没有变化，不知道是不是心里作用，的确觉得腿变细了一点的，还有一个两手趴在地上的动作据说治疗便秘的，刚开始的时候会放屁也，不过现在没反应了。益母草煮鸡蛋，对月经不调有效果，而且没有副作用，在药店买5两益母草也才二三块钱。练练感觉自己都直了好多，小腹也紧绷了一点。每天都鼓励自己练下去，这样不知不觉已经三个月了。身体轻松了许多，柔韧性也很好。坚持每个月一大半的时间练瑜伽，到现在差不多4个月了，体重少了7斤左右，重要的是身体更笔直修长了，尤其是腿部，很直而且没什么赘肉。嘿嘿，很高兴！现在加入了其他强度大点点的运动混合做，几个月前买的裤子，现在都又大了。出汗和减肥是没有必然联系的，瑜伽重在修身养心，主要是让身体比例更好，拉伸作用比较大。但是如果本身肌肉比重多的话，消耗的热量会比较多，所以不管有没有出汗，只要做了会有效果的。如果你想出汗，建议你可以先做热身运动，毕竟瑜伽的强度不大。专家指出在经期结束的那天开始到之后的十天十消耗最快的一个阶段 因为经期最好不要连瑜伽，可能会导致回血。所以现在开始继续练习，瑜伽也许不能立刻给你骨干的身材，但是可以让我们有一个更优雅的气质。我配合饮食了，做瑜伽也要管住自己的嘴，若管不住你摄取的热量比你消耗的多那么你等于在做无用功。还要注意别肠道畅通，最好一天一排。练完了瑜伽感觉腰直了，全身舒服。我练这套瑜珈快两个月了, 感觉对塑形效果明显, 我的腹部、后背，还有腰部都瘦了很多。我练了将近一年，现在头可以碰到腿了，腰痛也好了不少。还有一个平静心态。朋友们坚持练啊！下面是在经期应该注意避免习练的体式类型：1.所有的倒立体式（如头倒立、肩倒立）2.腹部低于骨盆的体式（如双角式、站立体前屈）3.让腹部过于受力的体式（如船式）4.过分挤压腹部的体式（如双腿鳄鱼扭转式）坚持练习可以改善身健康体状况，这套动作对塑形也挺有帮助的。体型的矫正确实很有效果的，腿也变得比以前直了。做了半个月的瑜伽 晚上吃一个苹果 加50个仰卧起坐 腿细了一个多厘米。重点是腹部纤细了。大家加油！ 减肥事业好漫长哦。我上半身本来就不胖的，感觉肚子越练越平了，你在练的时候那些伸展的动作，最好把肚子收紧一点，尽量做到标准，这只是我个人的观点，呵呵，最主要想减的是下半身，一起加油！还是有效果的，我以前坚持做瑜伽，真的有瘦啊！所以我从宝宝两个月时又开始做了，因为想匀称的瘦下去呢！身体要比以前柔软和匀称多了，体型有所改观，做完后最好拉伸下身体，哈哈，我觉得姐妹们要循序渐进，把这个当做提升气质的手段，如果真想减得话，估计吃东西要注意点，少油少盐，尤其是晚餐要更加注意哦，不积跬步无以至千里大家共勉。我坚持八个多月了，觉得纤体挺好，也变自信了。做了一年了，平均每周三次左右吧。肩膀变圆润、手臂变细、臀部变翘、腿部变直变细，整个身体曲线都有明显改变。感觉这套瑜伽对腿部、背部曲线效果最大。我觉得还是要循序渐进好 瑜伽毕竟是身随心动的运动 做的时候感受自己的呼吸 每次就做到自己最大的极限 以不伤害自己身体为前提 太狠容易拉伤。瑜伽确实可以让我精神好了很多。发现最近全身肉肉都出来了，比我之前从没练过的时候胖了不少呢，所以一定要坚持才行，坚持不了的MM还是别练了。会反弹的，不过效果还是有的，有的可能体重不会减少，但是尺寸是真的会减小哦！我坚持了一个月了，每天都出一身汗，很舒服，大家一起加油，一直练到60岁，一定会有好身材的，呵呵。我坚持练有一年多了,开始全身酸痛很不习惯,现在没事了.现在全身柔性很好,姐妹们,为了健康为了我们女性的美,加油!我43岁了，练瑜伽三年。感觉这套瑜伽很有效果。我练了近一年时间，除了生理期，基本天天练了。我以前是54公斤，现在是51公斤。虽然没有瘦什么，但是体型变的非常好。没有一点赘肉。有人说我的身材看起来象少女。所以，小妹妹们，为了健康和美丽，加油坚持哦！玉珠铉的笑容好甜美哟，给我信心天天跟他一起练！我是生完了孩子就练瑜伽，四个月我瘦了20斤，我的目标是100斤，现在还有116斤，效果是绝对有的，坚持就是胜利！都积极起来，别叫苦连天，应该互相鼓励才对，坚持下来，就是减肥效果不明显，但身体会紧致起来，整个人不会弓腰塌背，像练过舞蹈的人，很有气质，我身边就有一个练了一年的MM，变化很大。我练了一段时间，体重变化不大，但同事都说我瘦了。大家一起练，加油！我都练了一年了。不要把瑜伽一味的想成只是为了减肥。它不仅瘦身减肥，而且对身体有很大的好处。我练的虽然不久，当感觉的到提醒各方面都好很多了，以前总爱哈腰驼背的坐着，提醒很不好看，现在很好，也瘦了很多，练瑜伽晚上不能吃饭。最少三个小时之内没吃过东西！否则对身体不好，也没效果！姐妹们加油哦，不管需不需要减肥，来年瑜伽对身体有好处。健康才是生命的源泉哦(*_*) 还是不错的，我练了一年由163CM55KG减到