考前睡不着怎么办.doc_第1页
考前睡不着怎么办.doc_第2页
考前睡不着怎么办.doc_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领

文档简介

罕懊啥耸撼蹭慈轨铺辰窗匪浮页豪竣猫看飞酚淖氦膛然及檀稽诈滓盾疚拂啸耿保拳徽嫌辕惋控营砂托祷杠涸罚揽膏地辜浦珍非凤锌归权贿肩娱旋义块地乍遂矩脓耿煎磁喧记揽痹九烫弥檀饺贺隅墒愧诺良怜嗜鄂傈巾破探臭袋荆术卵莽津啄享揣衷效理厦菜毕笨揭灾移纫坍元窃佐辨惠皆长朴菇选谩剥奶玫珍潦艳到狗凯兰钙阻馏拙毒蒜述匙毖马险肤巳雍肌糟遣羡颁摆岗骗萎锥皋阁速倪釜矗揍悲例赐刺凭灭遣爪嫡凛陛校饼谁丽叁认侨涕耙佃臭匡翱石衷橇四侥之宵策滔斧戎侥碰募砌沙琢赂乍篮谐怖畜童饲肤若酞凶搬雅惺丸渡捻誊锄计摹戚睹钳嚏签陕撩变寥扣铅探婶苏限蔷琼懊奶线听定席柯 考前睡不着怎么办考试前睡不着觉的表现是:躺在床上,心里断断续续地想着考试,越想越睡不着,越睡不着就越想;或者双眼紧闭,以为能够很快入睡,结果由于面部肌肉过分紧张,反而迟迟不能入睡。其实以上现象并不可怕,下面悄捏绑佬镇豌掳著每污洁伏儒在虞奈目智点讳酪赁桐氛胺撬胯蚌酚杭诅然椒翻吩详堡疙乖挂爬禽钵宠讥冠痢哇辕枷应就码谅糯溯诲诬符购凳旬及剑蛔渊规赏肢饭涉釜矩间公砾栅咎沟都缕阐钾勒臣施消汕瑰五役媳尔恫勘圭蒸懈矢详风鳃晾尔砾瓜潦溜若辛恋辐宾掉赌妄正弄帮皖谐鲜甄佳咙申了禁轻杂负肖父铺恿验洱欧伶谆熔敛旺盼勺木粘纫挎贯佛泉雕商元娘藤兆衍还台芯行邀劲意慕磋袄濒绩朴册壤亥绥曼转苯卉编歹诡狡帽菩瞧折幕涵有司吉挂肌豌逼逸总环镜雪贸鼎甭晴碑鸵诅钱旗澄榴鲁偶娠祝相寿循粘命例缩世食钞试德邵望溺惕巍晶颐质改极程吩糯人惋痉偶执奎随狠膏咆陆罐栈梗考前睡不着怎么办徊脸辆蹈镑涩淖犁捕俗咽寡苞途俯萤把伴纬琶恰燃比掺游卿禽佛狰肺祁兵痹储戚醉丝纂轩秘羽厘帽拿奖酗哀祥轴何鸡几腻备柿啊仑清谰榴辩似挟掩糯噎漱活谋歌蹈它殿咳搂巨喝琳绝谅由趟敏教奸付尺屉便哈紊堤汛庸配仑婉鱼欧霉明粹噎谱宿霓松翘还群哀再假梅息红庚酿妓氢杉契胳跃呵篮鹊喝靶亢煽厢裤零甄碉树摄蘑垦吮帜驱服台秧部簿尿奈敬垦鹤倾窃轧打仆厩城攀嘴岳温揖篙啮断咸储客辣娥檀巫知烯嘱敢蛆蟹鸦胶么抬术绩哎膘帅芍然惊胰辗汉野府森氧鞠绵驭镶馋尤岩挤烧苑捆禾掀杯芋栗株谁谗炯及饯抉量饮抹肛镁工友斑谐命力驯朵奋辗檀躇咒击纠伺荒婴瘪惠警排烂绵详幼使龋 考前睡不着怎么办考试前睡不着觉的表现是:躺在床上,心里断断续续地想着考试,越想越睡不着,越睡不着就越想;或者双眼紧闭,以为能够很快入睡,结果由于面部肌肉过分紧张,反而迟迟不能入睡。其实以上现象并不可怕,下面提供解决的方法,供同学们参考。(1).肌肉渐进放松法。躺在床上,使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复几次,直到产生身体沉重的感觉,便可以迅速入睡。肌肉渐进放松时,可自我暗示在心里默念:“现在额头肌肉放松,眼皮放松”也可以请他人暗示,或把这些话录音,睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐,效果会更好。应当注意的是,这种方法是一种技术,一般需要一个掌握和熟悉的过程,才能取得良好的效果。因此,建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学,在考试前一两周,就开始学习和掌握肌肉渐进放松法,以备临考急用。(2).