吃早餐的五大误区你是不是也都有过ppt课件.ppt

1 吃早餐的五大误区你是不是也都有过 2 吃早餐的五大误区 吃早餐 是大家每天必做的一件事 虽然我们天天吃早餐 但并不一定吃的正确 不少人还存在着吃早餐的误区 我们一起来看看吧 01 3 早餐吃太早 不少人清早五六点钟起床后马上进食早餐 认为这样能及时补充身体所需营养 也利于吸收 但事实上 早餐吃得太早可能误伤肠胃 1 4 早餐过于营养 早餐食物大量摄入高蛋白 高热量 高脂肪食品 比如奶酪 汉堡 油炸鸡翅 煎炸食品等 过于营养只会加重肠胃负担 对身体有害无益 5 剩饭当早餐 不少妈妈都会做晚饭时多做一些 第二天早上给孩子和家人做炒饭或者把剩下饭菜热一下 剩饭菜隔夜后蔬菜可能产生亚硝酸盐 对人体健康有害 3 6 边走边吃早餐 很多人不想早起 赖床 差不多到点了才起床 这样就导致没有多余的时间去吃个好好的早餐 所以都养成了边走边吃早餐的习惯 手动脚动嘴动全身运动 这样不利于肠胃消化和吸收 4 7 零食当早餐 许多人为了方便省事 选择吃零食来当早餐 零食多以干食为主 而且是谷类比较多 但很少有优质蛋白 时间长了可能造成营养不良 而且对于早晨处于半脱水状态人体来说不利于消化吸收 而且饼干等零食主要原料谷物 虽然能短时间内提供能量 但很快会使人体再次感到饥饿 临近中午时血糖水平会明显下降 损害健康 8 早餐的正确吃法示范 吃早餐 是大家每天必做的一件事 虽然我们天天吃早餐 但并不一定吃的正确 不少人还存在着吃早餐的误区 我们一起来看看吧 02 9 按时吃早餐很多人起床时间都不规律 自然也就是不注意早上用餐的时间 研究表明 最佳的早餐时间为7到9点 因为胃在这个时候对昨晚的食物已经消化得差不多了 如果这个时间还不添加食物的话 会直接影响到我们的胃健康 长此以往会为我们的身体健康带来潜在的威胁成分 早餐前切记先喝水人经过一夜睡眠 消耗了大量的水分和营养 起床后处于一种生理性缺水状态 如果只进食常规早餐 远远不能补充生理性缺水 因此 早上起来不要急于吃早餐 而应立即饮500 800毫升凉开水 既可补充一夜流失后的水分 还可以清理肠道 但不要在吃早餐前喝较多的水 10 餐过于油腻会造成胃肠的负担 而且还会导致高血脂 如果实在抵挡不住诱惑 一周一次也未尝不可 早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食 尽量少摄入油炸类食品 有的人早餐喜欢吃油条 其实未必不可 但一次不要吃太多 并尽量一周只食用一次 吃清淡的食物 切忌边走边吃 很多人宁愿把早餐放在上班的路上 在街边吃小吃或边走边吃 专家表示 早餐不仅要吃得营养 更要吃得健康 醒了就上路 路上吃早餐 这样的习惯对身体健康影响非常大 早餐前一个小时最好喝杯水 以帮助消化液的分泌 在上班的路上 细嚼慢咽是不可能的 走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化 由此造成了消化不良 专家认为 为了健康早起一点吃顿早餐是划算的 11 过早过晚吃早餐都不好 医学专家指出 由于晚餐吃得过晚 人在睡眠时 绝大部分器官都得到了充分休息 而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物 到凌晨才渐渐进入休息状态 一旦吃早餐太早 势必会干扰胃肠休息 使消化系统长期处于疲劳应战的状态 扰乱肠胃的蠕动节奏 所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适 另外 早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好 也说明早餐在7至8点之间进食为好 12 早餐这样吃才健康 吃早餐 是大家每天必做的一件事 虽然我们天天吃早餐 但并不一定吃的正确 不少人还存在着吃早餐的误区 我们一起来看看吧 03 13 白开水 早餐前应先喝水 人经过一夜睡眠 从尿 皮肤 呼吸中消耗了大量的水分和营养 早餐起床后处于一种生理性缺水状态 如果只进食常规早餐 远远不能补充生理性缺水 因此 早上起来不要急于吃早餐 而应立即饮500到800毫升温开水 既可补充一夜流失后的水分 还可以清理肠道 但不要在吃早餐前喝较多的水 1 14 豆浆 豆浆中的蛋白质和硒 钼等都有很强的抑癌和治癌能力 特别对胃癌 肠癌 乳腺癌有特效 据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50 那么 豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢 连豆渣一起喝 据科学家研究发现 豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素 并且含有大量的钙 每100克豆渣中大约含有100毫克的钙 豆渣中的脂肪含量很低 经常食用可以防止肥胖 另外 豆渣中还含有较多的抗癌物质异黄酮 经常吃点豆渣 还可以降低一些癌病的发生率 15 牛奶 牛奶有抗癌 防癌的作用 因为牛奶中含有丰富的钙 维生素 乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子 同时 牛奶中含有的钙元素还能够增强我们的骨骼和牙齿 减少发生骨骼萎缩病 牛奶中的纯蛋白含量高 常喝牛奶可美容 牛奶中富含维生素A 可以防止皮肤干燥及暗沉 使皮肤白皙 有光泽 此外 牛奶中所含的大量B2 可以促进皮肤的新陈代谢 牛奶中的乳清对黑色素有消除作用 可防治多种色素沉着引起的斑痕 16 鸡蛋 鸡蛋被美国某一杂志评为世界上最营养的早餐 据这篇杂志报道 鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质 而且它还含有两种氨基酸色氨酸与酪氨酸 这两种酸可以帮助人体抗氧化 一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果 而且 鸡蛋中含有较多的维生素B2 可以分解和氧化人体内的致癌物质 鸡蛋中的微量元素 如硒 锌等也都具有防癌作用 根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析 人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比 17 全麦面包 许多人都习惯选择面包作为早餐 其实面包中最健康的首选全麦面包 其他面包大多含有酵母 容易造成胃酸过