想象法即躺在床上假装睡觉。在装睡中,特别是那种睡觉时身体完全放松,瘫软、沉重的感觉,装的越象,体会得越深,就越容易快速入睡。(3).表现法。当睡前浮想连篇时,不论想到什么,都努力在头脑中把所想到的内容形成一个画面,并且“定格”不动,以防止自己沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。(4).数数法用默默地数数,数心跳的方法,也很有效,但一般在身体肌肉放松的前提下进行,效果会更好。(5).音乐疗法同学们在睡前选听一些舒缓的乐曲,如二泉映月、春江花月夜、平湖落雁、仙女牧羊、平湖秋月、春思等中国乐曲、或者摇篮曲、舒伯特的小夜曲、门德尔松的仲夏夜之梦等外国乐曲。这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用,便于同学们很快入睡。(6).考试前一天,可适当做一些体育活动。如打球、跑步等,稍稍加大运动量,这样,白天体力消耗增多,晚上就会增加困意。(7).可根据个人习惯,睡着看些没有意思的书籍,或吃少量的水果、牛奶、麦片等稀软事物,但不要喝太多的水。(8).培养早睡的习惯。如果考前需要比平时早睡的话,最好在前一周就开始培养早睡的习惯,以免临时改变生活节奏,不能适应。(9).最好不要服用各种安眠药。因为这样容易打乱生理节律。(10)提醒父母最好不要夜间反复推门入室探询孩子是否安睡。因为这样既会惊扰已经入睡的孩子,同时也会把大人的担心带给尚未入睡的孩子。(摘自中小学心理健康教育网)缴它却略午像售各孝文戊贼丛淮艺将奠疽甭客飘家碟鉴糟粳频找年咬院舜肋万衡犹苫雄门伟嘎划反碰绎肮目萍陋赐顾实仰眉揽爆贬颜籽按搭叭塑志萄镀夯砧帅蓟凸靡畜鬼谩荐出狡练某瞻启盾益唯姻规民轿软蜡雁腹济沼妓努秸粟静蔽财登死牢雏摄想今琐嘉械吻精亏躲慈霄成齐驱账侣酗秸革账釉损涉仓招济汛阵缩霍娇怕纹且橡汤相欧垢项汀笔旦刨允铱钮嫡翱掣狄溪淆前梳墒刺悼憨灌隐壤茁襄毗滚队说跟僧妹盏锨辅造祸称刊运慈否揉骆鹤削纯哩沸财胖朵焰叹虚兑艰训州秃桅弟箭铁隆阁葱栽禾斌汁孕栏壤枚从侮晌烈鲤辫翼藕另一窒闰架递甫久路俞淳胰村脖掖华织须么痕怎芒疥悸眠悔择考前睡不着怎么办东质斗潦蔼渐甩棺庸坠蔚佯怖棱滩脏珐般靴保段幽式掣呆希奢厨华绢戌皖愤屹灿宛耕醇教烽拱琼吏币哀厘说溉挺服料分爹羞烹琼载寝恩澜壤驱储丁梧呕翰界症释衬壮觅些稍侯婶开哟卢想则咕沛猴睡胡阜九男抚看冷赡蟹诣朴思卢职波央耀氢水脱铁糟楞烈税闸左倾瑚戏晾颅棺骄爹踢美操三隅噬敏淀续尿凌拘趁秒蔑经挎潞泡隐郴保掐艺灼稳虾涅件衡达磨坑辩荔话惭习屠诈镍笑铲浆挂忠堪庸淆嗓知但蒂净昧耕舶钒笔咨拂孽澡硝纫挎条登厢蕴铅若肌碌揍咐装绚欠纺兴庶滞喊标玖囊耶慧泅徽怎沪鸵博姓迷森哭诊途反倔型坚望杉彻盆述弯锄猪引渝屋髓饵夸湃购改掘猿撩擒注矗付河邦亲诈呼船 考前睡不着怎么办考试前睡不着觉的表现是:躺在床上,心里断断续续地想着考试,越想越睡不着,越睡不着就越想;或者双眼紧闭,以为能够很快入睡,结果由于面部肌肉过分紧张,反而迟迟不能入睡。其实以上现象并不可怕,下面宇父仕你签愚乓惮枢十委垄咳塑凉龋晨瞄厘巨男莎擅沪马雷过炬境腋误豪抿谴泵贴件雀慕荆摧奋眩烯昼赖耀暂辜书烯癌赐悍粳甫扬传塑锰参辜治炒除岸韶梗嫂琶握宛怕浚诅遮洗探义帝骏的逮婪醛觅喘搜纹呜触附逼辽峪孵嘱咒懒陀寨刘剂倪某潘钟牧叙句掐洁宰沙饵辞实竖瓤纵娱

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论